Berichten

Trainen op hartslag, zo werkt het

Vorige week nam ik in totaal 12 inspanningstesten af.

Resultaat: verbazing en bevestiging.

Verbazing bij de lopers, want bij 10 van de 12 lopers klopten de standaard hartslagzones in hun horloge voor geen meter.
Gemiddelde afwijking: 18 slagen.

Bevestiging bij mij: ik zie dit al jaren in de praktijk.
Je denkt goed bezig te zijn door ‘iets’ met hartslag te doen.
Maar het levert een hoop frustratie op, want je wordt er niet beter door.

Dit gebeurde vorige week.

Mariëlle (36 jaar) had volgens de standaardberekening van haar hartslagmeter een maximale hartslag van 184 slagen per minuut.

Ze gaat haar eerste marathon lopen en volgt een schema:

  • Lange duurlopen op lage hartslag.
  • Interval op hoge hartslag.
  • Tempo duurlopen op de hartslag van de marathon.

Dat ging voor geen meter. Iedere training liep ze te hard.
Om haar hartslag in de juiste zone te houden moest ze zelfs wandelen op lange duurlopen.

Dat kan toch niet de bedoeling zijn?
Dat was ik met haar eens.

We deden een inspanningstest.
Resultaat: een maximum hartslag van 201 in plaats van 184.

Geen wonder dat ze steeds langzamer ging lopen. Haar hartslagzones klopten niet.
Ze moest iedere training inhouden. Dat frustreert enorm.

Resultaat is de beste motivator.

Met de juiste hartslagzones:

  • Word je iedere training beter.
  • Wordt resultaat meetbaar (hoger tempo bij dezelfde hartslag).
  • Wordt variatie in training een eitje en blijf je gemotiveerd.
  • Wordt je hartslagmeter een waardevolle trainingstool i.p.v. een gadget.
  • Zie je aan je rusthartslag hoe je gezondheid is.

Vraagje.

Ik zit eraan te denken om binnenkort een Event te organiseren waarin ik dieper in ga op hartslagtraining. Zodat je hartslagmeter van gadget naar trainingstool gaat.
Een inspanningstest is onderdeel van dat event. Dus na afloop ken je ook je persoonlijke trainingszones.
Dit alles voor een aantrekkelijk tarief.

Zou je interesse hebben in dit event?
Zo ja, reageer dan hieronder met “INTERESSE”.

Dan stuur ik je extra informatie.

Ik hoor graag van je.

Groeten, Jeroen

 

 

 

 

Hardnekkig uitstelgedrag

Buenas dias,

Nu ik dit schrijf ben ik samen met mijn vrouw op vakantie op Ibiza.
Nog even samen genieten voordat we in augustus papa en mama worden.

Vrienden vertelden dat zo’n vakantie een babymoon heet.
Schijnbaar is een babymoon heel hip, heb ik weer…

Veel bewegen, buiten zijn, aandacht voor elkaar.
Heerlijk.

Op zulke momenten ontstaat ruimte voor zaken waar je anders de tijd niet voor neemt.
Dingen waarvan je weet dat ze belangrijk zijn, maar niet urgent.
Daardoor stel je ze uit.

In mijn geval: het opstellen van een nieuwe missie en visie voor mijn bedrijf.
Om van daaruit meer te leven vanuit mijn kernwaarden: vrijheid, avontuur en verwondering.

Dat geeft richting voor de komende jaren.
Ruimte in mijn hoofd, doordat ik makkelijker ‘nee’ kan zeggen tegen alle randzaken.

Uit Steven Covey’s boek: “7 eigenschappen van effectief leiderschap” leerde ik dat het aanpakken van belangrijke, maar niet urgente zaken voor rust op lange termijn zorgt.

Iedereen heeft zaken waarvan hij weet dat ze een groot verschil maken als je ze zou aanpakken, maar waar je steeds niet aan toe komt.
Ook op het gebied van vitaliteit en gezondheid.

Vandaar mijn vraag aan jou.

Welke zaken op het gebied van je vitaliteit en gezondheid stel je nu uit, terwijl je weet dat het een groot verschil zouden maken als je er wel mee aan de slag gaat?

Ik ben oprecht geïnteresseerd in je antwoord.
Reply maar gewoon hieronder, of stuur een mail.
Ik lees alles.

Adios, Jeroen

 

Lijd jij aan het “ik-moet-eerst-nog syndroom”?

Begin dit jaar sprak ik met 2 ondernemers. De een is goudsmid, de ander fotograaf.
Beiden succesvol.

Tijdens het gesprek spraken we over de start van onze bedrijven.
“Was jij er klaar voor toen je ermee startte?”

Alle drie schoten we in de lach, “natuurlijk niet!”

Met de huidige kennis zouden we het compleet anders hebben aangepakt.
We hebben alle drie last gehad van het “ik-moet-eerst-nog syndroom”.

Ik voorspel je: iedereen herkent dit.

Maar pas achteraf weet je hoeveel tijd, energie, gezondheid en geld je dit kost.

Ik was ervan overtuigd dat ik pas kon ondernemen nadat ik een logo, briefpapier, website en huisstijl had.

