Berichten

Hardloopblessures, hoe ontstaan ze eigenlijk?

Toen ik stopte met mountainbike marathons ben ik gestart met hardlopen. Met mijn fietsconditie liep ik makkelijk een uur door de polder. Maar al snel kreeg ik last van mijn heupen en rug. En dat werd steeds erger. Ik was nog nooit geblesseerd geweest. Ik dacht: “help, hoe nu verder?”

Dus ben ik gaan zoeken naar de oorzaken van hardloopblessures. En wat blijkt, de meeste hardlopers vinden het heel normaal om altijd pijn te hebben tijdens het lopen. Hoort erbij.

Nou mooi niet kan ik je vertellen. Als je rustig opbouwt en voldoende herstelt tussen de trainingen kun je blessurevrij genieten van het hardlopen. En in die rustige opbouw, of juist het gebrek daar aan, zit de oorzaak van de meeste hardloopblessures.

 

Langzaam aanpassen.

Bij het opbouwen van je trainingen zijn er vijf weefsels die extra belast worden: spieren, botten, ligamenten, pezen en kraakbeen. Ligamenten verbinden twee botten met elkaar.

In onderstaande grafiek zie je hoe snel deze weefsels zich aanpassen aan een nieuwe belasting. Je ziet dat spieren, botten en ligamenten zich relatief snel aanpassen. Na 10-20 weken kunnen die de belasting van het hardlopen aan.

Maar de andere twee weefsels doen er wel twee jaar over voordat ze volledig belast kunnen worden. Het was dus niet zo gek dat ik last kreeg van mijn heupen en rug toen ik startte met hardlopen. Ik bouwde gewoon te snel op.

Hardloopblessures

Gevaar voor beginners én gevorderde hardlopers.

Een te snelle opbouw zie ik terug bij zowel beginnende als gevorderde hardlopers. Beginners lopen steevast te snel en willen teveel in te weinig tijd. Dat is het gevaar van hun enthousiasme. In een half jaar gaan ze van nul naar tien kilometer. Dan is het gevaar van overbelasting levensgroot.

Gevorderde hardlopers blijven ook niet buiten schot. Ook zij raken enthousiast over het lopen van langere afstanden en gaan ineens trainen voor een marathon. Als je dan het verkeerde trainingsschema kiest loop je teveel kilometers in een te korte tijd. Binnen de kortste keren behoor je tot de 20% van de lopers die in aanloop naar de marathon geblesseerd afhaakt.

 

Hoe het wél moet.

Met deze kennis op zak kun je jezelf een hoop blessureleed besparen:

  • Reken erop dat je je lichaam de eerste twee jaar niet teveel kunt belasten. Besef dat je de eerste twee jaar niet het onderste uit de kan kunt halen.
  • Kies een programma met een geleidelijke opbouw en niet teveel kilometers.
  • Stel doelen voor jezelf, maar ben mild voor jezelf.
  • Er worden ieder jaar enorm veel wedstrijden georganiseerd. Het is prima om volgend jaar je tijd iets te verbeteren.
  • Loop je toch tegen een blessure aan? Schroef het aantal trainingskilometers en de intensiteit naar beneden. Schakel deskundige hulp in. Ik help je graag!

 

Terugblik Workshop Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema.

Afgelopen weekend vond de eerste editie van deze workshop plaats. Erg succesvol en voor herhaling vatbaar.

Na de inspanningstest volgt het laatste onderdeel: het samenstellen van je Eigen Persoonlijke Trainingsschema.
Kijk ze eens puzzelen.

Er komen meer Activations Events aan:
17 juni: de Techniek van Blessurevrij Hardlopen.
8 juli: Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema
En vanaf eind april het ultieme (halve) marathon programma van 3 of 5 maanden.

Wil jij informatie over één van deze programma’s ontvangen? Mail me dan op info@activations.nl

Bouw-je-eigen-persoonlijke-trainingschema

/0 Reacties/door

Wie coacht de coach?

Vandaag stel ik je voor aan de persoon die ervoor heeft gezorgd dat 2016 voor mij een groot succes was op zakelijk gebied. Want wie coacht eigenlijk de coach? Dat is Mandy Voncken van de Motivatiefabriek.

 

De twijfel.

Begin 2015 sprak in Mandy op een netwerkevent van Hub88 in Breda. Ik wist dat er meer potentie in Activations zat. Maar ik had geen idee hoe ik die potentie kon omzetten in zakelijk succes.

Een maand later startte ik met haar 6 maanden programma en is alles veranderd.

 

Zo’n programma start ik niet zomaar. Het is een forse investering, op dat moment bijna een derde van mijn jaaromzet. En wie garandeert mij dat ik dat terugverdien? Aan de andere kant, stilzitten was ook geen optie. Dus na een paar gesprekken met Mandy heb ik een belofte aan mezelf gedaan. Ik ben er vol voor gegaan.

 

Mijn ervaring.

