Berichten

Succes is een lege huls

Waar doe jij het eigenlijk allemaal voor?

De meeste mensen richten hun leven in als een hardloopwedstrijd.
Zo efficiënt mogelijk bewegen we ons voort naar de finishlijn.
Want daar ligt de medaille voor dat harde werk.

Helaas is het leven geen hardloopwedstrijd.
Het leven heeft geen zichtbare finishlijn.

Iedereen gaat dood. Maar niemand weet wanneer.
En waarschijnlijk ligt daar ook geen medaille op je te wachten….

Maar toch….

Het is nooit af.
Er is altijd wat te doen.

Dus ga je door.

Als dat project af is dan kan ik op vakantie.
Als die opleiding is gevolgd dan krijg ik mijn droombaan.|
Als ik nog even doorzet dan wordt het daarna makkelijker.

Voor dit “alsdannen” betaal je een prijs.
Waardoor je niet gelukkig bent in het moment.

Dus blijf je rennen naar de finishlijn, naar de medaille.
Op de finishlijn ligt je succes.

Ik heb een heleboel topsporters en topondernemers gesproken.
“Na succes is er niets”, zeggen zij.

Dan heb je 4 jaar van je leven gegeven voor Olympisch goud.
Dan sta je op dat podium, de wereld lacht je toe.
De dag erop ben je nog steeds dezelfde man of vrouw. Maar nu met een gouden plak.

De race naar succes kent vooral slachtoffers.
In de vorm van burnouts, twijfel, onzekerheid en falen.

Dus, als succes niet datgene is dat je gelukkig maakt, wat is dat dan wel?

Wat gebeurt er als je je richt op groei, in plaats van succes?

Groei kan altijd en overal.
Groei is duurzaam en niet tijdelijk.
Groei is niet afhankelijk van omstandigheden.
Groei zit in elk moment.

Een boom groeit niet door aan de takken te trekken, maar door de juiste voeding, voldoende zonlicht en tijd.

Hoe werkt dat bij jou?
Voed jij jezelf genoeg? Door de juiste voeding, maar ook met gezonde relaties?
Sta jij voldoende in het zonlicht? Geniet je daar dan van?
Gun jij jezelf tijd om te groeien?

Zaterdag ga ik weer groeien, samen met een gedreven groep deelnemers werken we naar de New York Marathon.
Eens kijken of we kunnen genieten van de weg er naartoe.

Heb jij al een startbewijs in New York? Dan heb ik nog 1 plekje voor je vrij. Doe je mee?
Stuur me een bericht bij interesse.

Groeten, Jeroen

 

Vrieskou en 16 km lopen met steken in je zij

“Liep ik daar in de vrieskou met steken in mijn zij. Ik zag het groepje waar ik al die tijd mee liep zo van me weglopen. Nog 16 kilometer te gaan……”
Zo spraken Marieke Heemskerk en ik tijdens ons interview voor de Runspiration Podcast.
 
Marieke is auteur van het boek “Hardloopspinsels”, een verzameling verhalen die iedere hardloper herkent.
Maar pas op, er zit een diepere laag in haar belevingen.
 
Een marathon loop je niet voor de bucketlist,
Die loop je om te groeien als mens.
 
Natuurlijk kun je het woord “marathon” vervangen voor elke afstand.
Als je open staat voor groei is hardlopen een hartstikke waardevol middel.
 
Met Marieke sprak ik over de lessen die hardlopen ons allebei heeft geleerd.
Check het interview via YouTubeSpotify of je favoriete podcast speler.
 
Groeten, Jeroen
 
P.S. Check hier mijn blog ‘7 tips voor hardlopen in de zomer’ als je wilt weten hoe je dealt met de huidige omstandigheden.

Meer motivatie, discipline, doorzettingsvermogen en vrijheid

Twee broers uit Nieuw Zeeland, Jake en Zane Robertson, konden aardig hardlopen, maar vielen niet op in eigen land.
Zij raakten in de ban van de Keniaanse toplopers. Zij vroegen zich af wat hen onderscheidt van de rest van de wereld.

