Berichten

Beter hardlopen? Check deze video’s

Feit: Corona blijft nog wel een tijdje.
Feit: Het is nu, meer dan ooit, belangrijk om weerbaar te zijn.

Combineer deze twee feiten en je komt tot de conclusie dat sport geen luxe is.
Fit zijn is nu prioriteit.

Quizvraag: hoe word je fit?

A: Fysieke weerstand vermijden.
B: Fysieke weerstand opzoeken.

A is de weg van de minste weerstand.
Heerlijk comfortabel op de korte termijn, maar dodelijk op de lange termijn.

B is de weg van de meeste weerstand.
Oncomfortabel op korte termijn, maar maakt je weerbaar op de lange termijn.

De massa kiest voor optie A.
Vitale leiders kiezen voor optie B.

Wat is jouw keuze?

Gelukkig zie ik ontzettend veel mensen die voor optie B kiezen.
Er is nauwelijks nog een mountainbike te koop.
De hardloopverlichting vliegt de winkels uit.

Top.

Voor alle vitale leiders die kiezen voor de weg van de meeste weerstand heb ik een heleboel toffe video’s opgenomen op mijn YouTube kanaal.

Wekelijks upload ik een video die te maken heeft met hardlopen, vitaliteit en leiderschap.

Met 323 video’s en bijna 3000 abonnees begint het een aardige community te worden.
Daar ben ik best trots op.
Ben jij al lid?

Zojuist heb ik een vervolg gelanceerd op de meest populaire video van het laatste jaar:

De naam zegt het al, 5 tips om je lange duurloop te verbeteren.
Ik ben benieuwd wat je van de tweede tip vindt.

Om het jullie makkelijk te maken zijn er diverse afspeellijsten waar ik video’s op categorie heb geplaatst:

Trainen met hartslagmeter: tips & tricks

Effectief trainen. Beter hardlopen in minder tijd

Ademhaling verbeteren voor meer zuurstof tijdens het hardlopen

Hardlooptechniek verbeteren voor efficiënter hardlopen en minder kans op blessures

De beste video’s voor persoonlijke groei en ontwikkeling

Dus voor de komende feestdagen heb ik genoeg inspiratie voor je.
En doe nou slim; ga eerst een rondje hardlopen voordat je gaat bingewatchen.

Groeten, Jeroen

/0 Reacties/door

Veer-kracht in crisis (5 stappen)

In Amerika zeggen ze: “never let a good crisis go to waste”.

Voordat ik daar dieper op in ga wil ik je attenderen op 2 webinars die ik organiseer:

Meld je aan en doe gratis mee. Er komt een opname voor wie er niet live bij kan zijn.

Laat een goede crisis nooit onbenut.

Wat voel je als je dat leest?
Weerstand?
Energie?
Woede?
Vastberadenheid?

Welk gesprek speelt er nu in je hoofd?
Dat is interessant.

Welke stemmetje in je hoofd spreekt er nu?

De meeste mensen zullen een crisis zien als iets negatiefs.
Onzekerheid, instabiliteit en angst voor de toekomst zijn veelgehoord.

En laten we eerlijk zijn, Corona raakt iedereen.
Onder mijn klanten bevinden zich ondernemers in de horeca en reisbranche.

Als je net je restaurant hebt verbouwd en dan noodgedwongen moet sluiten is dat klote.
Ik ken mensen die vechten voor hun leven.

Er zijn mensen die botte pech hebben.
Gelukkig behoort het overgrote deel van de mensheid bij de groep die wel last heeft van de crisis, maar er niet aan onderdoor hoeft te gaan.

Hoeft te gaan…..

Mensen, en in het bijzonder ondernemers, zijn in staat om veerkracht te tonen.

Als een boom in de storm buigen zij mee en komen weer rechtop te staan.
Ondertussen groeien ze sterkere wortels om de volgende storm beter te weerstaan.

Corona is de huidige storm.

Je bedrijf, werk, gezin met thuisstuderende kinderen zitten er middenin.
Twijfel, onrust, angst en paniek overvallen je wellicht.

