Berichten

7 tips voor hardlopen in de zomer.

,

De temperaturen beginnen de laatste dagen flink op te lopen. Het is duidelijk dat de zomer eraan komt. Heerlijk om weer wat vitamine D te tanken na de lange winter. Om ‘s avonds zonder jas over straat te kunnen. En om de lange avonden vol gezelligheid.

Toch is er iets waar ik moeite mee heb in dit warme weer. En ik hoor er ook andere hardlopers over, de hitte. Heb jij dat ook? Dat het lijkt alsof je al een liter vocht bent verloren voordat je de straat uit bent? Dat je snakt naar de schaduw van die ene boom verderop in de straat?

Herkenbaar toch? Vandaar dat ik je deze 7 tips voor hardlopen in de zomer wil mee geven. Laat je me even weten welke je het meest nuttig vindt?

Tip 1: drink voor, tijdens en na het sporten voldoende water.

Dat komt neer op 150 – 250 ml. water per kwartier. Meer dan een liter water per uur kan het lichaam niet verwerken. Je weet dat je voldoende hebt gedronken als je urine lichtgeel van kleur is.

Tip 2: loop op gevoel en pas je hartslagwaarde aan.
Bij hardlopen in warme omstandigheden kan de hartslag 5 – 15 slagen hoger liggen dan je gewend bent. Zeker in het geval van hoge luchtvochtigheid kan je lichaam de warmte moeilijk kwijt. Loop dus op gevoel en let op je ademhaling om de intensiteit van de training te bepalen.

Tip 3: loop in de vroege ochtend.
Dan is het nog niet zo warm. Daarnaast ervaar je de magie van de stad die ontwaakt én profiteer je de rest van de dag van de vrijgekomen hormonen. Daar word je productiever en gelukkiger van.

Tip 4: train in het bos.
Door de schaduw van de bomen is het er niet zo warm. Op wisselende ondergronden kun je ook prima op looptechniek trainen. Daar word je sneller van!

Tip 5: drink geen koffie, thee of alcohol.

Deze dranken stimuleren vochtafscheiding. Heb je eindelijk voldoende gedronken, moet je na een kop koffie weer naar de WC. Water met munt, citroen, limoen of komkommer zijn uitstekende alternatieven.

Tip 6: drink dranken op 15 graden celcius.
Op deze temperatuur wordt drank eerder vanuit de maag doorgesluisd naar de darmen. Drink je ijskoud water, dan moet je maag dit eerst op temperatuur brengen. En dat kost energie die je nodig hebt op hard te lopen. Laat staan dat je er maagkrampen van krijgt.

Tip 7: Train niet bij 28 graden celcius en hoger.

De hitte doet trainingseffecten teniet. Je verliest je opgebouwde conditie echt niet in één dag! Dus zoek verkoeling en train in de avond. Of volg tip 3.

Petra Kerkhove over insta – stress, bloggen en authentiek zijn

Petra Kerkhove is ongelofelijk authentiek. Op Instagram zie je vaak een gemaakte en fake wereld. Petra laat 100% zichzelf zien, kortom een dosis enthousiasme en spontaniteit.

Sinds kort heeft Petra de opleiding hardlooptrainer afgerond. Dat maakt dat dit een interessant gesprek is om naar te luisteren. We spreken o.a. over hardlopen, haar ervaring binnen alle marathons die zij gelopen heeft en we hebben het ook over ‘insta – stress’. Petra is een tijdje weg geweest van Instagram en de lessen die zij hieruit heeft getrokken, bespreken wij samen.

Luister je mee?

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast kun je ook volgen via iTunes.
Vergeet je niet gratis te abonneren op mijn kanaal, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

Ik wens je in ieder geval heel veel luisterplezier!

Sportieve groet,

Jeroen van den Nieuwelaar

Doe dat nou niet…..

Dagelijks zie ik het gebeuren. Ambitieuze mensen doen dingen die totaal niet werken.
Sterker nog, meestal heeft dat een averechts effect.