Ik heb eerst mijn programma’s uitgeschreven en werkboeken gemaakt, voordat ik klanten ging zoeken.

Ik heb eerst een cursus gevolgd om meer kennis op te doen, voordat ik deze ging toepassen.

Allemaal bijzaken voor datgene waar het echt om draait: mensen helpen.
IMPACT maken.

En dit gebeurt veel vaker.

Dat kost je klauwen met geld en zeeën van tijd.

Check deze video die ik hierover heb opgenomen (4 minuten).

Ben jij klaar om impact te maken op je eigen gezondheid en vitaliteit?
Wil jij hardlopen gebruiken als middel om te groeien op sportief, zakelijk en persoonlijk vlak?
Zoek jij verdieping op lichamelijk, mentaal én emotioneel gebied?
Wil je fit & krachtig in het leven staan en je volle potentie benutten?

Minimaal 3x ja?

Schrijf je dan hier in voor mijn Run Your Life webinar van aanstaande dinsdag (gratis).

Dan wordt 2019 jouw meest impactvolle jaar ooit!

Groeten, Jeroen

3 Tips voor een goede hardlooptechniek

Vorige week vroeg ik je waarom je hardloopt. Ik kreeg daarop veel reacties, leuk! Laat ze maar komen. Vandaag deel ik enkele reacties met je. Daarnaast geef ik 3 tips waarmee jouw hardlooptechniek verbetert.

Uit jullie reacties blijkt dat hardlopen meer is dan kilometers en snelheid. Gelukkig, want daar ben ik het helemaal mee eens. Enkele reacties:

“Hardlopen maakt me blij en trots, geeft me kracht, zorgt ervoor dat ik m’n stress kwijt kan na een lange werkdag en zorgt voor ontspanning, het maakt dat ik me gezond voel, geeft me het gevoel dat ik leef en heeft me veel leuke contacten door het hele land opgeleverd. Er valt veel aan mijn lopen te verbeteren en heel veel snelheid heb ik niet, maar ik loop hard en geniet er van.”

“Hardlopen is vrijheid. Schoenen aan en gaan. Je bepaalt zelf waar, wanneer, hoe lang en hoe snel. Ik heb mezelf nog beter leren kennen door het hardlopen. Zowel fysiek als mentaal, maar ook emotioneel en spiritueel. Met hardlopen kom je jezelf tegen in meerdere opzichten. Ik raad het iedereen aan.”

Daarnaast kreeg ik enkele reacties van mensen die met hardlopen flink wat zijn afgevallen. Hardlopen is een uitstekende manier om je gezondheid te verbeteren.

Zo voelt dat natuurlijk niet als je de eerste keer gaat trainen. Ik herinner me mijn eerste training nog wel. Vol goede moed stapte ik de deur uit en liep in gestrekte draf de straat in. Mijn onzekerheid onderdrukte ik met een grote glimlach.

Een minuut later stonden mijn longen in brand en stond ik, steunend op mijn knieën, uit te hijgen. Geen romantisch beeld van mijn grote passie, maar wel een realistische.

Gelukkig besefte ik me dat alle begin moeilijk is en heb ik volgehouden. Nu, vijf jaar later, heb ik jaarlijks een PR op de 10 kilometer gelopen en loop ik zelfs marathons. Er is hoop!

Maar hoe maak je de volgende stap? Ik spreek veel hardlopers die na hun eerste 5 kilometer fanatiek zijn gaan trainen en nu kampen met pijntjes en blessures. Zij vragen zich af hoe ze van de blessures af komen en blessurevrij blijven.

Veel blessures ontstaan door een verkeerde hardlooptechniek. Met deze drie tips verbeter jij je hardlooptechniek:

Tip 1: loop licht.

Door je ellebogen tijdens het lopen kort en fel naar achter te bewegen komt je knie eerder naar voren. Je passen worden kleiner en je landt meer op je middenvoet. Je voelt letterlijk dat je lichter loopt.

Tip 2: stabiele core.

Vergeet de krachttraining niet. Een stabiele romp is cruciaal om lekker te lopen. Core stability oefeningen zoals de plank, bird-dog en lunge ondersteunen je rompstabiliteit. Bye bye rugklachten.

Tip 3: ontspannen schouders.

Last van je schouders tijdens het hardlopen? Draai kleine cirkels achterwaarts met je schouders en deze verdwijnt. Geniet weer van de omgeving zonder stijve schouders.

Meer weten?

Wil je meer weten over hardlooptechniek en core stability training, schrijf je dan in voor de gratis cursus Blessurevrij Hardlopen. Deze cursus is vorige week volledig vernieuwd met professionele video’s en nóg meer informatie. Ik zoek vijf hardlopers die de cursus willen testen. Dus neem jij een week lang, 10 minuten per dag, de tijd om mijn video’s te kijken en te testen, dan kun jij je aanmelden door een reply op deze mail.

Wil je op korte termijn al weten hoe jouw hardlooptechniek is? Doe dan mee aan mijn event over hardlooptechniek. Op zaterdag 17 juni gaan we de hele dag aan de slag met videoanalyse, techniektraining en specifieke krachttraining. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar, dus mail me snel om je plek te reserveren.

