Berichten

Continu verbeteren zonder stress of terugval

Continu verbeteren zonder stress of terugval.
Dat wil iedereen wel.
Althans, als je ambitieus bent en doelen wilt bereiken.
Doelen bereiken, op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk vlak.

In vorige blogs heb ik gesproken over de hero’s journey.
Het klassieke heldenverhaal.
Uitgelegd in een aantal stappen.
Dit is de afronding van het geheel.

De held heeft de eindbaas verslagen.
Heeft daarbij nieuwe inzichten opgedaan.
Heeft de prinses bevrijd en komt met die prinses weer terug in de gewone wereld.
In die gewone wereld daar settelen ze en leven nog lang en gelukkig.

Als je dat vertaalt naar iemand die bijvoorbeeld 15 kilo is afgevallen.
Dan moet dat resultaat duurzaam verankerd worden om lang en gelukkig te kunnen leven.
Meestal blijft bij veel mensen de angst voor terugval overheersen.
Ze hebben nog niet het vertrouwen in zichzelf dat ze duurzaam die kilo’s zijn afgevallen.
Of dat ze duurzaam hun conditie verbeterd hebben.

Hoe kun je dat gevoel nou wel verankeren?

Nou eigenlijk heel simpel.
Door jezelf een aantal vragen te stellen.
“Wat betekent datgene wat ik heb bereikt nu voor mij?”

Je bent een hele reis aangegaan.
Alle verandering in het begin is moeilijk.
Rommelig in het midden.
Maar fantastisch op het einde.

Dat rommelige middengedeelte, daar zitten we vaak behoorlijk met onszelf in de knoop.
Dingen gaan niet zoals we willen, we hebben een terugval.
Er blijft angst voor bijvoorbeeld blessures of in dit geval een terugval om opnieuw die kilo’s aan te komen.

Hoe veranker je dat nou?
Door jezelf heel simpel de vraag te stellen:
“Wat betekent dit resultaat voor mij als mens, sporter, man, vrouw, werknemer?”
“Wat betekent het voor mij als ondernemer?” Als je een onderneming hebt.
“Wat betekent het voor mijn kinderen?”
“Wat straal ik uit?”
“Hoe ben ik gegroeid?”
“Hoe is de situatie van een half jaar geleden ten opzichte van nu?”
Want heel eerlijk, wij mensen kijken vaak naar de korte termijn.

Korte termijn betekent dat je van dag tot dag gaat bekijken wat er veranderd is.
We overschatten altijd wat we in korte tijd kunnen bereiken.
En we onderschatten altijd wat we in lange termijn kunnen bereiken.
Van dag tot dag verandert er niet zo veel.
Maar als je over een heel jaar gaat kijken dan is alles anders.

Dus denk lange termijn in het behalen van resultaten

Veranker dat als je dat niet bij jezelf kunt oproepen.
Vraag het eens aan een ander: “Hé, wat heb jij gemerkt aan mijn ontwikkeling het afgelopen half jaar”.
Vraag dat eens aan je werknemers, collega’s, vrienden, partner.
Dat zijn doorgaans mooie gesprekken.

Stel je komt daar nou niet uit.
Je blijft angst houden voor terugval.
Je blijft onzeker over de resultaten die je bereikt hebt.
Besef dan dat er zoiets bestaat als de ‘Achievers Paradox’.

Achievers zijn mensen die iets willen bereiken in het leven.
Dat zijn ambitieuze mensen.
Die zetten hoge doelen voor zichzelf.
Hebben een hoog commitment om daaraan te werken.
En tegelijkertijd weten ze niet of ze die doelen wel gaan behalen.

Heel eerlijk: als je start aan een traject richting een marathon,
dan is dat traject niet 100% gegarandeerd.
Dan is er geen garantie op succes.
Voor 70% kunnen we dingen af kaderen.
Maar er blijft altijd nog een rest risico en onzekerheid.

Die onzekerheid is geen reden waarom je het niet moet doen

Je zult voor jezelf moeten beseffen dat die onzekerheid onderdeel is van het proces.
Dus een Achiever, een ambitieus iemand, zal zijn doelen niet altijd halen.
En dat weet je van tevoren wel, maar dat is niet de reden om actie uit te stellen.

Als jij je doel niet bereikt, is dat dan zo’n ramp?
Nee.
Zolang er maar groei is.
Dus ik wil je zeker aanraden om niet te focussen op het eerste meetbare eindresultaat.
Want dat verlamt, dat zorgt ervoor dat je niet in actie komt.

