Overwin obstakels

Wekelijks train ik voor survivalruns.
Op een trainingsbaan staan honderden obstakels waar je overheen klimt en onderdoor kruipt.

Apenkooien voor volwassenen.

Vroeger vond je dat waarschijnlijk ook gaaf. Maar als volwassene bereik je een staat van terminale serieusheid.

Als je iets wilt bereiken, dan zijn er obstakels op je pad.
Die obstakels zijn er altijd.

Maar wat gebeurt er vervolgens?
Je gaat denken: “wat als…..”
Je maakt de obstakels groter dan ze in werkelijkheid zijn.

“Wat als ik mijn baan opzeg en ga ondernemen?”

– “Dan heb ik geen inkomen en hebben mijn kinderen geen eten.”

“Wat als ik ‘s avonds mijn e-mail niet meer check?”

– Dan staan collega’s stil die op mijn antwoord wachten en vinden ze me niet meer leuk. Dan raak ik mijn baan kwijt.

Je maakt het obstakel groter dan het is en laat je tegenhouden in het bereiken van je doelen.

Dat is wat het reptielenbrein, het oudste gedeelte van onze hersenen, met ons doet. Ze houden je in je ‘comfortzone’. Want verandering betekent gevaar.

Dat was lang geleden een fijn systeem, want gevaar was potentieel dodelijk.
Het niet-checken van je mail is dat natuurlijk niet.

Maar ons brein reageert exact hetzelfde op een Instagram notificatie als op een beer die uit de bosjes komt. ALARM!

Dus laat je niet uit het veld slaan door de hedendaagse obstakels op je pad.
Maar train je creatieve vermogen om daarmee om te gaan.

En daarmee je comfortzone op te rekken.

Doe je met hardlopen ook toch?
Een onbekende route kiezen om erachter te komen dat er een hele andere wereld op je wacht.

Onthoud:

Obstakels overwinnen maakt je sterk.
Obstakels vermijden maakt je zwak.

Heb een fijne dag!

Groeten, Jeroen

P.S De ‘comfortzone’ bestaat niet. Er is nog nooit iemand aan zijn comfortzone geopereerd. Jij bepaalt je eigen grenzen. En die liggen waarschijnlijk verder dan jij je kunt voorstellen. GO!

 

Over een drol in de woonkamer.

Stel je voor: midden in je huiskamer ligt een grote drol…..
Wat doe je dan?

3 Scenario’s:

Persoon 1 zal doen alsof de drol er niet ligt.
Hij zal het ontkennen en denkt: “het is er gewoon niet”.

Persoon 2 pakt een doekje en legt dat over die drol.
Je zit hem niet meer, maar het blijft stinken.

Persoon 3 ziet die drol, gaat eropaf, ruimt het op gaat door met zijn leven.
Opgeruimd staat netjes.

Welke van deze drie personen heeft de meest effectieve strategie?

De derde natuurlijk.

Dit lijkt een extreem voorbeeld, maar het gebeurt continu.

Je bent bezig met je werk.
*pling* een appje.

Je weet dat je er niet naar toe moet gaan, want je laat je afleiden (nu je deze tekst leest ook, overigens, je hebt al aan je telefoon gedacht).
Maar toch pak je je telefoon.
90 seconden lang ben je afgeleid.

Meestal heb je binnen die anderhalve minuut weer een appje te pakken.
Om vervolgens nog even Instagram en Facebook te checken.
LinkedIn en mail erbij.

Je laat jezelf continu afleiden.

Dat is niet erg, maar ongemerkt heb je er last van.
Het kost je bakken met tijd, geld en energie.

In dit voorbeeld zegt persoon 1: “ik heb daar geen last van, ik ben heel productief bezig”.
Ontkennen.

Persoon 2 zegt: “ik ga een cursus Mindfulness volgen voor minder stress in mijn lijf.”
En je kunt heel hard in het hier-en-nu blijven.

Maar als je vervolgens niets doet aan die mailbox die continu overloopt.
Of het gezeur van collega’s waar je niet mee dealt,
Of dat ene gesprek wat je met je baas niet durft te voeren.

Als je dat in stand laat, dan leg je dus een doekje over de drol.

