Berichten

Je bent niet overtraind, maar onderhersteld

Jullie meest gestelde vraag by far: “Jeroen, wat moet ik doen om beter te presteren?”
We willen weten hoe we beter kunnen trainen. Maar dat leidt zelden tot betere prestaties.

Beter presteren doe je door effectief te trainen in combinatie met beter herstellen.
En dat herstellen is nogal onderbelicht in onze gejaagde maatschappij.

Wie presteert beter? De uitgeruste of de uitgebluste manager?
De uitgeruste manager natuurlijk. Die iedere nacht voldoende slaap pakt, de juiste voeding neemt en goed voor zichzelf zorgt.

Waarom kiezen de meeste managers er dan voor om uitgeblust op het werk te verschijnen en onder hun niveau te presteren?

Ja, dat is een keuze. Dus kun je er nu een krachtige keuze tegenover zetten.

Met hardlopen gelden dezelfde regels.
Zij die uitgerust zijn zullen altijd beter presteren dan hun uitgebluste tegenstanders.

Donderdag 26 juli om 20:00u geef ik een gratis webinar
“Beter hardlopen in 5 belachelijk eenvoudige stappen.”
Ik vertel je onder anderen over beter herstellen.

Je krijgt veel tips, zoals:

  • Hoe je met maximaal 3 uur training een halve marathon loopt.
  • Hoe je met maximaal 4 uur training een hele marathon loopt.
  • Hoe je altijd op de juiste intensiteit traint met een hartslagmeter.
  • De rol van voeding, waardoor je meer energie hebt & beter presteert.
  • Hoe je gemotiveerd blijft, terwijl je wekelijks 3x traint.
  • Wat je voor, tijdens en na een wedstrijd eet om de man met de hamer niet tegen te komen.
  • Hoe je het beste herstelt tussen trainingen.
  • 3 Manieren om herstel te meten, zodat je op het juiste moment traint.
  • Hoe je kunt presteren & genieten tijdens de wedstrijd.
  • 3 Pacing strategieën om je wedstrijd tactisch in te delen.
  • En nog veel meer……

Dit webinar is geschikt voor iedere gemotiveerde recreatieve hardloper die wil weten hoe je effectief traint.

Wacht niet te lang, dit is een eenmalig webinar en het aantal plekken is beperkt 🙂
Schrijf je hier in voor het webinar.

Groeten, Jeroen

P.S. Ik raad je aan om live bij het webinar aanwezig te zijn. Lukt dat niet, dan krijg je de replay toegestuurd.

Hardlopen, zo blijf je gemotiveerd

Laatst zei een klant tegen mij: “Jeroen ik heb helemaal geen motivatie meer om te hardlopen. Ik heb in het verleden halve marathons gelopen, ik ben in training geweest voor de marathon, toen raakte ik geblesseerd.
Ik heb het weer opgepakt, maar de motivatie is er gewoon niet meer. Het voelt niet meer zoals vroeger. Het kost mij veel meer energie. Ik heb er geen zin meer in.”

Dat is een gevoel wat wij allemaal wel herkennen. Is het niet in het hardlopen dan is het wel in iets anders.

Maar er is iets vreemd aan de hand met motivatie.
We denken allemaal dat motivatie ongelofelijk belangrijk is om uiteindelijk grote doelen te bereiken, maar dat is niet zo.

Motivatie is helemaal niet belangrijk om grote doelen te behalen.

Ik zal het je uitleggen; ik heb geen motivatie om mijn tanden te poetsen. Ik vind er geen reet aan. Waarom poets ik dan iedere dag mijn tanden? Omdat ik weet dat het op de lange termijn goed voor mijn tanden is.

Discipline zorgt ervoor dat ik iedere dag mijn tanden poets.
Als ik het alleen op motivatie zou moeten doen, no way.

Zo werkt het met hardlopen natuurlijk ook.

Motivatie geeft je een kickstart.
Commitment om ergens vol voor te gaan helpt je op gang.
Discipline houdt je op het spoor.

Easy as that!

Zonder commitment en zonder discipline ga je het gewoon niet redden.

Want het is niet altijd leuk, het is niet altijd eenvoudig en het is ook zeker niet altijd motiverend om te doen wat nodig is om resultaat te behalen.

Maar uiteindelijk weet je waar je het voor doet.

Er zijn veel mensen die dit herkennen.
Stel je hebt een workshop of een clinic bijgewoond en een inspirerende spreker gehoord en je denkt “yes dit is het! Deze spreker weet waar hij/zij het over heeft”. Je voelt je helemaal gemotiveerd en fired up om er vol voor te gaan.