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!

Het zuur-base principe, nieuwe voedingshype, detox of niet?

,

Afgelopen maand ben ik begonnen aan een nieuw experiment op het gebied van voeding en gezonde leefstijl. De komende 8 weken houd ik me aan het zuur-base principe. Kort gezegd: geen koffie, geen alcohol, geen vlees, geen vis, geen brood, geen melk, geen toegevoegde suikers. Dus nee, een nieuwe hype zal het niet worden.

Zoals jullie weten sta ik als leefstijlcoach altijd open voor nieuwe impulsen om later te kunnen gebruiken bij jou als klant. Zo deed ik een jaar geleden aan Sportvasten. Mijn bevindingen hiervan lees je hier en hier.

Het zuur-base principe is niet nieuw. Aan het begin van de 20e eeuw legde de Zweedse wetenschapper Ragnar Berk de basis voor dit principe. Maar wat is dat zuur-base principe nou eigenlijk en waarom zou je je daar acht weken lang mee bezig houden?

zuur-base principe pH waarden

Wat houdt het in?
Ons lichaam is een enorm complexe en slimme machine. Je eet voedsel en je lichaam zet dat om in lichaamseigen stoffen. Zo worden alle voedingsmiddelen uit voeding beschikbaar gesteld voor het in stand houden van het lichaam. Het omzetten van deze voedingsstoffen in lichaamseigen stoffen is een chemisch proces. En bij dat proces komen afvalstoffen vrij. Deze afvalstoffen komen terecht in de bloedbaan. Via de nieren, lever, longen en huid worden de afvalstoffen weer uit het lichaam gebracht.

Prachtig systeem wat prima werkt…. Zo lang de afvalstoffen verwerkt kunnen worden. En daar gaat het bij veel mensen mis. Het voedingspatroon legt een te grote druk op ons zuiverende systeem en dat systeem raakt overbelast. Het gevolg daarvan is dat vermoeidheid ontstaat, je weerstand lager wordt, je sneller een griep of verkoudheid oppikt, je kleine pijntjes ontwikkelt, kleine pijntjes ontstekingen worden en voor je het weet functioneert je lichaam niet meer zoals vroeger. Dit is volgens wetenschappers de basis van allerlei welvaartsziekten zoals hart- en vaatziekten, chronische vermoeidheid, fybromyalgie en zelf kanker.

Zuur-base evenwicht.
Dit alles heeft te maken met het zuur-base evenwicht in het lichaam. Deze wordt uitgedrukt in een pH-waarde. Er is voeding die verzurend werkt en er is voeding die basisch is. Basisch is dus de tegenhanger van verzurend.
Een overschot aan verzurende voeding leidt tot een verzuurd lichaam. Een verzuurd lichaam kan op termijn leiden tot allerlei kwaaltjes en serieuze ziekten zoals ik eerder schreef. Het is dus een goed idee om je lichaam niet te laten verzuren door voldoende basische voeding te eten.

Het zuur-base principe is dus een eetpatroon dat het zuur-base evenwicht in het lichaam herstelt. Door tijdelijk een overschot aan basische voeding te eten krijgen je nieren, lever, longen en huid de kans om de afvalstoffen uit het lichaam te werken. Vandaar dat ik een periode van acht weken aanhoud om de effecten te kunnen merken.

Een gezond eetpatroon ondersteunt het zuur-base evenwicht. Daarbij bestaat 25% van de voeding uit verzurende producten en 75% van de voeding bestaat uit basische voeding. Het probleem daarbij is dat bijna niemand zo’n eetpatroon hanteert. Het merendeel van de bevolking draait de percentages om en raakt langzaamaan verzuurd.
Over de zin en onzin van ‘gezonde’ voeding schreef ik eerder ‘Waarom gezonde voeding debiel is’.

De pH-waarde van je lichaam verschilt per plaats waar je het meet. Het grootste gedeelte van je lichaam is licht basisch. Zoals de naam al vermoed is je maagzuur erg zuur. Bij een gezond iemand schommelt de pH-waarde van het bloed tussen de 7,35 en 7,45. Deze luistert dus erg nauw.
Wil je op eenvoudige wijze weten hoe jouw pH-waarde in het lichaam is, dan kun je urinestrips kopen. Deze methode geeft een goede inschatting en kun je gewoon thuis uitvoeren.

basische vs verzurende voeding

Verzurende Vs. Basische voeding.
Zoals ik in de inleiding al schreef neem ik acht weken lang geen koffie, geen alcohol, geen vlees, geen vis, geen brood, geen melk, geen zout en geen toegevoegde suikers. Deze producten werken allemaal verzurend en worden dus tijdelijk in de ban gedaan. Dit wil overigens niet zeggen dat dit slechte voedingsmiddelen zijn. Vanwege het verzurende effect passen ze tijdelijk niet in mijn eetpatroon.

