Berichten

Krachttraining voor de New York Marathon

YEAH! 3 november 2019 loop ik voor de 2e keer de New York Marathon. Dat doe ik niet alleen, maar samen met reispartner Marathonworld.

Trainingen zijn begonnen en ook dit jaar neem ik je wekelijks mee in de voorbereidingen. Niet alleen mijn voorbereidingen, maar ook die van deelnemers aan mijn New York Marathon programma.

In deze vlog:
– Ochtendtraining.
– Krachttraining bij Survivalrun Udenhout – SAF
– Perceptie en zwangerschap…..

Houd mijn Facebook en/of YouTube pagina in de gaten.
Iedere zaterdag komt de volgende aflevering online!

Creëer een Succes Mindset

In de jaren 50 van de vorige eeuw leefde een vurige strijd om het doorbreken van de “4 minute Mile.”

Binnen 4 minuten 1600 meter lopen.
Klinkt vrij onmogelijk toch?

De “4 minute Mile” werd jarenlang als onmogelijk beschouwd.
De mens zou onmogelijk 1600m in 4 minuten kunnen lopen.
Volgens de wetenschap zou je eraan doodgaan.

Lang bleef de magische grens buiten bereik.
Tussen 1931 en 1954 werd het wereldrecord op de Engelse mijl 10x verbeterd tot 4:02.

Twee lopers hikten tegen de grens aan.

Een van hen was John Landy.

John Landy was een Australische loper die in drie jaar tijd zeven keer 4:02 op de Engelse mijl liep.
Wat een frustratie moet die man hebben gehad.

Hij zegt daarover:
“Vreemd genoeg denk ik dat de 4 Minute Mile buiten mijn mogelijkheden ligt. Twee seconden lijkt niet veel, maar voor mij is het alsof ik door een betonnen muur moet breken. Misschien lukt het iemand om deze wereldprestatie te leveren, maar ik denk niet dat het mij lukt.”

John Landy coachte zichzelf.
Belangrijk detail, zal straks blijken.

Toen was er Roger Bannister uit Engeland.

Op een typische Engelse dag met wind, kou en regen, stond zijn recordpoging gepland.
Maar Bannister wilde de poging uitstellen.

Waarop zijn coach zei:
“Ik denk dat je 3:56 kunt lopen en ik hoop dat jij daarvan ook overtuigd bent. Vandaag heb je de kans om het de wereld te laten zien. Als je die niet pakt zul je daar wellicht de rest van je leven spijt van hebben.”

Met die woorden op zak liep Roger Banniston voor het eerst 3:59.4.
Ruim 50 jaar later herinnerde hij de woorden van zijn coach nog.

En nu het frappante aan dit verhaal.

John Landy, die de overtuiging had dat het hem niet zou lukken, liep 46 dagen later 3:58.0. Hij kon het dus toch.

Succes is het resultaat van de manier waarop je denkt.
Eerst de overtuiging, daarna het resultaat.

Dit is de reden dat ik je als coach meeneem in een wereld die je zelf nog niet kent.
Waarvan je misschien zelfs denkt dat het onmogelijk is.

Ik heb nog 2 plaatsen voor de New York Marathon 2019.
Neem contact op en ik laat je zien wat je ervoor moet doen.

Groeten, Jeroen

 

P.S. heb jij je al aangemeld voor mijn nieuwe Run Your Life webinar van a.s. donderdag?

Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset. Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied. Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op donderdag 31 januari om 20:00u

Tot donderdag?

Het leven is een marathon, dit zijn de regels

Vorig jaar november kwam een langgekoesterde droom uit: de New York marathon. Met ruim 50.000 lopers de grootste marathon ter wereld. 2 Miljoen toeschouwers schreeuwen je naar de finish in Central Park.

Het was een absoluut hoogtepunt. Ook voor mijn klanten die mee gingen op deze reis.

Met mijn coaching laat ik ondernemende hardlopers ervaren waartoe ze in staat zijn, zodat ze hun volle potentie kunnen leven. Hierdoor maken ze meer impact op zakelijk, persoonlijk en sportief gebied.

