Berichten

Sneller hardlopen door langzame training. Hoe dan?

De meest gemaakte fout onder recreatieve hardlopers: ze lopen te snel.
En daardoor worden ze niet beter, sneller en fitter.

De lange duurloop is de hoeksteen onder jouw prestaties.
Door langzamer te lopen wordt je uiteindelijk sneller.

Huh?

Dat zit zo.

Wil je langer lopen, dan moet je aan energiemanagement doen.
Enerzijds is uithoudingsvermogen van je beenspieren nodig.
Anderzijds heb je voldoende snelle koolhydraten nodig om te blijven presteren.
En daar knelt de schoen.

Je hebt maar een beperkte voorraad aan snelle koolhydraten in je lichaam.
Is die op, dan schakel je over op vetverbranding.
Vetverbranding verloopt op een lager tempo, dus moet je looptempo omlaag.

Dit noemen we ook wel “de man met de hamer.”

Door op rustig tempo een lange duurloop te doen verbrand je de snelle koolhydraten in je spieren en lever.
Het lichaam reageert, nadat je bent hersteld, door zuiniger om te gaan met de beschikbare koolhydraten.
Je gaat dus meer vetten verbranden op hoger tempo om koolhydraten te sparen.

Kortom, je motor wordt zuiniger en je kunt langer lopen met dezelfde tankinhoud.

Natuurlijk kun je onderweg koolhydraten eten, zoals gelletjes of mueslirepen.
Maar daarmee compenseer je maar een kwart van de energie die je verbrand.
Dus op een gegeven moment is de tank toch leeg.

Als je dit principe goed toepast en aanvult met andere trainingen;
Als je daarnaast ook je voedingspatroon en herstel verbetert;
En als je de juiste, positieve, mindset vasthoudt;

Dan ga je komend voorjaar als een raket.

En dit kun jij ook ervaren.

Althans als jij je aanmeldt voor mijn nieuwe webinar (gratis).

“Run Your Life” heet ie.
Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset.
Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied.
Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

De universele wetten uit het webinar hebben bij tientallen klanten het verschil gemaakt tussen het leven van ‘een prima 7’ en een leven vol vrijheid en energie.
Dat gun ik jou ook.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op dinsdag 26 februari om 20:00u

Groeten, Jeroen

 

Hoe voorkom je wedstrijdspanning?

“Ik heb geen idee meer wat ik aan het doen ben #NYmarathon” schreef Laura Brijde van RunningLau in haar blog. Dus belde ik haar op en spraken we erover.

Laura traint voor de New York marathon die komende zondag wordt gelopen. Mijn hele tijdlijn staat vol met Nederlanders die een dezer dagen naar The Big Apple vliegen. Stuk voor stuk zijn ze zenuwachtig.

Laura dus ook. Ze traint met Sportrusten schema’s, waar ik als coach ook mee werk. De ene training gaat als een tierelier, terwijl de andere training voor geen meter gaat. Er zit geen constante lijn in tempo en hartslag. Daarnaast stak een oude blessure, shin splints, weer de kop op. Overall gevoel: paniek.

Niet goed.

Het schijnt erbij te horen. Maanden van tevoren schrijf je je in voor een wedstrijd (Rotterdam marathon, iemand?). Het gedroomde doel is dan nog ver weg. Tijd genoeg dus.

Je zoekt een ideaal trainingsschema, doet misschien een inspanningstest. Je voelt je er goed bij. Maar stilletjes komt de wedstrijd dichterbij.  En je zult altijd zien dat een blessure of griep de voorbereiding verstoort.

Wat doe je dan?

Paniek! Want de wedstrijd staat voor de deur. Startbewijs, vervoer, supporters zijn allemaal geregeld. In het geval van New York heb je veel geld betaald voor een reis. Een blessure kun je er niet bij hebben.

“Winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.”

Een uitspraak die Marc Lammers  veel gebruikt. Als toptrainer in hockey weet hij er alles van.

Het plan van de meeste hardlopers bestaat uit een trainingsschema op de koelkast. In 97% van de gevallen sluit dit schema niet aan bij de agenda, wensen en behoeften van een hardloper.

Zo lopen de meeste recreatieve marathonlopers teveel kilometers, waardoor de vermoeidheid zich opstapelt. Met een blessure tot gevolg. Als hardloper is het risico op een blessure 3x zo groot als bij andere sporten. Hebben wij even pech.