Je houdt de situatie in stand en het is een halfbakken oplossing.
Dus er wordt uiteindelijk niks structureels opgelost.
Je bent oppervlakkige acties aan het doen om de kernactie te vermijden.

De derde persoon zegt: “opruimen die shit.”
Mensen die heel goed weten wat de kern actie is.
Datgene waar ze eigenlijk misschien een beetje wrijving voor voelen,
maar het gewoon uitvoeren.
Wetende dat ze daarna effectief bezig zijn geweest en rust hebben gecreëerd in hun kop.

Dat is toch het fijnste?

Dus bedenk jij bij de acties die je deze week hebt maar eens,
of je strategie één, twee of drie aan het hanteren bent.

En durf dan eens te kiezen voor strategie drie.
Opruimen die shit 😉

Groeten, Jeroen

3 Redenen waarom resultaat uitblijft (en hoe je dat omdraait)

Geen idee hoe dat bij jou zit, maar ik ben prestatiegericht.

Weet je wat dan irritant is?
Als je voor je gevoel alles goed doet, maar het resultaat blijft uit.

Niet sneller worden, terwijl je wel intervaltraining doet.
Onvoldoende klanten, terwijl je een topproduct hebt.
Stress in je kop, terwijl je dagelijks mediteert.

Dat gevoel herken je vast wel, toch?

Er zijn drie redenen waarom resultaat uitblijft:

Angst.

Angst voor het oncomfortabele. Het onbekende.
Gebaseerd op negatieve ervaringen uit het verleden, je opvoeding, school, life events.

Wist je dat dit zelfs voor verslaafden een reden is om hun verslaving in stand te houden?
Klaas Boomsma vertelde me dat in mijn Podcast.

Angst verlamt, je komt niet in actie.
Je zult dus comfortabel moeten worden met het oncomfortabele.
Accepteren dat het spannend is.
En het toch doen!

99% van alles waarvoor je bang bent gaat nooit gebeuren.

Een onduidelijk waarom.

Als je vraagt welk doel je hebt met hardlopen zeg je waarschijnlijk zoiets als: “een halve marathon lopen”, of “een 10 kilometer binnen het uur.”

Als ik je vraag wat hardlopen voor je betekent krijg ik betere antwoorden: ontspanning, prestatie, een fitte vader/moeder zijn, stress weglopen, creativiteit laten stromen.

Wie niet weet wat zijn dieperliggende motivatie is, zal bij tegenslag opgeven.
Zoek jouw diepste motivatie en je zult blijven gaan.

Loop je hard omdat je als fitte ondernemer meer gedaan krijgt in je bedrijf,
dan ga je ook hardlopen bij slecht weer.

Wat betekent hardlopen/werken/ondernemen/fit zijn/de beste vader of moeder zijn voor jou?

Onbewust zwakke mindset.

Mindset is de innerlijke houding van waaruit je handelt.
Veel mensen handelen vanuit een zwakke mindset: onzekerheid, twijfel, schuldgevoel.

Dagelijks hebben we 60.000 gedachten. We zijn geneigd ons daarmee te identificeren.

Gedachten worden gestuurd door emoties.
Negatieve emoties zijn sterker dan positieve.
We zijn constant alert op gevaar.

Pas op,
kijk uit!

Onderzoek toont aan dat het creëren van positieve gedachten 3x zoveel energie kost als negatieve gedachten.
Het is dus makkelijker om negatieve gedachten te hebben, dan positieve.

En omdat we ons identificeren met onze gedachten is het makkelijk om te handelen vanuit een zwakke mindset.

“Dat kan ik niet”
“Wat zou de ander daarvan vinden?”
“Waarschijnlijk gaat dit mislukken”

Dat noem ik BULLSHIT radio.

En daar tegenover staat POWER FM.

Je bent niet je gedachten.
Leer hoe je de andere zender op zet.

In mijn programma’s besteed ik hier veel aandacht aan.
Wie leert switchen van bullshit radio naar power FM handelt vanuit een bewust krachtige mindset.

Mentaal goud!

Deze drie principes zijn toepasbaar op elk gebied waarin jij je wilt ontwikkelen.
Gezondheid en vitaliteit.
Werk en business.
Persoonlijk leven en relaties.