Hoe ontwikkel je veerkracht in 5 stappen?

Stap 1: vertraag.
Stap bewust uit de emotionele achtbaan die in je hoofd zit.

Stap 2: Creëer afstand.
Kijk naar de feiten. Hoe staan we ervoor?

Stap 3: Relax.
Neem 1 minuut om je ademhaling te reguleren. Neus in, mond uit.

Stap 4: Observeer.
Welk gesprek vindt plaats in je hoofd? Wat maak je jezelf wijs? Luister zonder oordeel naar dat gesprek. Wat merk je op?

Lukt deze stap niet, ga dan terug naar stap 1.

Stap 5: Start een nieuw gesprek in je hoofd.
Het enige wat tussen jou en je doel in staat is de manier waarop je denkt. Welke kansen en mogelijkheden zijn er WEL?

Bepaal vervolgens welke drie acties ervoor zorgen dat je dichterbij je doel gaat komen.
Denk daarbij ook aan jezelf. Je onderneming/gezin draait op jouw gezondheid en energie.

Zelfzorg is niet egoïstisch, het is cruciaal om veerkracht te kunnen tonen.
Deze 5 stappen komen terug in het webinar Vitaliteit & Leiderschap.

Het Engelse woord voor verantwoordelijkheid is ‘responsibility’.
Response-ability.

Het vermogen om te reageren op situaties.

De een ziet crisis als ellende,
De ander ziet het als kans.

Zo zijn onder anderen Uber, Airbnb, WhatsApp, Burger King, UPS en Disney ooit gestart in crisistijd.

Nu is het tijd om te bouwen aan jouw fundament.

Ik ben benieuwd welke kansen jij pakt.

Groeten, Jeroen

 

 

/0 Reacties/door

Hoe gaat het met je?

Hoe is het met je?
Nee serieus, hoe is het met je?

Hoe vaak staan we stil bij die vraag?
En dan bedoel ik niet oppervlakkig, maar echt van binnen.

Niet vaak.

Dus, hoe gaat het écht met je?

Een paar weken geleden sprak ik met mijn deelnemers over hun kernwaarden.
Dieperliggende waarden waarop jouw identiteit is gebouwd.

“Je kernwaarden worden pas echt getest in tijden van crisis”.
Ik hoor het mezelf nog zeggen.

Amper een maand later is het zover.

Wat heeft deze crisis jou tot nu toe opgeleverd?

Ik zie 3 ‘groepen’ mensen:

1: de groep die angst en paniek voelt:
“het zal toch niet nog erger worden?”

Deze groep verlamt en gaat kopje onder in de storm.

2: de groep die gelaten is:
“ik heb er geen invloed op, het komt vanzelf goed.”

Deze groep zit stuurloos in de reddingsboot, te wachten op hulp.

3: de groep die kansen ziet:
“als we het nou eens zo doen….”

Deze groep toont leiderschap.

Waarin herken jij je?

Degene die van groep 2 naar 3 verschuift zal meer energie, zingeving en vertrouwen ervaren.

Het is heel logisch dat je je even lamgeslagen voelt.
Je wilt het liefst met de dekens over je hoofd in bed blijven liggen.

Maar dat gaat niet.

Trek die dekens van je kop,
Neem een koude douche,
Goeie bak koffie.

En maak een keuze:
WIE moet je zijn in deze crisis?

En ga je daarnaar gedragen!

Guys, ik voel een enorme drive om met jullie te verbinden in deze rare tijd.

Een tijd van onzekerheid, maar ook van ongekende kansen.

Vandaar dat ik de komende weken veel met je ga delen.
Mijn kennis, mijn passie en mijn liefde.

Aanstaande vrijdag geef ik een LIVE Q&A via YouTube over hardlopen en corona.
Tijdens deze Q&A neem ik je mee in hoe je FIT en STERK uit deze crisis komt.

Niet alleen fysiek fit & sterk, maar vooral mentaal.
Zodat je weer power voelt om er vol voor te gaan.