Is het aanleg? Zijn het de trainingsfaciliteiten? Is het de cultuur?

Op 17-jarige leeftijd besloten zij om in Kenia te gaan trainen en wonen om zo een plek in de wereldtop van de marathonlopers te claimen.

Jake en Zane geloofden niet dat het de aanleg, faciliteiten en cultuur was die de doorslag geeft. Mentaliteit en karakter was volgens hen de sleutel tot succes.

En dat was iets dat zij ook wilden krijgen.

10 jaar nadat zij Nieuw Zeeland verruilden voor Kenia liepen ze mee in de wereldtop.
In 2015 liep Zane de halve marathon, als vierde niet-Afrikaanse loper ooit, onder het uur. Jake deed datzelfde kunstje in 2018.

Beiden hebben een marathon PR van 2u08.

Motivatie, discipline, doorzettingsvermogen en vrijheid.
Iedereen wil er meer van.

De waarheid is dat bijna niemand het niveau van vrijheid bereikt dat hij zou willen bereiken.

Hoe komt dat nou?

Heel simpel.

Vrijheid is het resultaat van motivatie, discipline en doorzettingsvermogen.

Lees die zin nog een keer.

Je ervaart pas vrijheid als je leven zin heeft gehad.
Wanneer heb je een leven vol zingeving? Als je je levensmissie hebt volbracht.
Wat is die levensmissie? Je zelfgekozen pad van lastige shit.

Een succesvol bedrijf opbouwen.
Een sterk en fit lijf hebben.
Een goede vader of moeder zijn voor je kinderen.
Een bloeiende relatie met je partner opbouwen.

Allemaal lastige shit. Want als je daarvoor kiest zul je daar zaken voor moeten laten.
Dat voelt als een verlies van vrijheid.

Wil je een succesvol bedrijf opbouwen dan zul je risico’s moeten nemen.
Dan zeggen anderen dat je gek bent.
Dan word je 100x getest op je volharding en doorzettingsvermogen.
Daardoor groeit dat doorzettingsvermogen.

Begin je het te snappen?

Door discipline en doorzettingsvermogen laat je zien waar je voor staat.
Dan toon je karakter.

Daarom is training zo mooi. Je bouwt ermee aan karakter.
Juist als het tegenzit.

Als je tóch gaat hardlopen terwijl het regent groeit je eigenwaarde.
Als je thuis blijft als het regent steel je van je eigenwaarde.

De massa wacht tot ze voldoende motivatie hebben om te starten.
Spoiler: die komt nooit.

Vitale leiders creëren discipline en doorzettingsvermogen door weerstand op te zoeken en ermee te dealen. Zo ervaren zij WEL de vrijheid die ze zo graag willen hebben.

Eenvoudig, maar niet makkelijk.

Binnenkort starten er twee van mijn resultaatprogramma’s. Vanwege de Corona hebben we een en ander in een digitaal jasje gegoten. Zo kun je, juist in deze tijd, werken aan persoonlijke en sportieve groei.

Voor iedereen die blessurevrij en topfit het najaar in wil gaan is er het 3 maanden VIP traject. We doen een live dag met videoanalyse, inspanningstest, techniek- en specifieke krachttraining. Je krijgt een op maat gemaakt trainingsprogramma van 3 maanden en intensieve coaching via de webcam.

Speciaal voor ondernemers is er Running Plus dat zich volledig richt op Vitaliteit & Leiderschap. Alles van het VIP traject zit hier in. Daar bovenop werken we aan jouw leefstijl (o.a. voeding, stressmanagement, slaap) en ga je next level in persoonlijk leiderschap. Dit programma duurt 6 maanden.

Voor beide programma’s geldt dat ik je persoonlijk wil spreken om te kijken wat ik voor je kan betekenen.
Dat doe ik in een 1-op-1 online strategiesessie.

