Berichten

Sneller hardlopen door langzame training. Hoe dan?

De meest gemaakte fout onder recreatieve hardlopers: ze lopen te snel.
En daardoor worden ze niet beter, sneller en fitter.

De lange duurloop is de hoeksteen onder jouw prestaties.
Door langzamer te lopen wordt je uiteindelijk sneller.

Huh?

Dat zit zo.

Wil je langer lopen, dan moet je aan energiemanagement doen.
Enerzijds is uithoudingsvermogen van je beenspieren nodig.
Anderzijds heb je voldoende snelle koolhydraten nodig om te blijven presteren.
En daar knelt de schoen.

Je hebt maar een beperkte voorraad aan snelle koolhydraten in je lichaam.
Is die op, dan schakel je over op vetverbranding.
Vetverbranding verloopt op een lager tempo, dus moet je looptempo omlaag.

Dit noemen we ook wel “de man met de hamer.”

Door op rustig tempo een lange duurloop te doen verbrand je de snelle koolhydraten in je spieren en lever.
Het lichaam reageert, nadat je bent hersteld, door zuiniger om te gaan met de beschikbare koolhydraten.
Je gaat dus meer vetten verbranden op hoger tempo om koolhydraten te sparen.

Kortom, je motor wordt zuiniger en je kunt langer lopen met dezelfde tankinhoud.

Natuurlijk kun je onderweg koolhydraten eten, zoals gelletjes of mueslirepen.
Maar daarmee compenseer je maar een kwart van de energie die je verbrand.
Dus op een gegeven moment is de tank toch leeg.

Als je dit principe goed toepast en aanvult met andere trainingen;
Als je daarnaast ook je voedingspatroon en herstel verbetert;
En als je de juiste, positieve, mindset vasthoudt;

Dan ga je komend voorjaar als een raket.

En dit kun jij ook ervaren.

Althans als jij je aanmeldt voor mijn nieuwe webinar (gratis).

“Run Your Life” heet ie.
Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset.
Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied.
Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

De universele wetten uit het webinar hebben bij tientallen klanten het verschil gemaakt tussen het leven van ‘een prima 7’ en een leven vol vrijheid en energie.
Dat gun ik jou ook.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op dinsdag 26 februari om 20:00u

Groeten, Jeroen

 

Het leven is een marathon, dit zijn de regels.

Het leven is een marathon, dit zijn de regels.

Vorig jaar november kwam een langgekoesterde droom uit: de New York marathon. Met ruim 50.000 lopers de grootste marathon ter wereld. 2 Miljoen toeschouwers schreeuwen je naar de finish in Central Park.

Het was een absoluut hoogtepunt. Ook voor mijn klanten die mee gingen op deze reis.

 

Met mijn coaching laat ik ondernemende hardlopers ervaren waartoe ze in staat zijn, zodat ze hun volle potentie kunnen leven. Hierdoor maken ze meer impact op zakelijk, persoonlijk en sportief gebied.

 

Het lopen van een marathon kent veel overeenkomsten met het leiden van een onderneming.  Vandaar dat ik je zeven regels geef voor een succesvol leven.

 

Regel 1: motivatie is het resultaat, niet het vertrekpunt.

Laten we eerlijk zijn. Hardlopen is niet altijd leuk. Ik moet mezelf ook een schop onder mijn kont geven als ik om 6:00u in de regen ga hardlopen. Dan ben ik niet gemotiveerd, maar ik ga wel. Want dat is de enige manier om mijn doel te behalen.

 

Zoek naar de diepere betekenis, wat drijft jou? Wat betekent het voor jou om fit en gezond te zijn? Wat betekent het om energiek te zijn? Wat is zakelijk succes voor je? En wat doe je daarmee? Wat voor voorbeeld ben je naar je partner, je kinderen en je personeel als je doet wat nodig is? Ondanks dat je daar niet direct voor gemotiveerd bent?

 

De motivatie komt later, als je resultaat behaalt!