Het lopen van een marathon kent veel overeenkomsten met het leiden van een onderneming.  Vandaar dat ik je zeven regels geef voor een succesvol leven.

Regel 1: motivatie is het resultaat, niet het vertrekpunt.

Laten we eerlijk zijn. Hardlopen is niet altijd leuk. Ik moet mezelf ook een schop onder mijn kont geven als ik om 6:00u in de regen ga hardlopen. Dan ben ik niet gemotiveerd, maar ik ga wel. Want dat is de enige manier om mijn doel te behalen.

Zoek naar de diepere betekenis, wat drijft jou? Wat betekent het voor jou om fit en gezond te zijn? Wat betekent het om energiek te zijn? Wat is zakelijk succes voor je? En wat doe je daarmee? Wat voor voorbeeld ben je naar je partner, je kinderen en je personeel als je doet wat nodig is? Ondanks dat je daar niet direct voor gemotiveerd bent?

De motivatie komt later, als je resultaat behaalt!

Regel 2: de meeste beperkingen zijn zelfopgelegd.

Tijdens een marathon ben je continu in gesprek met jezelf. In het begin zijn de gedachten positief: “dit gaat lekker.” Gaandeweg wordt het zwaarder en komt de twijfel: “waar ben ik aan begonnen.”

Dagelijks hebben we zo’n 65.000 gedachten. Geen probleem, tenzij jij je identiteit daarop afstemt. Henry Ford zei: “whether you think you can or you can’t, you’re right.”

Hoe vaak laat jij je tegenhouden door de conversatie in je hoofd?

Regel 3: doe aan meedogenloze voorwaartse beweging.

Een marathon is 42,195 kilometer. Je krijgt alleen een medaille, en het bijbehorende fantastische gevoel als je de finish haalt. Wat er ook gebeurt, blijf voorwaarts bewegen, hoe langzaam ook. Anders red je het niet.

Stilstand is achteruitgang, ook in business.

Regel 4: ons brein is leidend.

De Zuid-Afrikaanse wetenschapper Tim Noakes ontdekte iets interessants. Hij ontdekte in zijn onderzoek dat vermoeidheid niet zozeer een fysieke kwestie is, maar dat dit vooral afhangt van mentale factoren.

Ook als je er helemaal doorheen zit kun je een eindsprint trekken naar de finish.

Het trainen van je mindset is cruciaal in het behalen van sportief en zakelijk succes. Een dag voor je vakantie ben je dodelijk effectief. Pure mindset.

Regel 5: volg de juiste ‘pacing strategie.’

Het lopen van een marathon vergt een juiste strategie. Een marathon is dertig kilometer warming-up en twaalf kilometer wedstrijd. Een snelle start is verleidelijk, maar dan staat op 30 kilometer onherroepelijk de man met de hamer te wachten.

Alleen met de juiste strategie voorkom je dat je instort en blijf je ook de laatste kilometers lekker lopen.

Onderweg vraag ik mezelf dus af: “is dit tempo vol te houden?” en “waartoe leiden mijn beslissingen?” Op basis daarvan besluit ik het tempo aan te passen. Ook zakelijk gezien zijn dit cruciale vragen.

Regel 6: vertrouw nooit een scheet.

De meeste hardlopers kunnen meepraten over darmklachten tijdens het lopen. Het welbekende Tom Dumoulin momentje is ons niet vreemd. Onder druk wordt alles vloeibaar, zeg maar. Ik zal je de details besparen.

Het is dus van belang dat je processen, die doorgaans gesmeerd lopen, blijft controleren. Zeker als er druk op staat.

Regel 7: Vier je successen.

Na de marathon dronken we met de hele groep een biertje op Times Square. Trots liep iedereen rond met zijn medaille. Zo krijgt de marathon een verhaal.

Daags na de marathon was ‘medal Monday’. Alle marathonlopers paradeerden met hun medaille door de straten van New York. Met stramme benen en een enorme grijns. Ik ben die dag wel 100x gefeliciteerd door willekeurige Amerikanen.