De eerste live dag met Mandy bracht een aardverschuiving teweeg. Ik dacht dat ik heel goed wist waar ik mee bezig was en wie mijn ideale klanten waren. Nou, vergeet het maar. Mandy stimuleerde me om volledig te focussen op de doelgroep waar ik wél gelukkig van zou worden, gemotiveerde hardlopers. De overige 80% van mijn diensten moest ik stoppen.

 

Thuis besprak ik de mogelijkheden met mijn vriendin. Het kon twee kanten op. Stoppen met mijn bedrijf, of het roer 180 graden om. Het werd dat laatste en vanaf dat moment ontplofte mijn bedrijf.

 

Het resultaat.

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: ik heb in 2016 mijn omzet verdubbeld. Mijn mailinglist groeide van 350 naar 1700 adressen. Ik ben gegroeid van 500 naar bijna 1500 Facebook likes.

 

Mooie statistieken. Maar nog mooier is dat Mandy mij heeft geleerd hoe ik moet ondernemen. Ik heb nu wekelijks gesprekken met ideale klanten. Ik weet nu hoe ik van bezoekers, klanten en fans maak. Ik heb rust in mijn kop.

 

Voorheen deed ik 100 dingen tegelijk, stond ik altijd aan. Moest ik veel moeite doen om mezelf te onderscheiden van concurrenten. Dat is verleden tijd.

 

Tegenwoordig ben ik op zoek naar de ideale klant. Gemotiveerde hardlopers die er vol voor willen gaan. Die ambitieus willen trainen en daarbij blessurevrij willen blijven. Die beter willen hardlopen in minder tijd. Bij wie hardlopen meer is dan kilometers en snelheid. Dus eigenlijk zoek ik hardlopers met dezelfde sportbeleving als ikzelf. En dat gaat makkelijker dan ik dacht.

 

“Jij bent toch die gast van blessurevrij hardlopen?”

Laatst liep ik een wedstrijd en werd ik ineens door iemand herkend. Hartstikke leuk. Nooit gedacht dat me dat zou overkomen. Op feestjes hoor ik ook regelmatig dat mensen mijn video’s bekijken en erdoor geïnspireerd raken. En dat is precies de bedoeling!

 

Voor wie geschikt.

Heb jij ook het vermoeden dat je meer uit je bedrijf kunt halen als ZZP-coach, trainer of adviseur? Dan raad ik je aan om een vrijblijvende inspiratiesessie bij Mandy aan te vragen. Dat kost je niets en levert je al een heleboel inzichten op. Gewoon doen dus!

 

Het vervolg.

In 2017 ga ik samen met Wendy verder bouwen aan Activations. De eerste plannen zijn er al. Er komt een groepsprogramma voor de halve en de hele marathon. En waarschijnlijk ga ik met een groep klanten naar de New York Marathon!

 

Super spannend. Heb je interesse in één van deze programma’s? Neem dan contact op, want het aantal plaatsen is beperkt.

 

OndernemersEvent.

Op 19 en 20 januari 2017 organiseert Mandy een OndernemersEvent waarin je leert hoe je meer kunt verdienen in minder tijd. Dit tweedaagse event is een ideale manier om tegen een scherpe prijs kennis te maken met business coaching van Mandy.

 

Ik ben er ook bij, laten we samen toasten op het succes van jouw onderneming.

/0 Reacties/door

Het zuur-base principe, nieuwe voedingshype, detox of niet?

,

Afgelopen maand ben ik begonnen aan een nieuw experiment op het gebied van voeding en gezonde leefstijl. De komende 8 weken houd ik me aan het zuur-base principe. Kort gezegd: geen koffie, geen alcohol, geen vlees, geen vis, geen brood, geen melk, geen toegevoegde suikers. Dus nee, een nieuwe hype zal het niet worden.

Zoals jullie weten sta ik als leefstijlcoach altijd open voor nieuwe impulsen om later te kunnen gebruiken bij jou als klant. Zo deed ik een jaar geleden aan Sportvasten. Mijn bevindingen hiervan lees je hier en hier.

Het zuur-base principe is niet nieuw. Aan het begin van de 20e eeuw legde de Zweedse wetenschapper Ragnar Berk de basis voor dit principe. Maar wat is dat zuur-base principe nou eigenlijk en waarom zou je je daar acht weken lang mee bezig houden?

zuur-base principe pH waarden

Wat houdt het in?
Ons lichaam is een enorm complexe en slimme machine. Je eet voedsel en je lichaam zet dat om in lichaamseigen stoffen. Zo worden alle voedingsmiddelen uit voeding beschikbaar gesteld voor het in stand houden van het lichaam. Het omzetten van deze voedingsstoffen in lichaamseigen stoffen is een chemisch proces. En bij dat proces komen afvalstoffen vrij. Deze afvalstoffen komen terecht in de bloedbaan. Via de nieren, lever, longen en huid worden de afvalstoffen weer uit het lichaam gebracht.