Samen met Laura heb ik haar plannen bijgesteld. We hebben de strategie besproken waarmee ze de wedstrijd gaat lopen. De eerste 10k op tempo, daarna overschakelen op marathonhartslag. Zonder de man met de hamer tegen te komen. Het zal niet makkelijk worden, maar ze heeft er weer vertrouwen in.

Binnenkort komt Laura bij mij in de Runspiration podcast om over haar ervaringen te vertellen. Ik ben heel benieuwd hoe ze het zondag gaat doen.

Groeten, Jeroen

P.S. Benieuwd welke mogelijkheden er zijn voor coaching? Check mijn website voor groepsprogramma’s en 1-op-1 trajecten.

 

Het gaat niet zoals gepland

Het gaat niet zoals gepland.

De Singelloop in Breda. Voorgaande jaren goed voor een PR, een grote grijns, stoere verhalen en pijnlijke benen. Dit jaar ging het anders en bleven alleen pijnlijke benen over. En toch blijft het de meest sfeervolle race van het land.

Voor de start ging alles prima. Lekker warmgelopen. Kennisgemaakt met Mari Durieux en Monique die over een maand de New York marathon lopen. Beetje ouwehoeren in het startvak. Je kent het wel.

Strijdplan.

Mijn plan was om het lekker rustig aan te doen tot halverwege en daarna het gas wat open te draaien. Streeftijd 1u45 ofwel 5 minuten per kilometer. Een tempo dat ik makkelijk loop. Ik hoopte ergens op 1u40 uit te komen, zonder kapot te gaan.

Vanaf het startschot ging dat anders. Direct had ik moeite met het tempo. “Zal na een paar kilometer wel over gaan”, was mijn immer positieve instelling. Na een kilometer of 4 begon mijn linkervoet te slapen. “Zal na een paar kilometer wel over gaan”, dacht ik en hobbelde rustig door.

Na 9 kilometer liepen we langs de Beyerd, waar het zwart zag van de mensen. Kippenvel! Daarna richting de Grote markt. Kippenvel! En toen mochten we voor de tweede ronde gaan. Ik liep nog steeds het beoogde tempo, maar het voelde alsof ik door stroop liep.

Tweede ronde.

“Een gelletje zorgt vast voor wat extra energie”, dacht ik op kilometer 11. Normaal is dat ook zo. Nu ‘dronk’ ik het spul en lijmde zo vakkundig mijn hele mond dicht. Wat plakt dat spul. Nog maar 3 kilometer naar de volgende drankpost…..

Toch leefde ik er een beetje van op en genoot ik van de omgeving, de bandjes en DJ’s langs de kant. Wat is dit een vette wedstrijd! Ondertussen werd mijn linkervoet weer wakker. Ging ik er dan toch van genieten?

Ja en nee. Het tempo bleef gelijk, de gehoopte versnelling was echt geen optie. Volhouden was het hoogst haalbare. En dat lukte. Alle trucjes heb ik toegepast. Ademhaling verlengen, focus op techniek, genieten van het publiek. Het werkte allemaal even.

Mentale training

En zo hield ik het tempo vol en haalde ik steeds meer lopers in die stuk zaten. Kilometers 15, 16, 17 en 18 waren zwaar. Ik besloot er een mentale training van te maken. Misschien gaat het me vaak te makkelijk af. Deze wedstrijden horen er ook bij. De stront van het verleden is de mest voor de toekomst, toch?

Het voelde zwaar, de hartslag bleef achter. Genieten was er niet echt bij, maar ik hield het wel vol. Ik liep Aloha John voorbij die deze maand te gast is in mijn Runspiration podcast. En stilletjes kwam de finish in zicht. Het werd drukker langs de kant, hoorde af en toe mijn naam en wist dat ik het ging volhouden.

De laatste meters gingen een beetje in een roes voorbij en toen liep ik over de finish. 1.45:15. Blij dat ik er was.

het-gaat-niet-zoals-gepland

Ken je dat fragment van Erben Wennemars waar hij onderuit ging op natuurijs? Hij was vol op zijn gezicht gevallen, bloedneus, lip kapot. Met een grote grijns noemt hij die wedstrijd “machtig mooi”. En zo denk ik er ook over. Singelloop 2017, je was Machtig Mooi.

