Goede voornemens, dus jij wilt (meer) gaan hardlopen dit jaar?

En toen was het alweer 2017. Goede voornemens….. Een goed moment om stil te staan bij de doelen die je dit jaar wilt bereiken. En als (meer) hardlopen daarbij staat, heb ik wat tips voor je.

 

Goede voornemens, moet je daar eigenlijk wel aan beginnen. Ja! Maar dan wel op een verstandige manier. Want anders kun je ze beter meteen bij het grofvuil zetten.

 

Heel Holland Holt

Ik zie de eerste dagen van het jaar meer hardlopers op de weg. Super gaaf dat zoveel mensen het plezier van hardlopen ontdekken. Zelfs op feestjes wordt erover gesproken. Hardlopen is echt hot. En het wordt nog veel hotter met deze tips.

 

Tip 1. “Start before you are ready”.

Als jij net als ik bent, zoek je dingen graag vooraf goed uit. Je wilt investeren in goede schoenen. Je wilt weten wat je voor en na de training moet eten. Je wilt weten waar de mooiste routes liggen. Je wilt weten op welk tempo je moet lopen.

Voor je het weet zit je uren achtereen op hardloopsites te pluizen in details. En kom je dus niet meer van de bank af. Herkenbaar toch?

 

Als beginnende hardloper wil je momentum creëren. Maak de eerste stap dus zo klein mogelijk. Trek je schoenen aan, stap over de drempel, doe de deur op slot en ga. Het ideale moment komt nooit, dat maak je zelf.

 

Tip 2. Begin klein.

Hoe start je met hardlopen? Hoe bouw je verantwoord op? Ik raad iedereen aan om te lopen met schema’s. Of in ieder geval met een programma dat geleidelijk opbouwt én rekening houdt met jouw persoonlijke omstandigheden.

 

Veel beginnende hardlopers starten met de podcasts van Evy Gruyaert of Renate Wennemars. Zij hebben schema’s ingesproken en vertellen je precies wat je moet doen. Deze bouwen dus geleidelijk op, maar kennen ook een groot nadeel. Ze houden geen rekening met jouw persoonlijke omstandigheden.

 

Ze vertellen niets over de juiste techniek, het juiste tempo en hoe je na de training herstelt. Cruciale zaken om blessurevrij en met plezier te gaan hardlopen.

 

De investering in een coach betaalt zich in dat geval dubbel en dwars terug. Een goede coach vertelt jou dit soort zaken wel. Je hoeft niet meteen met personal training te beginnen. Een goede eerste stap is het downloaden van de Gratis Cursus Blessurevrij Hardlopen.

 

Tip 3. Stel een haalbaar doel.

Concreet betekent dit: schrijf je in voor een wedstrijd. Start before you are ready, weet je nog. Zoek in de hardloopkalender een leuke wedstrijd uit die ongeveer vier maanden vanaf nu start.

Als beginner is een loop van 5 kilometer een mooie uitdaging. Daarna kun je opbouwen naar 10 kilometer, een halve of zelfs een hele marathon. Zoek je de uitdaging liever in snelheid? Probeer dan eens een PR op de 10 kilometer te lopen.

Na het inschrijven ga je trainen. En ik blijf het zeggen, een goede coach is goud waard. Hij zorgt voor een persoonlijk trainingsschema zodat werk, vrienden, familie én hardlopen combineert. Met minder trainingsuren een betere hardloper worden, dat wil jij toch ook?

 

Tip 4. Geniet.

Ieder loopje, iedere training, iedere dag is weer anders. Hardlopen is meer dan kilometers en snelheid. In het begin is het buffelen. Maar na een paar weken begin je het plezier van het hardlopen te ervaren. En pas dan op, voor je het weet ben je verslaafd!

 

Ik ben benieuwd, wat worden jouw goede voornemens voor 2017? Neem contact op als je wilt weten wat ik als coach voor je kan betekenen.

 

P.S. De Rotterdam Marathon is al over 94 dagen. Als je nu begint met trainen sta je goed uitgerust aan de start en weet ik zeker dat je met je handen in de lucht finisht op de Coolcingel. Neem contact op.

Balans, nu al het irritantste woord van het jaar.

Net begonnen aan 2017 hoor ik iedereen om me heen praten over “in balans komen met jezelf”. Maar wat zegt balans nou eigenlijk? Helemaal niks.