 

Regel 2: de meeste beperkingen zijn zelfopgelegd.

Tijdens een marathon ben je continu in gesprek met jezelf. In het begin zijn de gedachten positief: “dit gaat lekker.” Gaandeweg wordt het zwaarder en komt de twijfel: “waar ben ik aan begonnen.”

 

Dagelijks hebben we zo’n 65.000 gedachten. Geen probleem, tenzij jij je identiteit daarop afstemt. Henry Ford zei: “whether you think you can or you can’t, you’re right.”

Hoe vaak laat jij je tegenhouden door de conversatie in je hoofd?

 

Regel 3: doe aan meedogenloze voorwaartse beweging.

Een marathon is 42,195 kilometer. Je krijgt alleen een medaille, en het bijbehorende fantastische gevoel als je de finish haalt. Wat er ook gebeurt, blijf voorwaarts bewegen, hoe langzaam ook. Anders red je het niet.

 

Stilstand is achteruitgang, ook in business.

 

Regel 4: ons brein is leidend.

De Zuid-Afrikaanse wetenschapper Tim Noakes ontdekte iets interessants. Hij ontdekte in zijn onderzoek dat vermoeidheid niet zozeer een fysieke kwestie is, maar dat dit vooral afhangt van mentale factoren.

Ook als je er helemaal doorheen zit kun je een eindsprint trekken naar de finish.

 

Het trainen van je mindset is cruciaal in het behalen van sportief en zakelijk succes. Een dag voor je vakantie ben je dodelijk effectief. Pure mindset.

 

Regel 5: volg de juiste ‘pacing strategie.’

Het lopen van een marathon vergt een juiste strategie. Een marathon is dertig kilometer warming-up en twaalf kilometer wedstrijd. Een snelle start is verleidelijk, maar dan staat op 30 kilometer onherroepelijk de man met de hamer te wachten.

Alleen met de juiste strategie voorkom je dat je instort en blijf je ook de laatste kilometers lekker lopen.

Onderweg vraag ik mezelf dus af: “is dit tempo vol te houden?” en “waartoe leiden mijn beslissingen?” Op basis daarvan besluit ik het tempo aan te passen. Ook zakelijk gezien zijn dit cruciale vragen.

 

Regel 6: vertrouw nooit een scheet.

De meeste hardlopers kunnen meepraten over darmklachten tijdens het lopen. Het welbekende Tom Dumoulin momentje is ons niet vreemd. Onder druk wordt alles vloeibaar, zeg maar. Ik zal je de details besparen.

 

Het is dus van belang dat je processen, die doorgaans gesmeerd lopen, blijft controleren. Zeker als er druk op staat.

 

Regel 7: Vier je successen.

Na de marathon dronken we met de hele groep een biertje op Times Square. Trots liep iedereen rond met zijn medaille. Zo krijgt de marathon een verhaal.

Daags na de marathon was ‘medal Monday’. Alle marathonlopers paradeerden met hun medaille door de straten van New York. Met stramme benen en een enorme grijns. Ik ben die dag wel 100x gefeliciteerd door willekeurige Amerikanen.

 

Zo is stilstaan bij een geleverde prestatie de basis voor vooruitgang. Na inspanning komt ontspanning om vervolgens weer 100% te geven richting het volgende doel. Iedereen weet dit, te weinig ondernemers vieren dit ook bewust.

 

Iedereen heeft zijn eigen New York Marathon. Ga ervoor en geniet ervan! 

 

Wil jij in 2019 mee op deze leiderschapsreis naar de New York Marathon?

Ik heb nog 3 plekken beschikbaar.

Neem contact op via info@activations.nl voor details.

3 Redenen waarom resultaat uitblijft (en hoe je dat omdraait)

Geen idee hoe dat bij jou zit, maar ik ben prestatiegericht.

Weet je wat dan irritant is?
Als je voor je gevoel alles goed doet, maar het resultaat blijft uit.