Hardloopblessures, lichamelijk of mentaal probleem?

Hardlopers raken 3x zo vaak geblesseerd als andere sporters. Hebben wij even pech. Met zo’n blessure lig je er een tijdje uit. Tot het lichaam weer hersteld is. Dan kun je weer gaan lopen. Maar werkt dit zo eenvoudig? Nee.

Blessures, het lijkt wel of we er allemaal mee te maken krijgen. Omdat ik me bezighoud met blessurevrij hardlopen spreek ik veel hardlopers die van hun blessure af willen.

Iedere keer valt me op dat een blessure in eerste instantie als een lichamelijk probleem wordt gezien, maar later blijkt het vooral een mentaal probleem te zijn.

Actie ondernemen.

Zo ook bij Francis. Ze loopt een paar jaar hard en sinds 2 maanden heeft ze last van haar knie. Eerst een zeurende pijn na het lopen. Maar nu heeft ze er ook tijdens het lopen last van. Soms voelt ze echt steken in het gewricht.

En toen dat gebeurde wist ze “dit is niet normaal, ik moet actie ondernemen”. En ze kwam bij mij terecht. Ze vertelde dat ze de pijn erg vervelend vond en daar vanaf wilde. Ze vertelde dat hardlopen voor haar een uitlaatklep is. Ze heeft een eigen onderneming in fotografie en gebruikt hardlopen om stoom af te blazen.

Het trainen zorgt voor structuur, het bewegen geeft ontspanning. Of zoals ze zelf zei: “ik loop mijn hoofd zo lekker leeg tijdens het hardlopen. Dan kom ik thuis na een drukke dag met een hoofd vol gedachten en to-do lijstjes. Dan trek ik mijn schoenen aan, ga een half uurtje hardlopen en dan is alles weer opgelost”. Francis blij, maar ook haar vriend profiteert van een ontspannen vriendin.

Nu ze geblesseerd is valt dat weg. Ze heeft moeite met ontspannen. Ze heeft er een zorg bij, de knie. Ze komt ’s avonds thuis met een hoofd vol gedachten en to-do lijstjes en ze blijft daarin hangen. Geen leeg hoofd, maar een vol hoofd. Slecht slapen en bovenal moet haar vriend het nu ontgelden. Ze wil het niet, maar toch hebben ze vaak ruzie.

De oplossing.

Dit voorbeeld laat zien dat een blessure meer is dan een lichamelijk probleem. Het gevolg van een blessure is dat je je zelfvertrouwen kwijt raakt. Je voelt je rot, want je kunt niet meer hardlopen. Je loopmaatjes gaan vrolijk verder, maar jij hoort er niet meer bij. Na een tijdje twijfel je of je nog wel ooit pijnvrij kunt lopen. Een blessure is slopend.

In de zoektocht naar een oplossing moet er dus aandacht zijn voor zowel de lichamelijke als de mentale kant van het probleem. Met het juiste behandelplan kom je er lichamelijk wel bovenop. Voor het mentale gedeelte is meer tijd nodig. Een beschadigd zelfvertrouwen los je niet op met een schouderklop. Dit bouw je op door nieuwe succeservaringen. Om er sterker van te worden.

Volgende week donderdag geef ik mijn lezing “in 5 stappen naar blessurevrij hardlopen” bij Hardloopshop.nl in Waalwijk.
Dit leer je tijdens mijn lezing:

  • De oorzaak van 95% van alle hardloopblessures.
  • Waarom je niet beter wordt van training.
  • De ideale manier om herstel te meten.
  • 5 Wetten voor optimaal trainen.

Datum: 05 oktober 2017
Tijd: 19:30 uur
Adres: Hardloopshop.nl Waalwijk | Stationsstraat 130, 5141 GH Waalwijk, Nederland.

De lezing is gratis toegankelijk.

Agenda lezingen:

10 oktober: Intersport Oisterwijk

8 of 15 november: Intersport Oosterhout

P.S. Wil jij een keer een lezing bij jou in de buurt? Breng mij dan in contact met jouw lokale hardloopspeciaalzaak of atletiekvereniging.

Hoe was je vakantie?

Iedereen vult zijn zomervakantie anders in. De een gaat lekker luieren aan het zwembad, de ander maakt er een sportieve vakantie van en weer een ander gaat backpacken in Azië. Hoewel dat heel verschillende vakantie zijn, is er toch een overeenkomst. Je neemt tijd voor jezelf. En dat is belangrijk.