Vervolgens kom je weer in de realiteit terecht op je werk, je opent je mailbox en wordt weer overspoeld door de waan van de dag.
Een week later denk je: “waar is mijn motivatie nou gebleven?”

Dat geeft aan dat motivatie sowieso iets tijdelijks is.

Mis jij de motivatie om ergens vol voor te gaan?

Dan heb ik een tip voor je.
Ga even terug naar de reden waarom je hier ooit mee begonnen bent.
Stel jezelf de vraag: “waarom ben ik begonnen met hardlopen en wat heeft het hardlopen mij opgeleverd?”.

Dat is de diepere laag van het hardlopen. Hier zit je echte drive en verlangen.
Hier zit je commitment!

Een training hoeft niet eens heel inspirerend te zijn. Sterker nog, als ik topsporters spreek dan vinden zij de trainingen niet eens heel leuk om te doen.
Maar op de lange termijn weten ze dat het gaat werken.

Ze streven een doel na en door de trainingen voelen zij zich fitter, worden ze sterker en sneller. En dat zorgt ervoor dat ze blijven gaan.

Dát is die discipline en commitment die je nodig hebt om uiteindelijk een doel te bereiken.
Als je steeds terugkeert naar je diepste verlangens, dan ga je ook continu de motivatie hervinden.

Maar onthoud dat de motivatie iets tijdelijks is, daar moet je een commitment aan verbinden en uiteindelijk gaat het erom dat je discipline ontwikkelt om dit gewoon te doen.

Net zoals tandenpoetsen, gewoon doen!

Wat motiveert jou?

De hardlopende werknemer, wat levert die jou op?

Inmiddels weet iedereen dat gezond leven belangrijk is, toch? Ook ondernemers zijn zich daarvan bewust. En nu de economie weer op volle toeren draait gaan bedrijven weer investeren in hun belangrijkste kapitaal: de werknemer.

Het valt me op dat ik veel hardlopende ondernemers in mijn netwerk heb. Logisch natuurlijk. Als ondernemer wil je in relatief korte tijd fit blijven. Je wilt je eigen tijd indelen. En je wilt iets doen waarbij je je hoofd leegmaakt.
Dan is hardlopen ideaal.

En dat wil je overbrengen op je werknemers. Want ook voor hen biedt hardlopen enorme voordelen. Ze voelen zich fitter. Ervaren minder stress. En gezondheidsklachten nemen af.

Bijkomend voordeel voor de ondernemer is een lager ziekteverzuim en werknemers die beter presteren op de werkvloer.
Daarnaast is hardlopen een sociale sport. Het verbroedert om samen voor een wedstrijd te trainen.

Het is dus een teken van goed werkgeverschap om je personeel te stimuleren in een gezonde leefstijl.
Veel ondernemers richten een bedrijventeam op en doen mee aan hardloopwedstrijden. Personeelsleden krijgen een startbewijs en een loopshirt. Voor supporters zijn er drankjes en muziek.
Hartstikke gezellig.

Maar daar krijg je geen gezonder personeel mee.
Laat staan een lager ziekteverzuim.

Want wie doen er mee in het bedrijventeam? Degenen die al hardlopen en fit zijn!
Het grootste deel van jouw werknemers gaat echt niet in zo’n strak shirt lopen.

En dat is jammer. De fitte, hardlopende 5% van je personeelsleden doen mee. De overige 95% doet niet mee. En juist in die groep zitten degenen voor wie extra beweging en gezond leven enorme voordelen heeft.

Dat kan natuurlijk veel beter worden aangepakt. Waardoor iedereen binnen jouw bedrijf zijn gezondheid stimuleert. Want hoewel we vaak denken dat ‘ongezonde’ medewerkers geen zin hebben in gezond gedoe, worden ze hartstikke fanatiek als je ze op de juiste manier weet te raken.

En daar ga ik mee aan de slag. Met bedrijfstrainingen richting hardloopevenementen.
Uiteraard train ik daarbij het bedrijventeam. Maar door het stimuleren van bewegen en een gezonde leefstijl nemen we het hele personeel in de slipstream mee.

Deze aanpak is leuk, het stimuleert en beloont. En het is geschikt voor iedereen.
Met als resultaat dat ziekteverzuim daalt en het werkplezier en de productiviteit stijgt.
Win-win voor iedereen.