 

Kijk ook eens naar de reis die je hebt afgelegd

Als jij je daarvan bewust bent, dat je stappen aan het zetten bent om daar te komen waar je naar toe zou willen, dan ben je goed bezig.
Dan blijf je creatief, dan blijf je denken in verbetering in plaats van dat je een bepaald eindniveau nastreeft.

Jij en ik weten allebei dat er geen absoluut eindpunt is wat je kunt bereiken.
Er is namelijk altijd een next level.
Zet consequent stappen om de next level te bereiken.
Dan zul je echt succesvol worden in je leven.

Bij deze blog hoort een worksheet met verdiepende vragen om je eigen dromen waar te maken. Download hem hier gratis.

 

Hoe ga je om met tegenslag?

Als je ambitieus bent stel je grote doelen.
Daar komen behoorlijke uitdagingen bij kijken.
Wil je je doelen verwezenlijken dan zul je die uitdagingen niet uit de weg moeten gaan.
Je zult ze moeten overwinnen.
Daar zit jouw grootste groei.

Tegelijkertijd is dat ook ontzettend moeilijk.
Het is niet makkelijk om die strijd aan te gaan.

In de vorige video heb ik je aan de hand van de hero’s journey uitgelegd dat het klassieke heldenverhaal daarop inspeelt.
Dat er altijd een roep voor avontuur komt.
Je gaat een zoektocht beginnen, een zoektocht naar jezelf.

Stel, het is jouw grootste doel om een marathon te lopen. Of een miljoen euro om te zetten, dan heb je bepaalde plannen en wil je in actie komen.
Waarom is het zo moeilijk om succesvol die uitdagingen aan te gaan en die te overwinnen?
Waarom is het zo moeilijk om die angst die dan in je opkomt bij het bereiken van grote doelen opzij te zetten?

Er zijn drie redenen waarom mensen niet in actie komen:

1)     Angst voor het oncomfortabele

Angst voor datgene wat onbekend is.
Angst voor datgene wat er kán gebeuren.

95% van alles waarvoor we bang zijn, gaat uiteindelijk niet gebeuren.
In je hoofd maak je het probleem veel groter dan het uiteindelijk is.
Hierdoor verlam je, angst verlamt.

Angst is gebaseerd op ervaringen uit het verleden, emoties, life events, je opvoeding, schooltijd.
Is dat reëel?
Mwah….

Met deze wetenschap hoef je eigenlijk niet bang te zijn voor angst,
Want angst en onzekerheid gaan toch wel komen.
Angst en onzekerheid ga je alleen overwinnen door concreet in actie te komen.
Door hulp te vragen.

2)     Een onduidelijk waarom

Ik sprak kort geleden een ondernemer die heel graag de marathon in Amsterdam wil lopen.
Ik vroeg haar: “Wat betekent het nou daadwerkelijk voor jou als je de finish haalt?”
Toen bleef het stil.

Zij wist niet te benoemen wat het bereiken van die marathon nou zou betekenen voor haar.
Na een gesprek van een uur zei ze: “ik ga die marathon niet lopen, want ik zou niet weten wat het voor mij betekent.”

Als jij de betekenis van datgene wat je doet niet kunt achterhalen,
dan kun je er beter niet aan beginnen.
Je moet dat gaan verduidelijken.

Geef betekenis aan datgene wat je doet.
Pel de ui af en kom tot die diepere laag.
Stel jezelf betere vragen om uiteindelijk tot de kern te komen waarom je dit nou wilt.

Bij die miljoen euro omzet gaat het er niet om dat je een hele dikke Ferrari kunt rijden.
De meeste mensen gebruiken dat geld om:

  • Meer impact te kunnen maken.
  • Een comfortabel leven te leiden. Geel geldstress te hebben.
  • Meer te kunnen reizen.
  • Meer tijd door te brengen met de kinderen.
  • Medewerkers te voorzien van een goed salaris, zodat die met tevredenheid blijven werken en dat je die gezinnen kunt onderhouden.

Dat is meestal de dieperliggende betekenis van ondernemerschap.
Het is niet alleen maar meer geld verdienen.
Want meer geld verdienen op zich, dat is een leeg doel.

3)     Een onbewust zwakke mindset

De derde reden waarom mensen geen resultaat bereiken is een onbewust zwakke mindset.
Je kunt een bewuste en onbewuste mindset hebben.
Je kunt zwak of sterk denken.