Ik richt me op ambitieuze hardlopers die hun maximale potentie willen bereiken.
Persoonlijke groei is de basis voor een fit en krachtig leven.

Ik heb nog 3 plekken voor de New York Marathon.

Reply!

Groeten, Jeroen

 

6 Zaken die je uit je leven moet loslaten voor succes

Wat is succes?
Met die vraag startte een discussie in het Running Plus programma.
Het was de beurt aan de deelnemers om hierop antwoord te geven.

Veel geld op je bankrekening?
Veel volgers op instagram en facebook?
Gelukkig zijn?

Tja, geef er maar eens een antwoord op.

Een ding is zeker, succes heeft altijd te maken met persoonlijke groei.
Ondernemende mensen zijn altijd onderweg naar het volgende level.

En met persoonlijke groei komt groeipijn.

Een groot deel van succesvol leven zit in het omgaan met die groeipijn.
De oplossing voor groeipijn zit in jezelf.

Vanochtend zag ik een video van Jay Shetty.
Hij zegt: “niet alles dat je verliest is een verlies.”

Die is mooi hè?

 

Volgens hem moet je de volgende 6 zaken uit je leven loslaten voor succes.

 

  1. Spijt
    Spijt is mentaal vergif. Fouten kunnen altijd worden uitgelegd als je dapper genoeg bent om ze toe te geven. Maar hang geen mooi verhaal op om er later spijt van te hebben.
    Heb de moed om eerlijk te zijn.
  2. Excuses.
    zijn redenen of omstandigheden die we onszelf voorhouden waarom iets niet gelukt is. Excuses ontslaan je van actie nemen. Je schuift verantwoordelijkheden af op externe factoren. Net als een kleuter in de zandbak.
    Winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.
  3. Negatieve mensen.
    Je hoeft geen vrienden te zijn met mensen die jou niet steunen in je doel. Daarin kies jij zelf. Negatieve mensen kosten je bakken met energie. Het is oké om mensen los te laten die niet met je meegroeien.
  4. Angst
    Alles wat je aandacht geeft groeit. Je hebt twee keuzes. Liefde of angst. Waar angst zit, ontstaat geen liefde.
    Als je maar lang genoeg twijfelt zul je altijd een reden vinden om de stap niet te wagen. Om te blijven waar je nu bent. Stap 1 volgt.
    Dus weg met die angst en ontdek dat 99% van alles waar jij je druk om maakt nooit gebeurt.
  5. Pleasen
    Je verliest jezelf als je anderen altijd tevreden wilt stellen. En je verliest hen vervolgens weer als je jezelf terug gaat zoeken.
    Kies je eigen pad en de juiste mensen zullen met je mee lopen.
  6. Negatieve gedachten.
    De interne conversatie die je met jezelf voert kan positief en negatief zijn. Power FM vs. Bullshit radio. Ondanks dat je het spannend vindt, kun je ervoor kiezen om te groeien. En daarmee switch je van bullshit radio naar power FM. Je bent niet je gedachten.

 

Over elk van deze onderwerpen zijn boekenkasten volgeschreven.

Boeken gaan je helaas geen meter vooruit helpen, tenzij je de kennis gaat toepassen.

Mijn ervaring is dat een goede coach dit proces versnelt.
Zodat persoonlijke groei niet pas begint ‘als je er klaar voor bent.’

Maar direct.
Zonder dat dit krampachtig voelt.

Ik heb een vraag voor je, heel simpel:
Wat moet jij loslaten uit je leven voor succes?

Laat het me weten in een reactie hieronder.

Groeten, Jeroen

 

Zo ga je van MOET naar MOED

Het Engelse woord ‘simple’ heeft in het Nederlands twee vertalingen.
Makkelijk en eenvoudig.

Twee woorden met dezelfde betekenis, of toch niet?
Nee, zeker niet.

Afgelopen week sprak ik veel ondernemers en managers over het hardlopen.
Zij zijn niet vies van groots denken.
“New York marathon kom maar op!”, zeiden zes van hen.

Het lopen van een marathon is heel eenvoudig.

Je plaatst 42.000 stappen in voorwaartse richting en je bent er.