 

Voorheen zei je gewoon: “Op 1 januari stop ik met eten tot ik weer in mijn bikini pas”. Waarna je de oorlog verklaarde aan suiker. Na een paar weken quinoa en bleekselderij kwam je erachter dat je weliswaar kilo’s verliest, maar dat je voor de smaak net zo goed karton kunt eten.

 

Tegenwoordig ben je hip als je in balans bent. Helaas is het bereiken van balans onmogelijk.

 

Balans, de ouderwetse weegschaal.

Op de markt gebruikten ze zo’n ouderwetse weegschaal om de groenten mee te wegen. Wortelen links, gewichtjes rechts en wachten tot de naald in het midden staat. Dat ding heet een balans en werkt uitstekend.

 

Maar jouw leven bestaat niet uit wortelen en gewichtjes. Het leven is niet meetbaar.

“Tijdens de feestdagen heb ik mezelf helemaal laten gaan, laat ik een balansweek in januari doen.”

Zo werkt dat misschien in je gedachten, de praktijk is anders.

 

Als balans de zoektocht naar het midden is, is dat dan de 6 op een schaal van 10? De magere voldoende. Ik werk in het onderwijs, iedereen vloekt op de zesjes-cultuur die daar heerst. Het maakt studenten lui als de beloning voor een 6 net zo hoog is als die voor een 10. Duizenden studenten groeien op met exact dit systeem, het systeem van studiepunten. Dat maakt lui.

 

Ben jij in je leven ook op zoek naar die 6? Nee natuurlijk niet!

Iedere avond op tijd naar bed, gezond leven, genoeg tijd hebben voor vrienden en familie, 3x per week sporten, nooit rood staan, altijd een net huis, voorbeeldige kinderen. Heerlijk, balans! Of ben je dan een suffe muts?

 

Doe gewoon normaal.

We willen allemaal een leven vol leven. Surfen op de golven van geluk. Die golfbeweging is de essentie van het leven. Zoals de seizoenen veranderen, verandert ook je leven. Je kunt niet iedere dag pieken. Daar staat af en toe een kutdag tegenover.

 

Is dat dan balans? Streven naar geluk en ondertussen gewoon normaal doen? Het besef dat je na een bacchanaal aan drank en feest een dagje rustig aan doet. Dat je gaat afvallen als de zwaartekracht harder aan je buik trekt dan je wilt. Dat je een schoonmaker inhuurt als je zelf geen tijd hebt om schoon te maken. En dat je af en toe een grote middelvinger opsteekt naar wat anderen over je denken.

 

En daarmee zijn we terug bij af. Want zo lang balans niet meetbaar is kun je zoeken tot je een ons weegt. Misschien is dat wel de reden dat we allemaal zoeken naar balans.

Kun je een burn-out krijgen van leuke dingen?

,

 “van leuke dingen krijg je energie”.

Je herkent dat vast wel. Je bent aan het werk, je zit helemaal in de flow en de tijd vliegt. Dat geeft een euforisch gevoel. Hetzelfde geldt voor sporten. Als dat lekker gaat krijg je daar een energiek gevoel van. Maar kun je van die leuke dingen ook een burn-out krijgen? Ja luidt het antwoord.

We kennen allemaal wel iemand die een burn-out heeft gehad. Misschien heb je er zelf een gehad of zit je er nog midden in. Je bent niet uniek. In 2014 had 14% van de Nederlandse beroepsbevolking te maken met een burn-out, 1 op de 7. In het onderwijs zelfs 1 op de 5! De meeste burn-outs openbaren zich onder de leeftijdsgroep 25-35 jaar, de young professionals.

Bron

Ontstaan van een burn-out.

Meestal denken we dat een burn-out ontstaat bij negatieve ervaringen. Als mensen ontevreden zijn over hun werk. Als ze geen waardering voelen. Of dat het spaak loopt in de thuissituatie. Minder bekend is dat dit ook kan ontstaan door zaken waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent. Taken die je echt leuk vind om te doen. Hoe dat komt? Ik zal het je uitleggen.

In de sport kennen we het fenomeen supercompensatie. Iemand die traint raakt vermoeid. Daarmee daalt zijn prestatievermogen. Dit herstelt zich tijdens rust. Het lichaam wil ervoor zorgen dat bij dezelfde belasting de vermoeidheid kleiner is. Daarom herstelt het lichaam zich beter dan het oorspronkelijk was. Zo wordt het lichaam sterker. Dit principe noemen we supercompensatie. En als je dat systematisch toepast stijgt je prestatieniveau. In deze video leg ik het wat uitgebreider uit.

