Berichten

Continu verbeteren zonder stress of terugval

Continu verbeteren zonder stress of terugval.
Dat wil iedereen wel.
Althans, als je ambitieus bent en doelen wilt bereiken.
Doelen bereiken, op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk vlak.

In vorige blogs heb ik gesproken over de hero’s journey.
Het klassieke heldenverhaal.
Uitgelegd in een aantal stappen.
Dit is de afronding van het geheel.

De held heeft de eindbaas verslagen.
Heeft daarbij nieuwe inzichten opgedaan.
Heeft de prinses bevrijd en komt met die prinses weer terug in de gewone wereld.
In die gewone wereld daar settelen ze en leven nog lang en gelukkig.

Als je dat vertaalt naar iemand die bijvoorbeeld 15 kilo is afgevallen.
Dan moet dat resultaat duurzaam verankerd worden om lang en gelukkig te kunnen leven.
Meestal blijft bij veel mensen de angst voor terugval overheersen.
Ze hebben nog niet het vertrouwen in zichzelf dat ze duurzaam die kilo’s zijn afgevallen.
Of dat ze duurzaam hun conditie verbeterd hebben.

Hoe kun je dat gevoel nou wel verankeren?

Nou eigenlijk heel simpel.
Door jezelf een aantal vragen te stellen.
“Wat betekent datgene wat ik heb bereikt nu voor mij?”

Je bent een hele reis aangegaan.
Alle verandering in het begin is moeilijk.
Rommelig in het midden.
Maar fantastisch op het einde.

Dat rommelige middengedeelte, daar zitten we vaak behoorlijk met onszelf in de knoop.
Dingen gaan niet zoals we willen, we hebben een terugval.
Er blijft angst voor bijvoorbeeld blessures of in dit geval een terugval om opnieuw die kilo’s aan te komen.

Hoe veranker je dat nou?
Door jezelf heel simpel de vraag te stellen:
“Wat betekent dit resultaat voor mij als mens, sporter, man, vrouw, werknemer?”
“Wat betekent het voor mij als ondernemer?” Als je een onderneming hebt.
“Wat betekent het voor mijn kinderen?”
“Wat straal ik uit?”
“Hoe ben ik gegroeid?”
“Hoe is de situatie van een half jaar geleden ten opzichte van nu?”
Want heel eerlijk, wij mensen kijken vaak naar de korte termijn.

Korte termijn betekent dat je van dag tot dag gaat bekijken wat er veranderd is.
We overschatten altijd wat we in korte tijd kunnen bereiken.
En we onderschatten altijd wat we in lange termijn kunnen bereiken.
Van dag tot dag verandert er niet zo veel.
Maar als je over een heel jaar gaat kijken dan is alles anders.

Dus denk lange termijn in het behalen van resultaten

Veranker dat als je dat niet bij jezelf kunt oproepen.
Vraag het eens aan een ander: “Hé, wat heb jij gemerkt aan mijn ontwikkeling het afgelopen half jaar”.
Vraag dat eens aan je werknemers, collega’s, vrienden, partner.
Dat zijn doorgaans mooie gesprekken.

Stel je komt daar nou niet uit.
Je blijft angst houden voor terugval.
Je blijft onzeker over de resultaten die je bereikt hebt.
Besef dan dat er zoiets bestaat als de ‘Achievers Paradox’.

Achievers zijn mensen die iets willen bereiken in het leven.
Dat zijn ambitieuze mensen.
Die zetten hoge doelen voor zichzelf.
Hebben een hoog commitment om daaraan te werken.
En tegelijkertijd weten ze niet of ze die doelen wel gaan behalen.

Heel eerlijk: als je start aan een traject richting een marathon,
dan is dat traject niet 100% gegarandeerd.
Dan is er geen garantie op succes.
Voor 70% kunnen we dingen af kaderen.
Maar er blijft altijd nog een rest risico en onzekerheid.

Die onzekerheid is geen reden waarom je het niet moet doen

Je zult voor jezelf moeten beseffen dat die onzekerheid onderdeel is van het proces.
Dus een Achiever, een ambitieus iemand, zal zijn doelen niet altijd halen.
En dat weet je van tevoren wel, maar dat is niet de reden om actie uit te stellen.

Als jij je doel niet bereikt, is dat dan zo’n ramp?
Nee.
Zolang er maar groei is.
Dus ik wil je zeker aanraden om niet te focussen op het eerste meetbare eindresultaat.
Want dat verlamt, dat zorgt ervoor dat je niet in actie komt.

 

Kijk ook eens naar de reis die je hebt afgelegd

Als jij je daarvan bewust bent, dat je stappen aan het zetten bent om daar te komen waar je naar toe zou willen, dan ben je goed bezig.
Dan blijf je creatief, dan blijf je denken in verbetering in plaats van dat je een bepaald eindniveau nastreeft.

Jij en ik weten allebei dat er geen absoluut eindpunt is wat je kunt bereiken.
Er is namelijk altijd een next level.
Zet consequent stappen om de next level te bereiken.
Dan zul je echt succesvol worden in je leven.

Bij deze blog hoort een worksheet met verdiepende vragen om je eigen dromen waar te maken. Download hem hier gratis.