Ik type deze blog vanuit Kaapstad waar ik op de bruiloft van vrienden ben uitgenodigd. Over unieke ervaringen gesproken. De afgelopen weken zijn we op safari gegaan en hebben we een supervette ballonvlucht gemaakt met de opkomende zon. En dan die bruiloft nog, dat wordt vast een hoogtepunt.

Deze vakantie heb ik veel nagedacht over mijn bedrijf. Het afgelopen jaar ben ik hard gegroeid, zowel qua volgers op Facebook, als deelnemers aan de gratis cursus Blessurevrij Hardlopen. Ook heb ik tientallen klanten geholpen in het behalen van hun doelen. Recent hoogtepunt daarbij is Telegraaf redacteur Hortence die de Kilimanjaro gaat beklimmen.

Maar wat me het meest bij blijft zijn jullie verhalen. De reden waarom je hardloopt zit diep. Ik sprak vrouwen die hun zelfwaarde hebben teruggevonden door hardlopen. Ik sprak een piloot die alle steden waar hij op vloog pas echt leerde kennen toen hij zijn hardloopschoenen aantrok. Ik sprak zussen die hardlopen om hun vader te ondersteunen in zijn hobby.

Ontspannen, ontstressen, hoofd leeg maken, presteren, uitlaatklep, extase, fijn gevoel, alles op een rijtje zetten, ontladen, met mezelf bezig zijn, hoogtepunten beleven. Dat betekent hardlopen voor je. En of je nou rondjes loopt van 2 of 20 kilometer verandert daar helemaal niks aan. Ga zo door!

En nu?

Helemaal uitgerust en klaar voor het najaar? Mooi, want daar wil ik je bij helpen.

In alweer de derde editie van het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema leer ik je alles over training.

  • Je leert op de juiste intensiteit trainen door het toepassen van hartslagzones.
  • Je leert verschillende trainingsvormen én manieren van herstel kennen.
  • Je krijgt een persoonlijk trainingsschema waarmee je met minder training beter gaat presteren.

Voor de prijs van een paar schoenen ben je erbij.

Normaal: € 197,00

Early Bird tarief: € 147

Prijzen zijn excl 21% BTW

Meer info en aanmelden.

Let op: het Early Bird Tarief geldt nog maar 14 dagen!

7 tips voor hardlopen in je zomervakantie.

De zomer is in volle gang. Heerlijk toch, om dan op vakantie te gaan. Even helemaal niks moeten doen. Toch heb je als hardloper een uitdaging als je na de vakantie weer wedstrijden hebt staan. Dam tot Damloop, Tilburg Ten Miles, Bredase Singelloop, Drechtstedenloop, Marathons in Amsterdam, Eindhoven en Etten-Leur. Zomaar wat voorbeelden.

Veel lopers ervaren een schuldgevoel tijdens hun zomervakantie. Vooral de hitte maakt het lastig om op je vakantieadres de schoenen aan te trekken. Heb jij dat ook? Dat het lijkt alsof je al een liter vocht bent verloren voordat je de deur uit bent? Dat je snakt naar de schaduw van die ene boom verderop in de straat?

Herkenbaar toch?. Vandaar dat ik je deze 7 tips voor hardlopen in de zomer wil mee geven. Laat je me even weten welke je het meest nuttig vindt?

Tip 1: drink voor, tijdens en na het sporten voldoende water.
Dat komt neer op 150 – 250 ml. water per kwartier. Meer dan een liter water per uur kan het lichaam niet verwerken. Je weet dat je voldoende hebt gedronken als je urine lichtgeel van kleur is.

Tip 2: loop op gevoel en pas je hartslagwaarde aan.
Bij hardlopen in warme omstandigheden kan de hartslag 5 – 15 slagen hoger liggen dan je gewend bent. Zeker in het geval van hoge luchtvochtigheid kan je lichaam de warmte moeilijk kwijt. Loop dus op gevoel en let op je ademhaling om de intensiteit van de training te bepalen.

Tip 3: loop in de vroege ochtend.
Dan is het nog niet zo warm. Daarnaast ervaar je de magie van de stad die ontwaakt én profiteer je de rest van de dag van de vrijgekomen hormonen. Daar word je productiever en gelukkiger van.