Even kijken of je het herkent:

  • Je moet een project afmaken, maar vlucht in je telefoon om nog even je timeline te checken
  • Je roept al tijden dat je fitter wilt worden of nou eindelijk gaat trainen voor wedstrijd X, maar het komt er nooit van
  • Je leidt een gehaast leven, je staat altijd aan. Maar je onderneemt geen echte actie om hier wat aan te doen

Laten we eerlijk zijn.

Al deze zaken kosten je klauwen met geld en vreten tijd.
Ten koste van je gezondheid en jouw geluk.

Ai….. Pijnlijke conclusie hè?

Als je nu een enigszins ongemakkelijk gevoel hebt ben jij klaar voor mijn nieuwste webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

In dit webinar ervaar je:

  • Wat je moet doen om dagelijks tijd over te houden voor leuke dingen (hardlopen ;-))
  • Hoe je afrekent met de negatieve stemmetjes in je hoofd
  • Op welke manier je focus houdt op de belangrijke zaken in je leven
  • Hoe je stopt met uitstelgedrag en écht impact maakt op jezelf en anderen

Het toverwoord hierbij: mindset.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in mijn nieuwste webinar.
Je krijgt direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en privé.

Wanneer?
15 oktober 20:00u
25 oktober 20:00u

Schrijf je hier in (gratis).

Groeten, Jeroen.

P.S. Wellicht denk je nog steeds dat ik ‘alleen’ hardloopcoach ben. Ik richt me in mijn programma’s op persoonlijk leiderschap en groei. Mijn deelnemers zijn ondernemend en ambitieus.

Ik heb lang getwijfeld of ik deze waardevolle kennis gratis zou weggeven in een webinar, maar heb toch besloten om het te doen.
De thema’s die we bespreken gaan veel verder dan hardlopen. Ze zijn universeel toe te passen voor iedereen met interesse in persoonlijke groei.

Dit is de reden waarom je geen resultaat behaalt

Wellicht is dit een confronterende blog. Als je daar moeite mee hebt, kun je beter niet verder lezen.

Je bent er nog? Mooi!
Aan het eind geef ik ook oplossingen.

Ik sprak afgelopen week een vrouw uit Nijmegen die ieder jaar traint voor de Zevenheuvelenloop.
Haar favoriete wedstrijd, in haar eigen stad.

Ze start na de zomervakantie met trainen.
Vol goede moed, op naar een mooie tijd.

En ieder jaar loopt ze tegen dezelfde blessure aan….
Achillespeesklachten. Pijnlijk, en hardnekkig.
Niet alleen tijdens het lopen, maar ook tijdens haar werk heeft ze pijn.

Ieder jaar ligt ze een paar weken uit de roulatie doordat ze niet kan lopen van de pijn.
Ieder jaar duurt deze periode net iets langer.
Ieder jaar heeft ze net wat meer behandelingen bij de fysio nodig.

Ze loopt elk jaar in dezelfde valkuil.
Dezelfde blessure.

Hetzelfde cirkeltje van trainen, klachten, blessure, behandeling en ternauwernood op tijd opgelapt zijn voor de wedstrijd.
Met andere woorden, ze kwam geen steek vooruit.

Jaarlijks raken 800.000 hardlopers geblesseerd.
Het merendeel heeft jaarlijks een terugkerende blessure.

We zien hetzelfde in de sportschool.

Op 1 januari maken mensen goede voornemens: meer sporten, gezonder leven.
Ze starten er vol goede moed aan.
Na verloop van tijd versloft het en ga je niet meer.

98% van de mensen die op 1 januari start met goede voornemens zal deze binnen een jaar opgeven.
Om vervolgens op 1 januari volgend jaar, precies hetzelfde te doen.
Hetzelfde cirkeltje, dat niet werkt.

Neem diëten. Je start ermee.
Het gaat een tijdje goed, de eerste kilo’s gaan eraf.|
Na 12 weken ga je weer ‘normaal’ eten.
En komen de kilo’s weer terug, plus een extra bonus kilo.

Hier ontstaat een zigzag patroon, het jojo-effect.
Destructief voor je wilskracht en zelfvertrouwen.

