Creëer een Succes Mindset

In de jaren 50 van de vorige eeuw leefde een vurige strijd om het doorbreken van de “4 minute Mile.”

Binnen 4 minuten 1600 meter lopen.
Klinkt vrij onmogelijk toch?

De “4 minute Mile” werd jarenlang als onmogelijk beschouwd.
De mens zou onmogelijk 1600m in 4 minuten kunnen lopen.
Volgens de wetenschap zou je eraan doodgaan.

Lang bleef de magische grens buiten bereik.
Tussen 1931 en 1954 werd het wereldrecord op de Engelse mijl 10x verbeterd tot 4:02.

Twee lopers hikten tegen de grens aan.

Een van hen was John Landy.

John Landy was een Australische loper die in drie jaar tijd zeven keer 4:02 op de Engelse mijl liep.
Wat een frustratie moet die man hebben gehad.

Hij zegt daarover:
“Vreemd genoeg denk ik dat de 4 Minute Mile buiten mijn mogelijkheden ligt. Twee seconden lijkt niet veel, maar voor mij is het alsof ik door een betonnen muur moet breken. Misschien lukt het iemand om deze wereldprestatie te leveren, maar ik denk niet dat het mij lukt.”

John Landy coachte zichzelf.
Belangrijk detail, zal straks blijken.

Toen was er Roger Bannister uit Engeland.

Op een typische Engelse dag met wind, kou en regen, stond zijn recordpoging gepland.
Maar Bannister wilde de poging uitstellen.

Waarop zijn coach zei:
“Ik denk dat je 3:56 kunt lopen en ik hoop dat jij daarvan ook overtuigd bent. Vandaag heb je de kans om het de wereld te laten zien. Als je die niet pakt zul je daar wellicht de rest van je leven spijt van hebben.”

Met die woorden op zak liep Roger Banniston voor het eerst 3:59.4.
Ruim 50 jaar later herinnerde hij de woorden van zijn coach nog.

En nu het frappante aan dit verhaal.

John Landy, die de overtuiging had dat het hem niet zou lukken, liep 46 dagen later 3:58.0. Hij kon het dus toch.

Succes is het resultaat van de manier waarop je denkt.
Eerst de overtuiging, daarna het resultaat.

Dit is de reden dat ik je als coach meeneem in een wereld die je zelf nog niet kent.
Waarvan je misschien zelfs denkt dat het onmogelijk is.

Ik heb nog 2 plaatsen voor de New York Marathon 2019.
Neem contact op en ik laat je zien wat je ervoor moet doen.

Groeten, Jeroen

 

P.S. heb jij je al aangemeld voor mijn nieuwe Run Your Life webinar van a.s. donderdag?

Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset. Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied. Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op donderdag 31 januari om 20:00u

Tot donderdag?

Dit is waarom ik een coach heb en geen trainer

Een maand geleden belde een klant mij op:
“Jeroen, het gaat echt niet meer”.

Binnenkort loopt ze haar eerste marathon.
Da’s spannend.

In mei, juni en juli gingen de trainingen hartstikke goed.
Maar na de zomervakantie….. Had ze een enorme dip te pakken.

Niks werkte meer.
Geen zin om te trainen.
Overdag geen energie.
Halverwege de dag een hazenslaapje op de bank.

Ze zag het totaal niet meer zitten.

Klote. En dat al een paar weken lang.

We bespraken tijdens een coach call wat er dan in haar hoofd gebeurde.
Want het rare was dat ze haar trainingen allemaal deed volgens schema.

Ze deed dus wat nodig was, maar het goede gevoel, dat ze daarvoor wel had, was compleet weg.

We hebben daar een uur over gesproken.
Goed uitgezocht wat er nou aan de hand was.

En zo kwamen we tot een aantal inzichten.
(Die ik niet met je ga delen).

Aan het eind van het gesprek zei ze het volgende:
“dit is precies waarom ik een coach heb en geen trainer.
Een trainer zou het schema aanpassen en vertellen wat ik moet doen.

Maar als coach houd jij me een spiegel voor.
En kijkt samen met mij waar de belemmering zit en lost die op.

Natuurlijk ben ik degene die het moet doen,
maar samen met een coach sta ik sterker.”

Een hartstikke mooi compliment!
En dit is slechts een van de verhalen 😉

Aanstaande donderdag 25 oktober om 20:00u geef ik nog 1x mijn nieuwe webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor belangrijke dingen.
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd.
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven.
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen.