Vergelijk het met een botbreuk. Op de plek van de breuk zal extra botmassa worden aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat het bot niet nogmaals op die plek breekt. Je voelt dan een bobbel op de plek van de breuk.

Het principe van supercompensatie werkt niet alleen voor lichamelijke processen. Dit geldt ook voor mentale arbeid. En dat is veel minder bekend. Iedereen weet dat je na een flinke training een tijdje nodig hebt om te herstellen. Bij mentale processen is dat niet anders.

Wat gebeurt er als je systematisch te vroeg, dus in de herstelfase, opnieuw gaat trainen? Dan daalt het prestatieniveau. Je gunt je lichaam geen herstel. Doe je dat als topsporter, dan raak je overbelast. Uiteindelijk kan dit leiden tot overtraindheid, de burn-out onder de sporters. Dit is de groene lijn in deze grafiek.

Dit principe werkt ook voor Jan Modaal op het werk. Als jij blijft knallen en daarbij de signalen van je lichaam negeert ben je constant aan het ‘trainen’. Er is geen fase van herstel. Door onvoldoende herstel krijg je lichamelijke klachten. Je concentratievermogen neemt af. Je krijgt pijntjes. Je reageert emotioneler.

Hoogtepunten zorgen voor een positieve impuls. Bij een promotie krijg je bakken met energie. Hartstikke positief. Maar als je daarna direct weer aan het werk gaat en blijft knallen herstel je niet van de mentale inspanningen.

Als we dan terugkijken op de groep die het meest vatbaar is voor burn-outs, de 25-35 jarigen, dan is er onder hen een groot aantal dat een burn-out heeft vanwege leuke dingen in hun leven. Je eerste baan, je eerste auto, je koopt een huis, je krijgt een kind. Allemaal hoogtepunten die plaatsvinden in het leven van de young professional. Het lastige aan dit verhaal is dat de gevolgen hiervan van persoon tot persoon anders worden ervaren. Iedereen hanteert een andere ‘coping strategie’, een manier om met stress om te gaan. De oplossing is dus geen simpel ABC-tje. Burn-outs komen voor in alle sectoren en op alle intellectuele niveaus.

 

Remco Claassen: “Iedere psychologische reactie kent een biologische oorsprong”

 

Wat is de oorsprong van burn-outs?

Dat is wat Remco Claassen zei in zijn eindbazen podcast. Michael Maes zei in zijn boek ‘Van Freud tot Omega-3’ Ongeveer hetzelfde. Burn-outs worden vooral behandeld met gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie. De resultaten hiervan zijn sterk wisselend en het wetenschappelijk bewijs is flinterdun. Er zijn teveel variabelen in de therapie om te achterhalen welk element nou werkelijk leidt tot de gewenste oplossing, het oplossen van de burn-out.

Maar als we zoeken naar een biologische oorzaak van de burn-out komen we interessante dingen tegen. Opmerkelijk is dat bij nagenoeg alle burn-outs en depressies een chronisch tekort is aan omega-3 vetzuren. Die zorgen voor o.a. voor prikkelgeleiding. Als die verstoord is word je vatbaarder voor een burn-out, terwijl je de signalen (prikkels) niet goed kunt interpreteren.

De oplossing.

Nou hoor ik je denken: “Allemaal aan de visoliecapsules en dan komt het goed”. Helaas, dat is te kort door de bocht. Balans in je leven is afhankelijk van vele factoren. Een burn-out los je niet op met een paar weken vette haring happen (vette vis is een bron van omega-3 vetzuren). Wat interessant is, is het combineren van gedragstherapie met het verbeteren van je gehele leefstijl. Dat betekent dat het beweeg- en voedingspatroon in kaart wordt gebracht. Dat er wordt gekeken naar stressoren in je omgeving en dat je werk-privébalans wordt opgemaakt. Zo wordt de disbalans in kaart gebracht.

Afhankelijk van het doel én leefstijl wordt bepaald op welk gebied het snelst succes behaald kan worden en daar worden kleine stappen in gezet. Om uiteindelijk groots effect te bereiken. Als een auto eenmaal rolt, kun je hem makkelijker voort duwen. Dat eerste duwtje is alleen zo lastig. Vooral als de auto een lekke band heeft.

Hoe verlaag ik mijn stress?