Niet sneller worden, terwijl je wel intervaltraining doet.
Onvoldoende klanten, terwijl je een topproduct hebt.
Stress in je kop, terwijl je dagelijks mediteert.

Dat gevoel herken je vast wel, toch?

Er zijn drie redenen waarom resultaat uitblijft:

Angst.

Angst voor het oncomfortabele. Het onbekende.
Gebaseerd op negatieve ervaringen uit het verleden, je opvoeding, school, life events.

Wist je dat dit zelfs voor verslaafden een reden is om hun verslaving in stand te houden?
Klaas Boomsma vertelde me dat in mijn Podcast.

Angst verlamt, je komt niet in actie.
Je zult dus comfortabel moeten worden met het oncomfortabele.
Accepteren dat het spannend is.
En het toch doen!

99% van alles waarvoor je bang bent gaat nooit gebeuren.

Een onduidelijk waarom.

Als je vraagt welk doel je hebt met hardlopen zeg je waarschijnlijk zoiets als: “een halve marathon lopen”, of “een 10 kilometer binnen het uur.”

Als ik je vraag wat hardlopen voor je betekent krijg ik betere antwoorden: ontspanning, prestatie, een fitte vader/moeder zijn, stress weglopen, creativiteit laten stromen.

Wie niet weet wat zijn dieperliggende motivatie is, zal bij tegenslag opgeven.
Zoek jouw diepste motivatie en je zult blijven gaan.

Loop je hard omdat je als fitte ondernemer meer gedaan krijgt in je bedrijf,
dan ga je ook hardlopen bij slecht weer.

Wat betekent hardlopen/werken/ondernemen/fit zijn/de beste vader of moeder zijn voor jou?

Onbewust zwakke mindset.

Mindset is de innerlijke houding van waaruit je handelt.
Veel mensen handelen vanuit een zwakke mindset: onzekerheid, twijfel, schuldgevoel.

Dagelijks hebben we 60.000 gedachten. We zijn geneigd ons daarmee te identificeren.

Gedachten worden gestuurd door emoties.
Negatieve emoties zijn sterker dan positieve.
We zijn constant alert op gevaar.

Pas op,
kijk uit!

Onderzoek toont aan dat het creëren van positieve gedachten 3x zoveel energie kost als negatieve gedachten.
Het is dus makkelijker om negatieve gedachten te hebben, dan positieve.

En omdat we ons identificeren met onze gedachten is het makkelijk om te handelen vanuit een zwakke mindset.

“Dat kan ik niet”
“Wat zou de ander daarvan vinden?”
“Waarschijnlijk gaat dit mislukken”

Dat noem ik BULLSHIT radio.

En daar tegenover staat POWER FM.

Je bent niet je gedachten.
Leer hoe je de andere zender op zet.

In mijn programma’s besteed ik hier veel aandacht aan.
Wie leert switchen van bullshit radio naar power FM handelt vanuit een bewust krachtige mindset.

Mentaal goud!

Deze drie principes zijn toepasbaar op elk gebied waarin jij je wilt ontwikkelen.
Gezondheid en vitaliteit.
Werk en business.
Persoonlijk leven en relaties.

Ik richt me op ambitieuze hardlopers die hun maximale potentie willen bereiken.
Persoonlijke groei is de basis voor een fit en krachtig leven.

Ik heb nog 3 plekken voor de New York Marathon.

Reply!

Groeten, Jeroen

 

Meer bereiken in 2019 door minder te doen. Hoe dan?

Ik wens je het allerbeste voor 2019.
Dat het een goed jaar voor je mag worden.

Vorig jaar schreef ik dat ik minder wilde gaan doen.
Dat is gelukt.

En het heeft me meer opgeleverd dan ik dacht.

In augustus stopte ik na 11 jaar als docent met mijn werk op CIOS Goes-Breda.

Geld, collega’s, waardering.
Ik besloot dat ik het zelf ging doen.

