Berichten

Een marathon onder twee uur, gaat het dit weekend gebeuren?

Heb jij al ooit 2 uur achter elkaar gelopen? Heb je al ooit een marathon gelopen? Probeer deze twee dingen te combineren en je weet dat er iets krankzinnigs staat te gebeuren. Een marathon lopen onder twee uur. Dat is toch onmogelijk? Of niet…..?

Toen ik laatst in Rotterdam na 3:36:58 over de finish kwam was ik trots als een aap met zeven lu….. eh, bananen. Maar als je dat vergelijkt met de tijden van de snelste marathonlopers ter wereld is dat een lachertje.

Het wereldrecord op de marathon staat momenteel op 2:02:57, gelopen door de Keniaanse Dennis Kimetto tijdens de marathon van Berlijn in september 2014. Al sinds jaar en dag wordt de marathon onder de 2 uur gezien als de heilige graal in de wegatletiek. En komend weekend zou het wel eens kunnen gebeuren.

Nike heeft namelijk een team van topatleten en wetenschappers samengebracht om die barrière te doorbreken. Ambitieus? Zeker. Onmogelijk? Dat weet ik niet. Wat moet er gebeuren om drie minuten sneller te lopen dan ooit te voren? Ik zal enkele interessante elementen toelichten.

Parcours en weersomstandigheden.

De recordpoging wordt gelopen op het racecircuit van Monza. Hat parcours heeft nauwelijks bochten en geen hoogteverschil. Er kan dus een constant tempo worden gelopen. Komend weekend worden ideale weersomstandigheden voorspeld: 12 graden Celsius en een lage luchtvochtigheid. Onder invloed van het weer vindt de recordpoging op zaterdag of zondag plaats.

Luchtweerstand.

Toplopers worden altijd omringd door tempomakers. Deze hazen lopen zo’n 35 kilometer mee waarna de toppers het zelf afmaken. In Monza lopen ze rondjes. Alle hazen lopen beurtelings enkele rondjes mee en hebben daarna rust. Ze wisselen elkaar af. Ook lopen ze in een speciale diamantvorm om de toplopers heen, voor een nog lagere luchtweerstand.

Kleding en schoenen.

De flapperbroekjes zijn verleden tijd. De toppers lopen in compressiekleding die de spieren ondersteunen tijdens het lopen. Ook hebben ze aerodynamische strips op het lichaam, een uitvinding in de schaatssport.

De schoenen hebben een carbon tussenzool die de bewegingsenergie in de landing transporteert naar de afzet. Dat scheelt weer een paar procenten in energieverbruik.

Voeding.

Speciaal voor deze recordpoging is sportdrank ontwikkeld waarmee je meer koolhydraten, dus snelle energie, per uur zou kunnen opnemen. Tijdens een wedstrijd kun je maximaal 80 gram koolhydraten per uur opnemen. In deze blog schreef ik al dat dit een groot effect heeft op je marathontempo.

De nieuw ontwikkelde sportdrank heeft 2x zoveel koolhydraten als normaal en is zo aangepast dat dit wél door het lichaam wordt opgenomen.

En dit zijn slechts een paar van de technologieën die komend weekend worden toegepast om onder de twee uur te duiken op de marathon. Met mijn 3:36 ben ik een trage slak in vergelijking met deze topatleten. Ik vind het al een prestatie om 42 kilometer in 2 uur op de fiets af te leggen. Laat staan dat deze mannen dat te voet doen.

Ik ben benieuwd waar het maandag bij de koffieautomaat over gaat…..

P.S. Wil jij weten wat ervoor nodig is om een marathon te lopen? Denk jij dat dit onmogelijk is of dat je daar een slopend trainingsschema voor moet volgen?

—-

Stel je droom niet langer uit. Op dinsdag 16 mei om 20:00u organiseer ik de Gratis Online Training: “5 stappen om met minder training beter te presteren op de marathon”.

Schrijf je hier in.

  • Je leert hoe je met slechts 4 uur training klaar bent voor de marathon.
  • Hoe je met minder training beter gaat hardlopen, zodat je tijd overhoudt voor leuke dingen naast hardlopen.
  • Hoe je blessures voorkomt en optimaal herstelt tussen trainingen.
  • Hoe je de marathon loopt zonder de man met de hamer tegen te komen, waardoor je geniet én presteert.
  • De nieuwe en slimme manier van trainen.