Het toverwoord hierbij: mindset.
Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

 

 

Doe dat nou niet…..

Dagelijks zie ik het gebeuren. Ambitieuze mensen doen dingen die totaal niet werken.
Sterker nog, meestal heeft dat een averechts effect.

Even kijken of je het herkent:

  • Je moet een project afmaken, maar vlucht in je telefoon om nog even je timeline te checken
  • Je roept al tijden dat je fitter wilt worden of nou eindelijk gaat trainen voor wedstrijd X, maar het komt er nooit van
  • Je leidt een gehaast leven, je staat altijd aan. Maar je onderneemt geen echte actie om hier wat aan te doen

Laten we eerlijk zijn.

Al deze zaken kosten je klauwen met geld en vreten tijd.
Ten koste van je gezondheid en jouw geluk.

Ai….. Pijnlijke conclusie hè?

Als je nu een enigszins ongemakkelijk gevoel hebt ben jij klaar voor mijn nieuwste webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor leuke dingen (hardlopen ;-))
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen

Het toverwoord hierbij: mindset.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Wanneer?
15 oktober 20:00u
25 oktober 20:00u

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

P.S. Wellicht denk je nog steeds dat ik ‘alleen’ hardloopcoach ben. Ik richt me in mijn programma’s op persoonlijk leiderschap en groei. Mijn deelnemers zijn ondernemend en ambitieus.

Ik heb lang getwijfeld of ik deze waardevolle kennis gratis zou weggeven in een webinar, maar heb toch besloten om het te doen.
De thema’s die we bespreken gaan veel verder dan hardlopen. Ze zijn universeel toe te passen voor iedereen met interesse in persoonlijke groei.

Luister vooral NIET naar je lichaam

Bij een blessure hoor je vaak het goedbedoelde advies “luister naar je lichaam”, zodat je signalen opvangt en daar iets mee doet. “Luister naar je lichaam.” Dat klinkt heel logisch maar het is eigenlijk het meest belachelijke advies ooit. Ik zal je uitleggen waarom dat zo is.

Om te “luisteren naar je lichaam” moet je allereerst weten waar je naar moet luisteren.

Als jij tijdens het lopen een pijn voelt opkomen, zul jij je afvragen of je hiermee kunt doorlopen of dat dit uitmondt in een blessure. De meeste mensen kunnen dat niet beoordelen en blijven in onwetendheid.

“Luisteren naar je lichaam” heeft jezelf gebracht tot daar waar je nu bent.

De meeste mensen zijn hier helemaal niet tevreden mee.
De meeste mensen ervaren stress in hun leven en hebben het druk met altijd maar moeten presteren.

Veel mensen hebben te maken met overgewicht. Luisteren naar je lichaam is toegeven aan dat waar je lichaam om vraagt. En dat heeft nou juist het overgewicht veroorzaakt. Met alle gevolgen van dien…

Waar je nu staat is vaak waar je ontevreden over bent. En dus is “luisteren naar je lichaam” niet het advies wat je zou moeten volgen.

De meeste mensen zouden eens niet naar hun lichaam moeten luisteren.

Dus als je tegen jezelf zegt: “ach je hebt vandaag al gesport je mag gerust een stukje taart” of “hmm vandaag kun je best een keertje overslaan met trainen…”, is dat juist niet waar je naar moet luisteren. Zeker als gezondheid je lief is. En als je fit wilt zijn.

We hebben allemaal een hang naar comfort.
Om comfort in het leven te krijgen zul je een tijdje oncomfortabele dingen moeten doen om een nieuwe normaalstatus te creëren. “Luisteren naar je lichaam” heeft alleen maar zin als je weet waar je naar moet luisteren. Zodat je ook de juiste dingen oppakt en de juiste acties kunt ondernemen.

Dat is hetgeen dat ik als coach met mensen doe.
Dat is mijn toegevoegde waarde.

Ik leer jou hoe je signalen interpreteert en welke acties je daar vervolgens tegenover gaat zetten. Een meerwaarde van een coach is dat hij spiegelt.

Daardoor kom jij veel sneller op de plek waar je zou willen staan.
Dan lukt het je wel om patronen te doorbreken en niet steeds in dezelfde valkuil te stappen.

Wil jij op het gebied van hardlopen en gezondheid beter presteren en krachtiger in het leven komen te staan dan kom ik graag in contact met je.

