In 3 stappen naar een efficiënte hardlooptechniek
Regelmatig stuurt iemand mij een finishvideo met de vraag of ik wat tips kan geven. De persoon in kwestie heeft de video gekeken en is niet tevreden over de hardlooptechniek. Hoe kun je jouw looptechniek verbeteren?
Afgelopen week stuurde Esther mij een finishvideo. Manlief filmde haar bij de Marikenloop. Ze was supertrots op haar prestatie, maar het lopen kostte haar veel moeite. Toen ze de video zag schrok ze van haar houterige techniek in vergelijking met de meiden om haar heen. Daar viel vast wat aan te verbeteren.
Loopefficiëntie is het vermogen om met zo min mogelijk energieverlies te lopen. En dat is interessant, want zo houd je energie over voor de eindsprint. Of je kunt meer genieten onderweg. Het is maar net wat je doelstelling is.
Loopefficiëntie heeft onder anderen te maken met lichaamsbouw, brandstofverbruik, en loopstijl. Vooral in de loopstijl is bij veel hardlopers nog verbetering mogelijk. Vandaar dat ik 3 stappen met je deel waarmee jij je loopstijl verbetert.
Stap 1: bekijk je loophouding.
Kijk eens om je heen, iedereen heeft een andere loopstijl. De een loopt licht, terwijl de ander met lood in de schoenen loopt. Het grote nadeel hiervan is dat je je eigen loopstijl moeilijk kunt beoordelen omdat je die niet ziet. Laat je loophouding eens opnemen door een loopmaatje en kijk samen hoe je loopt.
Stap 2: analyseer de loophouding.
Volgende uitdaging. Wat is het verschil tussen een goede en matige loophouding en waar moet je op letten om de verschillen te zien? Ik zal je een paar algemene uitgangspunten geven uit mijn eigen analyses:
- Landing: op de middenvoet, lichaamszwaartepunt boven de voet. Knie licht gebogen.
- Standfase: bovenlichaam in 1 lijn met de voet, geen hoek in de heup. Lichaam helt voorover.
- Afzet: vrije knie komt naar voor. Been strekt in heup, knie en enkel.
- Overall: zo min mogelijk draaiing in het bovenlichaam.
Stap 3: pas de loophouding aan.
Na de analyse volgt actie. Als je de bovenstaande punten wilt verbeteren ga je deze een voor een aanpassen. Het vereist discipline en doorzettingsvermogen om een vaste loopstijl aan te passen. Neem iedere training een paar minuten de tijd om te focussen op een kleine techniekaanpassing. Dit doe je aan het eind van de warming-up. Met kleine stapjes ga je vooruit.
Film je techniek een maandje later nog eens en kijk wat er verbeterd is. Je zult versteld staan!
Wil je meteen goed aan de slag?
Doe dan mee aan mijn event over hardlooptechniek. Tijdens deze dag doorlopen we bovenstaande drie stappen.
- We doen een videoanalyse om knelpunten in je looptechniek op te sporen.
- Je krijgt persoonlijke oefeningen en specifieke krachttraining die jouw hardlooptechniek ondersteunen.
- Alle informatie én de oefeningen krijg je thuisgestuurd.
Door de kleine groep is persoonlijke aandacht gegarandeerd.
Het event wordt gehouden in een bosrijke omgeving in Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.
Investering: € 197,00 exclusief 21% BTW.
Early Bird Prijs: € 147,00 exclusief 21% BTW.
Het volgende event over hardlooptechniek vindt plaats op zaterdag 17 juni. Er zijn nog maar een paar plekken beschikbaar, dus mail me snel om je plek te reserveren.
Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!