Dit soort patronen herkennen we allemaal. Geen mens is perfect.
Maar het maakt veranderen wel erg lastig……

En dat hoeft niet.

Wil je dit patroon doorbreken zorg dan voor het volgende:

  1. Maak het doel knetterhelder voor jezelf.
    Waarom wil je dit?
    Wat betekent het behalen van dat doel voor je?
    Wat bewijs je dan naar jezelf en anderen?
    Waarom is het belangrijk om daar NU mee te beginnen?
  2. Ben eerlijk.
    Waar sta je nu?
    Welke valkuilen uit het verleden moet je omzeilen voor resultaat?
    Hoe reageert mijn sociale omgeving op deze verandering?
    Ben ik bereid om deze stap te zetten?
  3. Zorg voor commitment.
    Wie kan mij helpen in de verandering?
    Wat gebeurt er als ik dit NIET doe?
    Welke gevolgen heeft het voor mijn gezondheid, tijd, geld en relaties als ik dit nog langer uitstel?
    Hoe belangrijk is het voor me om hierin te slagen?

Herken jij je in dit patroon?
Wil je met mij sparren over bovenstaande vragen?
Ben je ambitieus en niet bang voor een eerlijk gesprek?

Neem contact op voor een online strategiesessie (gratis).

Dan spreek ik je binnenkort.

Groeten, Jeroen.

 

Zo deal je met oncomfortabele situaties

In deze blog wil ik je iets uitleggen over een principe dat mijn leven totaal heeft veranderd.

Dit principe is niet alleen toepasbaar binnen de sport, maar ook binnen andere gebieden op je leven zoals je business of je relatie.

Als je dit toepast dan kan het een totale game changer zijn. Voor mij was dat het althans wel.

Maar.. ik moet mijzelf er wel constant aan blijven herinneren dat dit een feit is, dat dit belangrijk is.

Als je dit toepast voor jezelf en je gaat ernaar leven, dan betekend het dat het een enorme hoeveelheid vrijheid kan opleveren.
Rust in je kop.

Het principe waar ik het over heb is:

‘get comfortable with being uncomfortable’.

Ik had een coach gesprek met mijn eigen coach.

Ik zei tegen hem: “pfoehh het blijft een worsteling, het blijft werken om die business op de rails te krijgen. Ik moet trekken aan mensen, ik heb verschillende projecten lopen, af en toe wordt het teveel in mijn kop dat het duizelt. Wanneer wordt het nou eens makkelijk?”.

Mijn coach zei daaropvolgend: “joh, datgene waar je naar op zoek bent, dat gevoel van comfort en makkelijk, dat is nou net de reden waarom je je baan hebt opgezegd. Jij bent op zoek naar vrijheid en bij vrijheid horen bepaalde keuzes.
Bij het maken van keuzes komt een bepaald oncomfortabel gevoel naar boven.
Want als je die keuzes niet maakt of je stelt ze uit, dan voelt dat wel comfortabel maar op de lange termijn leidt dat niet tot de vrijheid waar je naar op zoek bent”.

Ik bleef even stil.

“En wanneer wordt het nou makkelijk?”, vroeg ik.

“Nou.. niet. Het wordt niet makkelijk, dus kun je maar beter wennen aan dat gevoel van gejaagdheid in je hoofd. Dat oncomfortabele gevoel van dit loopt nog.. dat loopt nog.. ik moet die actie nog uitvoeren.. en dan ben ik daar waar ik zou willen zijn.

De grap is, als je daar bent waar je zou willen zijn, dan is er weer een nieuwe drempel of level waar je naartoe wilt. Een groot glazen plafond waar je doorheen moet breken.

Dus met ieder nieuw level wat je bereikt, komt er een nieuwe uitdaging.”

‘Every level has a new devil’.

Dus concludeerde ik: “je kunt maar beter leren omgaan met een oncomfortabel gevoel dan dat je continu zoekt naar het comfortabele gevoel wat er dus niet gaat komen.”

Mega inzichten, voor mij althans.

In de sport wist ik dit natuurlijk al lang.
Ik coach hardlopers en die vragen mij ook: “joh, die training is wel vermoeiend, wanneer wordt het nou eens makkelijk om die kilometers te lopen of het tempo op te schroeven?”