Een zwakke mindset is bijvoorbeeld (en dat doen heel veel mensen onbewust): jezelf klein houden.
“Ik kan dit niet”
“Ik ben geen ochtendmens”
“Ik ben introvert”
“Ik ben een Bourgondiër, daarom kan ik niet afvallen”

Allemaal excuses die heel logisch klinken.
Maar jij bent niet je gedachten.
Het staat niet in jouw DNA dat je onzeker bent.
Het staat niet in jouw DNA dat je een Bourgondiër bent en daarom niet kunt afvallen.

Nee!
Wie jij bent is een zak met potentie.
Die potentie ga je alleen maar naar boven halen door die angsten, die interne wereld, die bullshit radio die continu in je hoofd afspeelt, te vervangen door Power FM.
Dus van bullshit radio ga je switchen naar Power FM.

Power FM is gewoon kijken wat er in de fysieke realiteit mogelijk is.
JA, jij kunt om zes uur opstaan om je rondje te hardlopen.
JA, jij kunt mensen bellen om uiteindelijk meer klanten te krijgen.
JA, jij kunt van bitterballen afblijven, ook als Bourgondiër.

Zo zijn er in de fysieke realiteit dingen mogelijk die je in eerste instantie zou willen uitstellen.
Hier komt uitstelgedrag vandaan.
Als jij heel erg gelooft in die bullshit radio en daar allerlei overtuigingen aan ophangt.
Dan zul je niet datgene gaan doen wat uiteindelijk gedaan moet worden.

“Ik ben niet gemotiveerd om mensen koud te bellen”.
Nou dan doe je dat toch ongemotiveerd?
Heb je een motivatie nodig om een telefoon om te pakken en iemand te bellen?
Nee, natuurlijk niet.
Het is mooi meegenomen, maar niet noodzakelijk.
Die mindset is doorslaggevend in het succesvol behalen van je resultaten.

Dus je kunt switchen van bullshit radio naar Power FM.
Dat is nou een van de meest krachtige dingen die ik doe in de coaching van mensen.
Door te switchen van bullshit radio naar Power FM ga je dus je angsten, je interne wereld, opzij zetten.
Je negeert het niet, maar accepteert dat ze er zijn en gaat toch datgene doen wat je moet doen voor resultaat.

Dat is ook het klassieke heldenverhaal.
De held vertrekt, komt uitdagingen en hobbels tegen onderweg.
Gaat door en komt uiteindelijk bij de eindbaas.
En bij de eindbaas denkt hij: “Die ga ik verslaan”.
Maar helaas, het lukt hem niet.
En dan?
Dan is het crisis.

Super interessant om binnen jouw persoonlijke, zakelijke of sportieve leven te kijken wat nou daadwerkelijk de crisis is.
– De pijn die je voelt als je je blessure hebt.
– De onzekerheid die je voelt tegen de tijd dat de marathon eraan komt.
– De oncomfortabele situaties waarin jij je begeeft als je telefoongesprekken moet voeren met mensen die niet makkelijk te bereiken zijn.

Dat is wat erbij hoort.
Dat is misschien wel je eindbaas.
Dat is net datgene wat jou ervan weerhoudt om echt succesvol te worden.

Hier tref je een worksheet aan welke je gratis kunt downloaden.
Daar staan een aantal vragen die je helpen bij het in kaart brengen van jouw interne wereld en wat jou weerhoudt om echt succesvol te worden.
Ga er mee aan de slag en laat me weten:

Wat is jouw eindbaas die je wil verslaan?

Ik hoor het graag van je.
Tot de volgende keer.

Groeten, Jeroen

Hoor jij dit ook zo vaak?

Zoals je weet zit er veel kracht in taal.
Taal kan passief en zwak zijn, of krachtig en kordaat.

Hoor jij dit ook zo vaak?
“Ik probeer al maanden af te vallen.”
“Ik hoop dit jaar meer omzet te halen.”

Slappe hap.
Daar komt toch niks van terecht?

Goede voornemens zijn net zo.
Je neemt je voor iets te gaan veranderen.

Dat ligt in de toekomst. Klinkt niet krachtig.

Meer bewegen.
Afvallen.
Beter ontspannen.

Maak het eens concreet.
Hoeveel, per wanneer, wat is de eerste stap, hoe houd je de voortgang bij?

En verklaar je in krachtige taal.

Niet aanpassen, maar aanpakken.

Aanpassen doe je in de toekomst. Het is passief.

Aanpakken doe je met je handen.
Slopen en opbouwen.
Aanpakken!

Wat ga jij in 2019 aanpakken?
Sportief, zakelijk, persoonlijk. Om meer impact te maken op jezelf en jouw omgeving.

