Hoe het ‘Kaizen-effect’ jou gezonder en gelukkiger maakt.

Als ik je nu uitnodig om morgenvroeg een marathon met me te gaan lopen. Hoe zou je reactie zijn? Waarschijnlijk vind je dit een belachelijk voorstel. Een marathon is te lang, je bent niet fit genoeg, je hebt het druk met je werk. Allemaal redenen waarom je morgen niet met me mee loopt, en terecht!

Toch is dit wat de meeste mensen doen als ze willen afvallen. Het principe van ‘met grote stappen boek ik sneller resultaat’. Het roer gaat volledig om. Ze gaan 3x per week sporten, kauwen voortaan op een streng bleekselderij, drinken alleen nog maar water met citroen en verkondigen tegen de hele wereld dat ze zich fan-tas-tisch voelen….

En daar gaat het mis. De verandering is te groot. Dat levert stress op. Je poging om je gezondheid een oppepper te geven is gedoemd te mislukken.

Wat werkt dan wel? Hanteer de ‘Kaizen methode’.

De ‘Kaizen methode’ leert ons kleine stappen te nemen. Kleine succesmomenten te beleven. Die bij elkaar opgeteld zorgen voor een duurzame aanpassing in ons gedrag. Gooi dus niet je volledige eetpatroon overhoop. Begin eens met 2 glazen water voor het ontbijt. Havermout in plaats van cruesli. Een appel in plaats van een reep. Kleine stapjes.

Ik hanteer deze methode in mijn praktijk. We maken langzaam maar gestaag de omslag naar een gezonde leefstijl. Iedere week één stap.
Keer op keer vertellen cliënten hoe makkelijk het was om een nieuw eetpatroon te creëren. Hoe trots ze zijn als ze 5 kilometer kunnen hardlopen. Dat geeft een kick.

Iedereen kan de ‘Kaizen methode’ toepassen in het dagelijks leven. Zet iedere week een kleine stap en voor je het weet heb je een duurzame gedragsverandering doorstaan.

Wat pas jij deze week aan om het ‘Kaizen-effect’ te bereiken?

/0 Reacties/door

MOET ik sporten of WIL ik sporten?

,

Vandaag alweer het laatste deel uit een serie van 4 blogs over herstel.
Deel 1: hoe lang duurt het herstel na een training?
Deel 2: is spierpijn slecht?
Deel 3: hoe bepaalt mijn hartslag of ik voldoende ben hersteld?

Dit blog gaat over mentale processen die het herstel na een training bevorderen of afremmen. Je kunt nog zo’n mooi schema volgen en dagelijks je rusthartslag in de gaten houden. Als je niet luistert naar je lichaam ga je de mist in. Ik hoop je vandaag aan het denken te zetten.

Druk zijn is de norm.
Vorige week nam ik deel aan een workshop over leiderschap. We stelden ons voor. Iedereen gaf aan druk bezig te zijn met van alles en nog wat. Er was niemand die zei dat hij de rust had om nieuwe plannen te maken of de tijd nam voor een goed boek. Niemand, inclusief mijzelf.

Druk zijn is de norm. Het wordt als normaal beschouwd dat je van hot naar her sjeest om alle afspraken in de agenda na te komen. Sterker nog, als jij zegt dat je een lekker rustig leven leidt toon je geen ambitie. Dan word je raar aangekeken. Moet je eens proberen. “hoe gaat het?” “ja lekker rustig, verveel me een slag in de rondte”

Multitasken is hip. Het vermogen om tegelijkertijd meerdere taken goed uit te voeren. Facebook checken terwijl je op de WC zit werkt prima. Facebook checken terwijl je een gesprek met je vriend(in) voert geeft herrie in de tent. Er zit dus een grens aan multitasken.

De link naar sport.
De laatste jaren zie ik deze trend ook in fitness land. Er is minder tijd om te sporten, maar het MOET wel. Dus springen we in de auto, scheuren naar de sportschool en sleuren wat aan gewichten. De verplichte selfie wordt de wijde wereld in geslingerd: #sportselfie. Een uur later ploffen we uitgeblust op de bank. Weer een dag overleefd….

Ik chargeer natuurlijk, maar het is niet voor niets dat korte, explosieve workouts populairder worden. De CrossFit boxen groeien als kool. En ondanks dat dit een effectieve manier van trainen is, zijn deze vormen van trainen niet geschikt voor iedereen. De blessures zijn niet mals.

Overpeinzing.
Moeten we niet teveel? Wat is het gevolg als je dagelijks de batterij volledig leeg trekt? Waar word je nou echt een gelukkiger mens van?

Misschien wordt het tijd voor bewustwording. Keuzes maken. Minder moeten en meer willen. Dat geeft rust in het hoofd en opent mogelijkheden. Ik ga de komende tijd op zoek naar antwoorden voor mezelf. Je bent welkom om je daarbij aan te sluiten.

Hoe zorg jij ervoor dat je minder MOET en meer WILT in het leven?

/0 Reacties/door