Gemiddelde Nederlander: “Dan mag je helemaal niks meer eten”

Als je bovenstaand lijstje bekijk zul je begrijpen dat dit geen nieuwe hype in voedingsland is. De eerste reactie van mensen is dan ook: “dan mag je helemaal niks meer eten”. En dat was ook mijn eerste reactie. Er is echter nog een hele lijst van voeding die wel binnen het zuur-base principe past. Basische voeding bestaat vooral uit groenten en fruit, aangevuld met noten en zaden, olijfolie, magere kwark, geitenkaas, gekookte granen als quinoa, zilvervliesrijst en bulgur. Qua dranken ben je aangewezen op water, eventueel met wat fruit voor de smaak, en kruidenthee.
Smaak voeg je toe met verse kruiden. De zoutpot blijft in de kast.

En dat is inderdaad even zoeken. Geen pakjes en zakjes meer, maar alles vers is best een uitdaging. Gelukkig zijn er op internet veel recepten te vinden. Vooral in de vegetarische/veganistische hoek is veel lekkers te vinden. En het geeft me de kans om eens uit je vaste eetpatroon te komen en te experimenteren met (zoveel mogelijk) onbewerkt voedsel.

Resultaten.
Het volgen van het zuur-base principe levert individueel andere resultaten op. Dit is natuurlijk afhankelijk van de mate van verzuring bij aanvang van de periode. Hieronder staan veelvoorkomende resultaten:
• Lichaamsreiniging. Verzurende afvalstoffen worden uit het lichaam gewerkt. Zuiverende organen krijgen de tijd om hun werk een tijdje goed uit te voeren.
• Gewichtsverandering. Door de vezels uit groenten en fruit raak je snel verzadigd. Je krijgt niet snel trek en zult dus minder kcal binnen krijgen dan bij een normaal eetpatroon. Het is dus een milde vorm van vasten.
• Boost voor je gezondheid. Over de gezondheidseffecten van veel groenten zijn boeken vol geschreven. Laat die vitaminen maar komen!
• Bewustwording. Hoe zit mijn eigen eetpatroon in elkaar? Wat kan ik daar aan veranderen? Dat zijn vragen die je jezelf gaat stellen.
• Sociaal experiment. Je kunt jezelf acht weken als kluizenaar opsluiten in huis, maar dat lijkt me niet de bedoeling. Hoe doe je dat op een verjaardag, als de schaal bitterballen voorbij komt en de tap open staat?
• Verwondering over de westerse omgang met voeding……

In de praktijk komt het er vaak op neer dat je meer energie krijgt. De dip die je vaak na het eten ervaart blijft achterwege. Je hebt minder slaap nodig. Je herstelt sneller van het sporten. Je voelt je lekkerder in je vel.
Dat willen we allemaal wel, toch?

Is dit een detox kuur?
Als ik mensen uitleg wat het zuur-base principe inhoudt trekken ze vaak de vergelijking met een detox kuur. Dat is slechts deels waar. Het verschil zit hem in de perceptie die personen met een detox kuur hebben. Het zuur-base principe ondersteunt de werking van de nieren en lever, maar is geen crashdieet of sapkuur, wat een detox kuur vaak wel is.

En in dat laatste zit het grote verschil. Detoxen is hip. We zijn in de veronderstelling dat we jarenlang allerlei gif opslaan in ons lichaam. Deze gifstoffen maken ons ziek en moeten uit het lichaam worden gewerkt. Door een korte periode intensief te vasten en vooral ‘gezonde’ producten tot ons te nemen worden de gifstoffen uitgescheiden.

De verkopers van detox kuren zullen je wijs maken dat je lichaam tijdens een 10-daagse detox kuur wordt gereset. Je valt kilo’s af, je ervaart in het begin hoofdpijn en later voel je je fit. Hoewel dit je gezondheid best een boost kan geven is het een illusie dat je na de kuur weer helemaal ‘schoon’ bent. Je pikt je oude eetpatroon weer op en de effecten van de detox zijn in een paar weken verdwenen.

Het lichaam laat zich niet foppen door een korte detox kuur. Een detox is als een korte vakantie bij een stressvolle baan. In die twee weken voel je je relaxed en maak je mooie plannen voor de toekomst. Na de vakantie open je je mailbox en grijpt de stress je weer bij de keel. Er verandert uiteindelijk niks. Wil je écht iets veranderen dan zul je dappere keuzes moeten maken.

Zo werkt het ook met een detox en ook bij het zuur-base principe. De overeenkomst tussen die twee is dat je de zuiverende systemen van je lichaam tijdelijk ondersteunt door een aanpassing in je eetpatroon. Nieren, lever, longen en huid krijgen de kans om wat grondiger hun werk te doen.

De tegenstelling is dat een detox een heftige en korte periode kent, waarbij lichaamsreiniging en met name gewichtsverlies de speerpunten zijn. Het zuur-base principe kent ook een reinigende functie, maar wel eentje met een mildere vorm van vasten.
Voor beiden geldt: pas je naderhand je leefstijl niet blijvend aan, dan zullen de effecten weer ongedaan worden gemaakt.

groene smoothie

Wat verwacht ik ervan?
Uiteraard doe ik niet zonder doel mee aan het zuur-base principe. Ook ik zie geen reden om zomaar acht weken mijn eetpatroon om te gooien. Ook ik geniet enorm van een stukje vlees, van een kop koffie, van een stuk taart op een verjaardag en een biertje met vrienden. Daarnaast sport ik 3-4x per week fanatiek en wil ik mijn conditie in stand houden.