Dus stop met mijmeren over wat je zou willen bereiken (= vaag, toekomst, passief).
Maak een commitment en doe het met toewijding.

Ga voor die grote uitdagingen zoals de New York Marathon, ga voor de ultieme beleving.

Besluit gewoon dat je het gaat doen. Omdat het kan!

Iedereen die denkt in moeilijkheden zal een manier vinden om stil te blijven staan.
Iedereen die denkt in mogelijkheden zal een manier vinden om in actie te komen.

Ik help je daar graag bij.

Ik heb nog 5 plekken voor de New York Marathon in 2019.
Reply op deze mail als je meer informatie zoekt.
Of stuur het door naar degene die topfit en blessurevrij aan de start wil staan.

Wat ga jij aanpakken in 2019?

Groeten, Jeroen

P.S. vanaf nu is mijn Runspiration Podcast ook op Spotify te vinden.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, of languit op de bank.

Zo ga je van MOET naar MOED

Het Engelse woord ‘simple’ heeft in het Nederlands twee vertalingen.
Makkelijk en eenvoudig.

Twee woorden met dezelfde betekenis, of toch niet?
Nee, zeker niet.

Afgelopen week sprak ik veel ondernemers en managers over het hardlopen.
Zij zijn niet vies van groots denken.
“New York marathon kom maar op!”, zeiden zes van hen.

Het lopen van een marathon is heel eenvoudig.

Je plaatst 42.000 stappen in voorwaartse richting en je bent er.

Maar het is allesbehalve makkelijk.
Twijfel en angst houden je in bedwang.

Anders zou iedereen het kunnen.
Zo werkt dat bij ondernemen ook.

Rationeel gezien is ondernemen heel eenvoudig:
Je hebt een uitmuntende dienst of product.
Je zoekt klanten.
Zij betalen je voor jouw werk.
Jij kunt opschalen.

Super eenvoudig.

Maar dan:
“Wat als het me niet lukt?”
“Zit iemand hierop te wachten?”
“Wat vindt mijn partner ervan?”
“Ben ik bereid om zekerheid op te geven?”

Niet makkelijk.

Onthoud het volgende:

Jouw brein ziet elke verandering als gevaar.
Gevaar is dodelijk.
Het brein wil overleven.

Dus blijf je in je comfortabele cirkel draaien.

Zo werkt dat ook bij het switchen van baan, of het nemen van een hond.

Verandering kost 3x zoveel energie als iets in stand houden.
Verandering vereist MOED.

Dus als jij de moed vindt om fit en krachtig in het leven te gaan staan.
En je ziet hardlopen als middel om je volle potentie te bereiken.
Dan moeten we echt even kletsen (moeten ja ;-)).
Stel je dromen niet langer uit.
Laat je coachen naar minder MOET en meer MOED.

Neem contact op voor meer informatie.

Groeten, Jeroen

P.S. Er zijn nog maar 4 plekken voor het trainingsprogramma naar de New York marathon beschikbaar. We starten deze maand met trainen!

Klik hier voor een impressie van de New York Marathon 2018.

Claim je spot, neem contact op.

Dit is waarom ik een coach heb en geen trainer

Een maand geleden belde een klant mij op:
“Jeroen, het gaat echt niet meer”.

Binnenkort loopt ze haar eerste marathon.
Da’s spannend.

In mei, juni en juli gingen de trainingen hartstikke goed.
Maar na de zomervakantie….. Had ze een enorme dip te pakken.

Niks werkte meer.
Geen zin om te trainen.
Overdag geen energie.
Halverwege de dag een hazenslaapje op de bank.

Ze zag het totaal niet meer zitten.

Klote. En dat al een paar weken lang.

We bespraken tijdens een coach call wat er dan in haar hoofd gebeurde.
Want het rare was dat ze haar trainingen allemaal deed volgens schema.

Ze deed dus wat nodig was, maar het goede gevoel, dat ze daarvoor wel had, was compleet weg.

We hebben daar een uur over gesproken.
Goed uitgezocht wat er nou aan de hand was.

En zo kwamen we tot een aantal inzichten.
(Die ik niet met je ga delen).

Aan het eind van het gesprek zei ze het volgende:
“dit is precies waarom ik een coach heb en geen trainer.
Een trainer zou het schema aanpassen en vertellen wat ik moet doen.

Maar als coach houd jij me een spiegel voor.
En kijkt samen met mij waar de belemmering zit en lost die op.

Natuurlijk ben ik degene die het moet doen,
maar samen met een coach sta ik sterker.”