Dus, als jij wilt weten hoe ik dit binnen jouw bedrijf zou aanpakken, neem dan contact met me op.
Ik hou van een goede kop koffie 🙂
Je kunt mij gewoon een mailtje sturen via info@activations.nl.

Groeten, Jeroen

Dit is het effect van warmte op je hartslag

De afgelopen weken waren uitzonderlijk warm voor de tijd van het jaar. De meeste hardlopers vinden dat lastige omstandigheden. Hoog tijd om daar wat aan te doen.

Vandaag leg ik je uit wat het effect van deze warmte is op je prestatie. In mijn volgende mail geef ik je 7 praktische tips om ermee om te gaan.

Hogere hartslag.

Tijdens het hardlopen verhoogt de kerntemperatuur in ons lichaam naar ongeveer 38,5 graden. Door de toegenomen vraag naar zuurstof in de spieren gaat de hartslag omhoog. Ook gaan we dieper en vaker ademhalen.

De zuurstof gaat naar de spieren en wordt daar, samen met glycogeen, verbrand tot bewegingsenergie.

Tot zover is er niets aan de hand.

Met hogere omgevingstemperatuur heeft het lichaam meer moeite om de kerntemperatuur op peil te houden. Zeker bij hoge luchtvochtigheid is dat een uitdaging. Zweet verdampt dan niet meer, waardoor jij je hitte niet kwijt kunt.
Je hartslag is nu zo’n 10-20 slagen hoger dan in koele temperaturen.

En dan begint de kerntemperatuur op te lopen. Net als bij griep ga je je slechter voelen. Je coördinatie wordt minder en je tempo stort volledig in.

Niet fijn.

Tempo Vs. Hartslag.

De meeste hardlopers trainen op tempo. En daar gaat het mis. Bij warm weer zijn de omstandigheden totaal anders dan in koele temperaturen.
Maar als jij koste wat kost wilt vasthouden aan je tempo creëer je dus je eigen probleem.

“Maar ik pas mijn tempo aan”, hoor ik je zeggen.

Heel goed, maar hoeveel langzamer ga je dan lopen voor hetzelfde trainingseffect?
Het is heel lastig om dat te bepalen.
Is dat 30 seconden langzamer, 45 seconden of een minuut?
Daarnaast reageert iedereen weer anders op warmte.

En dan wordt de hartslagmeter ineens een handig instrument.
Want met een hartslagmeter is het tempo niet leidend, maar de hartslag.
Je traint dus nooit te licht of te zwaar.

En dat is cruciaal in wisselende omstandigheden. Dan wil je zeker weten dat je in de juiste zone traint. En dat je voldoende gas terug neemt om gezond te blijven hardlopen.

Hartslagzones.

De truc is dus om tempo los te laten en op hartslag te trainen.
En dan komt de volgende stap. Je zult op de juiste intensiteit moeten trainen. Dus je moet je hartslagzones kennen.

Wil je serieus trainen, dan is de hartslagmeter het beste hulpmiddel om je intensiteit te meten. Helaas hebben de meeste hartlopers geen idee hoe ze precies met een hartslagmeter moeten werken.

En dan gebeurt het volgende. Ze gebruiken de standaard hartslagzones die door het horloge worden berekend volgens een standaardformule. Deze formule moet met een grote korrel zout worden genomen. Deze hartslagzones wijken meestal 10-20 slagen af van de werkelijke hartslagzone. En dat is het verschil tussen relaxed trainen en helemaal kapot gaan.

Het gevolg van standaard hartslagzones is dat je te zwaar of te licht traint.

  • Train je te zwaar, dan raak je overbelast. Met blessures als gevolg.
  • Train je te licht, dan bereik je geen vooruitgang.

In beide gevallen worden prestaties niet beter. Je zelfvertrouwen daalt, je irritatie stijgt. Je hebt ruzie met je hartslagmeter en jezelf en de gene die het moet ontgelden is je partner. Dat is niet de bedoeling!

Weg met de standaard hartslagzones!
Doe een inspanningstest en laat je persoonlijke hartslagzones meten.
Leer alle ins en outs over trainen met een hartslagmeter en train nooit meer te zwaar of te licht.

Op zaterdag 7 juli organiseer ik de vijfde editie van mijn Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema.

Tijdens dit Event:

  • Doen we een inspanningstest waarmee ik je persoonlijke hartslagzones bepaal.
  • Leer je alle ins en outs van het werken met een hartslagmeter.
  • Leer je manieren om je motivatie hoog te houden door te variëren in traingen.
  • Bouwen we een persoonlijk, op maat gemaakt schema voor een 10 km, halve of hele marathon.
  • Ga je naar huis met persoonlijke hartslagzones en een op maat gemaakt trainingsschema van 3 maanden.

