Berichten

Hoe ga je om met tegenslag?

Als je ambitieus bent stel je grote doelen.
Daar komen behoorlijke uitdagingen bij kijken.
Wil je je doelen verwezenlijken dan zul je die uitdagingen niet uit de weg moeten gaan.
Je zult ze moeten overwinnen.
Daar zit jouw grootste groei.

Tegelijkertijd is dat ook ontzettend moeilijk.
Het is niet makkelijk om die strijd aan te gaan.

In de vorige video heb ik je aan de hand van de hero’s journey uitgelegd dat het klassieke heldenverhaal daarop inspeelt.
Dat er altijd een roep voor avontuur komt.
Je gaat een zoektocht beginnen, een zoektocht naar jezelf.

Stel, het is jouw grootste doel om een marathon te lopen. Of een miljoen euro om te zetten, dan heb je bepaalde plannen en wil je in actie komen.
Waarom is het zo moeilijk om succesvol die uitdagingen aan te gaan en die te overwinnen?
Waarom is het zo moeilijk om die angst die dan in je opkomt bij het bereiken van grote doelen opzij te zetten?

Er zijn drie redenen waarom mensen niet in actie komen:

1)     Angst voor het oncomfortabele

Angst voor datgene wat onbekend is.
Angst voor datgene wat er kán gebeuren.

95% van alles waarvoor we bang zijn, gaat uiteindelijk niet gebeuren.
In je hoofd maak je het probleem veel groter dan het uiteindelijk is.
Hierdoor verlam je, angst verlamt.

Angst is gebaseerd op ervaringen uit het verleden, emoties, life events, je opvoeding, schooltijd.
Is dat reëel?
Mwah….

Met deze wetenschap hoef je eigenlijk niet bang te zijn voor angst,
Want angst en onzekerheid gaan toch wel komen.
Angst en onzekerheid ga je alleen overwinnen door concreet in actie te komen.
Door hulp te vragen.

2)     Een onduidelijk waarom

Ik sprak kort geleden een ondernemer die heel graag de marathon in Amsterdam wil lopen.
Ik vroeg haar: “Wat betekent het nou daadwerkelijk voor jou als je de finish haalt?”
Toen bleef het stil.

Zij wist niet te benoemen wat het bereiken van die marathon nou zou betekenen voor haar.
Na een gesprek van een uur zei ze: “ik ga die marathon niet lopen, want ik zou niet weten wat het voor mij betekent.”

Als jij de betekenis van datgene wat je doet niet kunt achterhalen,
dan kun je er beter niet aan beginnen.
Je moet dat gaan verduidelijken.

Geef betekenis aan datgene wat je doet.
Pel de ui af en kom tot die diepere laag.
Stel jezelf betere vragen om uiteindelijk tot de kern te komen waarom je dit nou wilt.

Bij die miljoen euro omzet gaat het er niet om dat je een hele dikke Ferrari kunt rijden.
De meeste mensen gebruiken dat geld om:

  • Meer impact te kunnen maken.
  • Een comfortabel leven te leiden. Geel geldstress te hebben.
  • Meer te kunnen reizen.
  • Meer tijd door te brengen met de kinderen.
  • Medewerkers te voorzien van een goed salaris, zodat die met tevredenheid blijven werken en dat je die gezinnen kunt onderhouden.

Dat is meestal de dieperliggende betekenis van ondernemerschap.
Het is niet alleen maar meer geld verdienen.
Want meer geld verdienen op zich, dat is een leeg doel.

3)     Een onbewust zwakke mindset

De derde reden waarom mensen geen resultaat bereiken is een onbewust zwakke mindset.
Je kunt een bewuste en onbewuste mindset hebben.
Je kunt zwak of sterk denken.

Een zwakke mindset is bijvoorbeeld (en dat doen heel veel mensen onbewust): jezelf klein houden.
“Ik kan dit niet”
“Ik ben geen ochtendmens”
“Ik ben introvert”
“Ik ben een Bourgondiër, daarom kan ik niet afvallen”

Allemaal excuses die heel logisch klinken.
Maar jij bent niet je gedachten.
Het staat niet in jouw DNA dat je onzeker bent.
Het staat niet in jouw DNA dat je een Bourgondiër bent en daarom niet kunt afvallen.

Nee!
Wie jij bent is een zak met potentie.
Die potentie ga je alleen maar naar boven halen door die angsten, die interne wereld, die bullshit radio die continu in je hoofd afspeelt, te vervangen door Power FM.
Dus van bullshit radio ga je switchen naar Power FM.

Power FM is gewoon kijken wat er in de fysieke realiteit mogelijk is.
JA, jij kunt om zes uur opstaan om je rondje te hardlopen.
JA, jij kunt mensen bellen om uiteindelijk meer klanten te krijgen.
JA, jij kunt van bitterballen afblijven, ook als Bourgondiër.

