Trainingsomvang, hoeveel kilometers moet je per week trainen?

Je kent het vast wel. Op een verjaardag klets je met andere hardlopers en vraagt hen hoeveel kilometers zij trainen. De een traint nog meer dan de ander. Je gaat twijfelen aan jezelf. Hoeveel training is genoeg?

Toen ik nog mountainbike marathons reed van boven de 100 kilometer heb ik een wijze les geleerd. Mijn maatjes trainden 10-15 uur per week, terwijl ik de helft daarvan haalde. Door het aantal trainingsuren op te schroeven werden mijn prestaties alleen maar slechter en raakte ik overtraind.

Het aantal kilometers kent veel aspecten. Voor een halve marathon train je meer dan voor een 5 kilometer, logisch. Maar er zijn meer elementen die meespelen:

Intensiteit:

De belasting op je lichaam is afhankelijk van kilometers en intensiteit. Hoe hard je loopt is dus wel degelijk van belang. Nog steeds zijn er hardlopers die iedere training als wedstrijd zien. De kortste weg naar blessures.

Stelregel is: een keer per week mag het hard gaan, overige trainingen doe je op rustige tot matige snelheid.

Hersteltijd:

Je kunt trainen wat je wilt, maar zonder herstel ga je niet beter presteren. Uit onderzoek weten we dat stress een grote rol speelt in het herstelproces. Hoe meer negatieve stress er in je leven is, hoe langzamer je herstelt van een fysieke inspanning.

Bij een stressvolle periode in je leven, bijvoorbeeld rondom een verhuizing, pas je je trainingsschema aan en stel je je verwachtingen bij.

Het JUISTE schema:

Ik geloof niet in standaard schema’s. Er is een enorme keuze aan trainingsschema’s, elk gebaseerd op wetenschap. Ze garanderen allemaal resultaat. Maar kies je dan voor een traditioneel schema met veel kilometers of een minimalistisch schema van Sportrusten? Daar zit nogal wat tussen….

Een goed trainingsschema is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Het scheelt nogal of je fulltime of parttime werkt. Of je veel of weinig hardloopervaring hebt. En of je blessuregevoelig bent.

Een op maat gemaakt trainingsschema geeft je de beste resultaten, zodat je met zelfvertrouwen werkt naar je hardloopdroom.

Tot slot:

Wil ik je attenderen op het volgende:

• Zaterdag 8 juli organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema. Wil je meer weten over het trainen met een hartslagmeter én aan de slag met een 100 dagen schema voor 10K, een halve of hele marathon? Dan is dit event een must.
  Tot 1 juli geldt de speciale Early bird prijs van € 147,00 excl BTW.
  Info/inschrijven: info@activations.nl
• Dinsdag 4 juli om 20:00u heb ik een LIVE FACEBOOK interview met Quillermo Pellicaan. Hij liep dit jaar 250km door de Sahara tijdens de Marathon Des Sables. 10 jaar geleden liet hij de hond nog uit met de auto, nu loopt hij ultratrails.
  Ik interview hem over zijn transformatie van luie couch potato naar fitte ultraloper.
  Aanmelden doe je hier.
• De Gratis Cursus Blessurevrij Hardlopen is volledig vernieuwd. Voor altijd van je blessures af! Leer alles over hardlooptechniek en core stability training met deze online cursus.
  Schrijf je nu in begin vandaag nog.