Groeten, Jeroen

 

Kun je ongetraind een marathon lopen?

Soms zijn er van die onbezonnen acties waarvan je achteraf denkt: “hoe heb ik dat ooit kunnen doen”. Daarover gaat dit artikel. In juli 2016 liep ik ongetraind een marathon en schreef daar deze blog over. Die heb ik nooit gepubliceerd. Ik wilde eerst bewijzen dat ik de marathon wél op een normale manier kan lopen. Dat is gebeurd, vandaar dat ik deze blog nu wel publiceer.

Juli 2016

“Wat loop jij moeilijk? Heftig weekend gehad?”. “Zoiets” mompel ik tegen de buurman en loop zo soepel mogelijk naar de voordeur. Ondertussen denkend aan de pijn in mijn bovenbenen die ervoor zorgt dat ik loop als een robot. Ik probeerde ongetraind een marathon te lopen….

2 Maanden geleden grapte ik wat met vrienden. Wat begon als grote-mannen-praat nestelde zich in mijn hoofd en kwam er niet meer uit. Kun je ongetraind een marathon lopen? Dat was de vraag waar we het over hadden. Gekkenwerk, uiteraard. Maar daar ging het niet over. Of het mogelijk zou zijn, dat was de vraag die mij bleef bezig houden.

En zo geschiede…

Afgelopen zondag was D-day. De voorbereiding zat prima in elkaar. Ik had een drinkrugzak en gelletjes gekocht. Goed gegeten, voldoende gedronken. Ik was prima uitgerust en voelde me sterk. Ik wist ook hoe ik het wilde gaan doen. In mijn eentje ging ik een vlakke race lopen waarbij mijn hartslag steeds tussen de 145 en 150 moest blijven. Daarbij zou een tempo van 5:30 per kilometer een eindtijd van 3:55u opleveren. Die grens van 4 uur moest haalbaar zijn.

Het beloofde een warme dag te worden. Om 6:00u ging de wekker. Door vroeg te vertrekken bleef ik de warmte voor. Het ontwaken van het land vind ik ook een magische ervaring. Vol goede moed trok ik om 6:30u de deur achter me dicht. Het avontuur is begonnen.

Van Breda zou ik via Oosterhout, Dongen, de Moer, Loon op Zand en Udenhout in Haaren belanden. Daar zou mijn vriendin mij opvangen bij haar ouders thuis. Onderweg naar Oosterhout is het wennen om in het ritme te komen. Mijn rugzak hangt niet helemaal lekker en zit ook erg vol met o.a. 2 liter sportdrank. Hardlopen met een rugzak is sowieso een nieuwe ervaring. Een andere keuze om voldoende water mee te nemen had ik niet, dus is dit een noodgedwongen experiment binnen het experiment.

Na een half uurtje heb ik het ritme te pakken. Het tempo blijft gelijk, evenals de hartslag. Ik voel me prima. Er zijn wat kleine pijntjes, maar die zullen wegtrekken, weet ik uit ervaring. Over het kanaal gaat het rechtsaf richting Dongen. Het is niet te warm en bewolkt. Ik deel de weg met een enkeling die zijn hond uitlaat.

Tijd voor een gelletje.

De eerste 10 kilometer gaan voortvarend. Na 54 minuten zitten ze erop en loop ik iets voor op mijn schema. Tijd voor het eerste gelletje. Gatverdamme, wat een zoete troep. Mijn smaakpappillen zijn dit niet meer gewend. Het is zeker 3 jaar geleden dat ik een gelletje op heb, bah bah. Snel wegspoelen met een aantal flinke slokken water.

Na 15 kilometer merk ik dat ik in Dongen een verkeerde afslag heb genomen. Ik koers af op Kaatsheuvel. Een korte blik op google maps leert mij dat ik rechts moet aanhouden om de route weer op te pikken. Het duurt vervolgens een hele tijd voordat ik terug op de route ben. De twijfel slaat toe. Het duurt wel erg lang om die paar centimeter op mijn schermpje af te leggen. En ik ben nog niet eens op de helft van de totale 42,2 km.

Rond kilometer 18 begin ik de benen te voelen. Een verzuurd gevoel in de bovenbenen. Niks bijzonders. Maar wel als ik nog 24 kilometer moet lopen. Dat besef maakt een stoot aan twijfel los. Waar ben ik aan begonnen? Ik wuif de gedachte weg, hartslag en tempo zijn nog steeds goed. Het zal er wel bij horen.

