Berichten

Hoe Anneke stress versloeg en haar PR aanscherpte.


Ik merkte al een tijdje niet zo lekker in mijn ritme te zitten. Ik was zoekende naar een passende manier van eten, en een ritme in het sporten.

Met de nodige ervaringen wat betreft (gezonde) voeding al achter de rug was ik kwijt hoe ik een stabiele, gezonde manier van voeding kon hanteren i.c.m. met mijn werk, sport en privé.

Naast een veeleisende baan, moederschap en relatie, is sporten een belangrijk deel in mijn leven.

Echter, met overtraining en spanningsklachten op de loer was het tijd voor verandering.

Samen met Jeroen zijn we aan de slag gegaan met het formuleren van mijn doelen en wensen. Omdat we op grote afstand van elkaar wonen zou de begeleiding via online coaching plaats vinden.

Na een schriftelijke intake hebben de consulten via skype plaats gevonden. In het begin even wennen, maar als snel een gewenning geworden. Jeroen heeft na de intake een persoonlijk profiel geschreven, een strategie bepaald en de progressie in een overzichtelijke tabel gevoegd.

We zijn met drie belangrijke speerpunten aan de slag gegaan. Stressreductie, voeding en sporten. Gaandeweg werd het mij duidelijk hoe ik in mijn leven op deze gebieden in wilde richten.

Jeroen heeft goed geluisterd naar mijn verhalen, samen hebben we ‘gespard’ en over diverse onderwerp gesproken. Jeroen heeft goede tips gegeven op alle speerpunten, welke passend waren bij mijn leven. We spraken elkaar eens in de twee weken, ongeveer een half uur. Daarnaast hebben we via andere online mogelijkheden zoals whatsapp en email, ook tussentijds contact gehad.

Jeroen heeft mij geprikkeld voor een halve marathon te gaan trainen middels een, voor mij, nieuwe manier van trainen, namelijk via Sportrusten. Gaandeweg het trainingstraject heb ik mijn eufore en zwaarmoedige ervaringen kunnen delen met Jeroen. Het was prettig hem ‘op de achtergrond’ aanwezig te hebben. Het gaf me vertrouwen. De halve marathon heb ik overigens nog niet eerder zo lekker, ontspannen gelopen.  Met ook nog een verbetering van 15 sec. op mijn tijd.

Inmiddels hebben we met succes het traject afgesloten. Ik heb mijn doelen behaald. Voor mij is het helder geworden hoe ik met mijn voeding om wil gaan, hoe ik mijn sporten in wil delen en waar ik mijn rust moet pakken (op alle fronten). De balans is weer terug!

Dank daarvoor 😉

Anneke Wenker

 

3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
Als je ‘s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
 
1: je doet er niets aan.
2: je doet er iets aan.
 
Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
 
1: ga op tijd naar bed.
8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
 
2: Geen beeldscherm in bed.
Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
 
3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
 
Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.

 

Hoe voorkom je dat sportieve ambities mislukken?

“HAD IK MAAR EEN COACH GEHAD.”

Vroeger heb ik 12 jaar aan judo, 5 jaar aan turnen en 5 jaar aan handbal gedaan. Toen ging ik naar het CIOS en heb ik deze sporten laten vallen. Tijdens mijn studie op het CIOS en de sporthogeschool sportte ik dagelijks, dus bleef ik fit.

Direct na mijn studie ben ik als docent op het CIOS gaan werken en begon het te kriebelen.

Ik wilde weer een sportieve uitdaging aangaan.

Trainen voor wedstrijden.

Naar een doel toe werken.

Knetter fit worden.

Mountainbike marathons rijden, dat leek me fantastisch. Wedstrijden van minimaal 100 km in spectaculair landschap. Dat ging hem worden!

Ik maakte het mooiste trainingsschema ooit. De kennis had ik vergaard tijdens mijn studie. Ik ging dit wel even doen.

Om een lang verhaal kort te maken, het werd niet zo’n succes.
De trainingen waren te lang of te intensief.
Ik had geen verstand van voeding, de tank was halverwege de wedstrijd leeg.
Ik plande te weinig rust in, dacht dat ik minstens 10 uur per week moest trainen.
Mijn motivatie kelderde, iedere week was de tank compleet leeg.
Ik ging gedurende het seizoen slechter presteren in plaats van beter.

Na drie jaar tobben hakte ik de knoop door. Tijdens een wedstrijd in de Belgische Ardennen reed ik de eerste 30 km fluitend rond. Ik was rustig aan begonnen, reed mee in groepjes, kom lekker mee komen.
Maar toen stond ie daar, de man met de hamer. Vanaf kilometer 31 stond ik volledig geparkeerd. Nog 64 km te gaan. Het tempo zakte, de benen liepen vol, chaos en twijfel in mijn hoofd. Deze laatste marathon heb ik op karakter uitgereden.
Sindsdien heb ik nooit meer een marathon gereden.

Dat is nu vier jaar geleden. En eeuwig zonde.

Terugkijkend op die periode had ik één ding anders moeten doen.

Ik had een COACH moeten hebben.
Iemand die mij begeleidde in het maken van mijn trainingsschema.
Iemand die mij vertelde hoe ik de trainingen het beste kon combineren met werk en privé.
Iemand die mij eerlijk vertelde dat een marathon te ver zou zijn.
Iemand die mij een voedingsschema zou toesturen.
Iemand die mij zou ondersteunen in mijn mentale zoektocht.
Iemand die mij zou leren hoe je een wedstrijd indeelt.
Kortom, een coach zou mij leren hoe ik het mountainbiken tot een SUCCESBELEVING zou maken.

Met dit verhaal wil ik je laten weten dat je niet dezelfde fout hoeft te maken als ik. De afgelopen vier jaar heb ik enorm veel geleerd op het gebied van training en coaching.

Ik sport nu met meer PLEZIER en ik ben FITTER dan ooit.

Deze inzichten ga ik met je delen!

mountainbike transalp online coaching

Ik heb een netwerk van coaches om me heen verzameld om jou online te coachen naar een TOP prestatie. Deze coaches zijn stuk voor stuk specialisten in hun vakgebied. Resultaten kunnen niet uitblijven!

Wil je succesvol AFVALLEN?

Wil je een toptijd neerzetten tijdens het HARDLOPEN?

Wil je  komende zomer de Alpen te lijf met WIELRENNEN of MOUNTAINBIKEN?

Wil je meedoen om de prijzen binnen CROSSFIT?

Wil je de FITSTE VERSIE VAN JEZELF worden?

Neem dan contact op!

 

De komende weken volgen meer updates en stellen de coaches zich voor.