Prachtig systeem wat prima werkt…. Zo lang de afvalstoffen verwerkt kunnen worden. En daar gaat het bij veel mensen mis. Het voedingspatroon legt een te grote druk op ons zuiverende systeem en dat systeem raakt overbelast. Het gevolg daarvan is dat vermoeidheid ontstaat, je weerstand lager wordt, je sneller een griep of verkoudheid oppikt, je kleine pijntjes ontwikkelt, kleine pijntjes ontstekingen worden en voor je het weet functioneert je lichaam niet meer zoals vroeger. Dit is volgens wetenschappers de basis van allerlei welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten, chronische vermoeidheid, fybromyalgie en zelf kanker.

Zuur-base evenwicht.
Dit alles heeft te maken met het zuur-base evenwicht in het lichaam. Deze wordt uitgedrukt in een pH-waarde. Er is voeding die verzurend werkt en er is voeding die basisch is. Basisch is dus de tegenhanger van verzurend.
Een overschot aan verzurende voeding leidt tot een verzuurd lichaam. Een verzuurd lichaam kan op termijn leiden tot allerlei kwaaltjes en serieuze ziekten zoals ik eerder schreef. Het is dus een goed idee om je lichaam niet te laten verzuren door voldoende basische voeding te eten.

Het zuur-base principe is dus een eetpatroon dat het zuur-base evenwicht in het lichaam herstelt. Door tijdelijk een overschot aan basische voeding te eten krijgen je nieren, lever, longen en huid de kans om de afvalstoffen uit het lichaam te werken. Vandaar dat ik een periode van acht weken aanhoud om de effecten te kunnen merken.

Een gezond eetpatroon ondersteunt het zuur-base evenwicht. Daarbij bestaat 25% van de voeding uit verzurende producten en 75% van de voeding bestaat uit basische voeding. Het probleem daarbij is dat bijna niemand zo’n eetpatroon hanteert. Het merendeel van de bevolking draait de percentages om en raakt langzaamaan verzuurd.
Over de zin en onzin van ‘gezonde’ voeding schreef ik eerder ‘Waarom gezonde voeding debiel is’.

De pH-waarde van je lichaam verschilt per plaats waar je het meet. Het grootste gedeelte van je lichaam is licht basisch. Zoals de naam al vermoed is je maagzuur erg zuur. Bij een gezond iemand schommelt de pH-waarde van het bloed tussen de 7,35 en 7,45. Deze luistert dus erg nauw.
Wil je op eenvoudige wijze weten hoe jouw pH-waarde in het lichaam is, dan kun je urinestrips kopen. Deze methode geeft een goede inschatting en kun je gewoon thuis uitvoeren.

basische vs verzurende voeding

Verzurende Vs. Basische voeding.
Zoals ik in de inleiding al schreef neem ik acht weken lang geen koffie, geen alcohol, geen vlees, geen vis, geen brood, geen melk, geen zout en geen toegevoegde suikers. Deze producten werken allemaal verzurend en worden dus tijdelijk in de ban gedaan. Dit wil overigens niet zeggen dat dit slechte voedingsmiddelen zijn. Vanwege het verzurende effect passen ze tijdelijk niet in mijn eetpatroon.

Gemiddelde Nederlander: “Dan mag je helemaal niks meer eten”

Als je bovenstaand lijstje bekijk zul je begrijpen dat dit geen nieuwe hype in voedingsland is. De eerste reactie van mensen is dan ook: “dan mag je helemaal niks meer eten”. En dat was ook mijn eerste reactie. Er is echter nog een hele lijst van voeding die wel binnen het zuur-base principe past. Basische voeding bestaat vooral uit groenten en fruit, aangevuld met noten en zaden, olijfolie, magere kwark, geitenkaas, gekookte granen als quinoa, zilvervliesrijst en bulgur. Qua dranken ben je aangewezen op water, eventueel met wat fruit voor de smaak, en kruidenthee.
Smaak voeg je toe met verse kruiden. De zoutpot blijft in de kast.

En dat is inderdaad even zoeken. Geen pakjes en zakjes meer, maar alles vers is best een uitdaging. Gelukkig zijn er op internet veel recepten te vinden. Vooral in de vegetarische/veganistische hoek is veel lekkers te vinden. En het geeft me de kans om eens uit je vaste eetpatroon te komen en te experimenteren met (zoveel mogelijk) onbewerkt voedsel.