Fulltime ondernemen. Al jaren droomde ik ervan, maar zette de stap niet.
Bang om te falen. Dat ik niet goed genoeg zou zijn. Dat ondernemen niets voor mij was.

In april volgde ik een cursus “leiderschap vanuit het hart.”
Daar nam ik het besluit: hoe spannend en onzeker de toekomst ook is, ik zou volledig voor Activations gaan.

En hoe cliché: waar een deur dicht gaat, gaat een andere open.

Een samenwerking met Enforce diende zich aan.
Samen bouwen we aan een succesvolle franchiseformule voor hardlooptrainers.

Ondertussen wisten jullie mij steeds beter te vinden.
Alle programma’s, events en coachtrajecten hadden meer deelnemers dan 2017.
Resultaten en recensies worden steeds beter.

Het hoogtepunt van 2018: de New York Marathon.

Wat. Een. Beleving. Life-changing.
Niet alleen voor mij, maar ook voor Gwendoline.
Zij liep haar eerste marathon ooit in New York. Lees hier haar testimonial.

Ik wilde een paar vlogs maken van de voorbereidingen en de reis.
Maar jullie reageerden massaal. Dus werd het een wekelijkse video.
Bedankt voor alle likes, commentaren, persoonlijke berichten en mails.

Hoe het zakelijk gaat? Uitstekend!
In november verdubbelde ik mijn jaaromzet.
Wat nou “bang om te falen” en “niet goed genoeg zijn.”
In 2018 heb wat belemmerende overtuigingen achtergelaten.

Dit jaar ga ik de ingezette lijn doortrekken.
Ik heb alle programma’s kritisch tegen het licht gehouden.
Wat werkt ga ik verbeteren, wat niet werkt gaat er uit.

Zo ga ik me meer richten op persoonlijk leiderschap.
Met thema’s als flow, focus, krachtige mindset en in lijn leven met je kernwaarden.

Zodat je niet alleen op sportief vlak succesvol wordt,
maar ook je volle potentie leeft op zakelijk en persoonlijk vlak.

Daar heb ik jouw hulp bij nodig. Ken jij ondernemende hardlopers die op zoek zijn naar krachtige resultaten op sportief, zakelijk en persoonlijk vlak?
Stuur hen deze blog door. En geef mij een seintje.

Proost op een succesvol en gezond 2019!

Groeten, Jeroen.

P.S. Loop je in 2019 de New York Marathon? Neem dan even contact op voor de mogelijkheden van begeleiding. Ik heb nog een beperkt aantal plaatsen.

Heb je dit al ooit meegemaakt?

JA! Sneeuw.
Afgelopen zondag kon ik me niet inhouden.
Schoenen aan en gaan!

Als het sneeuwt MOET ik naar buiten.
Die knisperende sneeuw onder je zolen.
Alle geluiden die worden gedempt.
Heerlijk.

Je zou het niet zeggen, maar verse sneeuw geeft je veel grip.
Dus je kunt er goed op lopen.
En je kunt spelen met je techniek.

Hardlooptechniek, het blijft een beetje raar om daar aan te werken.
De meeste lopers spreken alleen over tijd en afstand.
“Beter hardlopen? Dat komt vanzelf”, zeggen ze dan.

Zucht….

Vandaar dat er jaarlijks ruim 750.000 hardloopblessures zijn.
Vandaar dat hardlopen de #1 blessuregevoelige sport is.
Als hardloper loop je een 3x hoger blessurerisico dan elke andere sport.

“Beter hardlopen? Dat komt vanzelf.”

Ja daaaaag.

Heb je al ooit een ruiter gezien die een paard kocht, erop klom en weg reed?
Heb je al ooit clubs gekocht, naar de golfbaan gereden en een perfecte swing gemaakt?
Heb je al ooit een racket aangeschaft en op de tennisbaan aces geramd?

Nee. Daarvoor is training nodig.
En een coach die je beter maakt.

Net als dat je beter kunt leren paardrijden, golfen of tennissen kun je ook beter leren hardlopen.