Tip 4: train in het bos.
Door de schaduw van de bomen is het er niet zo warm. Op wisselende ondergronden kun je ook prima op looptechniek trainen. Daar word je sneller van!

Tip 5: drink geen koffie, thee of alcohol.
Deze dranken stimuleren vochtafscheiding. Heb je eindelijk voldoende gedronken, moet je na een kop koffie weer naar de WC. Water met munt, citroen, limoen of komkommer zijn uitstekende alternatieven.

Tip 6: drink dranken op 15 graden celcius.
Op deze temperatuur wordt drank eerder vanuit de maag doorgesluisd naar de darmen. Drink je ijskoud water, dan moet je maag dit eerst op temperatuur brengen. En dat kost energie die je nodig hebt op hard te lopen. Laat staan dat je er maagkrampen van krijgt.

Tip 7: Train niet bij 28 graden celcius en hoger.
De hitte doet trainingseffecten teniet. Je verliest je opgebouwde conditie echt niet in één dag! Dus zoek verkoeling en train in de avond. Of volg tip 3.

Wat is ervoor nodig om de Kilimanjaro te beklimmen?

Deze vraag stelde Telegraaf redacteur Hortence Chen mij. Ze gaat binnenkort de hoogste berg van Afrika beklimmen en wil blessurevrij en topfit aan dat avontuur beginnen. Ik ga haar daarbij coachen. ….En zij gaat haar bevindingen in de telegraaf publiceren. Hoe vet is dat?

Woehoe, ik stuiter nog steeds door de kamer als ik denk aan wat me vorige week is overkomen. Samen met Daan van www.yoursportpro.nl ben ik naar Amsterdam geweest om Hortence te ontmoeten. Voor de Kilimanjaro beklimming moet ze bovengemiddeld fit zijn. De reisorganisatie had gezegd dat 10 km hardlopen voldoende was…..

Maar wat als je daar nog lang niet aan toe komt? Dan bel je met mij en dan regelen we dat. Zo gezegd, zo gedaan. Vorige week zijn we aan de slag geweest in het Vondelpark. Videoanalyse, techniektraining, inspanningstest, persoonlijk trainingsschema.

“Moet ik écht 10 kilometer kunnen hardlopen?”, vroeg Hortence. “Nee”, zei ik, “maar met hardlopen gaat je conditie wel snel vooruit.” Dus naast hardlopen staan spinning, yoga en wandelen op het trainingsschema. Iedere week plaatst Hortence een vlog. In haar vlog van deze week zie je onze training in het vondelpark.

Volg je onze reis naar de top?

En verder….

…heb ik deze weken niet stilgezeten. De agenda is weer goed gevuld met lezingen, online trainingen, events en groepsprogramma’s. Zie ik jou bij een lezing of webinar?

  • 19 september 19:00u | Koen de Jong in mijn LIVE podcast Aanmelden (gratis)
  • 21 september 20:00u | Online training 5 Stappen om met minder training beter te presteren op de marathon. Aanmelden (gratis)
  • 24 september 10:00u – 16:00u | Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema  Aanmelden
  • 26 september 19:30u | Lezing In 5 stappen naar Blessurevrij Hardlopen bij Run and Walk Den Bosch
  • 5 oktober 19:30u | Lezing In 5 stappen naar Blessurevrij Hardlopen bij Hardloopshop.nl in Waalwijk
  • 10 oktober 19:30u | Lezing In 5 stappen naar Blessurevrij Hardlopen bij Intersport Oisterwijk
  • 6 november | Start halve/hele marathon programma (3 of 5 maanden) Aanmelden
  • 6 januari 2018 10-16u | Event Hardlooptechniek Aanmelden

Zo wordt krachttraining wel leuk

Iedere hardloper weet dat een krachttraining belangrijk is voor een sterk lichaam. Toch zijn er maar weinig die het regelmatig doen. Zo ook Patricia. Ons gesprek hierover was een eye-opener.

Patricia loopt al enkele jaren hard. Hardlopen geeft haar een gevoel van vrijheid, ze kan haar hoofd ermee leeglopen. En dat is nodig met haar drukke baan als accountmanager bij een modeketen.