Maar het is allesbehalve makkelijk.
Twijfel en angst houden je in bedwang.

Anders zou iedereen het kunnen.
Zo werkt dat bij ondernemen ook.

Rationeel gezien is ondernemen heel eenvoudig:
Je hebt een uitmuntende dienst of product.
Je zoekt klanten.
Zij betalen je voor jouw werk.
Jij kunt opschalen.

Super eenvoudig.

Maar dan:
“Wat als het me niet lukt?”
“Zit iemand hierop te wachten?”
“Wat vindt mijn partner ervan?”
“Ben ik bereid om zekerheid op te geven?”

Niet makkelijk.

Onthoud het volgende:

Jouw brein ziet elke verandering als gevaar.
Gevaar is dodelijk.
Het brein wil overleven.

Dus blijf je in je comfortabele cirkel draaien.

Zo werkt dat ook bij het switchen van baan, of het nemen van een hond.

Verandering kost 3x zoveel energie als iets in stand houden.
Verandering vereist MOED.

Dus als jij de moed vindt om fit en krachtig in het leven te gaan staan.
En je ziet hardlopen als middel om je volle potentie te bereiken.
Dan moeten we echt even kletsen (moeten ja ;-)).
Stel je dromen niet langer uit.
Laat je coachen naar minder MOET en meer MOED.

Neem contact op voor meer informatie.

Groeten, Jeroen

P.S. Er zijn nog maar 4 plekken voor het trainingsprogramma naar de New York marathon beschikbaar. We starten deze maand met trainen!

Klik hier voor een impressie van de New York Marathon 2018.

Claim je spot, neem contact op.

Actie = resultaat

Zoals je waarschijnlijk weet ben ik in training voor de New York Marathon.
Op 4 november loop ik daar met deelnemers aan mijn Running Plus programma.

Daar ben ik apetrots op. Mag je best weten.

42,195 kilometer.
Zoals ik eerder schreef: je krijgt het niet cadeau.

Maar dat klopt eigenlijk niet.
Als je de dieperliggende betekenis van die woorden tot je laat doordringen weet je dat het niet waar is.

Het is complete onzin om te zeggen: “je krijgt het niet cadeau.”
Je krijgt namelijk alles in het leven cadeau.

Waarom?

Als je jezelf stript van alles wat je tegenhoudt om vol voor een droom te gaan houd je pure potentie over.

Pure potentie om de wereld te veranderen en er écht iets van te maken.
Impact maken op jezelf en anderen om je heen.
De fitste versie van jezelf worden.

Helaas beseffen de meeste mensen dit niet.

Ze laten zich tegenhouden door angst en belemmerende overtuigingen.
En zo komen ze klem te zitten.

Ze zijn niet zo fit als ze zouden willen zijn.
Ze dromen van de marathon, maar schrijven zich er niet voor in.
Ze zijn ontevreden over hun relatie, maar durven daar niets aan te veranderen.

Jammer toch?

Wat zou er gebeuren als je WEL in actie zou komen?
Ondanks de angst die je daarvoor voelt.

 

Bedenk je in ieder geval het volgende:

Alles is er al, je hoeft niets aan je leven toe te voegen om compleet te kunnen zijn.
Pure potentie komt van binnenuit, het zit in je.

Je zult in actie moeten komen om je potentie te gaan leven.
Je kunt namelijk geen marathonfit lichaam mediteren J

Actie is dé trigger voor resultaat.
Niet vergeten!

Ik krijg steeds vaker vragen over hoe je krachtiger in het leven staat.
Hoe je de baas wordt over je eigen gedachten.
Hoe je focus houdt in tijden van stress.
Hoe je je volle potentie leeft.

Op 11 en 15 oktober geef ik hierover een webinar:
Motivatie & Mindset Masterclass.

Krachtige mensen wachten niet op motivatie, maar creëren resultaat.

Hoe ze dat doen?
Met een ijzersterke mindset kom je verder dan je ooit zou denken.

Hoe jij dat ook bereikt leer je in deze praktische online training.
Vol direct toepasbare tools in hardlopen, werk/business en je privéleven.

Schrijf je hier gratis in.