Een hartstikke mooi compliment!
En dit is slechts een van de verhalen 😉

Aanstaande donderdag 25 oktober om 20:00u geef ik nog 1x mijn nieuwe webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor belangrijke dingen.
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd.
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven.
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen.

Het toverwoord hierbij: mindset.
Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

 

 

Zo deal je met oncomfortabele situaties

In deze blog wil ik je iets uitleggen over een principe dat mijn leven totaal heeft veranderd.

Dit principe is niet alleen toepasbaar binnen de sport, maar ook binnen andere gebieden op je leven zoals je business of je relatie.

Als je dit toepast dan kan het een totale game changer zijn. Voor mij was dat het althans wel.

Maar.. ik moet mijzelf er wel constant aan blijven herinneren dat dit een feit is, dat dit belangrijk is.

Als je dit toepast voor jezelf en je gaat ernaar leven, dan betekend het dat het een enorme hoeveelheid vrijheid kan opleveren.
Rust in je kop.

Het principe waar ik het over heb is:

‘get comfortable with being uncomfortable’.

Ik had een coach gesprek met mijn eigen coach.

Ik zei tegen hem: “pfoehh het blijft een worsteling, het blijft werken om die business op de rails te krijgen. Ik moet trekken aan mensen, ik heb verschillende projecten lopen, af en toe wordt het teveel in mijn kop dat het duizelt. Wanneer wordt het nou eens makkelijk?”.

Mijn coach zei daaropvolgend: “joh, datgene waar je naar op zoek bent, dat gevoel van comfort en makkelijk, dat is nou net de reden waarom je je baan hebt opgezegd. Jij bent op zoek naar vrijheid en bij vrijheid horen bepaalde keuzes.
Bij het maken van keuzes komt een bepaald oncomfortabel gevoel naar boven.
Want als je die keuzes niet maakt of je stelt ze uit, dan voelt dat wel comfortabel maar op de lange termijn leidt dat niet tot de vrijheid waar je naar op zoek bent”.

Ik bleef even stil.

“En wanneer wordt het nou makkelijk?”, vroeg ik.

“Nou.. niet. Het wordt niet makkelijk, dus kun je maar beter wennen aan dat gevoel van gejaagdheid in je hoofd. Dat oncomfortabele gevoel van dit loopt nog.. dat loopt nog.. ik moet die actie nog uitvoeren.. en dan ben ik daar waar ik zou willen zijn.

De grap is, als je daar bent waar je zou willen zijn, dan is er weer een nieuwe drempel of level waar je naartoe wilt. Een groot glazen plafond waar je doorheen moet breken.

Dus met ieder nieuw level wat je bereikt, komt er een nieuwe uitdaging.”

‘Every level has a new devil’.

Dus concludeerde ik: “je kunt maar beter leren omgaan met een oncomfortabel gevoel dan dat je continu zoekt naar het comfortabele gevoel wat er dus niet gaat komen.”

Mega inzichten, voor mij althans.

In de sport wist ik dit natuurlijk al lang.
Ik coach hardlopers en die vragen mij ook: “joh, die training is wel vermoeiend, wanneer wordt het nou eens makkelijk om die kilometers te lopen of het tempo op te schroeven?”

De truc hierbij is ook: NIET.
Want JIJ hebt ervoor gekozen om een doel na te streven en bij het doel komen bepaalde ambities.
Mensen met ambities moeten keuzes maken.
En bij het maken van keuzes komt kiespijn, keuzestress.

Als je die keuzes niet maakt, dan stel je eigenlijk het pijnmoment uit.

Met struisvogelgedrag ga je het niet redden.

In de sport is het gewoon heel simpel; wil je beter worden, sneller worden, fitter worden, dat moet je er hard voor werken.

Dat betekent niet dat elke training verschrikkelijk moet zijn.
Nee, iedere training geef jij een prikkel waarbij je net even uit je comfortzone stapt.
En daar zit groei.

Vertalen we dit naar ons eigen leven, werk, relatie of business, dan wordt het ineens een stukje lastiger.
Dan zien we op internet al die halleluja verhalen van mensen die het schijnbaar heel gemakkelijk behaald hebben.

Geloof mij, dat is niet zo. Dat is een fake wereld.

Dus: get comfortable with being uncomfortable.

Ik moet mezelf er continu aan blijven herinneren.

Ik ben benieuwd naar jouw tip om makkelijker om te gaan met het oncomfortabele gevoel.
Wat helpt jou daarbij? Laat het mij weten.