Na 1:57u passeer ik de halve marathon grens van 21,1 km. Een hele opluchting, ik ben halverwege! Het tempo is iets gezakt, maar niet te ernstig. Ik probeer nog steeds soepel te lopen op de juiste hartslag. En dat lukt. Hoppa 2e gelletje erin en door! Ik loop nu in de polders en geniet van de weidse uitzichten. Nog 2 uur te gaan!

Een half uur later merk ik dat het tempo inzakt naar 6 minuten per kilometer. De hartslag blijft echter gelijk. Het is een mentaal dingetje om de grens van 4 uur te laten varen. Deze had ik echt in mijn hoofd geprent. Overigens, niets ten nadele van ‘langzame’ hardlopers. Ik respecteer ieders prestatie. Op basis van mijn tijd op de 10 kilometer is 4 uur voor mij goed te doen.

Breekpunt.

Na 29 kilometer en 2:30u breek ik. De pijn in mijn benen wordt me teveel. Ik loop niet meer soepel en in mijn hoofd zit het ook niet meer goed. De tranen staan me nader dan het lachen. Ik stop en bel mijn vriendin. Het doet me goed haar stem en bemoedigende woorden te horen. We spreken af dat we elkaar in Udenhout treffen, 5 kilometer verderop.

Een groepje hardlopers passeert me en ik besluit er achteraan te lopen. Ik weet dat de marathon vanaf 30 km een mentale strijd wordt. Dat is het zeker. Ik zet alle zeilen bij en loop weer 2 kilometer. Daar wordt hardlopen weer wandelen. De pijn in mijn benen is te groot, de hartslag gaat nog steeds naar de juiste waardes, frustrerend. Een andere hardloper pikt me op en ik loop met hem mee. Vreemd genoeg doet het me goed om even met hem te kletsen. Het verzet de zinnen. Mijn 69-jarige metgezel heeft al 7x de marathon van Rotterdam gelopen en vertelt honderduit.

Eerst een colaatje.

In Udenhout gaat hij rechtsaf en ik besluit even een glas cola te drinken. Ik heb hier met mijn vriendin afgesproken. Ik twijfel eraan of ik door ga en besluit eerst de cola te drinken en dan de knoop door te hakken.

De suiker doet zijn werk. De energie komt terug. Helaas wordt de pijn in mijn bovenbenen niet minder. Als ik opsta om mijn vriendin te begroeten schiet de kramp er in. Samen bespreken we de mogelijkheden. Ik kan doorlopen met het risico op blessures. Dan is dit experiment geslaagd en bewijs ik dat het mogelijk is om ongetraind een marathon te lopen.

Maar op welke manier doe ik dat dan. Wat bewijs ik ermee als ik nu nog ruim een uur ga strompelen? Wie heb ik iets te bewijzen? Ben ik niet degene die zegt dat je altijd je grenzen moet kennen? Dat iedereen het plezier van hardlopen kan ervaren? Kan ik mijn ego opzij zetten en toegeven dat ik dit heb onderschat?

En opeens is mijn besluit daar. Ik besluit, na 34 km, om ermee te stoppen. Daarmee heb ik voor mezelf een antwoord op de vraag of je ongetraind een marathon kunt lopen. Nee, mij lukt dat niet. En daarmee doe ik recht aan iedereen die maandenlang traint voor de marathon.

Nu, een dag later komt het besef dat ik trots ben op mijn prestatie en de beslissing op uit te stappen. Ik ben een ervaren hardloper en duursporter, maar heb absoluut niet getraind voor de marathon. Ondanks dat ik op dit moment super fit ben is dat niet voldoende voor het lopen van een marathon. Daar is specifieke training voor nodig.

En dat is maar goed ook.

Wat is jouw “hoe heb ik dat ooit kunnen doen” verhaal? Ik lees graag je reactie.

Of je nu wel of niet traint voor de doelen die je voor ogen hebt, ongetraind en met flinke overbelasting je doelen behalen is nergens voor nodig. Ik spreek uit ervaring.

Ook Telegraaf redacteur Hortence Chen gaat niet ongetraind de Kilimanjaro (5895m) beklimmen. En ik mag haar coachen om die top te behalen!

In haar wekelijkse blog ‘Op weg naar de top’ vertelt zij deze week over haar vorderingen binnen haar duurloopjes. En krachttraining is ook niet geheel onbelangrijk.