Dit is wat we o.a. gaan bespreken:

– Hoe train je effectief in een lockdown situatie?
– Hoe train je NU voor wedstrijden in het najaar?
– Wat je kunt doen om meer energie en motivatie te voelen in deze crisis?
– Wat kun je nog meer doen om je fit & sterk te voelen (voeding, slaap, leefstijl)?
– Welke kansen biedt deze crisis?

Natuurlijk ga ik die vragen behandelen.
Daarnaast kun jij je eigen vraag insturen.

Mail jouw vragen per e-mail of live in de uitzending.

Aanstaande vrijdag om 10:00u ga ik live.
HIER is het te volgen.

Abonneer je dan gelijk op mijn YouTube kanaal voor wekelijkse inspiratie.

Groeten, Jeroen

/0 Reacties/door

Corona voorkomen: Veiligheid Vs. Weerbaarheid

Corona houdt Nederland in zijn greep.
Angst regeert.

We moeten ermee dealen.
En dat kan op twee manieren.

Inzetten op veiligheid of weerbaarheid.

Wat doen we op dit moment massaal?
Inzetten op veiligheid.
Contact vermijden.
Mensen afschermen.

Het gevolg:
Afgelaste beurzen, evenementen, vergaderingen en reizen.
Duizenden kinderen die niet naar school kunnen.
De economie ligt op zijn gat.

Die maatregelen zijn nodig om verspreiding op grote schaal te voorkomen.
Maar deze focus op veiligheid leidt tot angst en fragiliteit.
Het maakt mensen afhankelijk en bang.

De tegenhanger van veiligheid is werken aan je weerbaarheid.

Wat gebeurt er als je nooit iets zwaars optilt?
Dan krijg je een slap lijf.

Wat gebeurt er als je je lijf slechte voeding geeft?
Dan krijg je een slap lijf.

Wat gebeurt er als je te weinig slaapt en ontspant?
Dan krijg je een slap lijf.

Het is onmogelijk om met een slap lijf krachtige besluiten te maken.
Zonder krachtige besluiten geef je geen sturing aan je leven.
Dan ben je een dobberend bootje op de corona oceaan.

Hoe kun je je wapenen tegen corona?

Slim trainen.
Goede voeding.
Extra vitamine C nemen.
Minimaal 8 uur slapen per nacht.
Ademhalingsoefening of geleide meditatie.
Kappen met alcohol, drugs en roken.

Maar hoeveel mensen zijn extra gaan trainen?
Hoeveel mensen zijn gestopt met het eten van rotzooi?
Hoeveel mensen gaan bewust 2 uur eerder naar bed?
Er is nauwelijks aandacht voor de preventieve kant van gezondheid.

Werk aan een sterk en weerbaar lijf.

Want, als je weerbaar bent kun je gewoon deelnemen aan het leven.
En alleen als je deelneemt aan het leven kun je winnen.
Dat is de mindset van Vitale Leiders.

Binnenkort start de 6e editie van Running Plus. Ons resultaatgerichte programma waarmee sportieve ondernemers hun (hardloop)doelen bereiken en groeien als mens.
Wij gebruiken hardlopen als middel om alles uit het leven te halen.
De waardevolle lessen uit sport zijn uitstekend toepasbaar in je business en privéleven.

Resultaat: (gegarandeerd!)
– Een sterk en fit lijf.
– Krachtige beslissingen.
– Diepere relaties.
– Persoonlijke groei.

Het programma omvat 6 maanden intensieve begeleiding en coaching van mij persoonlijk.
Wil je weten wat het programma voor je kan betekenen? Stuur mij dan een mail.

Heb een mooie week!

Groeten, Jeroen

P.S. Voor een onderbouwd strijdplan om corona van binnenuit en buitenaf te bestrijden raad ik je aan het gratis e-book ‘Eerste Hulp Bij Corona’ van drs. Richard de Leth te downloaden. Daarin staan o.a. doseringen van supplementen.

P.P.S Over een paar maanden maakt het hele land zich weer druk om de processierups. Zo is er altijd wel iets.

/0 Reacties/door