Resultaten.
Het volgen van het zuur-base principe levert individueel andere resultaten op. Dit is natuurlijk afhankelijk van de mate van verzuring bij aanvang van de periode. Hieronder staan veelvoorkomende resultaten:
• Lichaamsreiniging. Verzurende afvalstoffen worden uit het lichaam gewerkt. Zuiverende organen krijgen de tijd om hun werk een tijdje goed uit te voeren.
• Gewichtsverandering. Door de vezels uit groenten en fruit raak je snel verzadigd. Je krijgt niet snel trek en zult dus minder kcal binnen krijgen dan bij een normaal eetpatroon. Het is dus een milde vorm van vasten.
• Boost voor je gezondheid. Over de gezondheidseffecten van veel groenten zijn boeken vol geschreven. Laat die vitaminen maar komen!
• Bewustwording. Hoe zit mijn eigen eetpatroon in elkaar? Wat kan ik daar aan veranderen? Dat zijn vragen die je jezelf gaat stellen.
• Sociaal experiment. Je kunt jezelf acht weken als kluizenaar opsluiten in huis, maar dat lijkt me niet de bedoeling. Hoe doe je dat op een verjaardag, als de schaal bitterballen voorbij komt en de tap open staat?
• Verwondering over de westerse omgang met voeding……

In de praktijk komt het er vaak op neer dat je meer energie krijgt. De dip die je vaak na het eten ervaart blijft achterwege. Je hebt minder slaap nodig. Je herstelt sneller van het sporten. Je voelt je lekkerder in je vel.
Dat willen we allemaal wel, toch?

Is dit een detox kuur?
Als ik mensen uitleg wat het zuur-base principe inhoudt trekken ze vaak de vergelijking met een detox kuur. Dat is slechts deels waar. Het verschil zit hem in de perceptie die personen met een detox kuur hebben. Het zuur-base principe ondersteunt de werking van de nieren en lever, maar is geen crashdieet of sapkuur, wat een detox kuur vaak wel is.

En in dat laatste zit het grote verschil. Detoxen is hip. We zijn in de veronderstelling dat we jarenlang allerlei gif opslaan in ons lichaam. Deze gifstoffen maken ons ziek en moeten uit het lichaam worden gewerkt. Door een korte periode intensief te vasten en vooral ‘gezonde’ producten tot ons te nemen worden de gifstoffen uitgescheiden.

De verkopers van detox kuren zullen je wijs maken dat je lichaam tijdens een 10-daagse detox kuur wordt gereset. Je valt kilo’s af, je ervaart in het begin hoofdpijn en later voel je je fit. Hoewel dit je gezondheid best een boost kan geven is het een illusie dat je na de kuur weer helemaal ‘schoon’ bent. Je pikt je oude eetpatroon weer op en de effecten van de detox zijn in een paar weken verdwenen.

Het lichaam laat zich niet foppen door een korte detox kuur. Een detox is als een korte vakantie bij een stressvolle baan. In die twee weken voel je je relaxed en maak je mooie plannen voor de toekomst. Na de vakantie open je je mailbox en grijpt de stress je weer bij de keel. Er verandert uiteindelijk niks. Wil je écht iets veranderen dan zul je dappere keuzes moeten maken.

Zo werkt het ook met een detox en ook bij het zuur-base principe. De overeenkomst tussen die twee is dat je de zuiverende systemen van je lichaam tijdelijk ondersteunt door een aanpassing in je eetpatroon. Nieren, lever, longen en huid krijgen de kans om wat grondiger hun werk te doen.

De tegenstelling is dat een detox een heftige en korte periode kent, waarbij lichaamsreiniging en met name gewichtsverlies de speerpunten zijn. Het zuur-base principe kent ook een reinigende functie, maar wel eentje met een mildere vorm van vasten.
Voor beiden geldt: pas je naderhand je leefstijl niet blijvend aan, dan zullen de effecten weer ongedaan worden gemaakt.

groene smoothie

Wat verwacht ik ervan?
Uiteraard doe ik niet zonder doel mee aan het zuur-base principe. Ook ik zie geen reden om zomaar acht weken mijn eetpatroon om te gooien. Ook ik geniet enorm van een stukje vlees, van een kop koffie, van een stuk taart op een verjaardag en een biertje met vrienden. Daarnaast sport ik 3-4x per week fanatiek en wil ik mijn conditie in stand houden.

Ik doe mee aan het zuur-base principe om te ervaren hoe het is om acht weken op deze manier om te gaan met voeding. Er zijn vast dingen die me tegenvallen. Daarentegen zijn er ook onderdelen die me goed bevallen en die integreer ik in mijn normale eetpatroon.

Als leefstijlcoach ben ik benieuwd wat dit principe kan betekenen voor klanten. Ik krijg regelmatig vragen over een vegetarische leefstijl of over detox kuren. Ik ben van mening dat ik als ervaringsdeskundige een betere begeleiding kan bieden. Misschien vind ik het helemaal niks. Dan is het toch fijn dat ik mezelf als proefkonijn gebruik en niet een toekomstige klant?