Beter hardlopen doe je met mijn vernieuwde gratis cursus!

Ja! De gratis online cursus Blessurevrij Hardlopen is compleet vernieuwd!

Een jaar geleden las ik het boek “maak ze gek” van Aartjan van Erkel. Hij vertelt daarin dat je pas opvalt op internet als je een belachelijk waardevol cadeau geeft aan bezoekers op je website. Ik wilde dat testen. Dus besloot ik al mijn kennis over blessurevrij hardlopen te verwerken in een cursus. Deze gaf ik gratis weg aan iedereen die het wilde hebben.

Dat was een waardevol cadeau. En inderdaad, zoals Aartjan van Erkel voorspelde, verklaarde iedereen mij voor gek. “je gaat toch niet al je kennis gratis weg geven?” was hun reactie.

Ik besloot er nog een stapje bovenop te doen. Door er halverwege de cursus een gratis implementatiegesprek bij te doen. Dit is een gesprek van 30 minuten waarin ik ze allerlei tips geef over blessurevrij hardlopen en training. Dat maakte de cursus belachelijk waardevol. Nu dacht iedereen dat ik compleet gestoord was geworden…….

Het resultaat is dat ik nu duizenden hardlopers heb geholpen in hun zoektocht naar blessurevrij hardlopen. Ik heb honderden implementatiegesprekken gevoerd en de mooiste verhalen van jullie gehoord.

Het resultaat is ook dat ik dagelijks gemotiveerde hardlopers coach in het bereiken van hun doelen. Het is fantastisch om te zien welke resultaten zij boeken met effectief trainen, gezonde voeding en een positieve mindset.

Gegarandeerd resultaat.

Afgelopen maand is de cursus compleet vernieuwd:

– Meer techniekoefeningen voor betere looptechniek.
– Meer core stability oefeningen.
– Betere uitleg en meer achtergrondinformatie
– Alle video’s in full HD.

Met deze compleet vernieuwde cursus ga je gegarandeerd beter hardlopen. En tijdens het implementatiegesprek geef ik je weer volop tips.

Wil jij beter hardlopen, minder blessures en meer plezier tijdens het hardlopen? Gratis en vrijblijvend? Download dan de compleet vernieuwde GRATIS Online Cursus Blessurevrij Hardlopen.

 

Een marathon onder twee uur, gaat het dit weekend gebeuren?

Heb jij al ooit 2 uur achter elkaar gelopen? Heb je al ooit een marathon gelopen? Probeer deze twee dingen te combineren en je weet dat er iets krankzinnigs staat te gebeuren. Een marathon lopen onder twee uur. Dat is toch onmogelijk? Of niet…..?

Toen ik laatst in Rotterdam na 3:36:58 over de finish kwam was ik trots als een aap met zeven lu….. eh, bananen. Maar als je dat vergelijkt met de tijden van de snelste marathonlopers ter wereld is dat een lachertje.

Het wereldrecord op de marathon staat momenteel op 2:02:57, gelopen door de Keniaanse Dennis Kimetto tijdens de marathon van Berlijn in september 2014. Al sinds jaar en dag wordt de marathon onder de 2 uur gezien als de heilige graal in de wegatletiek. En komend weekend zou het wel eens kunnen gebeuren.

Nike heeft namelijk een team van topatleten en wetenschappers samengebracht om die barrière te doorbreken. Ambitieus? Zeker. Onmogelijk? Dat weet ik niet. Wat moet er gebeuren om drie minuten sneller te lopen dan ooit te voren? Ik zal enkele interessante elementen toelichten.

Parcours en weersomstandigheden.

De recordpoging wordt gelopen op het racecircuit van Monza. Hat parcours heeft nauwelijks bochten en geen hoogteverschil. Er kan dus een constant tempo worden gelopen. Komend weekend worden ideale weersomstandigheden voorspeld: 12 graden Celsius en een lage luchtvochtigheid. Onder invloed van het weer vindt de recordpoging op zaterdag of zondag plaats.

Luchtweerstand.

Toplopers worden altijd omringd door tempomakers. Deze hazen lopen zo’n 35 kilometer mee waarna de toppers het zelf afmaken. In Monza lopen ze rondjes. Alle hazen lopen beurtelings enkele rondjes mee en hebben daarna rust. Ze wisselen elkaar af. Ook lopen ze in een speciale diamantvorm om de toplopers heen, voor een nog lagere luchtweerstand.