De truc hierbij is ook: NIET.
Want JIJ hebt ervoor gekozen om een doel na te streven en bij het doel komen bepaalde ambities.
Mensen met ambities moeten keuzes maken.
En bij het maken van keuzes komt kiespijn, keuzestress.

Als je die keuzes niet maakt, dan stel je eigenlijk het pijnmoment uit.

Met struisvogelgedrag ga je het niet redden.

In de sport is het gewoon heel simpel; wil je beter worden, sneller worden, fitter worden, dat moet je er hard voor werken.

Dat betekent niet dat elke training verschrikkelijk moet zijn.
Nee, iedere training geef jij een prikkel waarbij je net even uit je comfortzone stapt.
En daar zit groei.

Vertalen we dit naar ons eigen leven, werk, relatie of business, dan wordt het ineens een stukje lastiger.
Dan zien we op internet al die halleluja verhalen van mensen die het schijnbaar heel gemakkelijk behaald hebben.

Geloof mij, dat is niet zo. Dat is een fake wereld.

Dus: get comfortable with being uncomfortable.

Ik moet mezelf er continu aan blijven herinneren.

Ik ben benieuwd naar jouw tip om makkelijker om te gaan met het oncomfortabele gevoel.
Wat helpt jou daarbij? Laat het mij weten.

 

Minder stress, super motivatie, beter trainen met de 80/20 regel

Vandaag deel 3 van deze serie hardlopen op vakantie, do’s and dont’s.
Momenteel ben ik op vakantie, in Italië.

Veel hardlopers vragen zich af hoe ze een trainingsschema moeten blijven volgen terwijl ze op vakantie zijn.

Dat is inderdaad wel eens lastig. Maar.. als jij in het najaar een wedstrijd gepland hebt, een Zevenheuvelenloop, Tilburg Ten Miles, Singelloop van Breda of Utrecht, marathon Eindhoven, marathon in Amsterdam, misschien wel de New York marathon zoals ik, dan wil je daar gewoon goed getraind aan de start staan.

Dat betekent dat je het grootste gedeelte van de trainingen ‘gewoon’ moet doen zoals gepland.
Maar ja, je hebt natuurlijk wisselende omstandigheden zoals hoogteverschil, andere temperaturen. Er is gewoon een andere dynamiek op vakantie.

Daar zul je ook mee moeten dealen. Hoe ga je er nou mee om?

Stel je hebt een trainingsschema van een maand of vijf. Want de ideale voorbereiding voor een (halve) marathon duurt ongeveer vijf maanden.
Met vier trainingen per week betekent dit dat je tachtig trainingen hebt. Van die tachtig trainingen wil je het merendeel gewoon goed uitvoeren.
Hoe doe je dat nou?

Ik hanteer altijd de 80/20 regel.

80% van al je trainingen die moeten gewoon gaan zoals ze op schema staan. Die moeten goed verlopen en zijn kwalitatieve trainingen.
20% van de trainingen die mogen of niet goed gaan of die mag je aanpassen.

Er is dus ruimte om een keertje ziek te zijn, op vakantie te gaan of andere omstandigheden waardoor jij je trainingen niet lekker kunt uitvoeren.
Die momenten zullen er namelijk zijn. Je bent geen robot.

Je moet geen slaaf worden van je eigen schema.
Dat is eigenlijk het grootste ‘probleem’.

De grootste uitdaging voor jou als hardloper is herkennen welke signalen jouw lichaam geeft en erkennen dat je een training anders moet invullen. En dan snap je hoe training werkt.

De 80/20 regel dus. Onthouden.

Hoe werkt de 80/20 regel voor jou? Hoe pas jij hem toe?

Succes met trainen!

 

3 Tips om effectief gebruik te maken van hoogteverschil

Yes, daar ben ik weer met de serie do’s and dont’s op vakantie, deel 2!

Momenteel ben ik op vakantie, in de bergen van Zwitserland.
Ik heb vandaag een paar tips voor lopen in de bergen.