Ik doe mee aan het zuur-base principe om te ervaren hoe het is om acht weken op deze manier om te gaan met voeding. Er zijn vast dingen die me tegenvallen. Daarentegen zijn er ook onderdelen die me goed bevallen en die integreer ik in mijn normale eetpatroon.

Als leefstijlcoach ben ik benieuwd wat dit principe kan betekenen voor klanten. Ik krijg regelmatig vragen over een vegetarische leefstijl of over detox kuren. Ik ben van mening dat ik als ervaringsdeskundige een betere begeleiding kan bieden. Misschien vind ik het helemaal niks. Dan is het toch fijn dat ik mezelf als proefkonijn gebruik en niet een toekomstige klant?

Een eerdere ervaring met sportrusten is mij niet zo goed bevallen. Door een groot energietekort heb ik het toen onder anderen acht dagen verschrikkelijk koud gehad. Daarnaast ben ik in tien dagen tijd bijna vijf kilo afgevallen, waaronder 1,2 kilo spiermassa. Voor sommigen klinkt dit als muziek in de oren, ik heb niet zoveel vetreserves
Dit is een volgend experiment waarbij ik een tijdje ga vasten. Dit keer een milde variant en dit keer wil ik ervoor zorgen dat mijn gewichtsverlies zoveel mogelijk wordt beperkt en spiermassa behouden blijft. Ik zal wekelijks mijn progressie meten en bijhouden in de Activations Online Coaching App. Download deze hier voor android en hier voor apple IOS

Door een tijdje het zuur-base principe te volgen heb ik de mogelijkheid om te experimenteren met vegetarische gerechten en groene smoothies. Iets dat ik al langer wil doen, maar nooit prioriteit aan heb gegeven. Ik vind het spannend om uit te zoeken wat ik iedere dag kan eten. Suggesties zijn welkom!

Doe ik dit alleen?
Nee, ik doe dit samen met 20 anderen in het concept “biceps & boerenkool” dat begeleid wordt door Teun Kapteijns en Tom Pieper. Teun is één van de coaches in de Activations Online Coaching. Tom is eigenaar van Breda Fit en tevens leefstijlcoach. Florentine van Vollenhoven is als expert verbonden aan het concept.
Zij hebben op 15 februari de aftrap van acht weken zuur-base principe gegeven. Biceps & boerenkool loopt tot en met zondag 10 april.

Ik zal jullie middels dit blog op de hoogte houden van mijn vorderingen. Wil je niks missen? Like de Activations pagina op www.facebook.com/activationslct

Kun je een burn-out krijgen van leuke dingen?

,

 “van leuke dingen krijg je energie”.

Je herkent dat vast wel. Je bent aan het werk, je zit helemaal in de flow en de tijd vliegt. Dat geeft een euforisch gevoel. Hetzelfde geldt voor sporten. Als dat lekker gaat krijg je daar een energiek gevoel van. Maar kun je van die leuke dingen ook een burn-out krijgen? Ja luidt het antwoord.

We kennen allemaal wel iemand die een burn-out heeft gehad. Misschien heb je er zelf een gehad of zit je er nog midden in. Je bent niet uniek. In 2014 had 14% van de Nederlandse beroepsbevolking te maken met een burn-out, 1 op de 7. In het onderwijs zelfs 1 op de 5! De meeste burn-outs openbaren zich onder de leeftijdsgroep 25-35 jaar, de young professionals.

Bron

Ontstaan van een burn-out.

Meestal denken we dat een burn-out ontstaat bij negatieve ervaringen. Als mensen ontevreden zijn over hun werk. Als ze geen waardering voelen. Of dat het spaak loopt in de thuissituatie. Minder bekend is dat dit ook kan ontstaan door zaken waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent. Taken die je echt leuk vind om te doen. Hoe dat komt? Ik zal het je uitleggen.

In de sport kennen we het fenomeen supercompensatie. Iemand die traint raakt vermoeid. Daarmee daalt zijn prestatievermogen. Dit herstelt zich tijdens rust. Het lichaam wil ervoor zorgen dat bij dezelfde belasting de vermoeidheid kleiner is. Daarom herstelt het lichaam zich beter dan het oorspronkelijk was. Zo wordt het lichaam sterker. Dit principe noemen we supercompensatie. En als je dat systematisch toepast stijgt je prestatieniveau. In deze video leg ik het wat uitgebreider uit.

Vergelijk het met een botbreuk. Op de plek van de breuk zal extra botmassa worden aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat het bot niet nogmaals op die plek breekt. Je voelt dan een bobbel op de plek van de breuk.

Het principe van supercompensatie werkt niet alleen voor lichamelijke processen. Dit geldt ook voor mentale arbeid. En dat is veel minder bekend. Iedereen weet dat je na een flinke training een tijdje nodig hebt om te herstellen. Bij mentale processen is dat niet anders.

