Berichten

Dit is de reden waarom blessures steeds terug komen

Een zucht, “…kan ik net een half uur achter elkaar hardlopen, krijg ik wéér een blessure.
Ikwil zo graag gewoon lekker kunnen hardlopen!”.

Ik spreek met Monique, en de frustratie lijkt uit haar tenen te komen.
Steeds bouwt ze op en net als het lekker gaat komen de pijntjes.

Het begon met brandende schenen. Toen een geïrriteerde achillespees.
Later voetklachten en toen weer lage rugpijn.

Vriendinnen hebben er geen last van, die lopen lekker door.
Maar ondertussen zit Monique steeds thuis.

Voor haar geen wedstrijden en medailles.
Maar frustraties en onzekerheid.

Om gek van te worden!

Ondertussen heeft ze alles al geprobeerd.
Nieuwe schoenen, fysio, dry needling, andere ondergrond….

Het helpt allemaal even, maar na een tijdje komen de blessures terug.

Ik vraag Monique of ze haar loophouding al eens heeft laten bekijken.
Ja, dat hebben ze gedaan bij het aanmeten van nieuwe schoenen.

Vandaar dat ze nu schoenen heeft met extra bescherming tegen het naar binnen zakken.
Maar ook dat was een tijdelijke oplossing.

Herkenbaar hè, dat verhaal van Monique?

Wat Monique nodig heeft is een oplossing voor haar steeds terugkomende problemen.

Alles wat ze heeft gedaan lijkt het probleem op te lossen.
Maar helaas, de oorzaak van haar blessures wordt niet aangepakt.

Blessures zijn als onkruid, het stopt pas als je de wortels eruit trekt.
Blessures stoppen wanneer je de oorzaak aanpakt.

De oorzaak van hardloopblessures zijn:

  • Matige hardlooptechniek.
  • Zwakke rompstabiliteit.

Op oplossing voor hardloopblessures:

  • Goede loophouding.
  • Core stability training.

Klinkt simpel hè? Dat is het ook, mits je weet wat je moet doen.

Als je precies wilt weten hoe jij je blessures voor eens en altijd aanpakt.
En als je wilt weten hoe je beter gaat hardlopen met minder moeite.

Dan nodig ik je van harte uit op 6 januari 2018 bij mijn event over hardlooptechniek.

In één dag behaal je dit resultaat:

  • Je krijgt vertrouwen in je eigen lichaam.
  • Je weet hoe je blessures de baas blijft.
  • Je weet waar knelpunten in jouw hardlooptechniek zitten.
  • Met persoonlijke oefeningen verbeter je je techniek.
  • Je leert hoe je efficiënter loopt. Minder energieverbruik, meer snelheid.

Het event vindt plaats op een schitterende bosrijke locatie in de buurt van Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Het event kent de volgende onderdelen:

  • Videoanalyse van de loophouding.
  • Uitgebreide screening van de hardlooptechniek.
  • Kennis over POSE running en een natuurlijke hardlooptechniek.
  • Effectieve techniektraining.
  • Functionele krachttraining met je eigen lichaamsgewicht.

Je ontvangt nu nog het aantrekkelijke Early Bird tarief.
Er zijn nog maar 5 plaatsen beschikbaar (en deze mail is net verstuurd naar 2000 mensen).

Wil je meedoen aan dit Event? Wacht dan niet en schrijf je nu in.

In 3 stappen naar een efficiënte hardlooptechniek

Regelmatig stuurt iemand mij een finishvideo met de vraag of ik wat tips kan geven. De persoon in kwestie heeft de video gekeken en is niet tevreden over de hardlooptechniek. Hoe kun je jouw looptechniek verbeteren?

Afgelopen week stuurde Esther mij een finishvideo. Manlief filmde haar bij de Marikenloop. Ze was supertrots op haar prestatie, maar het lopen kostte haar veel moeite. Toen ze de video zag schrok ze van haar houterige techniek in vergelijking met de meiden om haar heen. Daar viel vast wat aan te verbeteren.

Loopefficiëntie is het vermogen om met zo min mogelijk energieverlies te lopen. En dat is interessant, want zo houd je energie over voor de eindsprint. Of je kunt meer genieten onderweg. Het is maar net wat je doelstelling is.

Loopefficiëntie heeft onder anderen te maken met lichaamsbouw, brandstofverbruik, en loopstijl. Vooral in de loopstijl is bij veel hardlopers nog verbetering mogelijk. Vandaar dat ik 3 stappen met je deel waarmee jij je loopstijl verbetert.

Stap 1: bekijk je loophouding.

Kijk eens om je heen, iedereen heeft een andere loopstijl. De een loopt licht, terwijl de ander met lood in de schoenen loopt. Het grote nadeel hiervan is dat je je eigen loopstijl moeilijk kunt beoordelen omdat je die niet ziet. Laat je loophouding eens opnemen door een loopmaatje en kijk samen hoe je loopt.

Stap 2: analyseer de loophouding.

Volgende uitdaging. Wat is het verschil tussen een goede en matige loophouding en waar moet je op letten om de verschillen te zien? Ik zal je een paar algemene uitgangspunten geven uit mijn eigen analyses:

  • Landing: op de middenvoet, lichaamszwaartepunt boven de voet. Knie licht gebogen.
  • Standfase: bovenlichaam in 1 lijn met de voet, geen hoek in de heup. Lichaam helt voorover.
  • Afzet: vrije knie komt naar voor. Been strekt in heup, knie en enkel.
  • Overall: zo min mogelijk draaiing in het bovenlichaam.

Stap 3: pas de loophouding aan.

Na de analyse volgt actie. Als je de bovenstaande punten wilt verbeteren ga je deze een voor een aanpassen. Het vereist discipline en doorzettingsvermogen om een vaste loopstijl aan te passen. Neem iedere training een paar minuten de tijd om te focussen op een kleine techniekaanpassing. Dit doe je aan het eind van de warming-up. Met kleine stapjes ga je vooruit.

Film je techniek een maandje later nog eens en kijk wat er verbeterd is. Je zult versteld staan!

Wil je meteen goed aan de slag?

Doe dan mee aan mijn event over hardlooptechniek. Tijdens deze dag doorlopen we bovenstaande drie stappen.

  • We doen een videoanalyse om knelpunten in je looptechniek op te sporen.
  • Je krijgt persoonlijke oefeningen en specifieke krachttraining die jouw hardlooptechniek ondersteunen.
  • Alle informatie én de oefeningen krijg je thuisgestuurd.

Door de kleine groep is persoonlijke aandacht gegarandeerd.

Het event wordt gehouden in een bosrijke omgeving in Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Investering: € 197,00 exclusief 21% BTW.

Early Bird Prijs: € 147,00 exclusief 21% BTW.

Het volgende event over hardlooptechniek vindt plaats op zaterdag 17 juni. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar, dus mail me snel om je plek te reserveren.

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!