Als je op vakantie gaat, dan zul je hoogteverschil tegen kunnen komen.
En dat is niet altijd even makkelijk, want in Nederland zijn we helemaal niet gewend om hiermee om te gaan.

Tegelijkertijd is het een prachtige manier om een aantal andere zaken te trainen.

Ik geef je graag drie tips voor het omgaan met hoogteverschillen en trainen in de bergen.

Tip 1 Laat de afstand los

Als er 10 km op jouw schema staat, dan doe je daar op een vlak gedeelte misschien een uur over.
Maar in de bergen no way!

Ik had er vandaag in anderhalf uur ongeveer 6 kilometer op zitten.
En dat is grotendeels omhoog geweest.

Dus laat kilometers los, en ga trainen op tijd.

Dus als jij normaal 10 km per uur loopt en er staat 10 km op jouw schema, pak dan gewoon een uur training.

Doe het wat rustiger aan. In het dal, waar meestal een rivier stroomt, is het vaak vlak.
Daar kun je je vlakke kilometers wel maken.

Tip 2 Train op hoogtemeters

In de bergen heb je een unieke omgeving die je in Nederland absoluut niet gaat krijgen.
Train daarom op hoogtemeters.

Dus in plaats dat je alleen maar vlakke kilometers maakt, zorg ook dat je hoogtemeters in de benen krijgt. Want daar krijg je absoluut sterkere spieren van.
Dat kun je in Nederland gewoon niet trainen, dus maak daar gebruik van.

Ga daarbij niet te snel van start, want net als tijdens een wedstrijd blaas je dan de motor op.
Dus rustig aan beginnen en loop ook het liefste op hartslag. Dan kun je je tempo en intensiteit in de gaten houden.

Stijgende hoogtemeters kun je trouwens het best al powerwalkend afleggen. De snelle wandelpas bespaart je een hoop energie ten opzichte van hardlopen. Probeer het maar eens.

Tip 3 Geniet van de weg die je al hebt afgelegd.

Ik liep vandaag helemaal vanuit het dal 800 meter omhoog. Vanuit daar moest ik nog wel een stukje omhoog. Dat werkt niet altijd even motiverend.

Als ik alleen maar bezig ben met de weg die ik nog moet afleggen, dan wordt het zwaar.
Kijk daarom ook eens achterom naar wat je al bereikt hebt.

Geniet ervan!

Hardlopen en hitte op vakantie, 3 tips

Vandaag starten we met de eerste serie van hardlopen op vakantie, do’s and dont’s. De eerste aflevering gaat over omstandigheden.

Je kent dat wel. Je bent op vakantie, meestal in een warm oord.
Je wilt gaan hardlopen, je hebt je hardloopspullen meegenomen en je denkt er helemaal klaar voor te zijn.

Maar dan..

  • Het is warm
  • De kinderen willen je aandacht
  • Je moet nog broodjes halen
  • Er is regen
  • Er is geen meter vlak

Voor je het weet heb je allemaal omstandigheden gecreëerd voor jezelf, waardoor het hardlopen er niet meer in zit volgens jou.

Met als gevolg dat je het uit gaat stellen en uitstel leidt tot afstel. Daarbij voel je jezelf niet prettig en je baalt van jezelf.

NIET DOEN. Uitstelgedrag. Dikke don’t.

Laat de omstandigheden niet bepalen of jij wel of niet gaat hardlopen.

DE manier om te kunnen omgaan met wisselende omstandigheden is als volgt:
JE MOET HET GEWOON GAAN DOEN.

Want de bullshit in je hoofd die stopt op het moment als jij je plan gewoon gaat uitvoeren.

De meeste vakantiebestemmingen zijn een stuk warmer dan je gewend bent. Alhoewel, het is in Nederland ook al een tijdje tropisch warm. Geen enkele reden om je training daarvoor te skippen.

Die omstandigheden zijn gewoon praktisch op te lossen door een paar zaken te doen.

Tip 1: Zorg ervoor dat je in de ochtend vroeg gaat lopen zodat het nog niet zo warm is.