Beantwoord hier 1 simpele vraag om een vrijblijvend en waardevol gesprek aan te vragen.

Nogmaals: ga niet wachten op motivatie, maar creëer je eigen toekomst!

Groeten, Jeroen

 

 

Ik heb een belabberde hardlooptechniek

Ik ga met de billen bloot….

 

Normaal geef ik commentaar op de hardlooptechniek van een ander, om deze te verbeteren.

 

Nu draaien we de rollen om en ga ik zelf voor de camera staan.

Ik analyseer mijn eigen hardlooptechniek en kom tot enkele verrassende conclusies.

Kijk je mee?

 

Wil jij ook een betere hardlooptechniek en efficiënter lopen?

Kom dan naar het Next Level Running Event op 16 november in Breda.

 

BONUS: stuur vooraf een video van je hardlooptechniek toe dan ontvang je gratis een persoonlijke videoanalyse.

 

Met dit resultaat:

✅ Je krijgt vertrouwen in je eigen lichaam

✅ Je weet hoe je blessures de baas blijft

✅ Je lost knelpunten in jouw hardlooptechniek op

✅ Met persoonlijke oefeningen verbeter je je techniek

✅ Je leert hoe je efficiënter loopt, harder lopen kost daardoor minder energie

 

Niet teveel theorie, maar lekker praktisch.

Profiteer tijdelijk van €100 korting als je je nu inschrijft.

 

Klik hier voor meer info en aanmelden.

 

P.S. donderdag vliegen we naar New York. Zondag lopen we de New York City Marathon. Voorspellingen: 13 graden en zon, ideaal!

Je kunt mij en de andere lopers volgen via de TCS New York City Marathon app.

Startnummer 29416.

 

Mam, deze download je in de Play Store op je telefoon ?

 

Gratis Webinar: Moeiteloos Beter Hardlopen op 30 september en 2 oktober

, ,

“Door het hardlopen word ik niet alleen fitter, maar ben ik een betere vader en ondernemer.”

Tegenover mij zit Pascal.
Begin 40.
Getrouwd.
Twee kids van 5 en 8.
Eigenaar van een makelaarskantoor met 15 man personeel.

Pascal traint voor de halve marathon. Ik coach hem daarbij.
Een half jaar geleden liep hij met moeite 10 km. De halve marathon leek hem een mooie uitdaging.

Omdat hij in het verleden wat kleine blessures heeft gehad wilde hij het dit keer serieus aanpakken.
Mijn videoanalyse, inspanningstest & op maat gemaakt schema gaven hem vertrouwen.

Toen startte de coaching, hij twijfelde over de meerwaarde daarvan.

“Klanten stellen mij al de hele dag lastige vragen, nou kom jij ook nog”, zei hij.

Toch is Pascal serieus aan de slag gegaan met zijn uitdaging: “hoe combineer ik het trainen voor de halve marathon met 60 uur ondernemen en mijn privéleven?”

“Niet”, zei ik. “Dat is de kortste weg naar een burn-out. Is dat wat je wilt?”
– “Nee, dat kan niet, dan stort mijn bedrijf in.”

Vervolgens zijn we gaan kijken naar zijn time-management, zijn energielevel gedurende de dag, zijn eetpatroon, zijn slaap-en herstelcyclus.

Pascal werkte zó hard dat hij zichzelf de hele dag voorbij liep:

– Hij trainde te zwaar, waardoor hij blessures opliep.
– Hij had te weinig focus, waardoor hij zijn werk niet uit handen durfde te geven. (“ik weet zelf het beste hoe het werkt.” Herkenbaar?)
– Hij voelde zich schuldig richting vrouw en kids. Hij was te vaak te lang aan het werk. Dat is niet best voor je relatie.

Een half jaar later krijgt Pascal meer gedaan met minder uren op kantoor.
Maakt hij goede afspraken met vrouw en kids & houdt hij zich er aan.
En hij heeft geen training gemist, waardoor hij nu topfit is voor de halve marathon in Eindhoven.

