Berichten

Druk sociaal leven en tóch in shape blijven, hoe doe je dat?

,

Als ik mijn sporters van de small group training moet geloven heb ik een luizenleven.

“Wacht maar tot je kinderen hebt, dan weet je pas wat stress is”

Ze zullen vast gelijk hebben, ik heb geen kinderen en eerlijk gezegd ervaar ik weinig stress.
Mijn sporters daarentegen praten zuchtend over schooltraktaties en lastige pubers alsof ze nooit anders hebben gedaan.
Stiekem ben ik best trots op deze groep, want ze maken toch tijd vrij om wekelijks met mij te gaan trainen.

 

  • Ouders van nu hebben het druk.
  • Ze hebben een overvol sociaal leven.
  • Beiden werken ze voor de kost.
  • Het huishouden moet gedaan worden.
  • Er zijn ouderavonden op school.
  • De kinderen veranderen in hangerige pubers.

En zo kan ik nog langer doorgaan.

 

Ondertussen willen ze de beste ouders ter wereld zijn, een relatie vol passie en het lijf van toen ze twintig waren. Logisch dat dit regelmatig tot conflicten leidt.

 

Vorig jaar ben ik gestart met small group trainingen. Twee vriendinnen wilden samen trainen en zochten daar een geschikte trainer voor. Via Facebook kwamen ze bij mij terecht en zijn we aan de slag gegaan. Het abonnement bij de sportschool werd opgezegd. Ze wilden graag buiten sporten onder leiding van iemand die een training zo kon opbouwen dat ze beiden op hun eigen niveau konden trainen. En dat zijn we gaan doen.

 

Vorige week vroeg ik hen wat er nou zo bijzonder was aan onze trainingen. Ze noemden onder anderen:

“Het is super gezellig.”

“Ik merk dat de trainingen effect hebben, ik heb minder last van mijn heup en rug.”

“Je kunt bij jou op de praktijk ook terecht voor advies over voeding en stress.”

“Van dat uur op vrijdagochtend krijg ik enorm veel energie.”

“De trainingen zijn zo afwisselend, voor je het weet is het uur om.”

“Het heeft in een jaar tijd nog nooit geregend.”

“Je krijgt de kwaliteit van een personal trainer, voor een gunstige prijs.”

 

Kijk, daar word ik als leefstijlcoach nou blij van. En ze hebben gelijk, het is hartstikke gezellig. We lachen ons een breuk en ondertussen wordt er fanatiek getraind. Ieder op zijn niveau. Win-Win situatie!

 

Wil jij ook een keer meedoen met deze groep, dat kan. Er zijn nog een paar plaatsen beschikbaar. Meld je dan aan voor een vrijblijvende en gratis introductie training. Klik op onderstaande button.

Heb jij een groepje vrienden of collega’s waarmee je sportief bezig bent? Vraag naar de mogelijkheden voor small group training. Je boekt sneller resultaten en je hebt een gepassioneerde trainer voor de groep staan. Meld je dan ook aan voor een vrijblijvende en gratis introductie training. Klik op onderstaande button.

7 Redenen om in 2016 te starten met Online Coaching

,

Online coaching is hot. Overal in fitnessland zie ik personal trainers en fitnessclubs die online coaching aanbieden. En dat is logisch. In de huidige tijd doe je alles online. Voor boodschappen, sociale contacten, nieuwe kleding en een nieuwe relatie hoef je de deur niet meer uit. Maar wat houdt online coaching in en voor wie is het geschikt?

 

Volg je deze blog al wat langer dan weet je waarschijnlijk dat ik ook online coaching aanbied. Of beter gezegd, met een team van zeven zijn wij bezig om online coaching naar een hoger plan te tillen. En dat gaat fantastisch!

 

Online coaching wordt dus al op diverse manieren aangeboden. Of het iets voor jou is weet ik niet. Dat zul je zelf moeten beoordelen. En ik kan je alleen vertellen op welke manier wij het aanpakken. En waarom wij vinden dat dit de beste manier is.