Zo zijn er in de fysieke realiteit dingen mogelijk die je in eerste instantie zou willen uitstellen.
Hier komt uitstelgedrag vandaan.
Als jij heel erg gelooft in die bullshit radio en daar allerlei overtuigingen aan ophangt.
Dan zul je niet datgene gaan doen wat uiteindelijk gedaan moet worden.

“Ik ben niet gemotiveerd om mensen koud te bellen”.
Nou dan doe je dat toch ongemotiveerd?
Heb je een motivatie nodig om een telefoon om te pakken en iemand te bellen?
Nee, natuurlijk niet.
Het is mooi meegenomen, maar niet noodzakelijk.
Die mindset is doorslaggevend in het succesvol behalen van je resultaten.

Dus je kunt switchen van bullshit radio naar Power FM.
Dat is nou een van de meest krachtige dingen die ik doe in de coaching van mensen.
Door te switchen van bullshit radio naar Power FM ga je dus je angsten, je interne wereld, opzij zetten.
Je negeert het niet, maar accepteert dat ze er zijn en gaat toch datgene doen wat je moet doen voor resultaat.

Dat is ook het klassieke heldenverhaal.
De held vertrekt, komt uitdagingen en hobbels tegen onderweg.
Gaat door en komt uiteindelijk bij de eindbaas.
En bij de eindbaas denkt hij: “Die ga ik verslaan”.
Maar helaas, het lukt hem niet.
En dan?
Dan is het crisis.

Super interessant om binnen jouw persoonlijke, zakelijke of sportieve leven te kijken wat nou daadwerkelijk de crisis is.
– De pijn die je voelt als je je blessure hebt.
– De onzekerheid die je voelt tegen de tijd dat de marathon eraan komt.
– De oncomfortabele situaties waarin jij je begeeft als je telefoongesprekken moet voeren met mensen die niet makkelijk te bereiken zijn.

Dat is wat erbij hoort.
Dat is misschien wel je eindbaas.
Dat is net datgene wat jou ervan weerhoudt om echt succesvol te worden.

Hier tref je een worksheet aan welke je gratis kunt downloaden.
Daar staan een aantal vragen die je helpen bij het in kaart brengen van jouw interne wereld en wat jou weerhoudt om echt succesvol te worden.
Ga er mee aan de slag en laat me weten:

Wat is jouw eindbaas die je wil verslaan?

Ik hoor het graag van je.
Tot de volgende keer.

Groeten, Jeroen

Het leven is een marathon, dit zijn de regels

Vorig jaar november kwam een langgekoesterde droom uit: de New York marathon. Met ruim 50.000 lopers de grootste marathon ter wereld. 2 Miljoen toeschouwers schreeuwen je naar de finish in Central Park.

Het was een absoluut hoogtepunt. Ook voor mijn klanten die mee gingen op deze reis.

Met mijn coaching laat ik ondernemende hardlopers ervaren waartoe ze in staat zijn, zodat ze hun volle potentie kunnen leven. Hierdoor maken ze meer impact op zakelijk, persoonlijk en sportief gebied.

Het lopen van een marathon kent veel overeenkomsten met het leiden van een onderneming.  Vandaar dat ik je zeven regels geef voor een succesvol leven.

Regel 1: motivatie is het resultaat, niet het vertrekpunt.

Laten we eerlijk zijn. Hardlopen is niet altijd leuk. Ik moet mezelf ook een schop onder mijn kont geven als ik om 6:00u in de regen ga hardlopen. Dan ben ik niet gemotiveerd, maar ik ga wel. Want dat is de enige manier om mijn doel te behalen.

Zoek naar de diepere betekenis, wat drijft jou? Wat betekent het voor jou om fit en gezond te zijn? Wat betekent het om energiek te zijn? Wat is zakelijk succes voor je? En wat doe je daarmee? Wat voor voorbeeld ben je naar je partner, je kinderen en je personeel als je doet wat nodig is? Ondanks dat je daar niet direct voor gemotiveerd bent?

De motivatie komt later, als je resultaat behaalt!

Regel 2: de meeste beperkingen zijn zelfopgelegd.

Tijdens een marathon ben je continu in gesprek met jezelf. In het begin zijn de gedachten positief: “dit gaat lekker.” Gaandeweg wordt het zwaarder en komt de twijfel: “waar ben ik aan begonnen.”

Dagelijks hebben we zo’n 65.000 gedachten. Geen probleem, tenzij jij je identiteit daarop afstemt. Henry Ford zei: “whether you think you can or you can’t, you’re right.”

Hoe vaak laat jij je tegenhouden door de conversatie in je hoofd?

Regel 3: doe aan meedogenloze voorwaartse beweging.