Dat is slim, want met een betere techniek voorkom je blessures.
En loop je een stuk relaxter.
Zodat je meer kunt genieten.

Daar gaat het toch om?

5 Januari 2019 organiseer ik mijn Event “Beter hardlopen, zonder blessures” in Breda.
Aankomende vrijdag om 20:00u vervalt het Early Bird tarief.
Tot vrijdag betaal je € 179 in plaats van € 239.
Schrijf je snel in.

We gaan de hele dag in op blessurevrij hardlopen.

Met onder andere:

  • Videoanalyse van jouw hardlooptechniek.
  • De meest voorkomende fouten.
  • Achtergrondinfo over de juiste techniek.
  • Specifieke krachttraining voor hardlopers.
  • De meest effectieve techniekoefeningen.

Na afloop ontvang je een rapport met jouw persoonlijke analyse.
Daarin vind je ook terug hoe jij jouw techniek verbetert.

Laat dit een startpunt zijn voor een blessurevrij 2019.

Schrijf je hier in en profiteer van het Early Bird tarief.

Groeten, Jeroen

 

Doe dat nou niet…..

Dagelijks zie ik het gebeuren. Ambitieuze mensen doen dingen die totaal niet werken.
Sterker nog, meestal heeft dat een averechts effect.

Even kijken of je het herkent:

  • Je moet een project afmaken, maar vlucht in je telefoon om nog even je timeline te checken
  • Je roept al tijden dat je fitter wilt worden of nou eindelijk gaat trainen voor wedstrijd X, maar het komt er nooit van
  • Je leidt een gehaast leven, je staat altijd aan. Maar je onderneemt geen echte actie om hier wat aan te doen

Laten we eerlijk zijn.

Al deze zaken kosten je klauwen met geld en vreten tijd.
Ten koste van je gezondheid en jouw geluk.

Ai….. Pijnlijke conclusie hè?

Als je nu een enigszins ongemakkelijk gevoel hebt ben jij klaar voor mijn nieuwste webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor leuke dingen (hardlopen ;-))
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen

Het toverwoord hierbij: mindset.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Wanneer?
15 oktober 20:00u
25 oktober 20:00u

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

P.S. Wellicht denk je nog steeds dat ik ‘alleen’ hardloopcoach ben. Ik richt me in mijn programma’s op persoonlijk leiderschap en groei. Mijn deelnemers zijn ondernemend en ambitieus.

Ik heb lang getwijfeld of ik deze waardevolle kennis gratis zou weggeven in een webinar, maar heb toch besloten om het te doen.
De thema’s die we bespreken gaan veel verder dan hardlopen. Ze zijn universeel toe te passen voor iedereen met interesse in persoonlijke groei.

Dit is de reden waarom je geen resultaat behaalt

Wellicht is dit een confronterende blog. Als je daar moeite mee hebt, kun je beter niet verder lezen.

Je bent er nog? Mooi!
Aan het eind geef ik ook oplossingen.

Ik sprak afgelopen week een vrouw uit Nijmegen die ieder jaar traint voor de Zevenheuvelenloop.
Haar favoriete wedstrijd, in haar eigen stad.

Ze start na de zomervakantie met trainen.
Vol goede moed, op naar een mooie tijd.

En ieder jaar loopt ze tegen dezelfde blessure aan….
Achillespeesklachten. Pijnlijk, en hardnekkig.
Niet alleen tijdens het lopen, maar ook tijdens haar werk heeft ze pijn.

Ieder jaar ligt ze een paar weken uit de roulatie doordat ze niet kan lopen van de pijn.
Ieder jaar duurt deze periode net iets langer.
Ieder jaar heeft ze net wat meer behandelingen bij de fysio nodig.

Ze loopt elk jaar in dezelfde valkuil.
Dezelfde blessure.

Hetzelfde cirkeltje van trainen, klachten, blessure, behandeling en ternauwernood op tijd opgelapt zijn voor de wedstrijd.
Met andere woorden, ze kwam geen steek vooruit.