Dit levert je enorm veel zelfvertrouwen op en dat gun ik iedere gemotiveerde hardloper.

Het event vindt plaats op een schitterende bosrijke locatie in de buurt van Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Alle info vind je hier.

Normaal kost het Event € 239,00
Schrijf je nu in voor het Early Bird tarief van € 179 inclusief btw.
De helft van de plekken is bezet. Schrijf je dus op tijd in.

Inschrijven doe je hier.

Dit is de beste oplossing voor jouw hardloop probleem

Wat een positieve energie deze week.

Zondag liep ik een PR op de halve marathon in Zandvoort.
Maandag gaf ik een webinar “beter hardlopen in 5 belachelijk eenvoudige stappen.”
Dinsdag interviewde ik toptrainer Errol Esajas over hardlopen en krachttraining.

Terugkerende vraag bij het webinar en interview was:
“Wat is nou de beste oplossing voor probleem X?”

Hamstringproblemen, scheenbeenklachten, kniepijn,
Sneller lopen, beter presteren, minder haklanding.
Dat is waar je een oplossing voor zoekt.

Laatst startte mijn auto niet meer. Balen, want ik had haast.
De buurman sleepte me naar de garage. Wat bleek. Bobine kapot.
Nieuwe bobine erin, afrekenen, opgelost.

Zo denken wij ook bij hardloop issues.
Voor elk probleem een standaard oplossing.

Zo werkt het helaas niet.

Recent hielp ik twee lopers met chronische achillespeesklachten.

Na een paar maanden waren de klachten compleet verdwenen.

De ene loper heeft zijn pasfrequentie aangepast waardoor hij minder op de hak landde.
De andere loper is 8 kilo afgevallen door het aanpassen van zijn eetpatroon.

Zelfde probleem, totaal andere oplossing.
Zo zie je, iedereen is anders.

De zoektocht naar de juiste oplossing.
Daar zit mijn meerwaarde als trainer.

Vergelijk het met een rolletje plakband.
Het is altijd een heel gedoe om het begin te vinden.
Heb je dat eenmaal te pakken, dan gaat het vanzelf.

Zo werkt het ook met het oplossen van blessures en het verbeteren van je prestaties.

Je bent op zoek naar de dingen die voor JOU werken.

En dat is hoe ik werk.
We analyseren je huidige situatie.
We stellen een doel.
We maken kleine aanpassingen in loophouding.
We maken een persoonlijk trainingsschema.
Je gaat lopen op hartslag.

We doen dat een paar weken.
Wat werkt behouden we, wat niet werkt passen we aan.

En uiteindelijk is er resultaat. En ga je ineens met sprongen vooruit.
Want je weet wat wel en niet werkt.

Pak jij de plakband alvast? Dan zoeken we samen naar het begin van het rolletje 🙂

Maandag 9 en 16 april om 20:00u geef ik een gratis webinar
“Beter hardlopen in 5 belachelijk eenvoudige stappen.”

Tijdens dit webinar leer ik je:

  • Hoe je met maximaal 3 uur training een halve marathon loopt.
  • Hoe je met maximaal 4 uur training een hele marathon loopt.
  • Hoe je altijd op de juiste intensiteit traint met een hartslagmeter.
  • De rol van voeding, waardoor je meer energie hebt & beter presteert.
  • Hoe je gemotiveerd blijft, terwijl je wekelijks 3x traint.
  • Wat je voor, tijdens en na een wedstrijd eet om de man met de hamer niet tegen te komen.
  • Hoe je het beste herstelt tussen trainingen.
  • 3 Manieren om herstel te meten, zodat je op het juiste moment traint.
  • Hoe je kunt presteren & genieten tijdens de wedstrijd.
  • 3 Pacing strategieën om je wedstrijd tactisch in te delen.
  • En nog veel meer……

Dit webinar is geschikt voor iedere gemotiveerde recreatieve hardloper die wil weten hoe je effectief traint.

Wacht niet te lang, het aantal plekken is beperkt 🙂
Schrijf je hier in voor het webinar.

 

Beter hardlopen in vijf belachelijk eenvoudige stappen

“DAT LUKT ME NOOIT!”

Ken je dat?
Je wilt steeds verder hardlopen,
misschien wel een halve of hele marathon.