Zo is stilstaan bij een geleverde prestatie de basis voor vooruitgang. Na inspanning komt ontspanning om vervolgens weer 100% te geven richting het volgende doel. Iedereen weet dit, te weinig ondernemers vieren dit ook bewust.

Iedereen heeft zijn eigen New York Marathon. Ga ervoor en geniet ervan!

Donderdag 31 januari 2019 geef ik een webinar (gratis): “Run Your Life”

Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset.
Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied.
Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Dit zijn de onderwerpen waarop ik echt AAN ga.
Het gaat namelijk over leiderschap tonen voor je eigen resultaten.

De universele wetten uit het webinar hebben bij tientallen klanten het verschil gemaakt tussen het leven van ‘een prima 7’ en een leven vol vrijheid en energie.
Dat gun ik jou ook.

Dit is een eenmalig webinar.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op donderdag 31 januari om 20:00u

P.S. Kun je niet live aanwezig zijn? Schrijf je dan in en ontvang de replay.

3 Redenen waarom resultaat uitblijft (en hoe je dat omdraait)

Geen idee hoe dat bij jou zit, maar ik ben prestatiegericht.

Weet je wat dan irritant is?
Als je voor je gevoel alles goed doet, maar het resultaat blijft uit.

Niet sneller worden, terwijl je wel intervaltraining doet.
Onvoldoende klanten, terwijl je een topproduct hebt.
Stress in je kop, terwijl je dagelijks mediteert.

Dat gevoel herken je vast wel, toch?

Er zijn drie redenen waarom resultaat uitblijft:

Angst.

Angst voor het oncomfortabele. Het onbekende.
Gebaseerd op negatieve ervaringen uit het verleden, je opvoeding, school, life events.

Wist je dat dit zelfs voor verslaafden een reden is om hun verslaving in stand te houden?
Klaas Boomsma vertelde me dat in mijn Podcast.

Angst verlamt, je komt niet in actie.
Je zult dus comfortabel moeten worden met het oncomfortabele.
Accepteren dat het spannend is.
En het toch doen!

99% van alles waarvoor je bang bent gaat nooit gebeuren.

Een onduidelijk waarom.

Als je vraagt welk doel je hebt met hardlopen zeg je waarschijnlijk zoiets als: “een halve marathon lopen”, of “een 10 kilometer binnen het uur.”

Als ik je vraag wat hardlopen voor je betekent krijg ik betere antwoorden: ontspanning, prestatie, een fitte vader/moeder zijn, stress weglopen, creativiteit laten stromen.

Wie niet weet wat zijn dieperliggende motivatie is, zal bij tegenslag opgeven.
Zoek jouw diepste motivatie en je zult blijven gaan.

Loop je hard omdat je als fitte ondernemer meer gedaan krijgt in je bedrijf,
dan ga je ook hardlopen bij slecht weer.

Wat betekent hardlopen/werken/ondernemen/fit zijn/de beste vader of moeder zijn voor jou?

Onbewust zwakke mindset.

Mindset is de innerlijke houding van waaruit je handelt.
Veel mensen handelen vanuit een zwakke mindset: onzekerheid, twijfel, schuldgevoel.

Dagelijks hebben we 60.000 gedachten. We zijn geneigd ons daarmee te identificeren.

Gedachten worden gestuurd door emoties.
Negatieve emoties zijn sterker dan positieve.
We zijn constant alert op gevaar.

Pas op,
kijk uit!

Onderzoek toont aan dat het creëren van positieve gedachten 3x zoveel energie kost als negatieve gedachten.
Het is dus makkelijker om negatieve gedachten te hebben, dan positieve.

En omdat we ons identificeren met onze gedachten is het makkelijk om te handelen vanuit een zwakke mindset.

“Dat kan ik niet”
“Wat zou de ander daarvan vinden?”
“Waarschijnlijk gaat dit mislukken”

Dat noem ik BULLSHIT radio.

En daar tegenover staat POWER FM.

Je bent niet je gedachten.
Leer hoe je de andere zender op zet.

In mijn programma’s besteed ik hier veel aandacht aan.
Wie leert switchen van bullshit radio naar power FM handelt vanuit een bewust krachtige mindset.