Wat gebeurt er als je systematisch te vroeg, dus in de herstelfase, opnieuw gaat trainen? Dan daalt het prestatieniveau. Je gunt je lichaam geen herstel. Doe je dat als topsporter, dan raak je overbelast. Uiteindelijk kan dit leiden tot overtraindheid, de burn-out onder de sporters. Dit is de groene lijn in deze grafiek.

Dit principe werkt ook voor Jan Modaal op het werk. Als jij blijft knallen en daarbij de signalen van je lichaam negeert ben je constant aan het ‘trainen’. Er is geen fase van herstel. Door onvoldoende herstel krijg je lichamelijke klachten. Je concentratievermogen neemt af. Je krijgt pijntjes. Je reageert emotioneler.

Hoogtepunten zorgen voor een positieve impuls. Bij een promotie krijg je bakken met energie. Hartstikke positief. Maar als je daarna direct weer aan het werk gaat en blijft knallen herstel je niet van de mentale inspanningen.

Als we dan terugkijken op de groep die het meest vatbaar is voor burn-outs, de 25-35 jarigen, dan is er onder hen een groot aantal dat een burn-out heeft vanwege leuke dingen in hun leven. Je eerste baan, je eerste auto, je koopt een huis, je krijgt een kind. Allemaal hoogtepunten die plaatsvinden in het leven van de young professional. Het lastige aan dit verhaal is dat de gevolgen hiervan van persoon tot persoon anders worden ervaren. Iedereen hanteert een andere ‘coping strategie’, een manier om met stress om te gaan. De oplossing is dus geen simpel ABC-tje. Burn-outs komen voor in alle sectoren en op alle intellectuele niveaus.

 

Remco Claassen: “Iedere psychologische reactie kent een biologische oorsprong”

 

Wat is de oorsprong van burn-outs?

Dat is wat Remco Claassen zei in zijn eindbazen podcast. Michael Maes zei in zijn boek ‘Van Freud tot Omega-3’ Ongeveer hetzelfde. Burn-outs worden vooral behandeld met gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie. De resultaten hiervan zijn sterk wisselend en het wetenschappelijk bewijs is flinterdun. Er zijn teveel variabelen in de therapie om te achterhalen welk element nou werkelijk leidt tot de gewenste oplossing, het oplossen van de burn-out.

Maar als we zoeken naar een biologische oorzaak van de burn-out komen we interessante dingen tegen. Opmerkelijk is dat bij nagenoeg alle burn-outs en depressies een chronisch tekort is aan omega-3 vetzuren. Die zorgen voor o.a. voor prikkelgeleiding. Als die verstoord is word je vatbaarder voor een burn-out, terwijl je de signalen (prikkels) niet goed kunt interpreteren.

De oplossing.

Nou hoor ik je denken: “Allemaal aan de visoliecapsules en dan komt het goed”. Helaas, dat is te kort door de bocht. Balans in je leven is afhankelijk van vele factoren. Een burn-out los je niet op met een paar weken vette haring happen (vette vis is een bron van omega-3 vetzuren). Wat interessant is, is het combineren van gedragstherapie met het verbeteren van je gehele leefstijl. Dat betekent dat het beweeg- en voedingspatroon in kaart wordt gebracht. Dat er wordt gekeken naar stressoren in je omgeving en dat je werk-privébalans wordt opgemaakt. Zo wordt de disbalans in kaart gebracht.

Afhankelijk van het doel én leefstijl wordt bepaald op welk gebied het snelst succes behaald kan worden en daar worden kleine stappen in gezet. Om uiteindelijk groots effect te bereiken. Als een auto eenmaal rolt, kun je hem makkelijker voort duwen. Dat eerste duwtje is alleen zo lastig. Vooral als de auto een lekke band heeft.

Hoe verlaag ik mijn stress?

Met deze blog claim ik geenszins de waarheid in pacht te hebben. Ik pleit voor een multidisciplinaire aanpak van burn-outs. Ik zie steeds meer burn-outs in mijn omgeving en dat beangstigt mij. Als leefstijlcoach begeleid ik enkele cliënten die herstellende zijn van een burn-out en ik boek daar goede resultaten mee. Het blijft alleen verdomd lastige materie, want waar ga je beginnen?

Mocht je dit blog nou lezen en denken: “misschien heb ik zelf wel teveel stress”, wat kun je dan doen? Ook hierin zijn legio mogelijkheden die vooral afhangen van persoonlijke voorkeuren. Om te ontspannen zal de een naar de sauna gaan, terwijl de ander een stuk gaat hardlopen. In mijn praktijk neem ik een uitgebreide intake af . Aan de hand daarvan stel ik een strategie op en breng ik je leefstijl in beeld op het gebied van beweging, voeding en mindset. Vervolgens passen we leefstijlinterventies toe op de gebieden waar we succes kunnen boeken. Dat is maatwerk.

Iedereen kent periodes van stress. Acute stress houdt ons scherp en alert. Wil je je stressniveau laten dalen dan zijn ademhalingsoefeningen een goede tool. Onderstaande video komt uit de training “51 strategieën om je gezondheid DIRECT te beïnvloeden”. Deze training stel ik gratis ter beschikking via deze link.

Waarom gezonde voeding debiel is.