Kleding en schoenen.

De flapperbroekjes zijn verleden tijd. De toppers lopen in compressiekleding die de spieren ondersteunen tijdens het lopen. Ook hebben ze aerodynamische strips op het lichaam, een uitvinding in de schaatssport.

De schoenen hebben een carbon tussenzool die de bewegingsenergie in de landing transporteert naar de afzet. Dat scheelt weer een paar procenten in energieverbruik.

Voeding.

Speciaal voor deze recordpoging is sportdrank ontwikkeld waarmee je meer koolhydraten, dus snelle energie, per uur zou kunnen opnemen. Tijdens een wedstrijd kun je maximaal 80 gram koolhydraten per uur opnemen. In deze blog schreef ik al dat dit een groot effect heeft op je marathontempo.

De nieuw ontwikkelde sportdrank heeft 2x zoveel koolhydraten als normaal en is zo aangepast dat dit wél door het lichaam wordt opgenomen.

En dit zijn slechts een paar van de technologieën die komend weekend worden toegepast om onder de twee uur te duiken op de marathon. Met mijn 3:36 ben ik een trage slak in vergelijking met deze topatleten. Ik vind het al een prestatie om 42 kilometer in 2 uur op de fiets af te leggen. Laat staan dat deze mannen dat te voet doen.

Ik ben benieuwd waar het maandag bij de koffieautomaat over gaat…..

P.S. Wil jij weten wat ervoor nodig is om een marathon te lopen? Denk jij dat dit onmogelijk is of dat je daar een slopend trainingsschema voor moet volgen?

—-

Stel je droom niet langer uit. Op dinsdag 16 mei om 20:00u organiseer ik de Gratis Online Training: “5 stappen om met minder training beter te presteren op de marathon”.

Schrijf je hier in.

  • Je leert hoe je met slechts 4 uur training klaar bent voor de marathon.
  • Hoe je met minder training beter gaat hardlopen, zodat je tijd overhoudt voor leuke dingen naast hardlopen.
  • Hoe je blessures voorkomt en optimaal herstelt tussen trainingen.
  • Hoe je de marathon loopt zonder de man met de hamer tegen te komen, waardoor je geniet én presteert.
  • De nieuwe en slimme manier van trainen.

Deze Online Training is ook interessant als je (nog) geen marathons loopt, maar wel benieuwd bent naar effectief en blessurevrij hardlopen.

Schrijf je hier in.

7 Redenen om in 2016 te starten met Online Coaching

,

Online coaching is hot. Overal in fitnessland zie ik personal trainers en fitnessclubs die online coaching aanbieden. En dat is logisch. In de huidige tijd doe je alles online. Voor boodschappen, sociale contacten, nieuwe kleding en een nieuwe relatie hoef je de deur niet meer uit. Maar wat houdt online coaching in en voor wie is het geschikt?

 

Volg je deze blog al wat langer dan weet je waarschijnlijk dat ik ook online coaching aanbied. Of beter gezegd, met een team van zeven zijn wij bezig om online coaching naar een hoger plan te tillen. En dat gaat fantastisch!

 

Online coaching wordt dus al op diverse manieren aangeboden. Of het iets voor jou is weet ik niet. Dat zul je zelf moeten beoordelen. En ik kan je alleen vertellen op welke manier wij het aanpakken. En waarom wij vinden dat dit de beste manier is.

 

Bij onze online coaching is persoonlijke aandacht de basis. Daarin verschilt het niet van een traject bij ons in de praktijk. Het enige verschil is dat er een beeldscherm tussen zit. Je hebt dus op gezette tijden face-to-face contact met jouw coach. Ondertussen zit je gewoon thuis op de bank, met een kop koffie in je trainingsbroek. En of je nou uit Groningen of uit Maastricht komt, dat maakt niet uit. Afstand speelt geen rol. Een van onze coaches wordt online gecoacht door een trainer uit Engeland. En ze wint er wedstrijden mee!

 

Op welke doelgroepen richten we ons?

Om te weten wat onze online coaching inhoudt kan ik je het beste meenemen in het traject. We richten ons op vier doelgroepen:

– Hardlopers.

– Iedereen die willen afvallen.

– Crossfitters.

– Iedereen die een gezonde leefstijl wil.

Nadat je je aanmeldt via onze website kun je een vrijblijvend gesprek aanvragen van 10 minuten. Je wordt meteen gekoppeld aan de coach die gespecialiseerd is in jouw doelgroep. Ga je met ons in zee dan krijg je toegang tot de Activations Online Coaching app en start jouw traject.