Een marathon is 42,195 kilometer. Je krijgt alleen een medaille, en het bijbehorende fantastische gevoel als je de finish haalt. Wat er ook gebeurt, blijf voorwaarts bewegen, hoe langzaam ook. Anders red je het niet.

Stilstand is achteruitgang, ook in business.

Regel 4: ons brein is leidend.

De Zuid-Afrikaanse wetenschapper Tim Noakes ontdekte iets interessants. Hij ontdekte in zijn onderzoek dat vermoeidheid niet zozeer een fysieke kwestie is, maar dat dit vooral afhangt van mentale factoren.

Ook als je er helemaal doorheen zit kun je een eindsprint trekken naar de finish.

Het trainen van je mindset is cruciaal in het behalen van sportief en zakelijk succes. Een dag voor je vakantie ben je dodelijk effectief. Pure mindset.

Regel 5: volg de juiste ‘pacing strategie.’

Het lopen van een marathon vergt een juiste strategie. Een marathon is dertig kilometer warming-up en twaalf kilometer wedstrijd. Een snelle start is verleidelijk, maar dan staat op 30 kilometer onherroepelijk de man met de hamer te wachten.

Alleen met de juiste strategie voorkom je dat je instort en blijf je ook de laatste kilometers lekker lopen.

Onderweg vraag ik mezelf dus af: “is dit tempo vol te houden?” en “waartoe leiden mijn beslissingen?” Op basis daarvan besluit ik het tempo aan te passen. Ook zakelijk gezien zijn dit cruciale vragen.

Regel 6: vertrouw nooit een scheet.

De meeste hardlopers kunnen meepraten over darmklachten tijdens het lopen. Het welbekende Tom Dumoulin momentje is ons niet vreemd. Onder druk wordt alles vloeibaar, zeg maar. Ik zal je de details besparen.

Het is dus van belang dat je processen, die doorgaans gesmeerd lopen, blijft controleren. Zeker als er druk op staat.

Regel 7: Vier je successen.

Na de marathon dronken we met de hele groep een biertje op Times Square. Trots liep iedereen rond met zijn medaille. Zo krijgt de marathon een verhaal.

Daags na de marathon was ‘medal Monday’. Alle marathonlopers paradeerden met hun medaille door de straten van New York. Met stramme benen en een enorme grijns. Ik ben die dag wel 100x gefeliciteerd door willekeurige Amerikanen.

Zo is stilstaan bij een geleverde prestatie de basis voor vooruitgang. Na inspanning komt ontspanning om vervolgens weer 100% te geven richting het volgende doel. Iedereen weet dit, te weinig ondernemers vieren dit ook bewust.

Iedereen heeft zijn eigen New York Marathon. Ga ervoor en geniet ervan!

Donderdag 31 januari 2019 geef ik een webinar (gratis): “Run Your Life”

Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset.
Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied.
Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Dit zijn de onderwerpen waarop ik echt AAN ga.
Het gaat namelijk over leiderschap tonen voor je eigen resultaten.

De universele wetten uit het webinar hebben bij tientallen klanten het verschil gemaakt tussen het leven van ‘een prima 7’ en een leven vol vrijheid en energie.
Dat gun ik jou ook.

Dit is een eenmalig webinar.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op donderdag 31 januari om 20:00u

P.S. Kun je niet live aanwezig zijn? Schrijf je dan in en ontvang de replay.

Leef jij een all you can eat leven?

Je kent ze wel. Die ‘all you can eat’ restaurants.
Of het ontbijtbuffet bij een hotel of netwerkclub.

Je staat achteraan in de rij, langzaam schuifel je met de meute mee.
Je schept je bord veel te vol.
Het smaakt niet lekker, want de smaken zijn niet op elkaar afgestemd.
Je voelt je naderhand volgepropt en futloos.

Ongemerkt richten we ons leven op dezelfde manier in.

Je volgt de meute.
Je propt je dag veel te vol met activiteiten die belangrijk lijken, maar je niet dichterbij je doel brengen.
Je geniet niet van de weg die je bewandelt, er is altijd nog wat te doen.
Je houdt er een vervelend gevoel aan over.
Je hebt een gehaast en gestrest leven.

Echte focus ontbreekt.

Je verspilt waardevolle tijd en energie.

Met als gevolg dat 1 op de 7 mensen in een burn-out komt.
Of dat je constant achter de feiten aan loopt.
Dat je ‘geen tijd’ hebt voor je eigen gezondheid.
Dat je niet zo fit bent als je zou willen zijn.

Dat kan anders!

Afgelopen maandag gaf ik voor het eerst mijn nieuwe webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

Deelnemers waren super enthousiast:

Stan: “wat een eenvoudige manier om minder stress en meer focus te krijgen. Dit had ik eerder moeten weten.”
Marianne: “ik ga hier gelijk mee aan de slag, bedankt Jeroen.”
Kelly: “heb altijd geworsteld met mezelf, dat kan ik nu veel beter plaatsen.”