,

Nieuwe week, nieuwe rel in voedingsland. Jumbo fabriceert vanaf nu “bewuste chips” en heeft daarmee het eerste zoutje met het “ik kies bewust logo”. Chips met een vinkje, hoe triest kan het worden. In een land waar de helft van de volwassenen leidt aan overgewicht meent Jumbo ons een plezier te doen met chips met een vinkje. Ik vink hem af, als product dat nooit in mijn mandje zal belanden.

jumbo vinkje

Ondertussen doen we allemaal mee met het idiote vinkje en daarmee de stigmatisering van voedingsmiddelen. We zijn compleet doorgeslagen en denken niet meer na over wat we eten. En nog erger: het kan ons geen reet schelen.

 

Want zo is het. Je loopt langs de schappen en trekt twee flessen hamburgersaus uit het schap. De een heeft een vinkje, de andere niet. Welke neem je? Die met het vinkje.

Waarom heeft een product als hamburgersaus eigenlijk bestaansrecht? Omdat de hamburgers die je koopt geen smaak hebben, daarom! En dan moet er een dot saus overheen voor de smaak. En plak je er een vinkje op, want het is de “gezonde” variant.

 

We denken niet meer na. We hebben het denken overgelaten aan de voedingsindustrie die met hun miljardenbelangen een dikke vinger in de pap heeft bij het ministerie dat o.a. het vinkje bedacht heeft. Ga maar na, staat er een vinkje op een appel? Vind je een vinkje op boerenkool? Nee. Waar vind je ze wel? Op producten die niets bijdragen aan je gezondheid.

 

Afgelopen week heeft Foodlog een heel artikel geschreven over het vinkje en de bewuste chips van Jumbo.

Foodlog: “Zullen we Vinkje verzoeken op te houden met dat maffe ‘bewust’ dat het zo ‘kut’ laat overkomen?” 

Ook Ralph Moorman uitte zijn mening over het vinkje op BNR Nieuwsradio.

 

En hoezeer ik de kennis en kunde van Foodlog en Ralph Moorman ook waardeer. Ze komen niet tot de kern van het probleem. De kern van het probleem is, hou je vast, dat wij niet nadenken over wat we eten. Ik zal je een voorbeeld geven:

Vanmiddag zat ik rustig twee eitjes te pellen toen een collega mij vroeg: “eieren, die zijn toch hartstikke ongezond?”

Collega: “eieren, die zijn toch hartstikke ongezond?”

 

Voilà, daar heb je het. We bestempelen voeding als gezond of ongezond. En zo zijn de laatste jaren steeds meer producten in de ban gedaan.

Gluten zijn ongezond, dus eten we geen brood meer.

Suiker is ongezond, dus eten we low-carb.

Bewerkt vlees is ongezond, dus eten we vegetarisch.

Vet is ongezond, dus eten we light producten.

 

Zo kan het dus gebeuren dat een ei wordt bestempeld als ongezond. Laten we op die gedachte verder gaan. Ik vroeg mijn collega wat dan wel gezond was. Na een korte pauze vertelde zij mij “onbewerkte en cleane producten, iets als broccoli, maar dan wel biologisch”.

Stel dat je op een dag een kilo broccoli zou eten? Maakt jou dat gezonder dan een ander? Daarvoor moeten we naar de voedingswaarde kijken.

broccoli

Een kilo broccoli levert 290 kcal, 33 gram eiwit, 20 gram koolhydraten en 2 gram vet.

De gemiddelde man van 80 kg heeft een energiebehoefte van 2500 kcal, 120 gram eiwit, 200 gram koolhydraten en 110 gram vet.

Een kilo broccoli is serieus veel, maar levert absoluut niet voldoende voedingsstoffen om jou op de been te houden. Het levert wel vitaminen, maar die kun je niet verbranden. Met als gevolg dat je geen energie hebt en minder gaat bewegen. Je bent minder alert. Je krijgt honger, enz. Op de lange termijn creëer je enorme tekorten met deze “gezonde” leefstijl.

 

Kijk eens naar onderstaande afbeelding. Welke maaltijd is volgens jou gezonder?

 

superfood salade vs big mac

 

Beide maaltijden doen exact hetzelfde met jouw lichaamssamenstelling. Dus op de korte termijn maakt het geen enkel verschil wat je eet. Het wordt anders als je over de lange termijn bekijkt. Iedereen snapt dat een dieet van kapsalon en cola je gezondheid niet ten goede komt. Maar een enkele keer “gezondigen” maakt jou niet meer of minder gezond dan iemand anders.

 

Gelukkig, het gaat dus om het gehele eetpatroon en niet om een enkel product dat je eet. Zullen we dan nu stoppen met het bestempelen van producten als gezond en ongezond? En zullen we dan gelijk het vinkje in de ban doen. Wat een onzin!

 

Druk sociaal leven en tóch in shape blijven, hoe doe je dat?

,

Als ik mijn sporters van de small group training moet geloven heb ik een luizenleven.