 

Bij onze online coaching is persoonlijke aandacht de basis. Daarin verschilt het niet van een traject bij ons in de praktijk. Het enige verschil is dat er een beeldscherm tussen zit. Je hebt dus op gezette tijden face-to-face contact met jouw coach. Ondertussen zit je gewoon thuis op de bank, met een kop koffie in je trainingsbroek. En of je nou uit Groningen of uit Maastricht komt, dat maakt niet uit. Afstand speelt geen rol. Een van onze coaches wordt online gecoacht door een trainer uit Engeland. En ze wint er wedstrijden mee!

 

Op welke doelgroepen richten we ons?

Om te weten wat onze online coaching inhoudt kan ik je het beste meenemen in het traject. We richten ons op vier doelgroepen:

– Hardlopers.

– Iedereen die willen afvallen.

– Crossfitters.

– Iedereen die een gezonde leefstijl wil.

Nadat je je aanmeldt via onze website kun je een vrijblijvend gesprek aanvragen van 10 minuten. Je wordt meteen gekoppeld aan de coach die gespecialiseerd is in jouw doelgroep. Ga je met ons in zee dan krijg je toegang tot de Activations Online Coaching app en start jouw traject.

Wat kun je met de Activations Online Coaching app?

We geven je 7 redenen om dit jaar te starten met Online Coaching.

 

  1. Persoonlijke profiel: met één druk op de knop is je progressie zichtbaar. Gewichtsverloop, PR’s, trainingsresultaten. Overzichtelijk in grafieken weergegeven.

 

  1. Online community: dagelijkse inspiratie, het aangaan van challenges met anderen, badges verdienen. Stel je vraag in de community. Iedere klant heeft toegang tot de online community. Het kloppend hart van onze online coaching.

 

  1. Voeding: scan barcodes en hou zo je eetpatroon bij. Jouw coach geeft je inzicht in je energie-inname en de verhoudingen eiwitten, vetten en koolhydraten. Je coach stelt voedingsschema’s samen en deelt deze wekelijks met je.

 

  1. Training: Ontvang wekelijks een nieuw trainingsschema op maat of stel je eigen trainingen samen. 3000 Video’s ondersteunen je bij de technisch juiste uitvoering. Houd eenvoudig je trainingslogboek bij en volg je progressie. Wissel video’s uit met je coach en laat je techniek beoordelen.

 

  1. Persoonlijk contact: buiten de vaste coachmomenten kun je jouw coach vragen stellen via de chat in de app. Zo sta je er nooit alleen voor.

 

  1. Bibliotheek: Blogs en artikelen gebaseerd op de laatste inzichten rondom training, voeding en mindset. Hoe ga je om met verleidingen? Hoe voorkom ik blessures? Hoe herstel ik van een training. Het staat er allemaal tussen.

 

  1. Webinars: Online seminars over populaire onderwerpen, gegeven door experts uit het werkveld.

 

Voor wie is online coaching geschikt?

Natuurlijk kent online coaching ook zijn beperkingen. Als hardloper of crossfitter zul je zelfstandig moeten trainen. Als je wilt afvallen zul je zelf je gedrag moeten veranderen. Toch zijn wij ervan overtuigd dat we iedereen op maat kunnen begeleiden in het behalen van zijn of haar doelen. En dat tegen een gunstiger tarief dan een personal trainer.

 

Dus als jij er klaar voor bent, dan kun je met ons aan de slag! Informeer naar de mogelijkheden.

4 Tips: zet je goede voornemens om in echte verandering.

,

Het nieuwe jaar is begonnen. Sommige mensen doen aan goede voornemens, anderen niet. Bewust of onbewust heb je gedacht aan verandering. Wedden? We denken in cyclussen. En het wisselen van de kalender is een prima moment voor wat verandering in je leven.

 

Maar niets is zo frustrerend als vol goede moed ergens aan beginnen om je motivatie als sneeuw voor de zon te zien smelten. Dus wil jij over drie weken niet bij degenen horen die hun goede voornemens bij het oud vuil hebben gezet, volg dan deze tips!

 

  1. Visualiseer je doelen.

Een doel zonder plan, blijft slechts een wens. We wensen elkaar een gelukkig nieuwjaar. Tijd om de weg naar geluk om te zetten in een plan.

Natuurlijk zet jij je goede voornemens of wensen op papier. En dat wordt sterker als je er een gevoel aan hangt. Wil je 10 kilo afvallen, prima! Bedenk je eens hoe dat eruit ziet.

