Voeding voor de marathon is altijd een hele puzzel. Het kan je race maken of breken én is sterk afhankelijk van persoonlijke voorkeuren. Als je voor de marathon in een hotel slaapt wordt het helemaal lastig. Tijd voor tips.

Als je meedoet aan een grote buitenlandse marathon, zoals bijvoorbeeld de New York Marathon, verblijf je in een hotel. De meeste hotels houden geen rekening met de specifieke wensen van marathonlopers. Vooral met het ontbijt is dat lastig. Met onderstaande tips sta je vol energie aan de start van de marathon.

Tip 1: Zoek een hotel met marathonontbijt. Er zijn natuurlijk hotels die inspelen op de grote groep marathonlopers die de stad bezoeken. Zij passen hun ontbijtbuffet aan op de wensen van marathonlopers. De nadruk ligt dus op koolhydraten én het ontbijt wordt vroeg geserveerd.

Tip 2: boek een Airbnb. In plaats van een hotel kun je ook denken aan een appartement of huisje. Daar zit een keuken in, zodat je kunt eten zoals je gewend bent. Zorg dat je op tijd bent, anders zit je ver buiten het centrum.

Tip 3: neem je eigen ontbijt mee. Maar wat dan? Het brood in het buitenland is meestal niet te eten. Daarnaast wil je op de dag van de marathon makkelijk ontbijten. Wat mij betreft zijn pannenkoeken een uitkomst. Je maakt ze thuis klaar en neemt ze ingevroren mee in het vliegtuig. In de minibar blijven ze nog een paar dagen gekoeld.

Tip 4: experimenteer met voeding vóór de marathon. Een inkoppertje. Eet je normaal geen pannenkoeken als ontbijt? Dan wil je weten hoe deze bevallen. Eet ze dus voor een lange training en ervaar het voor de marathon.

Dit geldt overigens voor elk aspect in de marathon. Experimenteren met nieuwe voeding, kleding en schoenen doe je vooraf. Oefen ook alvast het drinken uit een bekertje. Drinkrugzakken zijn verboden in New York.

Tip 5: neem isotone sportdrank mee in poedervorm. Voor en tijdens de marathon neem je isotone sportdrank. Deze wordt snel door het lichaam opgenomen. Ook hiermee wil je niet experimenteren. Neem je eigen sportdrank dus mee in poedervorm. Dan kun je je eigen sportdrank maken.

Tip 6: maak je niet te druk. Het lopen van de marathon is al spannend genoeg. Ondanks een goede voorbereiding zal er vast iets misgaan. Als je je daarop instelt lukt het je om te ontspannen. Zorg dat je ruim op tijd ontbijt, minstens 2,5 uur voor de start, dan komt het helemaal goed.

Tip 7: sluit je aan bij een reisorganisatie. Wil je zorgeloos aan het ontbijt zitten, reis dan met een reisorganisatie naar de New York Marathon. Zij regelen met het hotel dat aan jouw wensen wordt voldaan.

—–

Volgende week vertel ik je hoe de ultieme voorbereiding voor de New York Marathon eruit ziet.

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!