Mentaal goud!

Deze drie principes zijn toepasbaar op elk gebied waarin jij je wilt ontwikkelen.
Gezondheid en vitaliteit.
Werk en business.
Persoonlijk leven en relaties.

Ik richt me op ambitieuze hardlopers die hun maximale potentie willen bereiken.
Persoonlijke groei is de basis voor een fit en krachtig leven.

Ik heb nog 3 plekken voor de New York Marathon.

Reply!

Groeten, Jeroen

 

Hoor jij dit ook zo vaak?

Zoals je weet zit er veel kracht in taal.
Taal kan passief en zwak zijn, of krachtig en kordaat.

Hoor jij dit ook zo vaak?
“Ik probeer al maanden af te vallen.”
“Ik hoop dit jaar meer omzet te halen.”

Slappe hap.
Daar komt toch niks van terecht?

Goede voornemens zijn net zo.
Je neemt je voor iets te gaan veranderen.

Dat ligt in de toekomst. Klinkt niet krachtig.

Meer bewegen.
Afvallen.
Beter ontspannen.

Maak het eens concreet.
Hoeveel, per wanneer, wat is de eerste stap, hoe houd je de voortgang bij?

En verklaar je in krachtige taal.

Niet aanpassen, maar aanpakken.

Aanpassen doe je in de toekomst. Het is passief.

Aanpakken doe je met je handen.
Slopen en opbouwen.
Aanpakken!

Wat ga jij in 2019 aanpakken?
Sportief, zakelijk, persoonlijk. Om meer impact te maken op jezelf en jouw omgeving.

Dus stop met mijmeren over wat je zou willen bereiken (= vaag, toekomst, passief).
Maak een commitment en doe het met toewijding.

Ga voor die grote uitdagingen zoals de New York Marathon, ga voor de ultieme beleving.

Besluit gewoon dat je het gaat doen. Omdat het kan!

Iedereen die denkt in moeilijkheden zal een manier vinden om stil te blijven staan.
Iedereen die denkt in mogelijkheden zal een manier vinden om in actie te komen.

Ik help je daar graag bij.

Ik heb nog 5 plekken voor de New York Marathon in 2019.
Reply op deze mail als je meer informatie zoekt.
Of stuur het door naar degene die topfit en blessurevrij aan de start wil staan.

Wat ga jij aanpakken in 2019?

Groeten, Jeroen

P.S. vanaf nu is mijn Runspiration Podcast ook op Spotify te vinden.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, of languit op de bank.

Meer bereiken in 2019 door minder te doen. Hoe dan?

Ik wens je het allerbeste voor 2019.
Dat het een goed jaar voor je mag worden.

Vorig jaar schreef ik dat ik minder wilde gaan doen.
Dat is gelukt.

En het heeft me meer opgeleverd dan ik dacht.

In augustus stopte ik na 11 jaar als docent met mijn werk op CIOS Goes-Breda.

Geld, collega’s, waardering.
Ik besloot dat ik het zelf ging doen.

Fulltime ondernemen. Al jaren droomde ik ervan, maar zette de stap niet.
Bang om te falen. Dat ik niet goed genoeg zou zijn. Dat ondernemen niets voor mij was.

In april volgde ik een cursus “leiderschap vanuit het hart.”
Daar nam ik het besluit: hoe spannend en onzeker de toekomst ook is, ik zou volledig voor Activations gaan.

En hoe cliché: waar een deur dicht gaat, gaat een andere open.

Een samenwerking met Enforce diende zich aan.
Samen bouwen we aan een succesvolle franchiseformule voor hardlooptrainers.

Ondertussen wisten jullie mij steeds beter te vinden.
Alle programma’s, events en coachtrajecten hadden meer deelnemers dan 2017.
Resultaten en recensies worden steeds beter.

Het hoogtepunt van 2018: de New York Marathon.

Wat. Een. Beleving. Life-changing.
Niet alleen voor mij, maar ook voor Gwendoline.
Zij liep haar eerste marathon ooit in New York. Lees hier haar testimonial.