Met deze blog claim ik geenszins de waarheid in pacht te hebben. Ik pleit voor een multidisciplinaire aanpak van burn-outs. Ik zie steeds meer burn-outs in mijn omgeving en dat beangstigt mij. Als leefstijlcoach begeleid ik enkele cliënten die herstellende zijn van een burn-out en ik boek daar goede resultaten mee. Het blijft alleen verdomd lastige materie, want waar ga je beginnen?

Mocht je dit blog nou lezen en denken: “misschien heb ik zelf wel teveel stress”, wat kun je dan doen? Ook hierin zijn legio mogelijkheden die vooral afhangen van persoonlijke voorkeuren. Om te ontspannen zal de een naar de sauna gaan, terwijl de ander een stuk gaat hardlopen. In mijn praktijk neem ik een uitgebreide intake af . Aan de hand daarvan stel ik een strategie op en breng ik je leefstijl in beeld op het gebied van beweging, voeding en mindset. Vervolgens passen we leefstijlinterventies toe op de gebieden waar we succes kunnen boeken. Dat is maatwerk.

Iedereen kent periodes van stress. Acute stress houdt ons scherp en alert. Wil je je stressniveau laten dalen dan zijn ademhalingsoefeningen een goede tool. Onderstaande video komt uit de training “51 strategieën om je gezondheid DIRECT te beïnvloeden”. Deze training stel ik gratis ter beschikking via deze link.

4 Tips: zet je goede voornemens om in echte verandering.

,

Het nieuwe jaar is begonnen. Sommige mensen doen aan goede voornemens, anderen niet. Bewust of onbewust heb je gedacht aan verandering. Wedden? We denken in cyclussen. En het wisselen van de kalender is een prima moment voor wat verandering in je leven.

 

Maar niets is zo frustrerend als vol goede moed ergens aan beginnen om je motivatie als sneeuw voor de zon te zien smelten. Dus wil jij over drie weken niet bij degenen horen die hun goede voornemens bij het oud vuil hebben gezet, volg dan deze tips!

 

  1. Visualiseer je doelen.

Een doel zonder plan, blijft slechts een wens. We wensen elkaar een gelukkig nieuwjaar. Tijd om de weg naar geluk om te zetten in een plan.

Natuurlijk zet jij je goede voornemens of wensen op papier. En dat wordt sterker als je er een gevoel aan hangt. Wil je 10 kilo afvallen, prima! Bedenk je eens hoe dat eruit ziet.

 

Ga in gedachten voor de spiegel staan. Waar zijn de kilo’s verdwenen? Hoe voel je je daarbij? Neem een paar minuten de tijd om het gevoel te ervaren. En schrijf het dan op.

 

  1. Denk in kleine stappen.

Als je een zwaar object (boodschappenkar of aanhanger) eenmaal aan het rollen hebt is het makkelijker om de snelheid vast te houden. Maar dat eerste zetje is het zwaarst.

Zodra je een helder doel voor ogen hebt ga je dat doel opbreken in kleine stukken. Je zult namelijk momentum moeten creëren.

 

Knip je doel dus op in kleine, haalbare, subdoelen. Maak ze zo klein dat je stap 1 meteen na het lezen van deze blog kunt zetten. Deze succesbeleving maakt hormonen in je lichaam los en prikkelt het beloningscentrum in de hersenen. En guess what, je wilt er meer van! En zo wordt het leuk en relatief eenvoudig om je doelen te behalen. Dit noemen ze het Kaizen effect. Lees er in deze blog meer over.

  1. Maak het leuk.

Waarom kwel je jezelf met een crashdieet? Waarom word je lid van de sportschool, terwijl je een hekel hebt aan binnen sporten? Waarom dwing je jezelf nog harder te werken om maar waardering van je baas te krijgen?

 

Alle theorieën over motivatie wijzen uit dat plezier een cruciale factor is in het behalen van succes. Dat had je zelf ook kunnen bedenken. Maar waarom ga je dan dingen doen die je niet leuk vindt?

 

Juist! Daar schiet je niets mee op. Zonder crisis geen verandering, dat is waar. Wil jij je leefstijl veranderen, dan hoort daar enige vorm van opoffering bij. Het is de kunst om daarin balans te vinden.

 

Enkele suggesties.

Meer bewegen? Koop een activity tracker om je dagelijkse beweging bij te houden.

Afvallen? Probeer eiwitrijke recepten uit.

Meer sporten? Schrijf je in voor een sportevenement.

Ik hervond het plezier in hardlopen tijdens de longest night run.