Een eerdere ervaring met sportrusten is mij niet zo goed bevallen. Door een groot energietekort heb ik het toen onder anderen acht dagen verschrikkelijk koud gehad. Daarnaast ben ik in tien dagen tijd bijna vijf kilo afgevallen, waaronder 1,2 kilo spiermassa. Voor sommigen klinkt dit als muziek in de oren, ik heb niet zoveel vetreserves
Dit is een volgend experiment waarbij ik een tijdje ga vasten. Dit keer een milde variant en dit keer wil ik ervoor zorgen dat mijn gewichtsverlies zoveel mogelijk wordt beperkt en spiermassa behouden blijft. Ik zal wekelijks mijn progressie meten en bijhouden in de Activations Online Coaching App. Download deze hier voor android en hier voor apple IOS

Door een tijdje het zuur-base principe te volgen heb ik de mogelijkheid om te experimenteren met vegetarische gerechten en groene smoothies. Iets dat ik al langer wil doen, maar nooit prioriteit aan heb gegeven. Ik vind het spannend om uit te zoeken wat ik iedere dag kan eten. Suggesties zijn welkom!

Doe ik dit alleen?
Nee, ik doe dit samen met 20 anderen in het concept “biceps & boerenkool” dat begeleid wordt door Teun Kapteijns en Tom Pieper. Teun is één van de coaches in de Activations Online Coaching. Tom is eigenaar van Breda Fit en tevens leefstijlcoach. Florentine van Vollenhoven is als expert verbonden aan het concept.
Zij hebben op 15 februari de aftrap van acht weken zuur-base principe gegeven. Biceps & boerenkool loopt tot en met zondag 10 april.

Ik zal jullie middels dit blog op de hoogte houden van mijn vorderingen. Wil je niks missen? Like de Activations pagina op www.facebook.com/activationslct

/0 Reacties/door

Kun je een burn-out krijgen van leuke dingen?

,

 “van leuke dingen krijg je energie”.

Je herkent dat vast wel. Je bent aan het werk, je zit helemaal in de flow en de tijd vliegt. Dat geeft een euforisch gevoel. Hetzelfde geldt voor sporten. Als dat lekker gaat krijg je daar een energiek gevoel van. Maar kun je van die leuke dingen ook een burn-out krijgen? Ja luidt het antwoord.

We kennen allemaal wel iemand die een burn-out heeft gehad. Misschien heb je er zelf een gehad of zit je er nog midden in. Je bent niet uniek. In 2014 had 14% van de Nederlandse beroepsbevolking te maken met een burn-out, 1 op de 7. In het onderwijs zelfs 1 op de 5! De meeste burn-outs openbaren zich onder de leeftijdsgroep 25-35 jaar, de young professionals.

Bron

Ontstaan van een burn-out.

Meestal denken we dat een burn-out ontstaat bij negatieve ervaringen. Als mensen ontevreden zijn over hun werk. Als ze geen waardering voelen. Of dat het spaak loopt in de thuissituatie. Minder bekend is dat dit ook kan ontstaan door zaken waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent. Taken die je echt leuk vind om te doen. Hoe dat komt? Ik zal het je uitleggen.

In de sport kennen we het fenomeen supercompensatie. Iemand die traint raakt vermoeid. Daarmee daalt zijn prestatievermogen. Dit herstelt zich tijdens rust. Het lichaam wil ervoor zorgen dat bij dezelfde belasting de vermoeidheid kleiner is. Daarom herstelt het lichaam zich beter dan het oorspronkelijk was. Zo wordt het lichaam sterker. Dit principe noemen we supercompensatie. En als je dat systematisch toepast stijgt je prestatieniveau. In deze video leg ik het wat uitgebreider uit.

Vergelijk het met een botbreuk. Op de plek van de breuk zal extra botmassa worden aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat het bot niet nogmaals op die plek breekt. Je voelt dan een bobbel op de plek van de breuk.

Het principe van supercompensatie werkt niet alleen voor lichamelijke processen. Dit geldt ook voor mentale arbeid. En dat is veel minder bekend. Iedereen weet dat je na een flinke training een tijdje nodig hebt om te herstellen. Bij mentale processen is dat niet anders.

Wat gebeurt er als je systematisch te vroeg, dus in de herstelfase, opnieuw gaat trainen? Dan daalt het prestatieniveau. Je gunt je lichaam geen herstel. Doe je dat als topsporter, dan raak je overbelast. Uiteindelijk kan dit leiden tot overtraindheid, de burn-out onder de sporters. Dit is de groene lijn in deze grafiek.

Dit principe werkt ook voor Jan Modaal op het werk. Als jij blijft knallen en daarbij de signalen van je lichaam negeert ben je constant aan het ‘trainen’. Er is geen fase van herstel. Door onvoldoende herstel krijg je lichamelijke klachten. Je concentratievermogen neemt af. Je krijgt pijntjes. Je reageert emotioneler.

Hoogtepunten zorgen voor een positieve impuls. Bij een promotie krijg je bakken met energie. Hartstikke positief. Maar als je daarna direct weer aan het werk gaat en blijft knallen herstel je niet van de mentale inspanningen.

Als we dan terugkijken op de groep die het meest vatbaar is voor burn-outs, de 25-35 jarigen, dan is er onder hen een groot aantal dat een burn-out heeft vanwege leuke dingen in hun leven. Je eerste baan, je eerste auto, je koopt een huis, je krijgt een kind. Allemaal hoogtepunten die plaatsvinden in het leven van de young professional. Het lastige aan dit verhaal is dat de gevolgen hiervan van persoon tot persoon anders worden ervaren. Iedereen hanteert een andere ‘coping strategie’, een manier om met stress om te gaan. De oplossing is dus geen simpel ABC-tje. Burn-outs komen voor in alle sectoren en op alle intellectuele niveaus.