 Groeten, Jeroen

P.S. Welke vraag zou ik in het webinar moeten beantwoorden?
Ik ben nog bezig met de inhoud. Ik hoor graag jouw input.

 

Hardlopen, zo blijf je gemotiveerd

Laatst zei een klant tegen mij: “Jeroen ik heb helemaal geen motivatie meer om te hardlopen. Ik heb in het verleden halve marathons gelopen, ik ben in training geweest voor de marathon, toen raakte ik geblesseerd.
Ik heb het weer opgepakt, maar de motivatie is er gewoon niet meer. Het voelt niet meer zoals vroeger. Het kost mij veel meer energie. Ik heb er geen zin meer in.”

Dat is een gevoel wat wij allemaal wel herkennen. Is het niet in het hardlopen dan is het wel in iets anders.

Maar er is iets vreemd aan de hand met motivatie.
We denken allemaal dat motivatie ongelofelijk belangrijk is om uiteindelijk grote doelen te bereiken, maar dat is niet zo.

Motivatie is helemaal niet belangrijk om grote doelen te behalen.

Ik zal het je uitleggen; ik heb geen motivatie om mijn tanden te poetsen. Ik vind er geen reet aan. Waarom poets ik dan iedere dag mijn tanden? Omdat ik weet dat het op de lange termijn goed voor mijn tanden is.

Discipline zorgt ervoor dat ik iedere dag mijn tanden poets.
Als ik het alleen op motivatie zou moeten doen, no way.

Zo werkt het met hardlopen natuurlijk ook.

Motivatie geeft je een kickstart.
Commitment om ergens vol voor te gaan helpt je op gang.
Discipline houdt je op het spoor.

Easy as that!

Zonder commitment en zonder discipline ga je het gewoon niet redden.

Want het is niet altijd leuk, het is niet altijd eenvoudig en het is ook zeker niet altijd motiverend om te doen wat nodig is om resultaat te behalen.

Maar uiteindelijk weet je waar je het voor doet.

Er zijn veel mensen die dit herkennen.
Stel je hebt een workshop of een clinic bijgewoond en een inspirerende spreker gehoord en je denkt “yes dit is het! Deze spreker weet waar hij/zij het over heeft”. Je voelt je helemaal gemotiveerd en fired up om er vol voor te gaan.

Vervolgens kom je weer in de realiteit terecht op je werk, je opent je mailbox en wordt weer overspoeld door de waan van de dag.
Een week later denk je: “waar is mijn motivatie nou gebleven?”

Dat geeft aan dat motivatie sowieso iets tijdelijks is.

Mis jij de motivatie om ergens vol voor te gaan?

Dan heb ik een tip voor je.
Ga even terug naar de reden waarom je hier ooit mee begonnen bent.
Stel jezelf de vraag: “waarom ben ik begonnen met hardlopen en wat heeft het hardlopen mij opgeleverd?”.

Dat is de diepere laag van het hardlopen. Hier zit je echte drive en verlangen.
Hier zit je commitment!

Een training hoeft niet eens heel inspirerend te zijn. Sterker nog, als ik topsporters spreek dan vinden zij de trainingen niet eens heel leuk om te doen.
Maar op de lange termijn weten ze dat het gaat werken.

Ze streven een doel na en door de trainingen voelen zij zich fitter, worden ze sterker en sneller. En dat zorgt ervoor dat ze blijven gaan.

Dát is die discipline en commitment die je nodig hebt om uiteindelijk een doel te bereiken.
Als je steeds terugkeert naar je diepste verlangens, dan ga je ook continu de motivatie hervinden.

Maar onthoud dat de motivatie iets tijdelijks is, daar moet je een commitment aan verbinden en uiteindelijk gaat het erom dat je discipline ontwikkelt om dit gewoon te doen.

Net zoals tandenpoetsen, gewoon doen!

Wat motiveert jou?

Goede voornemens, dus jij wilt (meer) gaan hardlopen dit jaar?

En toen was het alweer 2017. Goede voornemens….. Een goed moment om stil te staan bij de doelen die je dit jaar wilt bereiken. En als (meer) hardlopen daarbij staat, heb ik wat tips voor je.