 

Ga in gedachten voor de spiegel staan. Waar zijn de kilo’s verdwenen? Hoe voel je je daarbij? Neem een paar minuten de tijd om het gevoel te ervaren. En schrijf het dan op.

 

  1. Denk in kleine stappen.

Als je een zwaar object (boodschappenkar of aanhanger) eenmaal aan het rollen hebt is het makkelijker om de snelheid vast te houden. Maar dat eerste zetje is het zwaarst.

Zodra je een helder doel voor ogen hebt ga je dat doel opbreken in kleine stukken. Je zult namelijk momentum moeten creëren.

 

Knip je doel dus op in kleine, haalbare, subdoelen. Maak ze zo klein dat je stap 1 meteen na het lezen van deze blog kunt zetten. Deze succesbeleving maakt hormonen in je lichaam los en prikkelt het beloningscentrum in de hersenen. En guess what, je wilt er meer van! En zo wordt het leuk en relatief eenvoudig om je doelen te behalen. Dit noemen ze het Kaizen effect. Lees er in deze blog meer over.

  1. Maak het leuk.

Waarom kwel je jezelf met een crashdieet? Waarom word je lid van de sportschool, terwijl je een hekel hebt aan binnen sporten? Waarom dwing je jezelf nog harder te werken om maar waardering van je baas te krijgen?

 

Alle theorieën over motivatie wijzen uit dat plezier een cruciale factor is in het behalen van succes. Dat had je zelf ook kunnen bedenken. Maar waarom ga je dan dingen doen die je niet leuk vindt?

 

Juist! Daar schiet je niets mee op. Zonder crisis geen verandering, dat is waar. Wil jij je leefstijl veranderen, dan hoort daar enige vorm van opoffering bij. Het is de kunst om daarin balans te vinden.

 

Enkele suggesties.

Meer bewegen? Koop een activity tracker om je dagelijkse beweging bij te houden.

Afvallen? Probeer eiwitrijke recepten uit.

Meer sporten? Schrijf je in voor een sportevenement.

Ik hervond het plezier in hardlopen tijdens de longest night run.

  1. Luister naar je lichaam.

Er gaat een punt komen waarop het even niet zo lekker gaat. De weg naar succes is namelijk geen rechte lijn. Je zult vaak te horen krijgen dat je je daar gewoon overheen moet zetten.

Ik raad je aan om dat niet te doen. Onbewust leg je jezelf al een heleboel druk op door het nastreven van een fanatiek doel. Door je gevoel te negeren duik je dieper de reserves in . Dat is niet bevorderlijk voor je gemoedstoestand.

 

Accepteer dat tegenslag erbij hoort en neem wat gas terug. Twee zaken die daaraan meewerken: ga na waarom je dit doel wilt nastreven en wat het je oplevert ga wat vroeger naar bed. Daarover schreef ik eerder dit blog over herstel en dit blog over het belang van slaap.

Voor je het weet zit je weer vol energie.

  1. Laat je coachen.

Inkoppertje, of niet? Ik zal je een geheim vertellen. Ik ben iemand die eerst zelf een oplossing zoekt voordat ik de hulp van iemand anders inschakel. Zo loop ik al meer dan een jaar rond met een blessure aan mijn ellebogen. En pas na 11 maanden liet ik me behandelen door een osteopaat. Een klant van me die ik wekelijks train. De oplossing was zo dichtbij en toch duurde het zo lang voordat ik hulp zocht. Nu, drie maanden later, ben ik bijna van de blessure af.

 

Dit hoor ik ook vaak van klanten. Ze hebben al zoveel op eigen houtje geprobeerd dat de frustratie erg diep zit. En als we dan samen aan de slag gaan blijkt de oplossing dichterbij dan gedacht. Dan zoeken we een oplossing die past bij jouw manier van leven. En dan lukt het wel.

Dus blijf niet te lang tobben, zoek hulp als je die nodig hebt. Dit noteer ik ook voor mezelf!

