Berichten

3 Tips om effectief gebruik te maken van hoogteverschil

Yes, daar ben ik weer met de serie do’s and dont’s op vakantie, deel 2!

Momenteel ben ik op vakantie, in de bergen van Zwitserland.
Ik heb vandaag een paar tips voor lopen in de bergen.

Als je op vakantie gaat, dan zul je hoogteverschil tegen kunnen komen.
En dat is niet altijd even makkelijk, want in Nederland zijn we helemaal niet gewend om hiermee om te gaan.

Tegelijkertijd is het een prachtige manier om een aantal andere zaken te trainen.

Ik geef je graag drie tips voor het omgaan met hoogteverschillen en trainen in de bergen.

Tip 1 Laat de afstand los

Als er 10 km op jouw schema staat, dan doe je daar op een vlak gedeelte misschien een uur over.
Maar in de bergen no way!

Ik had er vandaag in anderhalf uur ongeveer 6 kilometer op zitten.
En dat is grotendeels omhoog geweest.

Dus laat kilometers los, en ga trainen op tijd.

Dus als jij normaal 10 km per uur loopt en er staat 10 km op jouw schema, pak dan gewoon een uur training.

Doe het wat rustiger aan. In het dal, waar meestal een rivier stroomt, is het vaak vlak.
Daar kun je je vlakke kilometers wel maken.

Tip 2 Train op hoogtemeters

In de bergen heb je een unieke omgeving die je in Nederland absoluut niet gaat krijgen.
Train daarom op hoogtemeters.

Dus in plaats dat je alleen maar vlakke kilometers maakt, zorg ook dat je hoogtemeters in de benen krijgt. Want daar krijg je absoluut sterkere spieren van.
Dat kun je in Nederland gewoon niet trainen, dus maak daar gebruik van.

Ga daarbij niet te snel van start, want net als tijdens een wedstrijd blaas je dan de motor op.
Dus rustig aan beginnen en loop ook het liefste op hartslag. Dan kun je je tempo en intensiteit in de gaten houden.

Stijgende hoogtemeters kun je trouwens het best al powerwalkend afleggen. De snelle wandelpas bespaart je een hoop energie ten opzichte van hardlopen. Probeer het maar eens.

Tip 3 Geniet van de weg die je al hebt afgelegd.

Ik liep vandaag helemaal vanuit het dal 800 meter omhoog. Vanuit daar moest ik nog wel een stukje omhoog. Dat werkt niet altijd even motiverend.

Als ik alleen maar bezig ben met de weg die ik nog moet afleggen, dan wordt het zwaar.
Kijk daarom ook eens achterom naar wat je al bereikt hebt.

Geniet ervan!