 

Goede voornemens, moet je daar eigenlijk wel aan beginnen. Ja! Maar dan wel op een verstandige manier. Want anders kun je ze beter meteen bij het grofvuil zetten.

 

Heel Holland Holt

Ik zie de eerste dagen van het jaar meer hardlopers op de weg. Super gaaf dat zoveel mensen het plezier van hardlopen ontdekken. Zelfs op feestjes wordt erover gesproken. Hardlopen is echt hot. En het wordt nog veel hotter met deze tips.

 

Tip 1. “Start before you are ready”.

Als jij net als ik bent, zoek je dingen graag vooraf goed uit. Je wilt investeren in goede schoenen. Je wilt weten wat je voor en na de training moet eten. Je wilt weten waar de mooiste routes liggen. Je wilt weten op welk tempo je moet lopen.

Voor je het weet zit je uren achtereen op hardloopsites te pluizen in details. En kom je dus niet meer van de bank af. Herkenbaar toch?

 

Als beginnende hardloper wil je momentum creëren. Maak de eerste stap dus zo klein mogelijk. Trek je schoenen aan, stap over de drempel, doe de deur op slot en ga. Het ideale moment komt nooit, dat maak je zelf.

 

Tip 2. Begin klein.

Hoe start je met hardlopen? Hoe bouw je verantwoord op? Ik raad iedereen aan om te lopen met schema’s. Of in ieder geval met een programma dat geleidelijk opbouwt én rekening houdt met jouw persoonlijke omstandigheden.

 

Veel beginnende hardlopers starten met de podcasts van Evy Gruyaert of Renate Wennemars. Zij hebben schema’s ingesproken en vertellen je precies wat je moet doen. Deze bouwen dus geleidelijk op, maar kennen ook een groot nadeel. Ze houden geen rekening met jouw persoonlijke omstandigheden.

 

Ze vertellen niets over de juiste techniek, het juiste tempo en hoe je na de training herstelt. Cruciale zaken om blessurevrij en met plezier te gaan hardlopen.

 

De investering in een coach betaalt zich in dat geval dubbel en dwars terug. Een goede coach vertelt jou dit soort zaken wel. Je hoeft niet meteen met personal training te beginnen. Een goede eerste stap is het downloaden van de Gratis Cursus Blessurevrij Hardlopen.

 

Tip 3. Stel een haalbaar doel.

Concreet betekent dit: schrijf je in voor een wedstrijd. Start before you are ready, weet je nog. Zoek in de hardloopkalender een leuke wedstrijd uit die ongeveer vier maanden vanaf nu start.

Als beginner is een loop van 5 kilometer een mooie uitdaging. Daarna kun je opbouwen naar 10 kilometer, een halve of zelfs een hele marathon. Zoek je de uitdaging liever in snelheid? Probeer dan eens een PR op de 10 kilometer te lopen.

Na het inschrijven ga je trainen. En ik blijf het zeggen, een goede coach is goud waard. Hij zorgt voor een persoonlijk trainingsschema zodat werk, vrienden, familie én hardlopen combineert. Met minder trainingsuren een betere hardloper worden, dat wil jij toch ook?

 

Tip 4. Geniet.

Ieder loopje, iedere training, iedere dag is weer anders. Hardlopen is meer dan kilometers en snelheid. In het begin is het buffelen. Maar na een paar weken begin je het plezier van het hardlopen te ervaren. En pas dan op, voor je het weet ben je verslaafd!

 

Ik ben benieuwd, wat worden jouw goede voornemens voor 2017? Neem contact op als je wilt weten wat ik als coach voor je kan betekenen.

 

P.S. De Rotterdam Marathon is al over 94 dagen. Als je nu begint met trainen sta je goed uitgerust aan de start en weet ik zeker dat je met je handen in de lucht finisht op de Coolcingel. Neem contact op.

Balans, nu al het irritantste woord van het jaar.

Net begonnen aan 2017 hoor ik iedereen om me heen praten over “in balans komen met jezelf”. Maar wat zegt balans nou eigenlijk? Helemaal niks.