 

Remco Claassen: “Iedere psychologische reactie kent een biologische oorsprong”

 

Wat is de oorsprong van burn-outs?

Dat is wat Remco Claassen zei in zijn eindbazen podcast. Michael Maes zei in zijn boek ‘Van Freud tot Omega-3’ Ongeveer hetzelfde. Burn-outs worden vooral behandeld met gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie. De resultaten hiervan zijn sterk wisselend en het wetenschappelijk bewijs is flinterdun. Er zijn teveel variabelen in de therapie om te achterhalen welk element nou werkelijk leidt tot de gewenste oplossing, het oplossen van de burn-out.

Maar als we zoeken naar een biologische oorzaak van de burn-out komen we interessante dingen tegen. Opmerkelijk is dat bij nagenoeg alle burn-outs en depressies een chronisch tekort is aan omega-3 vetzuren. Die zorgen voor o.a. voor prikkelgeleiding. Als die verstoord is word je vatbaarder voor een burn-out, terwijl je de signalen (prikkels) niet goed kunt interpreteren.

De oplossing.

Nou hoor ik je denken: “Allemaal aan de visoliecapsules en dan komt het goed”. Helaas, dat is te kort door de bocht. Balans in je leven is afhankelijk van vele factoren. Een burn-out los je niet op met een paar weken vette haring happen (vette vis is een bron van omega-3 vetzuren). Wat interessant is, is het combineren van gedragstherapie met het verbeteren van je gehele leefstijl. Dat betekent dat het beweeg- en voedingspatroon in kaart wordt gebracht. Dat er wordt gekeken naar stressoren in je omgeving en dat je werk-privébalans wordt opgemaakt. Zo wordt de disbalans in kaart gebracht.

Afhankelijk van het doel én leefstijl wordt bepaald op welk gebied het snelst succes behaald kan worden en daar worden kleine stappen in gezet. Om uiteindelijk groots effect te bereiken. Als een auto eenmaal rolt, kun je hem makkelijker voort duwen. Dat eerste duwtje is alleen zo lastig. Vooral als de auto een lekke band heeft.

Hoe verlaag ik mijn stress?

Met deze blog claim ik geenszins de waarheid in pacht te hebben. Ik pleit voor een multidisciplinaire aanpak van burn-outs. Ik zie steeds meer burn-outs in mijn omgeving en dat beangstigt mij. Als leefstijlcoach begeleid ik enkele cliënten die herstellende zijn van een burn-out en ik boek daar goede resultaten mee. Het blijft alleen verdomd lastige materie, want waar ga je beginnen?

Mocht je dit blog nou lezen en denken: “misschien heb ik zelf wel teveel stress”, wat kun je dan doen? Ook hierin zijn legio mogelijkheden die vooral afhangen van persoonlijke voorkeuren. Om te ontspannen zal de een naar de sauna gaan, terwijl de ander een stuk gaat hardlopen. In mijn praktijk neem ik een uitgebreide intake af . Aan de hand daarvan stel ik een strategie op en breng ik je leefstijl in beeld op het gebied van beweging, voeding en mindset. Vervolgens passen we leefstijlinterventies toe op de gebieden waar we succes kunnen boeken. Dat is maatwerk.

Iedereen kent periodes van stress. Acute stress houdt ons scherp en alert. Wil je je stressniveau laten dalen dan zijn ademhalingsoefeningen een goede tool. Onderstaande video komt uit de training “51 strategieën om je gezondheid DIRECT te beïnvloeden”. Deze training stel ik gratis ter beschikking via deze link.

/0 Reacties/door

4 Tips: zet je goede voornemens om in echte verandering.

,

Het nieuwe jaar is begonnen. Sommige mensen doen aan goede voornemens, anderen niet. Bewust of onbewust heb je gedacht aan verandering. Wedden? We denken in cyclussen. En het wisselen van de kalender is een prima moment voor wat verandering in je leven.

 

Maar niets is zo frustrerend als vol goede moed ergens aan beginnen om je motivatie als sneeuw voor de zon te zien smelten. Dus wil jij over drie weken niet bij degenen horen die hun goede voornemens bij het oud vuil hebben gezet, volg dan deze tips!

 

  1. Visualiseer je doelen.

Een doel zonder plan, blijft slechts een wens. We wensen elkaar een gelukkig nieuwjaar. Tijd om de weg naar geluk om te zetten in een plan.

Natuurlijk zet jij je goede voornemens of wensen op papier. En dat wordt sterker als je er een gevoel aan hangt. Wil je 10 kilo afvallen, prima! Bedenk je eens hoe dat eruit ziet.