Bijkomend voordeel van ’s ochtends trainen is dat je het zware werk van de dag al hebt gedaan. Dus kun je ongegeneerd met een cocktailtje aan het zwembad gaan zitten. Want jij hebt je lijf al helemaal uitgewoond in de ochtend.

Tip 2: Daarnaast zijn warme omstandigheden te omzeilen door in een bos te gaan hardlopen.

Zoek een plek op waar een beetje wind staat en waar je niet direct in de zon loopt. Blijf uit de buurt van asfalt en zorg dat je in de buurt van water loopt. Dit zorgt allemaal voor de hoognodige verkoeling.

Tip 3: Zorg ervoor dat je van tevoren een halve liter water hebt gedronken.

Zodat je voldoende vocht binnen hebt en neem eventueel iets mee voor tijdens het hardlopen zoals een bidon of zo’n siliconenflesje/softflask.
Ben je in Nederland op vakantie? Dan kun je ook te maken krijgen met sub-tropische temperaturen. Op www.drinkwaterkaart.nl vind je alle openbare drinkwaterpunten waar jij gewoon je watertje kunt tappen tijdens het hardlopen. Zo heb je nooit meer dorst onderweg.
En je kunt altijd nog bij iemand aanbellen he?

Dit was de eerste serie van hardlopen op vakantie, do’s and dont’s. Ik hoop dat je er wat aan hebt gehad, laat het even weten.

En ik wens je een fijne vakantie, ciao ciao!

Zonnige hardloopgroet,

Jeroen

 

7 tips voor hardlopen in je zomervakantie.

De zomer is in volle gang. Heerlijk toch, om dan op vakantie te gaan. Even helemaal niks moeten doen. Toch heb je als hardloper een uitdaging als je na de vakantie weer wedstrijden hebt staan. Dam tot Damloop, Tilburg Ten Miles, Bredase Singelloop, Drechtstedenloop, Marathons in Amsterdam, Eindhoven en Etten-Leur. Zomaar wat voorbeelden.

Veel lopers ervaren een schuldgevoel tijdens hun zomervakantie. Vooral de hitte maakt het lastig om op je vakantieadres de schoenen aan te trekken. Heb jij dat ook? Dat het lijkt alsof je al een liter vocht bent verloren voordat je de deur uit bent? Dat je snakt naar de schaduw van die ene boom verderop in de straat?

Herkenbaar toch?. Vandaar dat ik je deze 7 tips voor hardlopen in de zomer wil mee geven. Laat je me even weten welke je het meest nuttig vindt?

Tip 1: drink voor, tijdens en na het sporten voldoende water.
Dat komt neer op 150 – 250 ml. water per kwartier. Meer dan een liter water per uur kan het lichaam niet verwerken. Je weet dat je voldoende hebt gedronken als je urine lichtgeel van kleur is.

Tip 2: loop op gevoel en pas je hartslagwaarde aan.
Bij hardlopen in warme omstandigheden kan de hartslag 5 – 15 slagen hoger liggen dan je gewend bent. Zeker in het geval van hoge luchtvochtigheid kan je lichaam de warmte moeilijk kwijt. Loop dus op gevoel en let op je ademhaling om de intensiteit van de training te bepalen.

Tip 3: loop in de vroege ochtend.
Dan is het nog niet zo warm. Daarnaast ervaar je de magie van de stad die ontwaakt én profiteer je de rest van de dag van de vrijgekomen hormonen. Daar word je productiever en gelukkiger van.

Tip 4: train in het bos.
Door de schaduw van de bomen is het er niet zo warm. Op wisselende ondergronden kun je ook prima op looptechniek trainen. Daar word je sneller van!

Tip 5: drink geen koffie, thee of alcohol.
Deze dranken stimuleren vochtafscheiding. Heb je eindelijk voldoende gedronken, moet je na een kop koffie weer naar de WC. Water met munt, citroen, limoen of komkommer zijn uitstekende alternatieven.

Tip 6: drink dranken op 15 graden celcius.
Op deze temperatuur wordt drank eerder vanuit de maag doorgesluisd naar de darmen. Drink je ijskoud water, dan moet je maag dit eerst op temperatuur brengen. En dat kost energie die je nodig hebt op hard te lopen. Laat staan dat je er maagkrampen van krijgt.