  1. Luister naar je lichaam.

Er gaat een punt komen waarop het even niet zo lekker gaat. De weg naar succes is namelijk geen rechte lijn. Je zult vaak te horen krijgen dat je je daar gewoon overheen moet zetten.

Ik raad je aan om dat niet te doen. Onbewust leg je jezelf al een heleboel druk op door het nastreven van een fanatiek doel. Door je gevoel te negeren duik je dieper de reserves in . Dat is niet bevorderlijk voor je gemoedstoestand.

 

Accepteer dat tegenslag erbij hoort en neem wat gas terug. Twee zaken die daaraan meewerken: ga na waarom je dit doel wilt nastreven en wat het je oplevert ga wat vroeger naar bed. Daarover schreef ik eerder dit blog over herstel en dit blog over het belang van slaap.

Voor je het weet zit je weer vol energie.

  1. Laat je coachen.

Inkoppertje, of niet? Ik zal je een geheim vertellen. Ik ben iemand die eerst zelf een oplossing zoekt voordat ik de hulp van iemand anders inschakel. Zo loop ik al meer dan een jaar rond met een blessure aan mijn ellebogen. En pas na 11 maanden liet ik me behandelen door een osteopaat. Een klant van me die ik wekelijks train. De oplossing was zo dichtbij en toch duurde het zo lang voordat ik hulp zocht. Nu, drie maanden later, ben ik bijna van de blessure af.

 

Dit hoor ik ook vaak van klanten. Ze hebben al zoveel op eigen houtje geprobeerd dat de frustratie erg diep zit. En als we dan samen aan de slag gaan blijkt de oplossing dichterbij dan gedacht. Dan zoeken we een oplossing die past bij jouw manier van leven. En dan lukt het wel.

Dus blijf niet te lang tobben, zoek hulp als je die nodig hebt. Dit noteer ik ook voor mezelf!

 

Mijn doelen voor 2016:

  1. Volledig blessurevrij worden.
  2. Succesvolle lancering van online coaching voor hardlopers, crossfitters, afvallers en voor gezonde leefstijl.
  3. Meer focussen op dingen die werken, loslaten wat niet werkt.
  4. Deelnemen aan verschillende sportevenementen (survivalruns, 1/8e triatlon, MTB-tochten, (trail)runs).

 

100 procent focus en inzet, ga ervoor!

,

Laatst keek ik de documentaire “valley uprising” over de opkomst van het big wall klimmen in Yosemite National Parc in de VS.

 

Big wall klimmen is het beklimmen van steile verticale wanden van honderden meters hoog. Het mekka van de big wall klimsport ligt in Yosemite. Op het massief “el capitan” ligt de bekendste klimroute ter wereld: “the nose”. Deze route van 880 meter hoog werd lang gezien als onbeklimbaar.

 

Tot op een dag een stel rebellen besloten dat dit niet meer zo was. Warren Harding, Wayne Merry en George Whitmore beten zich zomer na zomer vast in de wand. Meter voor meter werd de route verkend. In 1958 was het zover. Na 47 dagen onafgebroken in de wand te zijn geweest beklimt dit drietal de volle lengte uit.

 

Beeld je dat eens in. 47 Dagen achter elkaar klimmen. Gemiddeld 18 meter per dag hoger komen.

Geen vaste grond onder je voeten.

Honderden meters in de lucht.

Slapen in een stretcher tegen de wand.

Tekort aan eten en drinken.

Met iedere dag kans op een blessure,

Of het gevaar om te pletter te vallen.

 

Wat een stress levert dat op? Want wat deze mannen deden werd beschouwd als onmogelijk! The nose was onbeklimbaar. Een topprestatie.

 

We spoelen de film vooruit. In 2012 komen Hans Florine en Alex Honnold de vallei binnen. Florine klimt hier al jaren. In 1990 zet hij zijn eerste record in de boeken.

Florine en Honnold komen hier om het snelheidsrecord te verbreken. En dat lukt ze.

In 2u23m46s staan ze op de top. In een kleine 2,5 uur klimmen deze mannen de route waar de eerste beklimmers 47 dagen voor nodig hadden.

Waarom deel ik dit met je?

Wij worden vaak tegengehouden door onze eigen beperkingen.

 

Stoppen met roken? Heb ik al 5x geprobeerd.

Een marathon lopen? Dat kan ik NOOIT.

20 kilo afvallen? Onmogelijk, het komt er toch steeds weer bij.