Het kost hem minder energie om meer gedaan te krijgen.
Volgend jaar loopt hij de New York Marathon.

“Door het hardlopen word ik niet alleen fitter, maar ben ik een betere vader en ondernemer.”

Beter leven omdat je fit bent. Dat is Vitaal Leiderschap.

Binnenkort geef ik een nieuw webinar: Moeiteloos Beter Hardlopen.

In dit gratis webinar leer ik je o.a.:
Welke 3 redenen ervoor zorgen dat 80% van de hardlopers blessures krijgt. Reden 2 zal je verbazen…
De #1 tip voor leven buiten je comfortzone.
Hoe je iedere training beter wordt door de juiste ademhaling en hartslagzone. Leer je hartslagmeter optimaal gebruiken.
Hoe je 4x per week traint zonder motivatiedips.
Welke principes zorgen voor de krachtige mindset van Vitale Leiders Pas deze toe in werk en privé en ben niet meer te stoppen.

Maandag 30 september om 20:15u
Woensdag 2 oktober om 10:00u

Meer informatie en inschrijven doe je hier.

Krachttraining voor de New York Marathon

YEAH! 3 november 2019 loop ik voor de 2e keer de New York Marathon. Dat doe ik niet alleen, maar samen met reispartner Marathonworld.

Trainingen zijn begonnen en ook dit jaar neem ik je wekelijks mee in de voorbereidingen. Niet alleen mijn voorbereidingen, maar ook die van deelnemers aan mijn New York Marathon programma.

In deze vlog:
– Ochtendtraining.
– Krachttraining bij Survivalrun Udenhout – SAF
– Perceptie en zwangerschap…..

Houd mijn Facebook en/of YouTube pagina in de gaten.
Iedere zaterdag komt de volgende aflevering online!

Podcast Abdi Nageeye: levenslessen van een topatleet, 2u06 op de marathon

,

Ik heb een super vet gesprek gehad met Abdi Nageeye. Abdi is Nederlands recordhouder op vijf afstanden:
– 10km
– 15km
– 10 Engelse Mijl
– Halve marathon
– Hele marathon

Dit jaar (2019) verpulverde hij zijn Nederlands record met 2 minuten naar 2:06:17. Kun je voorstellen dat iemand 2u06 loopt over 42km?
Abdi heeft naast dat hij topsporter is, een ongelooflijk inspirerend verhaal te vertellen. Zijn verhaal heeft hij recent in boekvorm uitgebracht: “Atleet zonder grenzen”.

Abdi komt uit voor Nederland in de internationale atletiek. Hij komt oorspronkelijk uit Somalië, woont en werkt in Kenia en verblijft daar het grootste gedeelte van het jaar. Hij traint daar o.a. met drie wereld- en olympisch kampioenen in een trainingskamp. Vijf dagen intern waar het regime bestaat uit trainen, eten, slapen.

Ik spreek Abdi vanuit het trainingskamp.

Kortom: een bijzondere aflevering van de Runspiration Podcast.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

Marathon onder 2 uur. Must see!

Eerder dit jaar werd bekend dat Eluid Kipchoge opnieuw gaat proberen de magische 2 uur grens te doorbreken voor de marathon. In deze videoserie krijg je een kijkje achter de schermen.

 

Wereldrecordhouder, Olympisch kampioen en winnaar van 11 van de 12 marathons waaraan hij mee deed. Ongekende prestaties van de Keniaan uit de Rift valei.

 

In 2017 eindigde zijn Breaking2 poging in een ongelooflijke 2:00.25. Een halve seconde per kilometer kwam hij tekort.

 

Op 12 oktober (waarschijnlijk) gaat hij een nieuwe poging ondernemen. Dit keer in Wenen. Publiek en technologische vooruitgang moeten hem nu doen slagen tijdens de Ineos 1:59 Challenge.

 

Kijk hier naar een video over het leven van deze topsporter.