 

Mijn doelen voor 2016:

  1. Volledig blessurevrij worden.
  2. Succesvolle lancering van online coaching voor hardlopers, crossfitters, afvallers en voor gezonde leefstijl.
  3. Meer focussen op dingen die werken, loslaten wat niet werkt.
  4. Deelnemen aan verschillende sportevenementen (survivalruns, 1/8e triatlon, MTB-tochten, (trail)runs).

 

100 procent focus en inzet, ga ervoor!

,

Laatst keek ik de documentaire “valley uprising” over de opkomst van het big wall klimmen in Yosemite National Parc in de VS.

 

Big wall klimmen is het beklimmen van steile verticale wanden van honderden meters hoog. Het mekka van de big wall klimsport ligt in Yosemite. Op het massief “el capitan” ligt de bekendste klimroute ter wereld: “the nose”. Deze route van 880 meter hoog werd lang gezien als onbeklimbaar.

 

Tot op een dag een stel rebellen besloten dat dit niet meer zo was. Warren Harding, Wayne Merry en George Whitmore beten zich zomer na zomer vast in de wand. Meter voor meter werd de route verkend. In 1958 was het zover. Na 47 dagen onafgebroken in de wand te zijn geweest beklimt dit drietal de volle lengte uit.

 

Beeld je dat eens in. 47 Dagen achter elkaar klimmen. Gemiddeld 18 meter per dag hoger komen.

Geen vaste grond onder je voeten.

Honderden meters in de lucht.

Slapen in een stretcher tegen de wand.

Tekort aan eten en drinken.

Met iedere dag kans op een blessure,

Of het gevaar om te pletter te vallen.

 

Wat een stress levert dat op? Want wat deze mannen deden werd beschouwd als onmogelijk! The nose was onbeklimbaar. Een topprestatie.

 

We spoelen de film vooruit. In 2012 komen Hans Florine en Alex Honnold de vallei binnen. Florine klimt hier al jaren. In 1990 zet hij zijn eerste record in de boeken.

Florine en Honnold komen hier om het snelheidsrecord te verbreken. En dat lukt ze.

In 2u23m46s staan ze op de top. In een kleine 2,5 uur klimmen deze mannen de route waar de eerste beklimmers 47 dagen voor nodig hadden.

Waarom deel ik dit met je?

Wij worden vaak tegengehouden door onze eigen beperkingen.

 

Stoppen met roken? Heb ik al 5x geprobeerd.

Een marathon lopen? Dat kan ik NOOIT.

20 kilo afvallen? Onmogelijk, het komt er toch steeds weer bij.

Een eigen bedrijf beginnen? Ik heb een hypotheek te betalen.

 

En wat zou er gebeuren als je al deze bezwaren van tafel zou vegen?

“Ja” in plaats van “ja, maar”.

Mogelijkheden in plaats van beperkingen.

Kansen in plaats van belemmeringen.

 

Dan ga je anders naar je “problemen” kijken. Wat je eerst voor onmogelijk houdt, wordt anders bekeken. Dan klaart de lucht op en kan de zon schijnen.

Het betekent niet dat de angst weg is en je roekeloos naar de top kunt stuiven. Het betekent dat je de angst accepteert en deze weloverwogen gaat ombuigen in actie. Het duiveltje op je schouder gaat mee. Je neemt hem onder de arm en gaat samen de beklimming aan.

Ik hoop dat je veel wijsheid vindt op jouw beklimming in het komende jaar. Hoe hoog en hoe steil deze ook is. Zet de eerste stap en ga voor die top! Er zullen altijd mensen zijn die iets sneller en beter kunnen, maar ook zij hebben hun beklimming. Hou vol!

 

Wat wordt jouw uitdaging in het nieuwe jaar?

Rens verloor 23 kilo, lees hier hoe.

,

Bijna 8 maanden geleden kwam Rens voor het eerst bij mij in de praktijk.

23 jaar oud en hij was het beu.

Hij was het beu om te zwaar te zijn.

Hij was het beu om steeds het gevecht met zichzelf aan te moeten gaan.

Hij was het beu dat hij halverwege de rugbywedstrijd al kapot was.

Hij was het beu dat hij in de bus tegen mensen aan zat.

 

Kortom, er moest iets gebeuren.

 

Ik ken Rens van school, ik heb hem gymlessen gegeven.