Een eigen bedrijf beginnen? Ik heb een hypotheek te betalen.

 

En wat zou er gebeuren als je al deze bezwaren van tafel zou vegen?

“Ja” in plaats van “ja, maar”.

Mogelijkheden in plaats van beperkingen.

Kansen in plaats van belemmeringen.

 

Dan ga je anders naar je “problemen” kijken. Wat je eerst voor onmogelijk houdt, wordt anders bekeken. Dan klaart de lucht op en kan de zon schijnen.

Het betekent niet dat de angst weg is en je roekeloos naar de top kunt stuiven. Het betekent dat je de angst accepteert en deze weloverwogen gaat ombuigen in actie. Het duiveltje op je schouder gaat mee. Je neemt hem onder de arm en gaat samen de beklimming aan.

Ik hoop dat je veel wijsheid vindt op jouw beklimming in het komende jaar. Hoe hoog en hoe steil deze ook is. Zet de eerste stap en ga voor die top! Er zullen altijd mensen zijn die iets sneller en beter kunnen, maar ook zij hebben hun beklimming. Hou vol!

 

Wat wordt jouw uitdaging in het nieuwe jaar?

Hoe kom je gezond de feestdagen door?

,

Met het eind van het jaar in zicht is het weer tijd voor de feestdagen. Gezelligheid alom, maar hoe zorg je ervoor dat je er niet als een rollade uit komt te zien?

We associëren gezelligheid maar al te graag met lekker eten en drinken. De bourgondiër in ons doet het goed met de feestdagen! En daar is niks mis mee. Vandaar dat ik je deze wijsheid wil meegeven voor kerst en oud en nieuw. Komt ie:

 

Doe normaal!

 

Ben jij degene die tijdens het eten continu roept dat je je buikomvang al voelt groeien?

Het is zo lekker, maar ik ben morgen écht 5 kilo zwaarder!

Doe normaal! Dat jij je tot de nok volstopt met eten is tot daar aan toe. Dat doen we met kerstmis allemaal. Erover gaan klagen getuigt van slechte zelfkennis en disrespect naar de kok des huizes. Dan ben je af!

Je wordt namelijk niet dik tussen kerst en oud en nieuw, maar tussen oud en nieuw en kerst. Next!

Dan is er die andere categorie mensen. De foodies, de ijzervreters, de wannabe bodybuilders, de fitchicks.

ik neem mijn eigen eten mee, anders worden mijn gainz teniet gedaan

Doe normaal! Dat jij iedere dag 15 tupperware bakjes meezeult om maar te voldoen aan je idee van ‘gezond’ eten is tot daar aan toe. Dat ondertussen je hele instagram profiel vol staat met ‘gezonde’ cheatmeals, daar kan ik ook mee leven.

Maar dat jij zo bang bent voor de kookkunsten van je (schoon)moeder dat je liever kip met rijst en broccoli eet gaat echt te ver. Doe normaal.

Maar goed, heb ik dan écht geen goede tip voor je? Jawel!

Heb jij na het toetje ook altijd zo’n buikpijn? Het gevoel dat je klapt? Terwijl dat voor het toetje wel mee viel? Herkenbaar hè?

Een toetje bevat vaak veel suiker. In je maag komt dat terecht bij het hoofdgerecht dat veelal eiwitten bevat. Eiwitten worden langzaam opgenomen in je lichaam, terwijl koolhydraten zorgen voor snelle brandstof. Je lichaam wil dus de koolhydraten zo snel mogelijk door de maag sluizen, zodat deze snel kunnen worden opgenomen. Dat conflicteert met de eiwitten en dat geeft het volle gevoel. En diarree, maar dat bewaar ik voor een andere keer.

De tip: eet het toetje anderhalf uur na het hoofdgerecht.

Bonustip: ga tussen het hoofdgerecht en toetje even een wandeling maken.

 

Fijne feestdagen!

3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
Als je ’s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
 
1: je doet er niets aan.
2: je doet er iets aan.
 
Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
 
1: ga op tijd naar bed.
8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
 
2: Geen beeldscherm in bed.
Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
 
3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
 
Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.

 

Nummer 1 anti-stress tip

WOEHOE!

Kasper, van MindLift Learning, beantwoordt mijn vraag in zijn wekelijkse vragensessie.
Ik vroeg hem naar zijn nummer 1 tip om stress tegen te gaan. Klik op de video en kijk naar zijn antwoord!

#‎byebyestress‬