 

Ga in gedachten voor de spiegel staan. Waar zijn de kilo’s verdwenen? Hoe voel je je daarbij? Neem een paar minuten de tijd om het gevoel te ervaren. En schrijf het dan op.

 

  1. Denk in kleine stappen.

Als je een zwaar object (boodschappenkar of aanhanger) eenmaal aan het rollen hebt is het makkelijker om de snelheid vast te houden. Maar dat eerste zetje is het zwaarst.

Zodra je een helder doel voor ogen hebt ga je dat doel opbreken in kleine stukken. Je zult namelijk momentum moeten creëren.

 

Knip je doel dus op in kleine, haalbare, subdoelen. Maak ze zo klein dat je stap 1 meteen na het lezen van deze blog kunt zetten. Deze succesbeleving maakt hormonen in je lichaam los en prikkelt het beloningscentrum in de hersenen. En guess what, je wilt er meer van! En zo wordt het leuk en relatief eenvoudig om je doelen te behalen. Dit noemen ze het Kaizen effect. Lees er in deze blog meer over.

  1. Maak het leuk.

Waarom kwel je jezelf met een crashdieet? Waarom word je lid van de sportschool, terwijl je een hekel hebt aan binnen sporten? Waarom dwing je jezelf nog harder te werken om maar waardering van je baas te krijgen?

 

Alle theorieën over motivatie wijzen uit dat plezier een cruciale factor is in het behalen van succes. Dat had je zelf ook kunnen bedenken. Maar waarom ga je dan dingen doen die je niet leuk vindt?

 

Juist! Daar schiet je niets mee op. Zonder crisis geen verandering, dat is waar. Wil jij je leefstijl veranderen, dan hoort daar enige vorm van opoffering bij. Het is de kunst om daarin balans te vinden.

 

Enkele suggesties.

Meer bewegen? Koop een activity tracker om je dagelijkse beweging bij te houden.

Afvallen? Probeer eiwitrijke recepten uit.

Meer sporten? Schrijf je in voor een sportevenement.

Ik hervond het plezier in hardlopen tijdens de longest night run.

  1. Luister naar je lichaam.

Er gaat een punt komen waarop het even niet zo lekker gaat. De weg naar succes is namelijk geen rechte lijn. Je zult vaak te horen krijgen dat je je daar gewoon overheen moet zetten.

Ik raad je aan om dat niet te doen. Onbewust leg je jezelf al een heleboel druk op door het nastreven van een fanatiek doel. Door je gevoel te negeren duik je dieper de reserves in . Dat is niet bevorderlijk voor je gemoedstoestand.

 

Accepteer dat tegenslag erbij hoort en neem wat gas terug. Twee zaken die daaraan meewerken: ga na waarom je dit doel wilt nastreven en wat het je oplevert ga wat vroeger naar bed. Daarover schreef ik eerder dit blog over herstel en dit blog over het belang van slaap.

Voor je het weet zit je weer vol energie.

  1. Laat je coachen.

Inkoppertje, of niet? Ik zal je een geheim vertellen. Ik ben iemand die eerst zelf een oplossing zoekt voordat ik de hulp van iemand anders inschakel. Zo loop ik al meer dan een jaar rond met een blessure aan mijn ellebogen. En pas na 11 maanden liet ik me behandelen door een osteopaat. Een klant van me die ik wekelijks train. De oplossing was zo dichtbij en toch duurde het zo lang voordat ik hulp zocht. Nu, drie maanden later, ben ik bijna van de blessure af.

 

Dit hoor ik ook vaak van klanten. Ze hebben al zoveel op eigen houtje geprobeerd dat de frustratie erg diep zit. En als we dan samen aan de slag gaan blijkt de oplossing dichterbij dan gedacht. Dan zoeken we een oplossing die past bij jouw manier van leven. En dan lukt het wel.

Dus blijf niet te lang tobben, zoek hulp als je die nodig hebt. Dit noteer ik ook voor mezelf!

 

Mijn doelen voor 2016:

  1. Volledig blessurevrij worden.
  2. Succesvolle lancering van online coaching voor hardlopers, crossfitters, afvallers en voor gezonde leefstijl.
  3. Meer focussen op dingen die werken, loslaten wat niet werkt.
  4. Deelnemen aan verschillende sportevenementen (survivalruns, 1/8e triatlon, MTB-tochten, (trail)runs).

 

/0 Reacties/door

100 procent focus en inzet, ga ervoor!

,

Laatst keek ik de documentaire “valley uprising” over de opkomst van het big wall klimmen in Yosemite National Parc in de VS.

 

Big wall klimmen is het beklimmen van steile verticale wanden van honderden meters hoog. Het mekka van de big wall klimsport ligt in Yosemite. Op het massief “el capitan” ligt de bekendste klimroute ter wereld: “the nose”. Deze route van 880 meter hoog werd lang gezien als onbeklimbaar.