Op 25 oktober om 20:00u herhaal ik dit webinar nog 1x.
Schrijf je hier in (gratis).

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor belangrijke dingen.
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd.
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven.
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen.

Het toverwoord hierbij: mindset.
Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

Doe dat nou niet…..

Dagelijks zie ik het gebeuren. Ambitieuze mensen doen dingen die totaal niet werken.
Sterker nog, meestal heeft dat een averechts effect.

Even kijken of je het herkent:

  • Je moet een project afmaken, maar vlucht in je telefoon om nog even je timeline te checken
  • Je roept al tijden dat je fitter wilt worden of nou eindelijk gaat trainen voor wedstrijd X, maar het komt er nooit van
  • Je leidt een gehaast leven, je staat altijd aan. Maar je onderneemt geen echte actie om hier wat aan te doen

Laten we eerlijk zijn.

Al deze zaken kosten je klauwen met geld en vreten tijd.
Ten koste van je gezondheid en jouw geluk.

Ai….. Pijnlijke conclusie hè?

Als je nu een enigszins ongemakkelijk gevoel hebt ben jij klaar voor mijn nieuwste webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor leuke dingen (hardlopen ;-))
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen

Het toverwoord hierbij: mindset.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Wanneer?
15 oktober 20:00u
25 oktober 20:00u

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

P.S. Wellicht denk je nog steeds dat ik ‘alleen’ hardloopcoach ben. Ik richt me in mijn programma’s op persoonlijk leiderschap en groei. Mijn deelnemers zijn ondernemend en ambitieus.

Ik heb lang getwijfeld of ik deze waardevolle kennis gratis zou weggeven in een webinar, maar heb toch besloten om het te doen.
De thema’s die we bespreken gaan veel verder dan hardlopen. Ze zijn universeel toe te passen voor iedereen met interesse in persoonlijke groei.

Actie = resultaat

Zoals je waarschijnlijk weet ben ik in training voor de New York Marathon.
Op 4 november loop ik daar met deelnemers aan mijn Running Plus programma.

Daar ben ik apetrots op. Mag je best weten.

42,195 kilometer.
Zoals ik eerder schreef: je krijgt het niet cadeau.

Maar dat klopt eigenlijk niet.
Als je de dieperliggende betekenis van die woorden tot je laat doordringen weet je dat het niet waar is.

Het is complete onzin om te zeggen: “je krijgt het niet cadeau.”
Je krijgt namelijk alles in het leven cadeau.

Waarom?

Als je jezelf stript van alles wat je tegenhoudt om vol voor een droom te gaan houd je pure potentie over.

Pure potentie om de wereld te veranderen en er écht iets van te maken.
Impact maken op jezelf en anderen om je heen.
De fitste versie van jezelf worden.

Helaas beseffen de meeste mensen dit niet.

Ze laten zich tegenhouden door angst en belemmerende overtuigingen.
En zo komen ze klem te zitten.

Ze zijn niet zo fit als ze zouden willen zijn.
Ze dromen van de marathon, maar schrijven zich er niet voor in.
Ze zijn ontevreden over hun relatie, maar durven daar niets aan te veranderen.

Jammer toch?

Wat zou er gebeuren als je WEL in actie zou komen?
Ondanks de angst die je daarvoor voelt.

 

Bedenk je in ieder geval het volgende:

Alles is er al, je hoeft niets aan je leven toe te voegen om compleet te kunnen zijn.
Pure potentie komt van binnenuit, het zit in je.

Je zult in actie moeten komen om je potentie te gaan leven.
Je kunt namelijk geen marathonfit lichaam mediteren J

Actie is dé trigger voor resultaat.
Niet vergeten!

Ik krijg steeds vaker vragen over hoe je krachtiger in het leven staat.
Hoe je de baas wordt over je eigen gedachten.
Hoe je focus houdt in tijden van stress.
Hoe je je volle potentie leeft.

Op 11 en 15 oktober geef ik hierover een webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in deze praktische online training.
Vol direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en je privéleven.

Schrijf je hier gratis in.

 Groeten, Jeroen

P.S. Welke vraag zou ik in het webinar moeten beantwoorden?
Ik ben nog bezig met de inhoud. Ik hoor graag jouw input.

 

Hardlopen, zo blijf je gemotiveerd

Laatst zei een klant tegen mij: “Jeroen ik heb helemaal geen motivatie meer om te hardlopen. Ik heb in het verleden halve marathons gelopen, ik ben in training geweest voor de marathon, toen raakte ik geblesseerd.
Ik heb het weer opgepakt, maar de motivatie is er gewoon niet meer. Het voelt niet meer zoals vroeger. Het kost mij veel meer energie. Ik heb er geen zin meer in.”