Maar dat stemmetje in je hoofd zegt:
Dat lukt je nooit.

Het hardloopseizoen is begonnen.
Zelf word ik altijd razend enthousiast van alle loopverhalen.
Liefst trek ik dan meteen de schoenen aan voor een rondje.

Heb jij dat ook?
Dat je meteen fantaseert hoe het zou zijn om zelf aan zo’n wedstrijd mee te doen.

Steeds een stukje verder lopen,
Grenzen opzoeken en verleggen,
Voelen dat je leeft.

Iedere hardloper wil verder kunnen hardlopen, dus jij ook 😉

Maar ik kan me ook voorstellen dat je je afvraagt hoe je de volgende stap zet.

Je fantaseert over je volgende doel, een langere afstand.
En in je onderbuik begint er van alles te borrelen.

Je wordt er enthousiast van, je wilt ervoor trainen.
Maar je begint ook te twijfelen aan jezelf.
Het is spannend.

Als je dat voelt, dan weet je dat je de juiste uitdaging voor jezelf te pakken hebt!

80% van de hardlopers zal bij dat gevoel meteen terugkrabbelen:
“O nee, dat lukt me nooit.”
“Wat als ik faal?”
“Ik heb geen tijd om te trainen.”
“Mijn partner is het daar niet mee eens.”

Als jij je laat leiden door dit soort gedachtes zul jij je hardloopdroom nooit waar maken.
Dan blijf je lekker in je comfortzone hangen, lekker veilig.

Als jij je hardloopdroom écht werkelijkheid wilt laten worden,
Dan leer je hoe je met deze gedachtes dealt.
Je erkent dat ze er zijn, maar je laat je er niet door leiden.

En vervolgens wil je weten wat ervoor nodig is
om daar te komen waar je wilt zijn.

Want wat gebeurt er als het je WEL LUKT?
Dan vlieg je toch? Daar zit persoonlijke groei!

Maandag 26 maart om 20:00u geef ik een gratis webinar
“Beter hardlopen in 5 belachelijk eenvoudige stappen.”

Tijdens dit webinar leer ik je:

  • Hoe je met maximaal 3 uur training een halve marathon loopt.
  • Hoe je met maximaal 4 uur training een hele marathon loopt.
  • Hoe je altijd op de juiste intensiteit traint met een hartslagmeter.
  • De rol van voeding, waardoor je meer energie hebt & beter presteert.
  • Hoe je gemotiveerd blijft, terwijl je wekelijks 3x traint.
  • Wat je voor, tijdens en na een wedstrijd eet om de man met de hamer niet tegen te komen.
  • Hoe je het beste herstelt tussen trainingen.
  • 3 Manieren om herstel te meten, zodat je op het juiste moment traint.
  • Hoe je kunt presteren & genieten tijdens de wedstrijd.
  • 3 Pacing strategieën om je wedstrijd tactisch in te delen.
  • En nog veel meer……

Dit webinar is geschikt voor iedere gemotiveerde recreatieve hardloper die wil weten hoe je effectief traint.

Wacht niet te lang, het aantal plekken is beperkt 🙂
Schrijf je hier in voor het webinar.

 

Hoeveel vet verbrand je tijdens hardlopen?

Afgelopen week kreeg ik een aantal keer de vraag hoeveel vetten je verbrand tijdens het hardlopen. Je leest er enorm veel over op internet, maar de informatie is zo tegenstrijdig dat ik er een blog over schrijf.

Tijdens het hardlopen gebruikt je lichaam koolhydraten en vetten als brandstof. Koolhydraten (suikers) zijn een snelle energiebron waarmee je op hoge intensiteit kunt hardlopen. Vetverbranding gaat een stuk trager. Vandaar dat je bij lage intensiteit vooral vetten verbrandt.

Steekvlam of kaarsvuur.

Vergelijk koolhydraten en vetten als een papier en kaarsvuur. Wil je korte en heftige warmte, dan steek je een stuk papier in de fik, wil je lang genieten van beperkte warmte dan steek je een kaars aan.

Totaal aantal kcal.

De totale energie die je verbrand tijdens het hardlopen drukken we uit in kilocalorieën, oftewel kcal.
De hoeveelheid verbrande kcal hangt af van de intensiteit en je gewicht.

De gemiddelde hardloper verbruikt ongeveer 1 kcal per kilogram per uur, vermenigvuldigd met de snelheid.

In onderstaande tabel staan deze gemiddelden voor lopers van 60 en 80 kilogram.