Patricia is in training voor de Amsterdam marathon, die ze in oktober loopt. In het verleden heeft ze nog nooit blessures gehad, maar sinds vorige maand heeft ze last van haar rug. Geen idee waar het vandaan komt.  Ze loopt 4x per week hard en heeft daar plezier in. Geen overbelasting dus.

Als we het over krachttraining hebben geeft ze schoorvoetend toe dat ze laatst haar fitness abonnement heeft opgezegd. Ze ging er iedere week heen, maar vond er geen fluit aan. Dat trekken aan gewichten, terwijl je ook lekker buiten kunt hardlopen vond ze maar niks.

Ik geef haar groot gelijk. Waarom binnen sporten, terwijl het ook buiten kan? Helaas zijn Patricia’s rugklachten een direct gevolg van het skippen van krachttraining. Gelukkig zijn er volop alternatieven voor de sportschool.

Crossfit

Crossfit combineert gewichtheffen, atletiek en gymnastiek in een totale workout. Vreemde combi? Check deze video om een idee te krijgen. Het leukste? Iedere workout is weer anders. Daarnaast ondersteunt de hele community je in het behalen van je doelen. Daar word je gegarandeerd sterk van.

Bootcamp

In ieder park kom je groepjes tegen die aan het trainen zijn. Stukjes hardlopen afgewisseld met pittige krachtoefeningen. Bootcamp is buiten spelen voor volwassenen, zoals je hier kunt zien. Je gebruikt bankjes, trapjes, hekjes en speeltoestellen om sterker te worden. Leuk, effectief én buiten. Ideaal toch?

Survivalrun

Obstacle runs worden steeds populairder. Zoek jij de uitdaging vooral in het klimmen en klauteren? Kijk dan eens naar survivalrun. Met touwen, netten, tonnen en palen worden hindernissen gebouwd. Daartussen loop je hard om te herstellen. Ideale total body workouts voor het hele lichaam.

Zelf doe ik, naast hardlopen, 1x per week aan survivalrun. Apenkooien zonder tikkers, heerlijk! Patricia is een keer meegegaan en traint nu enthousiast. Haar rugpijn is verdwenen. Ze doet in september met collega’s mee aan de Mud Masters. Haar voorbereiding voor de Amsterdam marathon gaan steeds beter, mede door haar sterke lichaam.

Welke sporten combineer jij met hardlopen? Laat een reactie achter onder deze blog.

 

Kun je een marathon lopen met 14 kilometer training?

Met de najaarsmarathons in het vooruitzicht laait de discussie rondom marathontraining weer op. Er lijken hierbij twee kampen te zijn. Er zijn lopers die met een traditioneel schema opbouwen naar duurlopen van 32-35 kilometer en er zijn lopers die met een minimalistisch schema van 14 kilometer trainen. Wat is het ideale schema?

Zelf nam ik in het najaar van 2016 de proef op de som. Ik had geen zin in ellenlange trainingen en toch wilde ik een marathon lopen. Van mijn verleden als mountainbiker weet ik dat mijn prestaties minder worden als ik teveel train. Er is te weinig tijd om voldoende te herstellen. Met als gevolg dat ik eerder geblesseerd raak en dat ik chagrijnig word

Dus ben ik aan de slag gegaan met het Sportrusten schema. Ik bepaalde mijn marathonhartslag aan de hand van mijn omslagpunt en 10 kilometer tijd en plande vier trainingen per week in. Twee duurlopen, een intensieve training en een keer ‘vogels kijken’.

Dat werkte voor mij als recreatieve loper prima. In training werd ik sneller bij dezelfde hartslag. Een teken dat het goed zat. Ik heb ook mijn PR op de 10 km met 4,5 minuut verbetert. En dat terwijl ik in training was voor de marathon. Bizar toch?

Uiteindelijk liep ik mijn eerste marathon in 3u54 met een negatieve split, een snellere tweede helft als eerste. Vermoeid, maar apetrots liep ik over de finish. I did it! De dagen erna had ik wat stijve benen, maar verder heb ik nergens last van gehad.

Toch is sportrusten niet zaligmakend.

Inmiddels heb ik enkele tientallen lopers begeleid naar de marathon. En steeds kom ik tot de conclusie dat het sportrusten schema ook beperkingen heeft. Technisch gezien is 14km lopen voldoende voor de marathon. Honderden hardlopers hebben dit bewezen.