Hij vertrouwde mij zijn problemen toe.

Een hele moedige beslissing!

 

We zijn 8 maanden aan de slag gegaan.

Rens hield zijn voedingspatroon bij en ik analyseerde dat.

Rens paste zijn voedingspatroon stapsgewijs aan en ik stuurde bij.

Rens ging er anders uitzien en hij kocht nieuwe kleren.

Rens werd steeds vrolijker en ik merkte dat.

Rens leerde hoe hij moest omgaan met teleurstellingen en werd veerkrachtiger.

 

En na 8 maanden hebben we een ongelofelijk resultaat bereikt.

Rens is 23 kilo afgevallen. 

Zijn middelomtrek is met 20 cm afgenomen.

Rens is 18 kilo vet kwijt.

Hij heeft er keihard voor gewerkt. We hebben ons gericht op de basis. Geen honger, geen crashdieet. Gewoon kleine aanpassingen maken en volhouden. Zodat een nieuwe leefstijl ontstaat.

 

Tijdens het rugbyen sprint hij met spelers mee die hij eerder niet kon bijhouden.

Mensen merken op dat hij er beter uit ziet

Hij straalt. Hij weet dat hij er nog niet is, maar hij heeft de tools in handen om het pad vanaf nu zelfstandig te bewandelen. Met mij als back-up.

 

Hieronder staat ie. De topper, met een kettlebell van 16 kg in zijn handen. Die symbool staat voor de 18 kilo vet die hij is kwijtgeraakt.

Rens, ik heb genoten van de trip. Ik ben trots op je!

Rens is 23 kilo afgevallen

Hoe voorkom je dat sportieve ambities mislukken?

“HAD IK MAAR EEN COACH GEHAD.”

Vroeger heb ik 12 jaar aan judo, 5 jaar aan turnen en 5 jaar aan handbal gedaan. Toen ging ik naar het CIOS en heb ik deze sporten laten vallen. Tijdens mijn studie op het CIOS en de sporthogeschool sportte ik dagelijks, dus bleef ik fit.

Direct na mijn studie ben ik als docent op het CIOS gaan werken en begon het te kriebelen.

Ik wilde weer een sportieve uitdaging aangaan.

Trainen voor wedstrijden.

Naar een doel toe werken.

Knetter fit worden.

Mountainbike marathons rijden, dat leek me fantastisch. Wedstrijden van minimaal 100 km in spectaculair landschap. Dat ging hem worden!

Ik maakte het mooiste trainingsschema ooit. De kennis had ik vergaard tijdens mijn studie. Ik ging dit wel even doen.

Om een lang verhaal kort te maken, het werd niet zo’n succes.
De trainingen waren te lang of te intensief.
Ik had geen verstand van voeding, de tank was halverwege de wedstrijd leeg.
Ik plande te weinig rust in, dacht dat ik minstens 10 uur per week moest trainen.
Mijn motivatie kelderde, iedere week was de tank compleet leeg.
Ik ging gedurende het seizoen slechter presteren in plaats van beter.

Na drie jaar tobben hakte ik de knoop door. Tijdens een wedstrijd in de Belgische Ardennen reed ik de eerste 30 km fluitend rond. Ik was rustig aan begonnen, reed mee in groepjes, kom lekker mee komen.
Maar toen stond ie daar, de man met de hamer. Vanaf kilometer 31 stond ik volledig geparkeerd. Nog 64 km te gaan. Het tempo zakte, de benen liepen vol, chaos en twijfel in mijn hoofd. Deze laatste marathon heb ik op karakter uitgereden.
Sindsdien heb ik nooit meer een marathon gereden.

Dat is nu vier jaar geleden. En eeuwig zonde.

Terugkijkend op die periode had ik één ding anders moeten doen.

Ik had een COACH moeten hebben.
Iemand die mij begeleidde in het maken van mijn trainingsschema.
Iemand die mij vertelde hoe ik de trainingen het beste kon combineren met werk en privé.
Iemand die mij eerlijk vertelde dat een marathon te ver zou zijn.
Iemand die mij een voedingsschema zou toesturen.
Iemand die mij zou ondersteunen in mijn mentale zoektocht.
Iemand die mij zou leren hoe je een wedstrijd indeelt.
Kortom, een coach zou mij leren hoe ik het mountainbiken tot een SUCCESBELEVING zou maken.