Dat is een gevoel wat wij allemaal wel herkennen. Is het niet in het hardlopen dan is het wel in iets anders.

Maar er is iets vreemd aan de hand met motivatie.
We denken allemaal dat motivatie ongelofelijk belangrijk is om uiteindelijk grote doelen te bereiken, maar dat is niet zo.

Motivatie is helemaal niet belangrijk om grote doelen te behalen.

Ik zal het je uitleggen; ik heb geen motivatie om mijn tanden te poetsen. Ik vind er geen reet aan. Waarom poets ik dan iedere dag mijn tanden? Omdat ik weet dat het op de lange termijn goed voor mijn tanden is.

Discipline zorgt ervoor dat ik iedere dag mijn tanden poets.
Als ik het alleen op motivatie zou moeten doen, no way.

Zo werkt het met hardlopen natuurlijk ook.

Motivatie geeft je een kickstart.
Commitment om ergens vol voor te gaan helpt je op gang.
Discipline houdt je op het spoor.

Easy as that!

Zonder commitment en zonder discipline ga je het gewoon niet redden.

Want het is niet altijd leuk, het is niet altijd eenvoudig en het is ook zeker niet altijd motiverend om te doen wat nodig is om resultaat te behalen.

Maar uiteindelijk weet je waar je het voor doet.

Er zijn veel mensen die dit herkennen.
Stel je hebt een workshop of een clinic bijgewoond en een inspirerende spreker gehoord en je denkt “yes dit is het! Deze spreker weet waar hij/zij het over heeft”. Je voelt je helemaal gemotiveerd en fired up om er vol voor te gaan.

Vervolgens kom je weer in de realiteit terecht op je werk, je opent je mailbox en wordt weer overspoeld door de waan van de dag.
Een week later denk je: “waar is mijn motivatie nou gebleven?”

Dat geeft aan dat motivatie sowieso iets tijdelijks is.

Mis jij de motivatie om ergens vol voor te gaan?

Dan heb ik een tip voor je.
Ga even terug naar de reden waarom je hier ooit mee begonnen bent.
Stel jezelf de vraag: “waarom ben ik begonnen met hardlopen en wat heeft het hardlopen mij opgeleverd?”.

Dat is de diepere laag van het hardlopen. Hier zit je echte drive en verlangen.
Hier zit je commitment!

Een training hoeft niet eens heel inspirerend te zijn. Sterker nog, als ik topsporters spreek dan vinden zij de trainingen niet eens heel leuk om te doen.
Maar op de lange termijn weten ze dat het gaat werken.

Ze streven een doel na en door de trainingen voelen zij zich fitter, worden ze sterker en sneller. En dat zorgt ervoor dat ze blijven gaan.

Dát is die discipline en commitment die je nodig hebt om uiteindelijk een doel te bereiken.
Als je steeds terugkeert naar je diepste verlangens, dan ga je ook continu de motivatie hervinden.

Maar onthoud dat de motivatie iets tijdelijks is, daar moet je een commitment aan verbinden en uiteindelijk gaat het erom dat je discipline ontwikkelt om dit gewoon te doen.

Net zoals tandenpoetsen, gewoon doen!

Wat motiveert jou?

Kun je een marathon lopen met 14 kilometer training?

Met de najaarsmarathons in het vooruitzicht laait de discussie rondom marathontraining weer op. Er lijken hierbij twee kampen te zijn. Er zijn lopers die met een traditioneel schema opbouwen naar duurlopen van 32-35 kilometer en er zijn lopers die met een minimalistisch schema van 14 kilometer trainen. Wat is het ideale schema?

Zelf nam ik in het najaar van 2016 de proef op de som. Ik had geen zin in ellenlange trainingen en toch wilde ik een marathon lopen. Van mijn verleden als mountainbiker weet ik dat mijn prestaties minder worden als ik teveel train. Er is te weinig tijd om voldoende te herstellen. Met als gevolg dat ik eerder geblesseerd raak en dat ik chagrijnig word

Dus ben ik aan de slag gegaan met het Sportrusten schema. Ik bepaalde mijn marathonhartslag aan de hand van mijn omslagpunt en 10 kilometer tijd en plande vier trainingen per week in. Twee duurlopen, een intensieve training en een keer ‘vogels kijken’.

Dat werkte voor mij als recreatieve loper prima. In training werd ik sneller bij dezelfde hartslag. Een teken dat het goed zat. Ik heb ook mijn PR op de 10 km met 4,5 minuut verbetert. En dat terwijl ik in training was voor de marathon. Bizar toch?

Uiteindelijk liep ik mijn eerste marathon in 3u54 met een negatieve split, een snellere tweede helft als eerste. Vermoeid, maar apetrots liep ik over de finish. I did it! De dagen erna had ik wat stijve benen, maar verder heb ik nergens last van gehad.