 

Waarom je (g)een bezoek aan de gezondheidbeurs brengt

,

Vandaag ben ik met studenten van CIOS Goes-Breda bij de ‪gezondheidsbeurs‬ geweest.
Ik ben daar niets wijzer geworden, wat ik wel gehoopt had. Wellicht tegen beter weten in.
Mijn bevindingen deel ik in deze blogpost.

Gezondheid is een containerbegrip. Daar valt van alles onder. En dat zie je terug op de beurs.


Er zijn 6 centrale thema’s:

  • Medisch & Zorg
  • Eten & Drinken
  • Body & Mind
  • Beauty & Verzorging
  • Sport & Fitness
  • eHealth & Technologie
  • En er is een programma van workshops en lezingen.

    Door deze ratjetoe aan thema’s zie je dus van alles door elkaar. Ook dingen die in mijn ogen niets met gezondheid te maken hebben. Zo heb ik stands voor Chinese thee gezien, maar ook infraroodcabines en, jawel, vaginaal stomen.
    Veel stresstests en waterfilters. Enorm veel massages. Maar ook poeders en smeersels voor de huid. Veelal gepresenteerd door vrouwen in doktersjassen, want dan ben je betrouwbaar.

    Er waren stands voor allerlei klachten en ziektebeelden. En ook een stand voor draagdoeken voor je mobiele telefoon…

    Daar tussenin krioelen zo’n 8000 bezoekers. Want er komt veel volk op af. Maar of dit nou de doelgroep is die je binnen wilt hebben…? Het is zeker de doelgroep die wat aan hun gezondheid moet gaan doen. Echter zijn zij geen van allen met antwoorden naar huis gegaan. Door de enorme diversiteit worden meer en meer vraagtekens opgeroepen.

     

    Was er dan niks goeds?

    Ja er waren elektrische fietsen die door een loopband werden aangedreven. Maar de elektrische ondersteuning werkte zo goed dat je er geen druppel van gaat zweten.

    Wat zijn jouw bevindingen van de gezondheidsbeurs?

    Hoe Anneke stress versloeg en haar PR aanscherpte.


    Ik merkte al een tijdje niet zo lekker in mijn ritme te zitten. Ik was zoekende naar een passende manier van eten, en een ritme in het sporten.

    Met de nodige ervaringen wat betreft (gezonde) voeding al achter de rug was ik kwijt hoe ik een stabiele, gezonde manier van voeding kon hanteren i.c.m. met mijn werk, sport en privé.

    Naast een veeleisende baan, moederschap en relatie, is sporten een belangrijk deel in mijn leven.

    Echter, met overtraining en spanningsklachten op de loer was het tijd voor verandering.

    Samen met Jeroen zijn we aan de slag gegaan met het formuleren van mijn doelen en wensen. Omdat we op grote afstand van elkaar wonen zou de begeleiding via online coaching plaats vinden.

    Na een schriftelijke intake hebben de consulten via skype plaats gevonden. In het begin even wennen, maar als snel een gewenning geworden. Jeroen heeft na de intake een persoonlijk profiel geschreven, een strategie bepaald en de progressie in een overzichtelijke tabel gevoegd.

    We zijn met drie belangrijke speerpunten aan de slag gegaan. Stressreductie, voeding en sporten. Gaandeweg werd het mij duidelijk hoe ik in mijn leven op deze gebieden in wilde richten.

    Jeroen heeft goed geluisterd naar mijn verhalen, samen hebben we ‘gespard’ en over diverse onderwerp gesproken. Jeroen heeft goede tips gegeven op alle speerpunten, welke passend waren bij mijn leven. We spraken elkaar eens in de twee weken, ongeveer een half uur. Daarnaast hebben we via andere online mogelijkheden zoals whatsapp en email, ook tussentijds contact gehad.

    Jeroen heeft mij geprikkeld voor een halve marathon te gaan trainen middels een, voor mij, nieuwe manier van trainen, namelijk via Sportrusten. Gaandeweg het trainingstraject heb ik mijn eufore en zwaarmoedige ervaringen kunnen delen met Jeroen. Het was prettig hem ‘op de achtergrond’ aanwezig te hebben. Het gaf me vertrouwen. De halve marathon heb ik overigens nog niet eerder zo lekker, ontspannen gelopen.  Met ook nog een verbetering van 15 sec. op mijn tijd.

    Inmiddels hebben we met succes het traject afgesloten. Ik heb mijn doelen behaald. Voor mij is het helder geworden hoe ik met mijn voeding om wil gaan, hoe ik mijn sporten in wil delen en waar ik mijn rust moet pakken (op alle fronten). De balans is weer terug!

    Dank daarvoor 😉

    Anneke Wenker

     

    3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

    Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
    Als je ‘s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
     
    1: je doet er niets aan.
    2: je doet er iets aan.
     
    Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
     
    1: ga op tijd naar bed.
    8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
    Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
    Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
     
    2: Geen beeldscherm in bed.
    Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
    Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
    Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
     
    3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
    Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
    Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
     
    Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
    P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.

     

    Nummer 1 anti-stress tip

    WOEHOE!

    Kasper, van MindLift Learning, beantwoordt mijn vraag in zijn wekelijkse vragensessie.
    Ik vroeg hem naar zijn nummer 1 tip om stress tegen te gaan. Klik op de video en kijk naar zijn antwoord!

    #‎byebyestress‬