18 Redenen om op hartslag te trainen
Op 7 juli aanstaande organiseer ik mijn Event “Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema”.
Na afloop krijg je een persoonlijk trainingsschema voor 15 weken.
Daarnaast doen we een inspanningstest en bepalen we jouw individuele hartslagzones.
Er zijn nog 6 plekken beschikbaar.
Het lopen op hartslag is nog steeds een onbegrepen onderwerp in de trainingsleer.
Hierdoor blijven we hangen in oude gewoontes, waardoor we geen resultaat bereiken.
Hieronder noem ik 18 redenen om op hartslag te trainen.
- Je hartslag is een waarheidsgetrouwe weergave van de intensiteit. Je gevoel of tempo zegt niet zoveel. Je hartslag liegt nooit.
- Lopen op hartslag is eenvoudig, mits je je eigen trainingszones kent. De meeste lopers trainen op standaard zones die in 80% van de gevallen niet kloppen. Je traint dan te zwaar of te licht.
- Je ziet dagelijks progressie. Loop je harder bij dezelfde hartslag, dan bereik je resultaat. Ja, het is echt zo simpel.
- Omstandigheden spelen geen rol meer. Wind tegen, wind mee. Heuvel op, heuvel af. Hitte of kou. Je hartslag geeft altijd de juiste intensiteit aan.
- Je rusthartslag geeft aan of je voldoende hersteld bent voor de volgende training.
- Je rusthartslag geeft aan of je last hebt van stress.
- Je rusthartslag waarschuwt je voor verkoudheid of griep. Door direct te handelen voorkom je erger.
- Een hartslagmeter is zeer betaalbaar. Vanaf € 15 heb je er eentje zonder GPS. Goede allrounders kosten ongeveer € 120.
- Polsmeting wordt steeds betrouwbaarder. Daardoor je zo’n irritante borstband niet nodig. Je kunt deze overigens altijd later alsnog aanschaffen en koppelen.
- Trainen op hartslag vereist geen technische kennis. Je moet gewoon weten wat de getallen op je scherm betekenen.
- Met een inspanningstest bepaal je jouw persoonlijke hartslagzones. Heb jij een hoge of lage hartslag? Als je geen test hebt gedaan klopt dit waarschijnlijk niet. Je fopt jezelf.
- Je traint voor resultaat, toch? Met een hartslagmeter is resultaat met 1 druk op de knop te zien.
- Je hebt een druk leven, toch? Met een hartslagmeter geef je altijd de juiste trainingsprikkel. Zo train je efficiënt en houd je tijd over.
- Tijdens een halve of hele marathon kun je de hartslag berekenen waarmee je de man met de hamer niet zult tegenkomen. Zo start je ook niet te hard. Ideaal!
- Dreig je tijdens een wedstrijd buiten adem te raken? Doe een ademhalingsoefening en je hartslag zal dalen. Je loopt een stuk relaxter.
- Het maakt helemaal niets uit of je een beginnende of gevorderde loper bent. Je gaat sneller vooruit als je met de juiste hartslagzones traint.
- De meeste lopers raken hun motivatie kwijt doordat het lopen eentonig en saai wordt. Ze variëren te weinig. Met de verschillende hartslagzones kun je heel eenvoudig variëren in intensiteit. Zo blijft trainen leuk én presteer je beter.
- Door te trainen op de juiste hartslag voorkom je overbelasting en blessures. Je bouwt verantwoord op.
Ik ben fan van het lopen op hartslag.
Je hebt hierboven gelezen wat het lopen op hartslag voor je kan betekenen.
De grootste voordelen op een rij:
- Je traint nooit meer te zwaar of te licht. Iedere training word je beter.
- Je traint efficiënt. Hiermee bespaar je tijd. (Tijd is het meest waardevolle in je leven).
- Je hartslag geeft inzicht in herstel en gezondheid
De meeste lopers hebben wel een hartslagmeter, maar weten niet wat ze ermee moeten doen.
Door deze onwetendheid zullen ze nooit hun maximale potentie bereiken.
Jammer toch?
Tijdens mijn Event op 7 juli aanstaande leer ik je alle ins en outs van het trainen op hartslag. We doen een inspanningstest, je krijgt je persoonlijke hartslagzones en we bouwen een op maat gemaakt trainingsschema voor 10 km, 15/16 km, een halve of hele marathon.
Een uitgebreide lunch is inbegrepen.
Een inspanningstest in het laboratorium kost € 240.
Schrijf je deze week nog in voor mijn event en betaal slechts € 179 (incl. btw).
Details en inschrijving vind je hier.
Groeten, Jeroen