Wat kun je met de Activations Online Coaching app?

We geven je 7 redenen om dit jaar te starten met Online Coaching.

 

  1. Persoonlijke profiel: met één druk op de knop is je progressie zichtbaar. Gewichtsverloop, PR’s, trainingsresultaten. Overzichtelijk in grafieken weergegeven.

 

  1. Online community: dagelijkse inspiratie, het aangaan van challenges met anderen, badges verdienen. Stel je vraag in de community. Iedere klant heeft toegang tot de online community. Het kloppend hart van onze online coaching.

 

  1. Voeding: scan barcodes en hou zo je eetpatroon bij. Jouw coach geeft je inzicht in je energie-inname en de verhoudingen eiwitten, vetten en koolhydraten. Je coach stelt voedingsschema’s samen en deelt deze wekelijks met je.

 

  1. Training: Ontvang wekelijks een nieuw trainingsschema op maat of stel je eigen trainingen samen. 3000 Video’s ondersteunen je bij de technisch juiste uitvoering. Houd eenvoudig je trainingslogboek bij en volg je progressie. Wissel video’s uit met je coach en laat je techniek beoordelen.

 

  1. Persoonlijk contact: buiten de vaste coachmomenten kun je jouw coach vragen stellen via de chat in de app. Zo sta je er nooit alleen voor.

 

  1. Bibliotheek: Blogs en artikelen gebaseerd op de laatste inzichten rondom training, voeding en mindset. Hoe ga je om met verleidingen? Hoe voorkom ik blessures? Hoe herstel ik van een training. Het staat er allemaal tussen.

 

  1. Webinars: Online seminars over populaire onderwerpen, gegeven door experts uit het werkveld.

 

Voor wie is online coaching geschikt?

Natuurlijk kent online coaching ook zijn beperkingen. Als hardloper of crossfitter zul je zelfstandig moeten trainen. Als je wilt afvallen zul je zelf je gedrag moeten veranderen. Toch zijn wij ervan overtuigd dat we iedereen op maat kunnen begeleiden in het behalen van zijn of haar doelen. En dat tegen een gunstiger tarief dan een personal trainer.

 

Dus als jij er klaar voor bent, dan kun je met ons aan de slag! Informeer naar de mogelijkheden.

Hoe Anneke stress versloeg en haar PR aanscherpte.


Ik merkte al een tijdje niet zo lekker in mijn ritme te zitten. Ik was zoekende naar een passende manier van eten, en een ritme in het sporten.

Met de nodige ervaringen wat betreft (gezonde) voeding al achter de rug was ik kwijt hoe ik een stabiele, gezonde manier van voeding kon hanteren i.c.m. met mijn werk, sport en privé.

Naast een veeleisende baan, moederschap en relatie, is sporten een belangrijk deel in mijn leven.

Echter, met overtraining en spanningsklachten op de loer was het tijd voor verandering.

Samen met Jeroen zijn we aan de slag gegaan met het formuleren van mijn doelen en wensen. Omdat we op grote afstand van elkaar wonen zou de begeleiding via online coaching plaats vinden.

Na een schriftelijke intake hebben de consulten via skype plaats gevonden. In het begin even wennen, maar als snel een gewenning geworden. Jeroen heeft na de intake een persoonlijk profiel geschreven, een strategie bepaald en de progressie in een overzichtelijke tabel gevoegd.

We zijn met drie belangrijke speerpunten aan de slag gegaan. Stressreductie, voeding en sporten. Gaandeweg werd het mij duidelijk hoe ik in mijn leven op deze gebieden in wilde richten.

Jeroen heeft goed geluisterd naar mijn verhalen, samen hebben we ‘gespard’ en over diverse onderwerp gesproken. Jeroen heeft goede tips gegeven op alle speerpunten, welke passend waren bij mijn leven. We spraken elkaar eens in de twee weken, ongeveer een half uur. Daarnaast hebben we via andere online mogelijkheden zoals whatsapp en email, ook tussentijds contact gehad.