Tempo Verbruik/uur 60 kg. 80 kg.
8 km/u 8 kcal. 480 kcal/u 640 kcal/u
9 km/u 9 kcal. 540 kcal/u 720 kcal/u
10 km/u 10 kcal. 600 kcal/u 800 kcal/u
11 km/u 11 kcal. 660kcal/u 880 kcal/u
12 km/u 12 kcal. 720 kcal/u 960 kcal/u
13 km/u 13 kcal. 780 kcal/u 1040 kcal/u
14 km/u 14 kcal. 840 kcal/u 1120 kcal/u
15 km/u 15 kcal. 900 kcal/u 1200 kcal/u
16 km/u 16 kcal. 960 kcal/u 1280 kcal/u
17 km/u 17 kcal. 1020 kcal/u 1360 kcal/u
18 km/u 18 kcal. 1080 kcal/u 1440 kcal/u

Bovenstaande getallen zijn richtlijnen. Als je loopefficiëntie verbetert verbruik je minder energie. Blijf dus werken aan je hardlooptechniek en core stability om energie te besparen.

Snelle Vs. Langzame energiebronnen.

Zoals gezegd haal je de energie voor hardlopen uit vetten en koolhydraten. Koolhydraten worden als glycogeen verbrand en dient als snelle energieleverancier. Hoe intensiever je sport, hoe groter het percentage koolhydraten is dat je verbrandt. Vetverbranding is een trager proces, vandaar dat je op lage intensiteit in verhouding veel vetten verbruikt.

In onderstaande grafieken zie je de verhouding vetten en koolhydraten afgezet tegen de intensiteit.

Je ziet in de grafiek de intensiteit afgezet tegen het verbruik van vetten (fat) en koolhydraten (carbohydrate). Dit is het verbruik van de gemiddelde vrouwelijke hardloper gedurende 30 minuten hardlopen op verschillende tempo’s. Onderstaande getallen zijn per uur berekend.

Op lage intensiteit, zoals wandelen, verbruik je zo’n 150 kcal/uur. 90% daarvan is vet. Je verbrand dan 15 gram vet per uur.
Op een rustig duurlooptempo (hartslagzone D2) is de verhouding vetten en koolhydraten 50/50. Je verbrandt zo’n 400 kcal/uur. Dat is 22 gram vet.
Op hoge intensiteit (hartslagzone D3) verbrand je 550 kcal. Het grootste deel daarvan komt uit koolhydraten, ongeveer 25%. Dat is 15 gram vet per uur.

Dat is niet veel…..

Als je gaat hardlopen om vetten te verbranden kom je dus bedrogen uit. Om een kilo vet te verbranden moet je 45 uur hardlopen.

Maarrrrrrr………

Deze getallen gaan alleen over het energieverbruik tijdens het hardlopen. Na het hardlopen is het lichaam een tijdje aan het herstellen. De energie die je daarbij gebruikt komt bijna volledig uit vetten.
Dit proces noemen we de afterburn of EPOC (exercize post oxygen consumption).

Helaas komen hardlopers ook hierbij bedrogen uit. Een flinke afterburn is afhankelijk van de intensiteit en spierschade van een training. Hardlopen is gewoon niet zwaar genoeg. Je profiteert slechts 10 uur van een verhoogde rustverbranding. Dit komt neer op 90 kcal, 9 gram vet.

Wat werkt wel?

Een hardlooptraining is dus goed voor ongeveer 30 gram vetverbranding. Dat schiet niet op als je overtollige kilo’s wilt verliezen.
Krachttraining werkt beter. Met een stevige workout verbrand je ongeveer 40 gram vet, inclusief de afterburn van 48 uur.

Bovenstaande cijfers geven aan dat je met sporten op zichzelf niet zoveel vet verbrandt. Voeding zorgt ervoor dat je kilo’s verliest. Sporten is daarbij wel cruciaal.
Als je afvalt in gewicht verlies je zowel spiermassa als vetmassa. Door te sporten prikkel je je spieren. Deze prikkel worgt ervoor dat spiermassa behouden blijft en vetmassa wordt verbrand.

Conclusie:

Wil je vet verbranden om af te vallen? Dan is sporten belangrijk. Niet om daarbij veel te verbranden, maar om je spiermassa te behouden. Door het aanpassen van je voedingspatroon zul je uiteindelijk wel afvallen. Mits je minder energie binnen krijgt dan dat je verbrandt.
Hoe je afvallen en hardlopen WEL combineert lees je hier.