Toch heb ik bij al mijn marathonlopers meer kilometers in het schema opgenomen. Voor het zelfvertrouwen. Want wie garandeert jou dat je in de wedstrijd probleemloos 3x de afstand van je langste training kunt lopen? Niemand! En daarom blijft het spannend

  • Met langere afstanden ervaar je hoe het is om langer te lopen. Daarmee bewijs je naar jezelf dat je het kunt. Dat geeft vertrouwen.
  • Met langere afstanden test je je voeding. Je zult niet de eerste zijn die buikkrampen krijgt van een verkeerd gelletje. Je wilt weten hoe je gelletjes vallen. Dit doe je in je lange training.
  • Met langere afstanden test je je schoenen en kleding. Drukpunten en schuurplekken zijn echte spelbrekers tijdens de marathon. Preventief tapen en vaseline smeren dus!

Hoe lang deze afstand moet zijn is afhankelijk van je tempo. Ik adviseer om maximaal 2,5 uur te lopen.

Veel lopers doen maar wat tijdens training.

Ze hebben geen idee of ze het juiste schema volgen.
Ze weten niet of ze op de juiste hartslagzone lopen.
Ze zien geen vooruitgang in hun trainingen
Ze krijgen minder zin in trainen.

Als jij dit herkent wil ik je laten ervaren dat het ook anders kan. Aanstaande zaterdag, 8 juli, organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema.

Aan het eind van deze dag loop je vol zelfvertrouwen naar buiten:

  • Je kent je persoonlijke hartslagzones, zodat je altijd op de juiste intensiteit traint.
  • Je hebt een persoonlijk trainingsschema, zodat je trainingen in jouw agenda passen.
  • Je weet hoe jij je herstel meet, zodat je fris aan iedere training begint.
  • Je begrijpt hoe training werkt, zodat je motivatie hoog blijft.

Wil jij dit najaar blessurevrij en topfit aan de start van de 10km, halve of hele marathon staan? Dan is dit Event ideaal voor je.

Voor slechts € 197,00 (exclusief BTW) ben jij er zaterdag bij.

Meer info of inschrijven: info@activations.nl

Beter hardlopen doe je met mijn vernieuwde gratis cursus!

Ja! De gratis online cursus Blessurevrij Hardlopen is compleet vernieuwd!

Een jaar geleden las ik het boek “maak ze gek” van Aartjan van Erkel. Hij vertelt daarin dat je pas opvalt op internet als je een belachelijk waardevol cadeau geeft aan bezoekers op je website. Ik wilde dat testen. Dus besloot ik al mijn kennis over blessurevrij hardlopen te verwerken in een cursus. Deze gaf ik gratis weg aan iedereen die het wilde hebben.

Dat was een waardevol cadeau. En inderdaad, zoals Aartjan van Erkel voorspelde, verklaarde iedereen mij voor gek. “je gaat toch niet al je kennis gratis weg geven?” was hun reactie.

Ik besloot er nog een stapje bovenop te doen. Door er halverwege de cursus een gratis implementatiegesprek bij te doen. Dit is een gesprek van 30 minuten waarin ik ze allerlei tips geef over blessurevrij hardlopen en training. Dat maakte de cursus belachelijk waardevol. Nu dacht iedereen dat ik compleet gestoord was geworden…….

Het resultaat is dat ik nu duizenden hardlopers heb geholpen in hun zoektocht naar blessurevrij hardlopen. Ik heb honderden implementatiegesprekken gevoerd en de mooiste verhalen van jullie gehoord.

Het resultaat is ook dat ik dagelijks gemotiveerde hardlopers coach in het bereiken van hun doelen. Het is fantastisch om te zien welke resultaten zij boeken met effectief trainen, gezonde voeding en een positieve mindset.

Gegarandeerd resultaat.

Afgelopen maand is de cursus compleet vernieuwd:

– Meer techniekoefeningen voor betere looptechniek.
– Meer core stability oefeningen.
– Betere uitleg en meer achtergrondinformatie
– Alle video’s in full HD.

Met deze compleet vernieuwde cursus ga je gegarandeerd beter hardlopen. En tijdens het implementatiegesprek geef ik je weer volop tips.

Wil jij beter hardlopen, minder blessures en meer plezier tijdens het hardlopen? Gratis en vrijblijvend? Download dan de compleet vernieuwde GRATIS Online Cursus Blessurevrij Hardlopen.