Deze Online Training is ook interessant als je (nog) geen marathons loopt, maar wel benieuwd bent naar effectief en blessurevrij hardlopen.

Schrijf je hier in.

Kledingadvies voor hardlopen in de winter

Yes, er wordt kou voorspeld! Eindelijk komt de winter los. Waar je in de zomer makkelijk je kledingkeuze maakt, is dat in de winter een stuk lastiger. Tijd voor kledingadvies. Wat trek je aan bij welke temperaturen?

 

Heb jij dat ook? Dat je voor je kledingkast staat, waar stiekem best veel hardloopkleding in ligt, en dat je dan geen keuze kunt maken? Kan ik bij deze temperatuur nog een korte broek aan? Lange mouwen of een jasje? Dat soort zaken.

 

Irritant hè?

 

Ik zal je wat kledingadvies geven waarmee je nooit meer te warm of te koud de deur uit gaat. Want ondanks dat iedereen persoonlijke voorkeuren heeft, kom je met dit algemene advies een heel eind.

 

Het drie lagen principe.

Laten we beginnen met het drie lagen principe. Tijdens het hardlopen wil je warm en droog blijven.

kledingadvies-drie-lagen-principe

Laag 1: Start bij lagere temperaturen altijd met een vochtregulerend ondershirt. Deze is van synthetisch materiaal, zodat zweet meteen naar de volgende laag wordt gestuurd. Katoen houdt vocht vast. Dan krijg je het dus ijskoud tijdens je training.

Er zijn zowel dunne ondershirts als thermo ondershirts te koop. Koop ze altijd strak om het lichaam.

 

Laag 2: Dit is de isolerende laag. Je raad het al. Afhankelijk van de temperatuur en je persoonlijke voorkeur wordt deze laag dikker of dunner. De tweede laag kan bestaan uit een shirt met lange mouwen, een fleecetrui of een dun hardloopjasje. Je kunt deze dingen ook combineren.

Denk in laagjes. Liever twee dunne shirts over elkaar dan één dikke trui. Zo kun je tijdens je training nog wat uittrekken als je het warm krijgt.

 

Laag 3: De water- en winddichte laag waarmee je je lichaam afsluit van de elementen. Harde wind en vocht, zowel van regen als van zweet, koelen het lichaam enorm af. Ook hierin is volop keus. Van lichte windjacks, tot softshell jasjes of zelfs gore-tex jassen. Persoonlijke voorkeur én budget bepalen vaak wat je aantrekt.

 

Vergeet je benen niet.

Bovenstaande geldt niet alleen voor het bovenlichaam. Ook je benen verdienen een drie lagen systeem. Veel vrouwen klagen over koude benen. Gek genoeg hoor ik mannen daar nooit over. Een wintertight is lekker warm. Deze heb je ook met een windstopper aan de voorkant. Je kunt ook een korte broek aantrekken over je tight om de wind tegen te houden.

 

Vuistregel voor hardlopen.

Bij je kledingkeuze kun je de volgende vuistregel gebruiken: tel 10 graden op bij de huidige temperatuur. En kleed je zoals je bij die temperatuur normaal gekleed gaat. Is het buiten 2 graden, kleed je dan alsof het 12 graden is.

 

Vervolgens stap je naar buiten. Voelt dat een beetje fris, dan zit je goed. Na de warming up voel je je heerlijk comfortabel. Kleed je je te warm, dan wordt je hoofd een fluitketel, niet charmant.

De warming up kun je eventueel binnen doen, als alternatief bij gure weersomstandigheden.

 

Kledingadvies in een tabel

Onderstaande tabel geeft wat houvast bij kledingkeuze en temperatuur.

Kledingadvies hardlopen winter temperaturen

Wat trek ik het liefst aan?

Zelf heb ik het eerder te warm dan te koud. Ik kleed me dus altijd iets te fris, zodat ik niet overhit raak. Hoewel ik een aardige collectie hardloopkleding heb kom ik toch steeds terug op enkele basisitems. Een ondershirt, een longsleeve, een dunne fleece met kleine rits, shorts en een wintertight. Daarmee combineer ik.

 

Je zult mij nagenoeg nooit zien trainen met een jas. Ik zweet snel en zelfs de meest ademende jasjes worden klam van binnen. Ik trek als buitenlaag wel vaak een dunne softshell aan om de wind en lichte regenbui tegen te houden.