Wat doe je met je armen tijdens het hardlopen?

Hardlopen doe je met je benen, dat is logisch. Toch is de invloed van je armen op loopefficiëntie niet te onderschatten.

Klant Anne kreeg na 4 kilometer hardlopen steeds last van haar knieën. Ze had van alles geprobeerd: nieuwe schoenen, orthopedische inlegzolen, fysiotherapie. Ze was er al maanden mee bezig. Het kostte haar honderden euro’s. En het ergste, ze liep niet meer met plezier. Ten einde raad belde ze me op.

Samen met Anne heb ik een videoanalyse gemaakt van haar loophouding. Bij het vertraagd afspelen van de beelden viel me op dat ze erg veel met haar bovenlichaam draaide. Daardoor kwam haar knie in een ronde beweging naar voren en draaide de knie tijdens de landing. Dat veroorzaakte de pijn. Na een correctie van de arm-inzet heeft ze nooit meer last van haar knieën gehad.

De armen werken tegenovergesteld aan de benen. Zet je grote passen, dan bewegen de armen ook veel. Beweeg je de armen veel voor je lichaam, dan ‘zwabberen’ je benen net als Anne. Het is veel makkelijker om je arm-inzet te controleren dan je knie-inzet. Vandaar dat ik je 3 tips geef voor een effectieve arm-inzet.

Tip 1: Felle inzet.

Wil je je pasfrequentie vergroten, maak dan korte felle achterwaartse bewegingen met je ellebogen. Laat je ellebogen niet voorbij de borst komen en richt je op de achterwaartse beweging. Wedden dat je kleinere passen zet?

Tip 2: Rechte lijn.

Merk je dat je veel zijwaartse rotatie hebt, net als Anne? Beweeg je armen dan voorwaarts en achterwaarts in plaats van zijwaarts. Je schouders gaan minder draaien en je knie komt recht naar voren.

Tip 3: Ontspannen schouders.

Heb je last van verkrampte schouders? Dat kan heel goed als je bovenstaande tips net gebruikt. Je schouders zullen ontspannen als je ze in kleine cirkels achterwaarts draait. Het is ook een goed idee om je armen even los te schudden.

Bonus tip: Doe een videoanalyse.

Dat kan tijdens mijn Event over hardlooptechniek op zaterdag 17 juni. Na dit event loop je makkelijker en efficiënter. Je zult sneller lopen en blessures verdwijnen.

Let op: Vanaf zondag vervalt de early bird prijs en betaal je € 50,00 meer voor deelname.

Mail me voor meer informatie en inschrijven.

P.S. Op 8 juli organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema waarbij ik je coach naar een succesvolle 10 kilometer, halve of hele marathon. Wil je onder begeleiding je PR verbreken of eindelijk die langere afstand lopen? Mail me voor informatie en de aantrekkelijke investering.