Berichten

3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
Als je ‘s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
 
1: je doet er niets aan.
2: je doet er iets aan.
 
Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
 
1: ga op tijd naar bed.
8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
 
2: Geen beeldscherm in bed.
Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
 
3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
 
Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.