Tip 7: Train niet bij 28 graden celcius en hoger.
De hitte doet trainingseffecten teniet. Je verliest je opgebouwde conditie echt niet in één dag! Dus zoek verkoeling en train in de avond. Of volg tip 3.

Ben jij een slimme hardloper?

Als hardloper snap je dat je moet investeren in een paar goede hardloopschoenen. Maar wist je dat het veel belangrijker is om te investeren in je hardlooptechniek?

Afgelopen week sprak ik met Twan. Hij heeft regelmatig last van terugkerende blessures in zijn linker knie en lies. Hij wil graag opbouwen naar de halve marathon van de Singelloop in Breda. Hij durft niet voluit te trainen, de angst voor de blessure speelt altijd in zijn achterhoofd…..

Wat zou er gebeuren als Twan met vertrouwen zou trainen voor de Singelloop? Dat hij zeker weet dat hem dit geen blessures oplevert? Dan worden zijn tijden sneller en loopt hij met een glimlach en de borst vooruit. Dan wordt hij gezelliger thuis, hij straalt van het zelfvertrouwen. Zijn collega’s vinden hem een toffe vent, want hij is altijd opgewekt.

Investeren in je hardlooptechniek levert je heel veel op!

Een goede hardlooptechniek:

  • Verlaagt het risico op blessures.
  • Bespaart energie bij dezelfde snelheid.
  • Zorgt voor sneller herstel.
  • Geeft zelfvertrouwen.

Het is dus een uitstekend idee om te investeren in een goede hardlooptechniek.
Er zijn een aantal slimme hardlopers geweest die bij mij een videoanalyse hebben gedaan. Dit zijn hun bevindingen:

Joran:

Ik heb twee keer een videoanalyse bij Jeroen gedaan. Ik heb bijna nooit last van blessures, maar wilde weten hoe ik beter kon hardlopen. Mijn doel was om mijn 10 km tijd te verbeteren.

Door de analyse werd duidelijk dat ik mijn armen veel beter kon gebruiken, dat mijn pasfrequentie omhoog moest en dat ik met mijn borst vooruit moest gaan lopen. Ik kreeg daar specifieke oefeningen voor.

Drie maanden later hebben we de analyse herhaald. Je zag een duidelijk verschil. Het mooiste resultaat is dat ik mijn 10 km PR met 4 minuten heb verbeterd, zonder dat ik voel dat ik daar herder voor moet werken. Bizar!

De persoonlijke aanpak van Jeroen spreekt mij enorm aan.

Joran-hardlooptechniek

Patrick:

Na het volgen van Jeroens  lezing bij Runnersworld in Breda heb ik een videoanalyse gewonnen. Op de video was duidelijk te zien dat ik vrij zwaar liep. We hebben gewerkt aan de landing en de knie-inzet. Daardoor loop ik nu veel lichter.

Voorheen had ik wel eens last van pijntjes in mijn knie, maar die zijn nu ook helemaal verdwenen.

Patrick-hardlooptechniek

Ben jij een slimme hardloper en wil je net als Joran en Patrick direct resultaat in het hardlopen?

Meld je dan aan voor mijn Event over hardlooptechniek op zaterdag 17 juni.

  • We doen een videoanalyse om knelpunten in je looptechniek op te sporen.
  • Je krijgt persoonlijke oefeningen en specifieke krachttraining die jouw hardlooptechniek ondersteunen.
  • Alle informatie én de oefeningen krijg je thuisgestuurd.

Door de kleine groep is persoonlijke aandacht gegarandeerd.
Het event wordt gehouden in een bosrijke omgeving in Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Investering: € 197,00 exclusief 21% BTW.
Early Bird Prijs: € 147,00 exclusief 21% BTW.

Het volgende event over hardlooptechniek vindt plaats op zaterdag 17 juni.
Er zijn nog slechts 6 plekken beschikbaar, dus mail me snel om je plek te reserveren.

Voor de prijs van een paar hardloopschoenen leer ik jou beter hardlopen!

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!