“Wacht maar tot je kinderen hebt, dan weet je pas wat stress is”

Ze zullen vast gelijk hebben, ik heb geen kinderen en eerlijk gezegd ervaar ik weinig stress.
Mijn sporters daarentegen praten zuchtend over schooltraktaties en lastige pubers alsof ze nooit anders hebben gedaan.
Stiekem ben ik best trots op deze groep, want ze maken toch tijd vrij om wekelijks met mij te gaan trainen.

 

  • Ouders van nu hebben het druk.
  • Ze hebben een overvol sociaal leven.
  • Beiden werken ze voor de kost.
  • Het huishouden moet gedaan worden.
  • Er zijn ouderavonden op school.
  • De kinderen veranderen in hangerige pubers.

En zo kan ik nog langer doorgaan.

 

Ondertussen willen ze de beste ouders ter wereld zijn, een relatie vol passie en het lijf van toen ze twintig waren. Logisch dat dit regelmatig tot conflicten leidt.

 

Vorig jaar ben ik gestart met small group trainingen. Twee vriendinnen wilden samen trainen en zochten daar een geschikte trainer voor. Via Facebook kwamen ze bij mij terecht en zijn we aan de slag gegaan. Het abonnement bij de sportschool werd opgezegd. Ze wilden graag buiten sporten onder leiding van iemand die een training zo kon opbouwen dat ze beiden op hun eigen niveau konden trainen. En dat zijn we gaan doen.

 

Vorige week vroeg ik hen wat er nou zo bijzonder was aan onze trainingen. Ze noemden onder anderen:

“Het is super gezellig.”

“Ik merk dat de trainingen effect hebben, ik heb minder last van mijn heup en rug.”

“Je kunt bij jou op de praktijk ook terecht voor advies over voeding en stress.”

“Van dat uur op vrijdagochtend krijg ik enorm veel energie.”

“De trainingen zijn zo afwisselend, voor je het weet is het uur om.”

“Het heeft in een jaar tijd nog nooit geregend.”

“Je krijgt de kwaliteit van een personal trainer, voor een gunstige prijs.”

 

Kijk, daar word ik als leefstijlcoach nou blij van. En ze hebben gelijk, het is hartstikke gezellig. We lachen ons een breuk en ondertussen wordt er fanatiek getraind. Ieder op zijn niveau. Win-Win situatie!

 

Wil jij ook een keer meedoen met deze groep, dat kan. Er zijn nog een paar plaatsen beschikbaar. Meld je dan aan voor een vrijblijvende en gratis introductie training. Klik op onderstaande button.

Heb jij een groepje vrienden of collega’s waarmee je sportief bezig bent? Vraag naar de mogelijkheden voor small group training. Je boekt sneller resultaten en je hebt een gepassioneerde trainer voor de groep staan. Meld je dan ook aan voor een vrijblijvende en gratis introductie training. Klik op onderstaande button.

Rens verloor 23 kilo, lees hier hoe.

,

Bijna 8 maanden geleden kwam Rens voor het eerst bij mij in de praktijk.

23 jaar oud en hij was het beu.

Hij was het beu om te zwaar te zijn.

Hij was het beu om steeds het gevecht met zichzelf aan te moeten gaan.

Hij was het beu dat hij halverwege de rugbywedstrijd al kapot was.

Hij was het beu dat hij in de bus tegen mensen aan zat.

 

Kortom, er moest iets gebeuren.

 

Ik ken Rens van school, ik heb hem gymlessen gegeven.

Hij vertrouwde mij zijn problemen toe.

Een hele moedige beslissing!

 

We zijn 8 maanden aan de slag gegaan.

Rens hield zijn voedingspatroon bij en ik analyseerde dat.

Rens paste zijn voedingspatroon stapsgewijs aan en ik stuurde bij.

Rens ging er anders uitzien en hij kocht nieuwe kleren.

Rens werd steeds vrolijker en ik merkte dat.

Rens leerde hoe hij moest omgaan met teleurstellingen en werd veerkrachtiger.

 

En na 8 maanden hebben we een ongelofelijk resultaat bereikt.

Rens is 23 kilo afgevallen. 

Zijn middelomtrek is met 20 cm afgenomen.

Rens is 18 kilo vet kwijt.

Hij heeft er keihard voor gewerkt. We hebben ons gericht op de basis. Geen honger, geen crashdieet. Gewoon kleine aanpassingen maken en volhouden. Zodat een nieuwe leefstijl ontstaat.

 

Tijdens het rugbyen sprint hij met spelers mee die hij eerder niet kon bijhouden.

Mensen merken op dat hij er beter uit ziet

Hij straalt. Hij weet dat hij er nog niet is, maar hij heeft de tools in handen om het pad vanaf nu zelfstandig te bewandelen. Met mij als back-up.

 

Hieronder staat ie. De topper, met een kettlebell van 16 kg in zijn handen. Die symbool staat voor de 18 kilo vet die hij is kwijtgeraakt.

Rens, ik heb genoten van de trip. Ik ben trots op je!

Rens is 23 kilo afgevallen

3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
Als je ‘s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
 
1: je doet er niets aan.
2: je doet er iets aan.
 
Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
 
1: ga op tijd naar bed.
8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
 
2: Geen beeldscherm in bed.
Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
 
3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
 
Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.