Toch is sportrusten niet zaligmakend.

Inmiddels heb ik enkele tientallen lopers begeleid naar de marathon. En steeds kom ik tot de conclusie dat het sportrusten schema ook beperkingen heeft. Technisch gezien is 14km lopen voldoende voor de marathon. Honderden hardlopers hebben dit bewezen.

Toch heb ik bij al mijn marathonlopers meer kilometers in het schema opgenomen. Voor het zelfvertrouwen. Want wie garandeert jou dat je in de wedstrijd probleemloos 3x de afstand van je langste training kunt lopen? Niemand! En daarom blijft het spannend

  • Met langere afstanden ervaar je hoe het is om langer te lopen. Daarmee bewijs je naar jezelf dat je het kunt. Dat geeft vertrouwen.
  • Met langere afstanden test je je voeding. Je zult niet de eerste zijn die buikkrampen krijgt van een verkeerd gelletje. Je wilt weten hoe je gelletjes vallen. Dit doe je in je lange training.
  • Met langere afstanden test je je schoenen en kleding. Drukpunten en schuurplekken zijn echte spelbrekers tijdens de marathon. Preventief tapen en vaseline smeren dus!

Hoe lang deze afstand moet zijn is afhankelijk van je tempo. Ik adviseer om maximaal 2,5 uur te lopen.

Veel lopers doen maar wat tijdens training.

Ze hebben geen idee of ze het juiste schema volgen.
Ze weten niet of ze op de juiste hartslagzone lopen.
Ze zien geen vooruitgang in hun trainingen
Ze krijgen minder zin in trainen.

Als jij dit herkent wil ik je laten ervaren dat het ook anders kan. Aanstaande zaterdag, 8 juli, organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema.

Aan het eind van deze dag loop je vol zelfvertrouwen naar buiten:

  • Je kent je persoonlijke hartslagzones, zodat je altijd op de juiste intensiteit traint.
  • Je hebt een persoonlijk trainingsschema, zodat je trainingen in jouw agenda passen.
  • Je weet hoe jij je herstel meet, zodat je fris aan iedere training begint.
  • Je begrijpt hoe training werkt, zodat je motivatie hoog blijft.

Wil jij dit najaar blessurevrij en topfit aan de start van de 10km, halve of hele marathon staan? Dan is dit Event ideaal voor je.

Voor slechts € 197,00 (exclusief BTW) ben jij er zaterdag bij.

Meer info of inschrijven: info@activations.nl

Wie coacht de coach?

Vandaag stel ik je voor aan de persoon die ervoor heeft gezorgd dat 2016 voor mij een groot succes was op zakelijk gebied. Want wie coacht eigenlijk de coach? Dat is Mandy Voncken van de Motivatiefabriek.

 

De twijfel.

Begin 2015 sprak in Mandy op een netwerkevent van Hub88 in Breda. Ik wist dat er meer potentie in Activations zat. Maar ik had geen idee hoe ik die potentie kon omzetten in zakelijk succes.

Een maand later startte ik met haar 6 maanden programma en is alles veranderd.

 

Zo’n programma start ik niet zomaar. Het is een forse investering, op dat moment bijna een derde van mijn jaaromzet. En wie garandeert mij dat ik dat terugverdien? Aan de andere kant, stilzitten was ook geen optie. Dus na een paar gesprekken met Mandy heb ik een belofte aan mezelf gedaan. Ik ben er vol voor gegaan.

 

Mijn ervaring.

De eerste live dag met Mandy bracht een aardverschuiving teweeg. Ik dacht dat ik heel goed wist waar ik mee bezig was en wie mijn ideale klanten waren. Nou, vergeet het maar. Mandy stimuleerde me om volledig te focussen op de doelgroep waar ik wél gelukkig van zou worden, gemotiveerde hardlopers. De overige 80% van mijn diensten moest ik stoppen.

 

Thuis besprak ik de mogelijkheden met mijn vriendin. Het kon twee kanten op. Stoppen met mijn bedrijf, of het roer 180 graden om. Het werd dat laatste en vanaf dat moment ontplofte mijn bedrijf.

 

Het resultaat.

Om maar meteen met de deur in huis te vallen: ik heb in 2016 mijn omzet verdubbeld. Mijn mailinglist groeide van 350 naar 1700 adressen. Ik ben gegroeid van 500 naar bijna 1500 Facebook likes.

 

Mooie statistieken. Maar nog mooier is dat Mandy mij heeft geleerd hoe ik moet ondernemen. Ik heb nu wekelijks gesprekken met ideale klanten. Ik weet nu hoe ik van bezoekers, klanten en fans maak. Ik heb rust in mijn kop.