Jaarlijks raken 800.000 hardlopers geblesseerd.
Het merendeel heeft jaarlijks een terugkerende blessure.

We zien hetzelfde in de sportschool.

Op 1 januari maken mensen goede voornemens: meer sporten, gezonder leven.
Ze starten er vol goede moed aan.
Na verloop van tijd versloft het en ga je niet meer.

98% van de mensen die op 1 januari start met goede voornemens zal deze binnen een jaar opgeven.
Om vervolgens op 1 januari volgend jaar, precies hetzelfde te doen.
Hetzelfde cirkeltje, dat niet werkt.

Neem diëten. Je start ermee.
Het gaat een tijdje goed, de eerste kilo’s gaan eraf.|
Na 12 weken ga je weer ‘normaal’ eten.
En komen de kilo’s weer terug, plus een extra bonus kilo.

Hier ontstaat een zigzag patroon, het jojo-effect.
Destructief voor je wilskracht en zelfvertrouwen.

Dit soort patronen herkennen we allemaal. Geen mens is perfect.
Maar het maakt veranderen wel erg lastig……

En dat hoeft niet.

Wil je dit patroon doorbreken zorg dan voor het volgende:

  1. Maak het doel knetterhelder voor jezelf.
    Waarom wil je dit?
    Wat betekent het behalen van dat doel voor je?
    Wat bewijs je dan naar jezelf en anderen?
    Waarom is het belangrijk om daar NU mee te beginnen?
  2. Ben eerlijk.
    Waar sta je nu?
    Welke valkuilen uit het verleden moet je omzeilen voor resultaat?
    Hoe reageert mijn sociale omgeving op deze verandering?
    Ben ik bereid om deze stap te zetten?
  3. Zorg voor commitment.
    Wie kan mij helpen in de verandering?
    Wat gebeurt er als ik dit NIET doe?
    Welke gevolgen heeft het voor mijn gezondheid, tijd, geld en relaties als ik dit nog langer uitstel?
    Hoe belangrijk is het voor me om hierin te slagen?

Herken jij je in dit patroon?
Wil je met mij sparren over bovenstaande vragen?
Ben je ambitieus en niet bang voor een eerlijk gesprek?

Neem contact op voor een online strategiesessie (gratis).

Dan spreek ik je binnenkort.

Groeten, Jeroen.

 

Luister vooral NIET naar je lichaam

Bij een blessure hoor je vaak het goedbedoelde advies “luister naar je lichaam”, zodat je signalen opvangt en daar iets mee doet. “Luister naar je lichaam.” Dat klinkt heel logisch maar het is eigenlijk het meest belachelijke advies ooit. Ik zal je uitleggen waarom dat zo is.

Om te “luisteren naar je lichaam” moet je allereerst weten waar je naar moet luisteren.

Als jij tijdens het lopen een pijn voelt opkomen, zul jij je afvragen of je hiermee kunt doorlopen of dat dit uitmondt in een blessure. De meeste mensen kunnen dat niet beoordelen en blijven in onwetendheid.

“Luisteren naar je lichaam” heeft jezelf gebracht tot daar waar je nu bent.

De meeste mensen zijn hier helemaal niet tevreden mee.
De meeste mensen ervaren stress in hun leven en hebben het druk met altijd maar moeten presteren.

Veel mensen hebben te maken met overgewicht. Luisteren naar je lichaam is toegeven aan dat waar je lichaam om vraagt. En dat heeft nou juist het overgewicht veroorzaakt. Met alle gevolgen van dien…

Waar je nu staat is vaak waar je ontevreden over bent. En dus is “luisteren naar je lichaam” niet het advies wat je zou moeten volgen.

De meeste mensen zouden eens niet naar hun lichaam moeten luisteren.