 

Recent sprak ik Abdi Nageeye, die in 2017 één van de tempomakers was bij de Breaking2 poging. Hij loopt op 20 oktober de TCS Amsterdam Marathon en zal dus niet aanwezig zijn om Kipchoge te begeleiden naar zijn nieuwe toptijd.

Jeroen van Duren loopt 11 marathons in 3 maanden in landen als Rwanda Ethiopie en Oman

Op het nieuws las ik een artikel van een Nederlandse jongen die 11 marathons in 3 maanden tijd gaat lopen. Daarnaast loopt hij die marathons ook nog eens in landen als Rwanda, Ethiopië en Oman. Ik vond dat zo interessant dat ik contact heb opgenomen met Jeroen van Duren om zijn kleurrijke verhaal te vertellen in de Runspiration podcast.

P.s. Tijdens ons gesprek was hij in Chili dus de geluidskwaliteit is niet heel erg top maar het gesprek is dermate interessant dat je daar wel doorheen luistert.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

Dit was de Rotterdam Marathon 2019

7 April 2019 stond al maanden rood omcirkeld in de agenda. Daar ging ik eens kijken was erin zou zitten. Qua tijd mikte ik op 3u10. Zondag leerde ik dat falen en succes niet tegengesteld zijn aan elkaar. Ze liggen eerder in elkaars verlengde.

Iedere wedstrijd heeft zijn eigen verhaal

Zeker bij de marathon. Je hebt dan namelijk tijd genoeg om in gedachten te zijn met jezelf. De ene keer, zoals in New York, voelde het alsof ik vloog. Het kostte me geen moeite. Zondag kreeg ik het niet voor niks.

In trainingen ging het meestal goed. Hoewel het tempo voor 3u10 nooit echt comfortabel voelde, kon ik de trainingen wel uitvoeren. 2 Weken geleden liep ik nog een dik PR op de 10 en 20 kilometer tijdens de 20 van Alphen. Aan vertrouwen geen gebrek.

Tot ik vrijdag, twee dagen voor de marathon ineens wakker werd met een schrale keel. Het zou toch niet…? Jawel, verkouden, en zaterdag werd het nog een tandje erger.
Tja, wat kun je dan nog doen? Niet veel. Goed voorbereiden en hopen dat het zondag over is.

Zondag stapte ik fris mijn bed uit. Ik had er zin in. Ik had goed geslapen. En mijn verkoudheid was minder. Zou het dan toch…?

Ik had een plan. Starten met de pacers op 3u10 en na vijf kilometer checken of de hartslag oké was. Zou die boven de 154 liggen (mijn normale marathonhartslag), dan zou ik vertragen. In het ergste geval zou ik 3u20 lopen, dacht ik.

Na het inleveren van de bagage, wat me 30 minuten kostte vanwege miscommunicatie over doorzichtige tasjes, moest ik vaart maken richting startvak. De warming-up werd uitgevoerd onder lichte tijdsdruk. Achteraan in de eerste startwave stond ik ver weg van de pacers. Plan mislukt.

Plan aanpassen

Dan maar rustig naar voren lopen in de eerste kilometers om bij die groep aan te sluiten. Lee Towers zong “you never walk alone”, en het startschot klonk. Direct omhoog over de Erasmusbrug. Rijen dik stond het, fantastisch! Naar voren lopen lukte niet vanwege de drukte. Maar ik liep lekker, dus dat kon later nog.

Het zonnetje scheen erop los. Lekker in het startvak of langs de kant, ik had er meteen last van. Bij 5 kilometer checkte ik mijn hartslag en werd mijn vermoeden bevestigd. 162 Slagen per minuut in plaats van de gebruikelijke 150. Ik pastte mijn plan aan en liet het tempo iets zakken.

Links en rechts werd ik ingehaald, maar liep wel prettiger. Na tien kilometer werd in bijgehaald door de eerste pacers van 3u20. Die liepen vanaf het begin al 100 meter achter mij. Ik sloot aan bij die groep, zodat ik me niet druk hoefde te maken over het tempo. Nog maar 32 km…..