 

Voorheen deed ik 100 dingen tegelijk, stond ik altijd aan. Moest ik veel moeite doen om mezelf te onderscheiden van concurrenten. Dat is verleden tijd.

 

Tegenwoordig ben ik op zoek naar de ideale klant. Gemotiveerde hardlopers die er vol voor willen gaan. Die ambitieus willen trainen en daarbij blessurevrij willen blijven. Die beter willen hardlopen in minder tijd. Bij wie hardlopen meer is dan kilometers en snelheid. Dus eigenlijk zoek ik hardlopers met dezelfde sportbeleving als ikzelf. En dat gaat makkelijker dan ik dacht.

 

“Jij bent toch die gast van blessurevrij hardlopen?”

Laatst liep ik een wedstrijd en werd ik ineens door iemand herkend. Hartstikke leuk. Nooit gedacht dat me dat zou overkomen. Op feestjes hoor ik ook regelmatig dat mensen mijn video’s bekijken en erdoor geïnspireerd raken. En dat is precies de bedoeling!

 

Voor wie geschikt.

Heb jij ook het vermoeden dat je meer uit je bedrijf kunt halen als ZZP-coach, trainer of adviseur? Dan raad ik je aan om een vrijblijvende inspiratiesessie bij Mandy aan te vragen. Dat kost je niets en levert je al een heleboel inzichten op. Gewoon doen dus!

 

Het vervolg.

In 2017 ga ik samen met Wendy verder bouwen aan Activations. De eerste plannen zijn er al. Er komt een groepsprogramma voor de halve en de hele marathon. En waarschijnlijk ga ik met een groep klanten naar de New York Marathon!

 

Super spannend. Heb je interesse in één van deze programma’s? Neem dan contact op, want het aantal plaatsen is beperkt.

 

OndernemersEvent.

Op 19 en 20 januari 2017 organiseert Mandy een OndernemersEvent waarin je leert hoe je meer kunt verdienen in minder tijd. Dit tweedaagse event is een ideale manier om tegen een scherpe prijs kennis te maken met business coaching van Mandy.

 

Ik ben er ook bij, laten we samen toasten op het succes van jouw onderneming.

Welke trainingen kun je het beste afwisselen?

Ik ken hardlopers die iedere training hun PR proberen te verbreken. Stel je voor, je hebt een vaste route en probeert die steeds sneller te lopen. Dat lukt een tijdje, maar vroeg of laat loop je tegen je grenzen op. Je wordt niet meer sneller. En dat motiveert niet. Voor je het weet gooi je je hardloopschoenen in de hoek en raak je ze nooit meer aan. En dat wil je voorkomen.


Hoe houd je dan wel plezier in de trainingen?

Herinner jij je nog waarom je ooit bent gaan hardlopen? Wilde je fit worden? Op een laagdrempelige manier sporten? Kilo’s afvallen? Op je eigen moment kunnen sporten?
Wat het ook is, het is meestal een externe motivatie die je aan het hardlopen brengt.

En waren die eerste trainingen leuk? Soms wel, maar meestal niet. Dat kwam later, toen het hardlopen makkelijker ging. Een paar maanden nadat je je hijgend als een paard en gutsend van het zweet afvroeg waarom je dit ook alweer wilde. Toe kwam het plezier.

motivation-is-what-gets-you-started-habit-is-what-keeps-you-going

“Motivation is what you get started, habit is what you keeps going”.


Motivatie is dus je drijfveer geweest. Je hebt je eerste doel bereikt. Je eerste 5 kilometer gelopen of met de familieloop meegedaan. Deze succeservaring zorgt ervoor dat je enthousiast wordt en plezier krijgt in het hardlopen. Een gevaarlijk punt nadert, je bent verslaafd aan hardlopen…..

Dus schrijf je je in voor een volgende wedstrijd, je gaat meer en vaker trainen. 99% van de hardlopers gaat dan meer van hetzelfde doen, dus meer kilometers maken. En zo gebeurt het dat je iedere training hetzelfde rondje op hetzelfde tempo loopt. Een gevaarlijk punt nadert, het wordt saai.

Iedereen kent wel iemand die met hardlopen is begonnen en dit nu verschrikkelijk saai vindt. Misschien ben jij zelf zo iemand. Jammer, want met de juiste afwisseling van trainingsvormen blijft hardlopen wel leuk.

Maar wat moet je dan wel doen?

Simpel, je moet zorgen dat het afwisselend en leuk blijft. Door verschillende trainingsvormen af te wisselen.
Er zijn drie methodes om je duurvermogen te trainen. Elke methode heeft zijn eigen trainingsdoel en toepassing. Ik zal het je uitleggen.