Dus als je tegen jezelf zegt: “ach je hebt vandaag al gesport je mag gerust een stukje taart” of “hmm vandaag kun je best een keertje overslaan met trainen…”, is dat juist niet waar je naar moet luisteren. Zeker als gezondheid je lief is. En als je fit wilt zijn.

We hebben allemaal een hang naar comfort.
Om comfort in het leven te krijgen zul je een tijdje oncomfortabele dingen moeten doen om een nieuwe normaalstatus te creëren. “Luisteren naar je lichaam” heeft alleen maar zin als je weet waar je naar moet luisteren. Zodat je ook de juiste dingen oppakt en de juiste acties kunt ondernemen.

Dat is hetgeen dat ik als coach met mensen doe.
Dat is mijn toegevoegde waarde.

Ik leer jou hoe je signalen interpreteert en welke acties je daar vervolgens tegenover gaat zetten. Een meerwaarde van een coach is dat hij spiegelt.

Daardoor kom jij veel sneller op de plek waar je zou willen staan.
Dan lukt het je wel om patronen te doorbreken en niet steeds in dezelfde valkuil te stappen.

Wil jij op het gebied van hardlopen en gezondheid beter presteren en krachtiger in het leven komen te staan dan kom ik graag in contact met je.

Groeten, Jeroen

 

Zo deal je met oncomfortabele situaties

In deze blog wil ik je iets uitleggen over een principe dat mijn leven totaal heeft veranderd.

Dit principe is niet alleen toepasbaar binnen de sport, maar ook binnen andere gebieden op je leven zoals je business of je relatie.

Als je dit toepast dan kan het een totale game changer zijn. Voor mij was dat het althans wel.

Maar.. ik moet mijzelf er wel constant aan blijven herinneren dat dit een feit is, dat dit belangrijk is.

Als je dit toepast voor jezelf en je gaat ernaar leven, dan betekend het dat het een enorme hoeveelheid vrijheid kan opleveren.
Rust in je kop.

Het principe waar ik het over heb is:

‘get comfortable with being uncomfortable’.

Ik had een coach gesprek met mijn eigen coach.

Ik zei tegen hem: “pfoehh het blijft een worsteling, het blijft werken om die business op de rails te krijgen. Ik moet trekken aan mensen, ik heb verschillende projecten lopen, af en toe wordt het teveel in mijn kop dat het duizelt. Wanneer wordt het nou eens makkelijk?”.

Mijn coach zei daaropvolgend: “joh, datgene waar je naar op zoek bent, dat gevoel van comfort en makkelijk, dat is nou net de reden waarom je je baan hebt opgezegd. Jij bent op zoek naar vrijheid en bij vrijheid horen bepaalde keuzes.
Bij het maken van keuzes komt een bepaald oncomfortabel gevoel naar boven.
Want als je die keuzes niet maakt of je stelt ze uit, dan voelt dat wel comfortabel maar op de lange termijn leidt dat niet tot de vrijheid waar je naar op zoek bent”.

Ik bleef even stil.

“En wanneer wordt het nou makkelijk?”, vroeg ik.

“Nou.. niet. Het wordt niet makkelijk, dus kun je maar beter wennen aan dat gevoel van gejaagdheid in je hoofd. Dat oncomfortabele gevoel van dit loopt nog.. dat loopt nog.. ik moet die actie nog uitvoeren.. en dan ben ik daar waar ik zou willen zijn.

De grap is, als je daar bent waar je zou willen zijn, dan is er weer een nieuwe drempel of level waar je naartoe wilt. Een groot glazen plafond waar je doorheen moet breken.

Dus met ieder nieuw level wat je bereikt, komt er een nieuwe uitdaging.”

‘Every level has a new devil’.

Dus concludeerde ik: “je kunt maar beter leren omgaan met een oncomfortabel gevoel dan dat je continu zoekt naar het comfortabele gevoel wat er dus niet gaat komen.”

Mega inzichten, voor mij althans.