Ik wilde een paar vlogs maken van de voorbereidingen en de reis.
Maar jullie reageerden massaal. Dus werd het een wekelijkse video.
Bedankt voor alle likes, commentaren, persoonlijke berichten en mails.

Hoe het zakelijk gaat? Uitstekend!
In november verdubbelde ik mijn jaaromzet.
Wat nou “bang om te falen” en “niet goed genoeg zijn.”
In 2018 heb wat belemmerende overtuigingen achtergelaten.

Dit jaar ga ik de ingezette lijn doortrekken.
Ik heb alle programma’s kritisch tegen het licht gehouden.
Wat werkt ga ik verbeteren, wat niet werkt gaat er uit.

Zo ga ik me meer richten op persoonlijk leiderschap.
Met thema’s als flow, focus, krachtige mindset en in lijn leven met je kernwaarden.

Zodat je niet alleen op sportief vlak succesvol wordt,
maar ook je volle potentie leeft op zakelijk en persoonlijk vlak.

Daar heb ik jouw hulp bij nodig. Ken jij ondernemende hardlopers die op zoek zijn naar krachtige resultaten op sportief, zakelijk en persoonlijk vlak?
Stuur hen deze blog door. En geef mij een seintje.

Proost op een succesvol en gezond 2019!

Groeten, Jeroen.

P.S. Loop je in 2019 de New York Marathon? Neem dan even contact op voor de mogelijkheden van begeleiding. Ik heb nog een beperkt aantal plaatsen.

Zo ga je van MOET naar MOED

Het Engelse woord ‘simple’ heeft in het Nederlands twee vertalingen.
Makkelijk en eenvoudig.

Twee woorden met dezelfde betekenis, of toch niet?
Nee, zeker niet.

Afgelopen week sprak ik veel ondernemers en managers over het hardlopen.
Zij zijn niet vies van groots denken.
“New York marathon kom maar op!”, zeiden zes van hen.

Het lopen van een marathon is heel eenvoudig.

Je plaatst 42.000 stappen in voorwaartse richting en je bent er.

Maar het is allesbehalve makkelijk.
Twijfel en angst houden je in bedwang.

Anders zou iedereen het kunnen.
Zo werkt dat bij ondernemen ook.

Rationeel gezien is ondernemen heel eenvoudig:
Je hebt een uitmuntende dienst of product.
Je zoekt klanten.
Zij betalen je voor jouw werk.
Jij kunt opschalen.

Super eenvoudig.

Maar dan:
“Wat als het me niet lukt?”
“Zit iemand hierop te wachten?”
“Wat vindt mijn partner ervan?”
“Ben ik bereid om zekerheid op te geven?”

Niet makkelijk.

Onthoud het volgende:

Jouw brein ziet elke verandering als gevaar.
Gevaar is dodelijk.
Het brein wil overleven.

Dus blijf je in je comfortabele cirkel draaien.

Zo werkt dat ook bij het switchen van baan, of het nemen van een hond.

Verandering kost 3x zoveel energie als iets in stand houden.
Verandering vereist MOED.

Dus als jij de moed vindt om fit en krachtig in het leven te gaan staan.
En je ziet hardlopen als middel om je volle potentie te bereiken.
Dan moeten we echt even kletsen (moeten ja ;-)).
Stel je dromen niet langer uit.
Laat je coachen naar minder MOET en meer MOED.

Neem contact op voor meer informatie.

Groeten, Jeroen

P.S. Er zijn nog maar 4 plekken voor het trainingsprogramma naar de New York marathon beschikbaar. We starten deze maand met trainen!

Klik hier voor een impressie van de New York Marathon 2018.

Claim je spot, neem contact op.

Droom wordt werkelijkheid

Soms heb je van die momenten dat een droom werkelijkheid wordt.
Bij mij gebeurde dat anderhalve week geleden.

Mensen vragen mij wat er gebeurd is.
Ik kan het nog steeds niet omschrijven.

Anderhalve week geleden liep ik, samen met deelnemers aan mijn Running Plus programma, de New York Marathon.