De lange duurloop legt een basis voor je duurvermogen. Het is het fundament van de duursporter. Tijdens een lange duurloop train je je uithoudingsvermogen op lage intensiteit. Het tempo ligt in hartslagzone D1. Tijdens deze duurloop moet je nog een gesprek kunnen voeren. We noemen dit ook wel ‘vogels kijken’.
Getrainde hardlopers gebruiken de lange duurloop als hersteltraining na een wedstrijd.

De extensieve duurloop wordt gebruikt om efficiënt met je energievoorraden om te gaan. Hardlopers verbranden koolhydraten of vetten tijdens het hardlopen. De voorraad koolhydraten in het lichaam is beperkt, terwijl we een hele grote voorraad aan vetten hebben. Het is dus belangrijk dat je zo lang mogelijk kunt doen met je beperkte voorraad koolhydraten. Want als die op is kom je de man met de hamer tegen. Met een extensieve duurloop leer je om bij hogere intensiteit een groter percentage van de energie uit vetten te halen.
Het tempo van de extensieve duurloop ligt in hartslagzone D2. Het voeren van een gesprek wordt al wat lastiger, je kunt geen hele zinnen meer uitspreken. De meeste hardlopers lopen lekker comfortabel in dit tempo. Ook de marathon loop je op D2 tempo.

Met een intensieve duurloop train je je wedstrijdvermogen. Je houdt langere tijd je wedstrijdtempo vast, je kunt dit ook in blokken doen. Dus afwisselend 1 km op wedstrijdhartslag, 1 km op D2.
Je traint hiermee tempohardheid. Je duurvermogen wordt op hun maximale belastbaarheid getest. Natuurlijk zijn dit zware trainingen, maar je zult ze wel moeten doen om maximaal te kunnen presteren.
Het tempo van deze training ligt hoog in hartslagzone D3. Praten is niet meer mogelijk, je bent aan het zweten en hijgen. Dat ziet er niet charmant uit, maar maakt je wel een snellere loper.

Met deze drie duurtrainingen zorg je ervoor dat hardlopen leuk blijft én dat je veelzijdig traint. Precies wat je zou willen.

Nou heb je vast wel ooit van intervaltraining gehoord. Daar heb ik het nu niet over. Intervaltraining is een andere, wellicht effectievere, manier van het trainen van je duurvermogen. Ik wil je niet overspoelen met informatie, dus daarover informeer ik je een andere keer.


Toepassen van duurtraining.

Nu je weet welke vormen van duurtraining er zijn wordt het tijd dat je deze kunt toepassen. Ik ga hierbij uit van de ideale situatie voor de recreatieve sporter. Je hebt alle tijd om te trainen en kunt dit op ieder gewenst tijdstip doen. Dit is alleen bij topsporters het geval, dat weet ik. Maar ik doe even alsof jouw leven er ook zo uit ziet.

De meeste recreatieve hardlopers lopen drie keer per week hard in aanloop naar een wedstrijd. Ruim voldoende om goed voorbereid aan de start van een wedstrijd van 10-15 km te staan. Naast trainen moet er nog voldoende tijd over blijven voor herstel. Je plant dus nooit twee trainingsdagen achter elkaar in.
Ben je in training voor een halve of hele marathon, dan zijn vier trainingen per week aan te bevelen. Bij voorkeur is dit een extensieve duurloop.

De langste training, de lange duurloop, plan je in het weekend. Dan heb je daar tijd voor. Dus op zondag loop je een rustige ronde door de polder. Daags na het vogels kijken houd je rust.
Op dinsdag is het tijd voor de volgende training, de intensive intervaltraining. Kort maar krachtig hardlopen op wedstrijdintensiteit. Daarna plan je twee dagen hersteltijd in.
Op vrijdag loop je de extensieve duurtraining op tempo D2. Een rondje van zo’n 45 minuten. Op zaterdag is er weer een rustdag en zo ga je verder.

Bij vier trainingen in de week plan je de intensieve duurtraining op woensdag in. Op dinsdag komt dan de tweede extensieve duurtraining van de week te staan.

Niets doen op de rustdag of…..

Je wordt niet beter van training, maar van het herstel. Actieve rust zorgt voor het best mogelijke herstel. Je gaat dus niet op de bank hangen, maar blijft in beweging.

De beweegnorm voor volwassenen luidt: minimaal 30 minuten matig intensief bewegen op vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week.

Dus zorg dat je voldoende beweegt op rustdagen.
Matig intensief betekent dat je bijvoorbeeld op de fiets naar je werk gaat, je kunt gaan lunchwandelen, tuinieren en traplopen.

Je kunt op een rustdag ook een core stability training doen. Doe dat maximaal drie keer per week om overbelasting te voorkomen.

Dus drie keer per week hardlopen op verschillende tempo’s en afstanden zorgt ervoor dat het hardlopen leuk blijft en dat je goed getraind aan de start van je wedstrijd staat.