 

Tot op een dag een stel rebellen besloten dat dit niet meer zo was. Warren Harding, Wayne Merry en George Whitmore beten zich zomer na zomer vast in de wand. Meter voor meter werd de route verkend. In 1958 was het zover. Na 47 dagen onafgebroken in de wand te zijn geweest beklimt dit drietal de volle lengte uit.

 

Beeld je dat eens in. 47 Dagen achter elkaar klimmen. Gemiddeld 18 meter per dag hoger komen.

Geen vaste grond onder je voeten.

Honderden meters in de lucht.

Slapen in een stretcher tegen de wand.

Tekort aan eten en drinken.

Met iedere dag kans op een blessure,

Of het gevaar om te pletter te vallen.

 

Wat een stress levert dat op? Want wat deze mannen deden werd beschouwd als onmogelijk! The nose was onbeklimbaar. Een topprestatie.

 

We spoelen de film vooruit. In 2012 komen Hans Florine en Alex Honnold de vallei binnen. Florine klimt hier al jaren. In 1990 zet hij zijn eerste record in de boeken.

Florine en Honnold komen hier om het snelheidsrecord te verbreken. En dat lukt ze.

In 2u23m46s staan ze op de top. In een kleine 2,5 uur klimmen deze mannen de route waar de eerste beklimmers 47 dagen voor nodig hadden.

Waarom deel ik dit met je?

Wij worden vaak tegengehouden door onze eigen beperkingen.

 

Stoppen met roken? Heb ik al 5x geprobeerd.

Een marathon lopen? Dat kan ik NOOIT.

20 kilo afvallen? Onmogelijk, het komt er toch steeds weer bij.

Een eigen bedrijf beginnen? Ik heb een hypotheek te betalen.

 

En wat zou er gebeuren als je al deze bezwaren van tafel zou vegen?

“Ja” in plaats van “ja, maar”.

Mogelijkheden in plaats van beperkingen.

Kansen in plaats van belemmeringen.

 

Dan ga je anders naar je “problemen” kijken. Wat je eerst voor onmogelijk houdt, wordt anders bekeken. Dan klaart de lucht op en kan de zon schijnen.

Het betekent niet dat de angst weg is en je roekeloos naar de top kunt stuiven. Het betekent dat je de angst accepteert en deze weloverwogen gaat ombuigen in actie. Het duiveltje op je schouder gaat mee. Je neemt hem onder de arm en gaat samen de beklimming aan.

Ik hoop dat je veel wijsheid vindt op jouw beklimming in het komende jaar. Hoe hoog en hoe steil deze ook is. Zet de eerste stap en ga voor die top! Er zullen altijd mensen zijn die iets sneller en beter kunnen, maar ook zij hebben hun beklimming. Hou vol!

 

Wat wordt jouw uitdaging in het nieuwe jaar?

/0 Reacties/door

Ik ga iets spannends doen.

Ik ga iets spannends doen. Iets dat ik nog nooit heb gedaan. Iets waarvan anderen zeggen dat ik het niet moet gaan doen. Maar ik doe het toch, omdat ik denk dat ik hiermee op termijn een heleboel mensen ga helpen in hun persoonlijke ontwikkeling. En daar heb ik jouw hulp bij nodig.

Hoeveel Nederlanders en Belgen nemen met veel plezier deel aan sportevenementen? Dat zijn er miljoenen.
Hoeveel van hen trainen wekelijks onder leiding van een gediplomeerde trainer? Dat zijn er veel minder.
Hoeveel Nederlanders en Belgen willen wel deelnemen aan sportevenementen (o.a. hardlopen, wielrennen, obstacle runs), maar niet vastzitten aan een vaste trainingsgroep. Dat zijn er honderdduizenden.

Die laatste groep is de ongeorganiseerde sport. Een groep sporters die serieus wil trainen, maar niet gebonden wil zijn. Deze mensen willen in hun eigen tijd, op hun eigen tempo trainen. Deze mensen willen een gedegen voorbereiding die bestaat uit persoonlijke training(sschema’s), een daarop afgestemd voedingspatroon, tips voor kleding en schoeisel, mentale voorbereiding, etc.

Dit is de groep die ik ga bedienen. Samen met jou, de gepassioneerde trainer/coach. Via online coaching gaan wij individuele sporters voorbereiden op hun sportieve TOPprestatie. Ik ga je in dit bericht geen details verstrekken. Het project staat nog in de kinderschoenen.

Ik ben op zoek naar:
• goede (personal) trainers om mee te brainstormen.
• Aanpakkers die buiten de gebaande paden durven te treden. Die enthousiast worden van het idee een nieuw concept te introduceren.
• Mensen die wekelijks een half uurtje van hun tijd willen investeren in een besloten Facebook groep.
Met als doel om gezamenlijk op te trekken in het starten van een nieuw concept waarin we gezamenlijk heel Nederland aan het sporten krijgen. En natuurlijk verdienen we er ook nog aan!

Wil jij me helpen en voel je je aangesproken stuur me dan een bericht voor meer informatie.

/0 Reacties/door