In de sport wist ik dit natuurlijk al lang.
Ik coach hardlopers en die vragen mij ook: “joh, die training is wel vermoeiend, wanneer wordt het nou eens makkelijk om die kilometers te lopen of het tempo op te schroeven?”

De truc hierbij is ook: NIET.
Want JIJ hebt ervoor gekozen om een doel na te streven en bij het doel komen bepaalde ambities.
Mensen met ambities moeten keuzes maken.
En bij het maken van keuzes komt kiespijn, keuzestress.

Als je die keuzes niet maakt, dan stel je eigenlijk het pijnmoment uit.

Met struisvogelgedrag ga je het niet redden.

In de sport is het gewoon heel simpel; wil je beter worden, sneller worden, fitter worden, dat moet je er hard voor werken.

Dat betekent niet dat elke training verschrikkelijk moet zijn.
Nee, iedere training geef jij een prikkel waarbij je net even uit je comfortzone stapt.
En daar zit groei.

Vertalen we dit naar ons eigen leven, werk, relatie of business, dan wordt het ineens een stukje lastiger.
Dan zien we op internet al die halleluja verhalen van mensen die het schijnbaar heel gemakkelijk behaald hebben.

Geloof mij, dat is niet zo. Dat is een fake wereld.

Dus: get comfortable with being uncomfortable.

Ik moet mezelf er continu aan blijven herinneren.

Ik ben benieuwd naar jouw tip om makkelijker om te gaan met het oncomfortabele gevoel.
Wat helpt jou daarbij? Laat het mij weten.

 

Je bent niet overtraind, maar onderhersteld

Jullie meest gestelde vraag by far: “Jeroen, wat moet ik doen om beter te presteren?”
We willen weten hoe we beter kunnen trainen. Maar dat leidt zelden tot betere prestaties.

Beter presteren doe je door effectief te trainen in combinatie met beter herstellen.
En dat herstellen is nogal onderbelicht in onze gejaagde maatschappij.

Wie presteert beter? De uitgeruste of de uitgebluste manager?
De uitgeruste manager natuurlijk. Die iedere nacht voldoende slaap pakt, de juiste voeding neemt en goed voor zichzelf zorgt.

Waarom kiezen de meeste managers er dan voor om uitgeblust op het werk te verschijnen en onder hun niveau te presteren?

Ja, dat is een keuze. Dus kun je er nu een krachtige keuze tegenover zetten.

Met hardlopen gelden dezelfde regels.
Zij die uitgerust zijn zullen altijd beter presteren dan hun uitgebluste tegenstanders.

Donderdag 26 juli om 20:00u geef ik een gratis webinar
“Beter hardlopen in 5 belachelijk eenvoudige stappen.”
Ik vertel je onder anderen over beter herstellen.

Je krijgt veel tips, zoals:

  • Hoe je met maximaal 3 uur training een halve marathon loopt.
  • Hoe je met maximaal 4 uur training een hele marathon loopt.
  • Hoe je altijd op de juiste intensiteit traint met een hartslagmeter.
  • De rol van voeding, waardoor je meer energie hebt & beter presteert.
  • Hoe je gemotiveerd blijft, terwijl je wekelijks 3x traint.
  • Wat je voor, tijdens en na een wedstrijd eet om de man met de hamer niet tegen te komen.
  • Hoe je het beste herstelt tussen trainingen.
  • 3 Manieren om herstel te meten, zodat je op het juiste moment traint.
  • Hoe je kunt presteren & genieten tijdens de wedstrijd.
  • 3 Pacing strategieën om je wedstrijd tactisch in te delen.
  • En nog veel meer……

Dit webinar is geschikt voor iedere gemotiveerde recreatieve hardloper die wil weten hoe je effectief traint.

Wacht niet te lang, dit is een eenmalig webinar en het aantal plekken is beperkt 🙂
Schrijf je hier in voor het webinar.

Groeten, Jeroen

P.S. Ik raad je aan om live bij het webinar aanwezig te zijn. Lukt dat niet, dan krijg je de replay toegestuurd.