Bij kilometer 15 draaiden we de Slinge op. Wat een mensen langs de kant! Dat geeft een boost. Toen een rondje om Ahoy en waren we alweer halverwege. Dit hele stuk heb ik in een runners high gelopen. Een soort roes. Fijn.

Op naar de Erasmusbrug. “Da’s best een lang stuk”, vond ik. En tegen de tijd dat we bij 25 kilometer waren was het storm in mijn hoofd. Bullshit radio stond vol aan. We waren pas net over de helft en ik dacht eraan om te stoppen. Ik had het zwaar. Een blik op mijn horloge bevestigde mijn angstige vermoeden. Weer een hartslag van 160.

Er moest iets gebeuren, want dit ging ik niet nog 18 kilometer volhouden. Dus liet ik de groep lopen en pastte voor de tweede keer mijn plan aan. Tempo weer naar beneden.

Dat was net op tijd, want het mooiste stuk van de marathon kwam eraan, de Erasmusbrug. Die muur van geluid als je bij het Nieuwe Luxor de bocht om loopt. Dat langzaam stijgen als je de brug op loopt en die mensenmassa die je opwacht als je naar beneden dendert. Heerlijk!

Mijn vrouw stond samen met familie aan de linkerkant te gillen en te zwaaien. Ik zwaaide terug en liep door. Dat was al een overwinning op zich.

Rondje Kralingse bos

Onder de Westblaak door en op naar 30 kilometer, waarvan ik altijd zeg dat daar de marathon pas begint….. Aan de andere kant van de weg kwamen lopers ons tegemoet die aan de laatste kilometers bezig waren. Het zou nog minstens een uur duren voordat ik daar zou zijn.

Ondertussen liep ik wel weer lekker. Tijd had ik volledig losgelaten. Braaf liep ik op hartslag. En dat voelde ontspannen. Rondom de Kralingse plas liep je tot 34 kilometer in de schaduw. Ik had het weer naar mijn zin.

Met een scheef oog had ik naar de tijd gekeken. 3u30 zat erin en dat is een magische grens die ik wil doorbreken. Vanaf 35 kilometer ging ik dus weer in de race modus en liet ik de hartslag weer wat oplopen. Nog ruim zeven kilometer te gaan.

Om me heen hadden mensen het zwaar. Er werd veel gewandeld. We liepen ook vol in de zon. Gelukkig had ik een plan, 3u30, wat me op de been hield. Dus wat je ook doet, zorg dat je een plan hebt.

Het stuk tussen 38 en 40 kilometer leek eindeloos te duren. De gedachten aan hoe lang het nog zou duren zette ik resoluut uit mijn hoofd. “Nog ‘maar’ 25 minuten” helpt niet als je al helemaal naar de getver bent. Gewoon blijven lopen, zo goed mogelijk de ene voet voor de andere zetten. Pasfrequentie hoog houden. Dat hielp wel.

Op 41 kilometer stond mijn vrouw weer te juichen. Weer die opleving. Met nog een kilometer te gaan was ik nog vijf minuten verwijderd van mijn doel. Twee jaar geleden heb ik niets meegekregen van de laatste zeven kilometer. Toen zag ik alleen asfalt. Nu keek ik vooruit en nam ik alles in me op.

De laatste 500 meter, de Coolsingel. Kippenvel, zo gaaf! Ik ging het halen. Blijven gaan!

3:30.15

Eindelijk die 3u30 gehaald. Zes minuten van mijn PR gehaald.|
Ja liever had ik er nog 16 seconden vanaf gesnoept. Maar ik zou niet weten waar.
Ik heb het maximale gegeven.
En daar gaat het om.

Dit geweldige gevoel kun jij ook ervaren. Althans als jij je aanmeld voor het Run Your Life webinar.

Tijdens het webinar vertel ik je meer over het volgende:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Ben jij er live bij op dinsdag 16 april om 20:00 uur?

Schrijf je hier in.

Groeten, Jeroen