Berichten

Hoe Laura 3 weken voor de New York marathon geblesseerd raakte en tóch finishte

>>> Gratis New York Marathon Tips webinar. Schrijf je hier in.

Wat zou jij doen als je vlak voor de marathon geblesseerd raakt?

Dat gebeurde bij Laura. Deze bekende blogger was uitgenodigd door Maybelline om mee te doen aan de New York marathon.

In 2016 liep ze de Amsterdam marathon. Zonder succes. Door pijn in haar knieën werd het een lijdensweg van 5u20. Dat. Nooit. Meer.

Maar toen kwam de uitnodiging voor New York. Gratis meedoen aan de ultieme hardloopdroom.
Wat doe je dan? Meedoen natuurlijk! Maar wel op een verantwoorde manier.

En dat deed ze. Minder kilometers, meer rust, lopen op hartslag.
Het ging lekker, ze kreeg vertrouwen.

Tot 3 weken voor de marathon. De pijn in haar knieën speelde weer op, gecombineerd met brandende scheenbenen.

Ze schreef er een blog over. Ze sloot af met: “Ik heb geen idee meer wat ik aan het doen ben. Zucht.” De frustratie zat diep, ze was zelfs een beetje in paniek.

Ik belde met Laura, een half uurtje was genoeg.
We spraken over haar ambities en wat ze nog kon doen om haar marathon te redden.

Twee weken later kreeg ik een berichtje. Dolgelukkig was ze. Ze had de marathon volbracht in 4u15. Onderweg nergens last van gehad. Ze kon nog versnellen in de laatste kilometers.

Wat was het geheim? Een duidelijk plan voor de marathon. Op welk tempo ze moest lopen. Waar te versnellen of juist af te remmen. Een pacing strategie. Dat gaf vertrouwen en houvast.

Veel hardlopers vinden dat lastig. Ze worstelen met hartslag en tempo. Zeker bij lastige omstandigheden, zoals in New York.

Wil je weten hoe je zoiets aanpakt? Dat vertel ik je tijdens een webinar dat ik speciaal voor de New York Marathon heb gemaakt.

Je krijgt trouwens nog 10 andere eenvoudige tips voor de NY marathon:

  1. Op deze 3 manieren kom je gegarandeerd aan een startbewijs
  2. Hoe je zelfvertrouwen groeit, terwijl je traint voor de marathon.
  3. Hoe je efficiënter gaat lopen, waardoor je energie overhoudt om te genieten tijdens de marathon
  4. DE manier om blessurevrij te blijven, zonder dat dit moeite kost. Je staat TOPFIT aan de start.
  5. De grootste valkuilen in voorbereiding op de marathon & hoe je deze voorkomt.
  6. Hoe je je eindtijd berekent en je race indeelt, zodat je de man met de hamer niet tegen komt.
  7. Trainen op hartslag. De beste manier om iedere training te verbeteren. Zo werkt het wel!
  8. De kracht van een persoonlijk trainingsschema, afgestemd op jouw wensen, behoeften en agenda.
  9. Hoe je motivatie hoog blijft, zodat je iedere training met plezier de deur uit loopt.
  10. Op welke manier je krachttraining en looptraining combineert waardoor je sneller en sterker wordt.

 

Ben jij erbij? Gratis New York Marathon Tips webinar. Schrijf je hier in.

 

/0 Reacties/door

Hardloopblessures, zo kom je er het snelst vanaf

Ieder jaar ontstaan 710.000 hardloopblessures. Hardlopen is daarmee de meest blessuregevoelige sport die je kunt beoefenen. De kans op blessures bij hardlopen is 3x groter dan bij andere sporten. Hardlopen lijkt een eenvoudige en laagdrempelige sport, maar als je geblesseerd bent voelt dat anders. Dan wil je zo snel mogelijk van je blessure af.

Een blessure beperkt je in eerste instantie vooral lichamelijk. Door pijn kun je niet goed bewegen. De mentale en emotionele impact van blessures is vaak veel groter. Je voelt jezelf buitengesloten en gaat twijfelen aan jezelf. Op Facebook zie je de mooiste prestaties voorbij komen, terwijl jij nog geen kilometer pijnvrij kunt lopen…..

Dus, hoe kom je zo snel mogelijk van je hardloopblessures af?

Blijf trainen.

Veel hardlopers stoppen met trainen zodra ze geblesseerd zijn. Ze willen eerst de blessure afwachten of laten behandelen. Het gevolg is dat je conditie achteruit holt. Na twee weken zonder training is je opgebouwde conditie grotendeels verdwenen. Het duurt vaak enkele maanden voordat een blessure compleet verholpen is.

Verander je mindset. Een blessure is een beperking. Denk je in beperkingen, dan hou je jezelf voor de gek. Dan is niets meer mogelijk. Denk je in mogelijkheden, dan gaat er een wereld voor je open. Om je conditie op peil te houden kun je gaan fietsen, wandelen, roeien, op de cross trainer. Of je kunt sterker worden door krachttraining. Er zijn onbeperkte mogelijkheden om fit te blijven.

De juiste mindset is: “hoe train ik om de blessure heen om fit te blijven?”

Zoek naar de oorzaak.

40% Van de blessures ontstaat door overbelasting. Dit zijn klassieke blessures als springschenen, lopersknie en hielspoor. De oorzaak van deze blessures komt van buitenaf. Een verkeerde techniek of een zittend beroep zorgen ervoor dat het lichaam uit balans is.

Als je de oorzaak van een blessure kent, is het eenvoudig om deze weg te nemen. Zo heeft het weinig zin om oefeningen tegen springschenen te doen als je de hele dag op hakken loopt. Door overdag op andere schoenen te gaan lopen komt er vanzelf minder spanning op de kuiten.

We zijn vaak zo bezig met de plek van de pijn dat we het grotere plaatje vergeten. Door je hele leefstijl onder de loep te nemen wordt de oorzaak helder. Een oplossing is dichterbij dan je denkt.

Kamp je met hardloopblessures en wil je hierover van gedachten wisselen. Mail me dan.

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe.

—

P.S. Wil jij dit najaar blessurevrij en topfit aan de start van jouw 10 kilometer, halve of hele marathon staan? Op zaterdag 8 juli organiseer ik het Event “Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema”.

In één dag  behaal jij resultaat:

  • Je krijgt vertrouwen in het traject naar jouw wedstrijd.
  • Je weet precies hoe je blessurevrij traint.
  • Je traint vanaf nu altijd op de juiste intensiteit.
  • Je hebt een trainingsschema dat op jouw agenda aansluit.
  • Je houdt tijd over want met minder training word jij een snellere hardloper.

Het event vindt plaats op een schitterende bosrijke locatie in de buurt van Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Het event kent de volgende onderdelen:

  • Inspanningstest om persoonlijke hartslagzones te bepalen.
  • Uitgebreide introductie van de Sportrusten Methode.
  • Prachtige planning: hoe train je moeiteloos 3-4x per week?
  • Bouw je Persoonlijke Trainingsschema.
  • Werken met de Activations Online Coaching App.

Na afloop van het event ken jij je persoonlijke hartslagzones en zul je nooit meer te hard of te rustig trainen. Iedere training is op de juiste intensiteit. Zo boek je direct resultaat.

Info en inschrijven via info@activations.nl

 

 

/0 Reacties/door