Jeroen heeft mij geprikkeld voor een halve marathon te gaan trainen middels een, voor mij, nieuwe manier van trainen, namelijk via Sportrusten. Gaandeweg het trainingstraject heb ik mijn eufore en zwaarmoedige ervaringen kunnen delen met Jeroen. Het was prettig hem ‘op de achtergrond’ aanwezig te hebben. Het gaf me vertrouwen. De halve marathon heb ik overigens nog niet eerder zo lekker, ontspannen gelopen.  Met ook nog een verbetering van 15 sec. op mijn tijd.

Inmiddels hebben we met succes het traject afgesloten. Ik heb mijn doelen behaald. Voor mij is het helder geworden hoe ik met mijn voeding om wil gaan, hoe ik mijn sporten in wil delen en waar ik mijn rust moet pakken (op alle fronten). De balans is weer terug!

Dank daarvoor 😉

Anneke Wenker

 

Hoe voorkom je dat sportieve ambities mislukken?

“HAD IK MAAR EEN COACH GEHAD.”

Vroeger heb ik 12 jaar aan judo, 5 jaar aan turnen en 5 jaar aan handbal gedaan. Toen ging ik naar het CIOS en heb ik deze sporten laten vallen. Tijdens mijn studie op het CIOS en de sporthogeschool sportte ik dagelijks, dus bleef ik fit.

Direct na mijn studie ben ik als docent op het CIOS gaan werken en begon het te kriebelen.

Ik wilde weer een sportieve uitdaging aangaan.

Trainen voor wedstrijden.

Naar een doel toe werken.

Knetter fit worden.

Mountainbike marathons rijden, dat leek me fantastisch. Wedstrijden van minimaal 100 km in spectaculair landschap. Dat ging hem worden!

Ik maakte het mooiste trainingsschema ooit. De kennis had ik vergaard tijdens mijn studie. Ik ging dit wel even doen.

Om een lang verhaal kort te maken, het werd niet zo’n succes.
De trainingen waren te lang of te intensief.
Ik had geen verstand van voeding, de tank was halverwege de wedstrijd leeg.
Ik plande te weinig rust in, dacht dat ik minstens 10 uur per week moest trainen.
Mijn motivatie kelderde, iedere week was de tank compleet leeg.
Ik ging gedurende het seizoen slechter presteren in plaats van beter.

Na drie jaar tobben hakte ik de knoop door. Tijdens een wedstrijd in de Belgische Ardennen reed ik de eerste 30 km fluitend rond. Ik was rustig aan begonnen, reed mee in groepjes, kom lekker mee komen.
Maar toen stond ie daar, de man met de hamer. Vanaf kilometer 31 stond ik volledig geparkeerd. Nog 64 km te gaan. Het tempo zakte, de benen liepen vol, chaos en twijfel in mijn hoofd. Deze laatste marathon heb ik op karakter uitgereden.
Sindsdien heb ik nooit meer een marathon gereden.

Dat is nu vier jaar geleden. En eeuwig zonde.

Terugkijkend op die periode had ik één ding anders moeten doen.

Ik had een COACH moeten hebben.
Iemand die mij begeleidde in het maken van mijn trainingsschema.
Iemand die mij vertelde hoe ik de trainingen het beste kon combineren met werk en privé.
Iemand die mij eerlijk vertelde dat een marathon te ver zou zijn.
Iemand die mij een voedingsschema zou toesturen.
Iemand die mij zou ondersteunen in mijn mentale zoektocht.
Iemand die mij zou leren hoe je een wedstrijd indeelt.
Kortom, een coach zou mij leren hoe ik het mountainbiken tot een SUCCESBELEVING zou maken.

Met dit verhaal wil ik je laten weten dat je niet dezelfde fout hoeft te maken als ik. De afgelopen vier jaar heb ik enorm veel geleerd op het gebied van training en coaching.

Ik sport nu met meer PLEZIER en ik ben FITTER dan ooit.

Deze inzichten ga ik met je delen!

mountainbike transalp online coaching

Ik heb een netwerk van coaches om me heen verzameld om jou online te coachen naar een TOP prestatie. Deze coaches zijn stuk voor stuk specialisten in hun vakgebied. Resultaten kunnen niet uitblijven!

Wil je succesvol AFVALLEN?

Wil je een toptijd neerzetten tijdens het HARDLOPEN?

Wil je  komende zomer de Alpen te lijf met WIELRENNEN of MOUNTAINBIKEN?

Wil je meedoen om de prijzen binnen CROSSFIT?

Wil je de FITSTE VERSIE VAN JEZELF worden?

Neem dan contact op!

 

De komende weken volgen meer updates en stellen de coaches zich voor.