Met dit verhaal wil ik je laten weten dat je niet dezelfde fout hoeft te maken als ik. De afgelopen vier jaar heb ik enorm veel geleerd op het gebied van training en coaching.

Ik sport nu met meer PLEZIER en ik ben FITTER dan ooit.

Deze inzichten ga ik met je delen!

mountainbike transalp online coaching

Ik heb een netwerk van coaches om me heen verzameld om jou online te coachen naar een TOP prestatie. Deze coaches zijn stuk voor stuk specialisten in hun vakgebied. Resultaten kunnen niet uitblijven!

Wil je succesvol AFVALLEN?

Wil je een toptijd neerzetten tijdens het HARDLOPEN?

Wil je  komende zomer de Alpen te lijf met WIELRENNEN of MOUNTAINBIKEN?

Wil je meedoen om de prijzen binnen CROSSFIT?

Wil je de FITSTE VERSIE VAN JEZELF worden?

Neem dan contact op!

 

De komende weken volgen meer updates en stellen de coaches zich voor.

Ik ga iets spannends doen.

Ik ga iets spannends doen. Iets dat ik nog nooit heb gedaan. Iets waarvan anderen zeggen dat ik het niet moet gaan doen. Maar ik doe het toch, omdat ik denk dat ik hiermee op termijn een heleboel mensen ga helpen in hun persoonlijke ontwikkeling. En daar heb ik jouw hulp bij nodig.

Hoeveel Nederlanders en Belgen nemen met veel plezier deel aan sportevenementen? Dat zijn er miljoenen.
Hoeveel van hen trainen wekelijks onder leiding van een gediplomeerde trainer? Dat zijn er veel minder.
Hoeveel Nederlanders en Belgen willen wel deelnemen aan sportevenementen (o.a. hardlopen, wielrennen, obstacle runs), maar niet vastzitten aan een vaste trainingsgroep. Dat zijn er honderdduizenden.

Die laatste groep is de ongeorganiseerde sport. Een groep sporters die serieus wil trainen, maar niet gebonden wil zijn. Deze mensen willen in hun eigen tijd, op hun eigen tempo trainen. Deze mensen willen een gedegen voorbereiding die bestaat uit persoonlijke training(sschema’s), een daarop afgestemd voedingspatroon, tips voor kleding en schoeisel, mentale voorbereiding, etc.

Dit is de groep die ik ga bedienen. Samen met jou, de gepassioneerde trainer/coach. Via online coaching gaan wij individuele sporters voorbereiden op hun sportieve TOPprestatie. Ik ga je in dit bericht geen details verstrekken. Het project staat nog in de kinderschoenen.

Ik ben op zoek naar:
• goede (personal) trainers om mee te brainstormen.
• Aanpakkers die buiten de gebaande paden durven te treden. Die enthousiast worden van het idee een nieuw concept te introduceren.
• Mensen die wekelijks een half uurtje van hun tijd willen investeren in een besloten Facebook groep.
Met als doel om gezamenlijk op te trekken in het starten van een nieuw concept waarin we gezamenlijk heel Nederland aan het sporten krijgen. En natuurlijk verdienen we er ook nog aan!

Wil jij me helpen en voel je je aangesproken stuur me dan een bericht voor meer informatie.

Hoe het ‘Kaizen-effect’ jou gezonder en gelukkiger maakt.

Als ik je nu uitnodig om morgenvroeg een marathon met me te gaan lopen. Hoe zou je reactie zijn? Waarschijnlijk vind je dit een belachelijk voorstel. Een marathon is te lang, je bent niet fit genoeg, je hebt het druk met je werk. Allemaal redenen waarom je morgen niet met me mee loopt, en terecht!

Toch is dit wat de meeste mensen doen als ze willen afvallen. Het principe van ‘met grote stappen boek ik sneller resultaat’. Het roer gaat volledig om. Ze gaan 3x per week sporten, kauwen voortaan op een streng bleekselderij, drinken alleen nog maar water met citroen en verkondigen tegen de hele wereld dat ze zich fan-tas-tisch voelen….

En daar gaat het mis. De verandering is te groot. Dat levert stress op. Je poging om je gezondheid een oppepper te geven is gedoemd te mislukken.

Wat werkt dan wel? Hanteer de ‘Kaizen methode’.

De ‘Kaizen methode’ leert ons kleine stappen te nemen. Kleine succesmomenten te beleven. Die bij elkaar opgeteld zorgen voor een duurzame aanpassing in ons gedrag. Gooi dus niet je volledige eetpatroon overhoop. Begin eens met 2 glazen water voor het ontbijt. Havermout in plaats van cruesli. Een appel in plaats van een reep. Kleine stapjes.

Ik hanteer deze methode in mijn praktijk. We maken langzaam maar gestaag de omslag naar een gezonde leefstijl. Iedere week één stap.
Keer op keer vertellen cliënten hoe makkelijk het was om een nieuw eetpatroon te creëren. Hoe trots ze zijn als ze 5 kilometer kunnen hardlopen. Dat geeft een kick.

Iedereen kan de ‘Kaizen methode’ toepassen in het dagelijks leven. Zet iedere week een kleine stap en voor je het weet heb je een duurzame gedragsverandering doorstaan.

Wat pas jij deze week aan om het ‘Kaizen-effect’ te bereiken?

MOET ik sporten of WIL ik sporten?

,

Vandaag alweer het laatste deel uit een serie van 4 blogs over herstel.
Deel 1: hoe lang duurt het herstel na een training?
Deel 2: is spierpijn slecht?
Deel 3: hoe bepaalt mijn hartslag of ik voldoende ben hersteld?

Dit blog gaat over mentale processen die het herstel na een training bevorderen of afremmen. Je kunt nog zo’n mooi schema volgen en dagelijks je rusthartslag in de gaten houden. Als je niet luistert naar je lichaam ga je de mist in. Ik hoop je vandaag aan het denken te zetten.

Druk zijn is de norm.
Vorige week nam ik deel aan een workshop over leiderschap. We stelden ons voor. Iedereen gaf aan druk bezig te zijn met van alles en nog wat. Er was niemand die zei dat hij de rust had om nieuwe plannen te maken of de tijd nam voor een goed boek. Niemand, inclusief mijzelf.

Druk zijn is de norm. Het wordt als normaal beschouwd dat je van hot naar her sjeest om alle afspraken in de agenda na te komen. Sterker nog, als jij zegt dat je een lekker rustig leven leidt toon je geen ambitie. Dan word je raar aangekeken. Moet je eens proberen. “hoe gaat het?” “ja lekker rustig, verveel me een slag in de rondte”

Multitasken is hip. Het vermogen om tegelijkertijd meerdere taken goed uit te voeren. Facebook checken terwijl je op de WC zit werkt prima. Facebook checken terwijl je een gesprek met je vriend(in) voert geeft herrie in de tent. Er zit dus een grens aan multitasken.

De link naar sport.
De laatste jaren zie ik deze trend ook in fitness land. Er is minder tijd om te sporten, maar het MOET wel. Dus springen we in de auto, scheuren naar de sportschool en sleuren wat aan gewichten. De verplichte selfie wordt de wijde wereld in geslingerd: #sportselfie. Een uur later ploffen we uitgeblust op de bank. Weer een dag overleefd….

Ik chargeer natuurlijk, maar het is niet voor niets dat korte, explosieve workouts populairder worden. De CrossFit boxen groeien als kool. En ondanks dat dit een effectieve manier van trainen is, zijn deze vormen van trainen niet geschikt voor iedereen. De blessures zijn niet mals.

Overpeinzing.
Moeten we niet teveel? Wat is het gevolg als je dagelijks de batterij volledig leeg trekt? Waar word je nou echt een gelukkiger mens van?

Misschien wordt het tijd voor bewustwording. Keuzes maken. Minder moeten en meer willen. Dat geeft rust in het hoofd en opent mogelijkheden. Ik ga de komende tijd op zoek naar antwoorden voor mezelf. Je bent welkom om je daarbij aan te sluiten.

Hoe zorg jij ervoor dat je minder MOET en meer WILT in het leven?

Hoe bepaalt mijn hartslag of ik voldoende ben hersteld?

[fusion_text]Deel 3 uit een serie van 4 blogs over herstel.

De afgelopen twee weken heb ik veel reacties gekregen op mijn blogs. Dat vind ik top, ik schrijf ze namelijk voor jou!

In het eerste deel van deze serie blogs schreef ik over de hersteltijden bij verschillende trainingen. Conclusie: hoe intensiever een training is, hoe langer het herstel duurt. Afgelopen week kwam ik onderstaande grafiek tegen die de globale hersteltijden mooi naast elkaar zet.
Supercompensation1

Hartfrequentie.
In mijn vorige blog schreef ik over spierpijn in relatie tot herstel. Een andere parameter, naast spierpijn, om herstel te bepalen is je hartfrequentie. Hoe zit dat?
Het aantal hartslagen per minuut is geen vast gegeven, maar varieert onder invloed van fysieke en mentale activiteit. Je hartfrequentie is laagst in je diepste slaap en stijgt als je aan het trainen bent of stress ervaart. Door het pompen van het hart worden belangrijke voedingsstoffen en zuurstof door het lichaam gepompt. Hoe meer voedingsstoffen door het lichaam worden gevraagd, hoe harder het hart gaat pompen. Het hart is een spier en spieren kun je trainen. Vandaar dat je hartfrequentie gedurende een trainingsjaar kan veranderen. Hoe beter je getraind bent, hoe lager je hartslag in rust is.

Rusthartslag.
En die hartslag in rust, je rusthartslag, kunnen we gebruiken om de mate van herstel te meten. Na een training duurt het namelijk een tijdje voordat je rusthartslag weer genormaliseerd is. Tot die tijd ben je nog aan het herstellen van een vorige training. Nou hoef je niet steeds te wachten tot je rusthartslag weer op het normale niveau is. Je kunt al iets eerder een nieuwe trainingsprikkel toedienen. En dat is fijn, anders zou een topsporter (die optimaal moet trainen) op de meest vreemde tijden een nieuwe trainingsprikkel moeten toedienen.
In theorie kun je gaan trainen als je rusthartslag niet meer dan 10% verhoogd is.

Hoe meet ik dit?
Om je rusthartslag te bepalen noteer je iedere ochtend direct nadat je wakker wordt je hartslag. Tel het aantal slagen in een halve minuut en vermenigvuldig dit x2. Doe dit minimaal 3 dagen achter elkaar in een rustige periode om een betrouwbare rusthartslagwaarde te bepalen. Neem het gemiddelde van deze drie dagen.
Ik zal mezelf als voorbeeld nemen. Mijn rusthartslag is momenteel 52. In het najaar loopt deze iets op, omdat ik dan minder train. Vanaf de winterstart ik weer met doelgericht trainen en zakt mijn rusthartslag naar 52.

Bovenstaande methode is de eenvoudigste. Er zijn steeds meer manieren om je hartfrequentie continu te meten. Meestal werken deze metingen met een elastische hartslagband. Deze zijn niet zo comfortabel dat je ze ’s nachts draagt. Er zijn al horloges met polsmeting die corresponderen met een app op je telefoon. Een bekend voorbeeld is de sweetbeat app. Ik heb hier zelf geen ervaring mee, maar hou me aanbevolen als testpersoon!

Terug naar de praktijk. Iedere ochtend meet ik mijn hartslag. Als deze 10% verhoogd is, weet ik dat ik mijn geplande training beter een dag kan uitstellen. Dus bij een hartslag vanaf 58 train ik die dag niet. Ik kan gerust les/training geven, maar zelf trainen (lees: tot het gaatje gaan) zit er vandaag niet in. Zo simpel werkt het, of niet?

Fysieke of mentale stress.
Deze rekensom werkt perfect als je je in rustig vaarwater bevindt. Het gaat lekker op je werk, privé loopt alles op rolletjes, je zit goed in je vel. Maar dat is lang niet altijd het geval. Er zijn talloze zaken die stress opleveren en er zijn evenveel manieren om daarmee om te gaan. Maar één ding is zeker, in stressvolle situaties gaat je rusthartslag omhoog. En dan werkt bovenstaande rekensom niet meer.

Daarover schrijf ik volgende week![/fusion_text]