Drie jaar geleden zat ik samen met mijn coach en schreef ik mijn droom op.
Ik wilde met eigen klanten naar de New York Marathon.
Om mezelf en hen voor te bereiden op de ultieme beleving.
Finishen in Central Park en een biertje drinken op Times Square.

Plannen werden gemaakt. Al snel bleek dit geen makkie te zijn.
En ondanks verwoede pogingen lukte het me niet om in 2017 een groep te formeren.

Tja zo gaat dat, denk ik nu.
Maar toen baalde ik daar enorm van.

Ik faalde.

Toch probeerde ik het opnieuw begin dit jaar.
En meteen was er interesse.

Yes!
Dus toch.

In mei zijn we gestart met specifieke voorbereidingen.
Training, voeding, herstel, mindset, persoonlijke groei.
Zes maanden lang toewerken naar die ene dag.

Op 4 november liepen we de New York Marathon.
Mijn sportieve hoogtepunt.

Waarom?

Niet omdat het de snelste marathon is.
Niet omdat het de makkelijkste marathon is.
Niet omdat het de goedkoopste marathon is.

Toen George Mallory in 1923 gevraagd werd waarom hij als eerst de Everest wilde beklimmen antwoordde hij: “because it’s there.”

Datzelfde gevoel heb ik bij de NY marathon en het ondernemen.
Waarom? Omdat het kan.

Het is mij dus gelukt.
Ik kan nog steeds niet goed onder woorden brengen wat dit betekent.

Ik zou willen dat ik dit gevoel in een doosje kon stoppen.
Om het te openen als ik het nodig heb.

Ik denk dat mijn Raceday vlog het meest in de buurt komt.
Bekijk hem hier.

En nu?
Heel simpel.

In 2019 ga ik met 10 mensen naar de New York Marathon.

De eerste 4 plekken zijn al bezet. Er is veel interesse.

Dus:

  • als jij topfit aan de start van de NY marathon wilt staan,
  • je bent niet bang om jezelf uit te dagen,
  • je bent ondernemend ingesteld,
  • je zoekt complete begeleiding in training, voeding, herstel, mindset en persoonlijke groei,
  • je bent bereid in jezelf te investeren.

Dan neem ik je graag mee! Neem dan contact met mij op.
Over 1,5 week begint het programma.

Groeten, Jeroen

P.S. Heb je een andere doelstelling dan de NY marathon?
Rotterdam marathon, Egmond halve marathon, Zandvoort Circuit Run, Marikenloop, etc.

Dan ben je ook welkom.
Jouw Running Plus programma start over 1,5 week.

Hoe voorkom je wedstrijdspanning?

“Ik heb geen idee meer wat ik aan het doen ben #NYmarathon” schreef Laura Brijde van RunningLau in haar blog. Dus belde ik haar op en spraken we erover.

Laura traint voor de New York marathon die komende zondag wordt gelopen. Mijn hele tijdlijn staat vol met Nederlanders die een dezer dagen naar The Big Apple vliegen. Stuk voor stuk zijn ze zenuwachtig.

Laura dus ook. Ze traint met Sportrusten schema’s, waar ik als coach ook mee werk. De ene training gaat als een tierelier, terwijl de andere training voor geen meter gaat. Er zit geen constante lijn in tempo en hartslag. Daarnaast stak een oude blessure, shin splints, weer de kop op. Overall gevoel: paniek.

Niet goed.

Het schijnt erbij te horen. Maanden van tevoren schrijf je je in voor een wedstrijd (Rotterdam marathon, iemand?). Het gedroomde doel is dan nog ver weg. Tijd genoeg dus.

Je zoekt een ideaal trainingsschema, doet misschien een inspanningstest. Je voelt je er goed bij. Maar stilletjes komt de wedstrijd dichterbij.  En je zult altijd zien dat een blessure of griep de voorbereiding verstoort.

Wat doe je dan?

Paniek! Want de wedstrijd staat voor de deur. Startbewijs, vervoer, supporters zijn allemaal geregeld. In het geval van New York heb je veel geld betaald voor een reis. Een blessure kun je er niet bij hebben.

“Winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.”

Een uitspraak die Marc Lammers  veel gebruikt. Als toptrainer in hockey weet hij er alles van.

Het plan van de meeste hardlopers bestaat uit een trainingsschema op de koelkast. In 97% van de gevallen sluit dit schema niet aan bij de agenda, wensen en behoeften van een hardloper.

Zo lopen de meeste recreatieve marathonlopers teveel kilometers, waardoor de vermoeidheid zich opstapelt. Met een blessure tot gevolg. Als hardloper is het risico op een blessure 3x zo groot als bij andere sporten. Hebben wij even pech.

Samen met Laura heb ik haar plannen bijgesteld. We hebben de strategie besproken waarmee ze de wedstrijd gaat lopen. De eerste 10k op tempo, daarna overschakelen op marathonhartslag. Zonder de man met de hamer tegen te komen. Het zal niet makkelijk worden, maar ze heeft er weer vertrouwen in.

Binnenkort komt Laura bij mij in de Runspiration podcast om over haar ervaringen te vertellen. Ik ben heel benieuwd hoe ze het zondag gaat doen.

Groeten, Jeroen

P.S. Benieuwd welke mogelijkheden er zijn voor coaching? Check mijn website voor groepsprogramma’s en 1-op-1 trajecten.

 

De eerste resultaten van het marathon mini-onderzoek

Vorige week heb ik zowel beginnende al gevorderde hardlopers een aantal vragen gesteld over het lopen van grote (buitenlandse) marathons.

Een tipje van de sluier

Mijn doel van dit mini-onderzoek is dat ik een training wil ontwikkelen die zo goed mogelijk aansluit op de wensen en behoeften van een (toekomstig) marathonloper. Graag deel ik wat reacties met je:

“Het leuke van een buitenlandse marathon is dat ongeacht welke marathon je ook loopt, elk land heeft zo zijn eigen cultuurbeleving. Zo was er in München bier (in pullen) bij de finish, in Istanboel krijg je onderweg baklava en in Athene liep een merendeel in authentieke kleding. Echt een geweldige ervaring”.

“Ik zou een buitenlandse marathon zeker begeleid gaan lopen. Je kunt ervaring uitwisselen met andere lopers en je staat er niet alleen voor. Lees: mede lopers die je begrijpen en jou kennen”.

Over het algemeen ben ik een solo loper. Juist tijdens een marathon en de voorbereidingen daarop zou ik het liefst in een groep en onder begeleiding lopen. Het zijn nogal wat km’s. Ik denk dat de steun in een groep hier meer dan welkom is tijdens lastige momenten. Daarnaast wil ik graag gezond en verantwoord lopen. Ik kan wel dènken dat ik de wijsheid in pacht heb maar…. En dan met z’n allen over de finish.. wauw wat euforie en bulk aan emotie! Wie wil dat niet??!!”

“Wanneer je in het buitenland bent, met name in een land met veel tijdsverschil is de vraag: hoe ga je hiermee om. Het is letterlijk een verschil tussen dag en nacht. Hoe train je het beste je lichaam in Nederland op het klimaat van het andere land, hoe zorgt je ervoor dat je lichaam aanpast aan de gewenste weersomstandigheden”.

 

De ultieme droom

Jij hebt misschien ook wel de droom om ooit een marathon te gaan lopen. Of wellicht heb je dit al een aantal keren gedaan en staat een buitenlandse marathon op jouw bucket-list.

…Maar ik kan mij ook voorstellen dat een marathon niet voor iedereen is weggelegd en dat je wellicht een aantal vraagtekens in te vullen hebt. Want waar haal je de tijd vandaan om voor de marathon te trainen? En hoe zorg ik ervoor dat ik blessurevrij blijf?  Leuk een New York marathon, maar hoe ziet zo’n traject naar de NY-marathon er eigenlijk uit?

In de komende blogs krijg je een aantal tips en trucs waarmee je nu alvast een eerste stap kunt maken naar jouw ultieme droom!

P.S. Met dit schitterende weer gaan heel veel mensen hardlopen. Tip van de dag: