Yes, er wordt kou voorspeld! Eindelijk komt de winter los. Waar je in de zomer makkelijk je kledingkeuze maakt, is dat in de winter een stuk lastiger. Tijd voor kledingadvies. Wat trek je aan bij welke temperaturen?

Heb jij dat ook? Dat je voor je kledingkast staat, waar stiekem best veel hardloopkleding in ligt, en dat je dan geen keuze kunt maken? Kan ik bij deze temperatuur nog een korte broek aan? Lange mouwen of een jasje? Dat soort zaken.

Irritant hè?

Ik zal je wat kledingadvies geven waarmee je nooit meer te warm of te koud de deur uit gaat. Want ondanks dat iedereen persoonlijke voorkeuren heeft, kom je met dit algemene advies een heel eind.

Het drie lagen principe.

Laten we beginnen met het drie lagen principe. Tijdens het hardlopen wil je warm en droog blijven.

Laag 1: Start bij lagere temperaturen altijd met een vochtregulerend ondershirt. Deze is van synthetisch materiaal, zodat zweet meteen naar de volgende laag wordt gestuurd. Katoen houdt vocht vast. Dan krijg je het dus ijskoud tijdens je training.

Er zijn zowel dunne ondershirts als thermo ondershirts te koop. Koop ze altijd strak om het lichaam.

Laag 2: Dit is de isolerende laag. Je raad het al. Afhankelijk van de temperatuur en je persoonlijke voorkeur wordt deze laag dikker of dunner. De tweede laag kan bestaan uit een shirt met lange mouwen, een fleecetrui of een dun hardloopjasje. Je kunt deze dingen ook combineren.

Denk in laagjes. Liever twee dunne shirts over elkaar dan één dikke trui. Zo kun je tijdens je training nog wat uittrekken als je het warm krijgt.

Laag 3: De water- en winddichte laag waarmee je je lichaam afsluit van de elementen. Harde wind en vocht, zowel van regen als van zweet, koelen het lichaam enorm af. Ook hierin is volop keus. Van lichte windjacks, tot softshell jasjes of zelfs gore-tex jassen. Persoonlijke voorkeur én budget bepalen vaak wat je aantrekt.

Vergeet je benen niet.

Bovenstaande geldt niet alleen voor het bovenlichaam. Ook je benen verdienen een drie lagen systeem. Veel vrouwen klagen over koude benen. Gek genoeg hoor ik mannen daar nooit over. Een wintertight is lekker warm. Deze heb je ook met een windstopper aan de voorkant. Je kunt ook een korte broek aantrekken over je tight om de wind tegen te houden.

Vuistregel voor hardlopen.

Bij je kledingkeuze kun je de volgende vuistregel gebruiken: tel 10 graden op bij de huidige temperatuur. En kleed je zoals je bij die temperatuur normaal gekleed gaat. Is het buiten 2 graden, kleed je dan alsof het 12 graden is.

Vervolgens stap je naar buiten. Voelt dat een beetje fris, dan zit je goed. Na de warming up voel je je heerlijk comfortabel. Kleed je je te warm, dan wordt je hoofd een fluitketel, niet charmant.

De warming up kun je eventueel binnen doen, als alternatief bij gure weersomstandigheden.

Kledingadvies in een tabel

Onderstaande tabel geeft wat houvast bij kledingkeuze en temperatuur.

Wat trek ik het liefst aan?

Zelf heb ik het eerder te warm dan te koud. Ik kleed me dus altijd iets te fris, zodat ik niet overhit raak. Hoewel ik een aardige collectie hardloopkleding heb kom ik toch steeds terug op enkele basisitems. Een ondershirt, een longsleeve, een dunne fleece met kleine rits, shorts en een wintertight. Daarmee combineer ik.

Je zult mij nagenoeg nooit zien trainen met een jas. Ik zweet snel en zelfs de meest ademende jasjes worden klam van binnen. Ik trek als buitenlaag wel vaak een dunne softshell aan om de wind en lichte regenbui tegen te houden.