 

Voorheen zei je gewoon: “Op 1 januari stop ik met eten tot ik weer in mijn bikini pas”. Waarna je de oorlog verklaarde aan suiker. Na een paar weken quinoa en bleekselderij kwam je erachter dat je weliswaar kilo’s verliest, maar dat je voor de smaak net zo goed karton kunt eten.

 

Tegenwoordig ben je hip als je in balans bent. Helaas is het bereiken van balans onmogelijk.

 

Balans, de ouderwetse weegschaal.

Op de markt gebruikten ze zo’n ouderwetse weegschaal om de groenten mee te wegen. Wortelen links, gewichtjes rechts en wachten tot de naald in het midden staat. Dat ding heet een balans en werkt uitstekend.

 

Maar jouw leven bestaat niet uit wortelen en gewichtjes. Het leven is niet meetbaar.

“Tijdens de feestdagen heb ik mezelf helemaal laten gaan, laat ik een balansweek in januari doen.”

Zo werkt dat misschien in je gedachten, de praktijk is anders.

 

Als balans de zoektocht naar het midden is, is dat dan de 6 op een schaal van 10? De magere voldoende. Ik werk in het onderwijs, iedereen vloekt op de zesjes-cultuur die daar heerst. Het maakt studenten lui als de beloning voor een 6 net zo hoog is als die voor een 10. Duizenden studenten groeien op met exact dit systeem, het systeem van studiepunten. Dat maakt lui.

 

Ben jij in je leven ook op zoek naar die 6? Nee natuurlijk niet!

Iedere avond op tijd naar bed, gezond leven, genoeg tijd hebben voor vrienden en familie, 3x per week sporten, nooit rood staan, altijd een net huis, voorbeeldige kinderen. Heerlijk, balans! Of ben je dan een suffe muts?

 

Doe gewoon normaal.

We willen allemaal een leven vol leven. Surfen op de golven van geluk. Die golfbeweging is de essentie van het leven. Zoals de seizoenen veranderen, verandert ook je leven. Je kunt niet iedere dag pieken. Daar staat af en toe een kutdag tegenover.

 

Is dat dan balans? Streven naar geluk en ondertussen gewoon normaal doen? Het besef dat je na een bacchanaal aan drank en feest een dagje rustig aan doet. Dat je gaat afvallen als de zwaartekracht harder aan je buik trekt dan je wilt. Dat je een schoonmaker inhuurt als je zelf geen tijd hebt om schoon te maken. En dat je af en toe een grote middelvinger opsteekt naar wat anderen over je denken.

 

En daarmee zijn we terug bij af. Want zo lang balans niet meetbaar is kun je zoeken tot je een ons weegt. Misschien is dat wel de reden dat we allemaal zoeken naar balans.

Kun je een burn-out krijgen van leuke dingen?

,

 “van leuke dingen krijg je energie”.

Je herkent dat vast wel. Je bent aan het werk, je zit helemaal in de flow en de tijd vliegt. Dat geeft een euforisch gevoel. Hetzelfde geldt voor sporten. Als dat lekker gaat krijg je daar een energiek gevoel van. Maar kun je van die leuke dingen ook een burn-out krijgen? Ja luidt het antwoord.

We kennen allemaal wel iemand die een burn-out heeft gehad. Misschien heb je er zelf een gehad of zit je er nog midden in. Je bent niet uniek. In 2014 had 14% van de Nederlandse beroepsbevolking te maken met een burn-out, 1 op de 7. In het onderwijs zelfs 1 op de 5! De meeste burn-outs openbaren zich onder de leeftijdsgroep 25-35 jaar, de young professionals.

Bron

Ontstaan van een burn-out.

Meestal denken we dat een burn-out ontstaat bij negatieve ervaringen. Als mensen ontevreden zijn over hun werk. Als ze geen waardering voelen. Of dat het spaak loopt in de thuissituatie. Minder bekend is dat dit ook kan ontstaan door zaken waarvoor je intrinsiek gemotiveerd bent. Taken die je echt leuk vind om te doen. Hoe dat komt? Ik zal het je uitleggen.

In de sport kennen we het fenomeen supercompensatie. Iemand die traint raakt vermoeid. Daarmee daalt zijn prestatievermogen. Dit herstelt zich tijdens rust. Het lichaam wil ervoor zorgen dat bij dezelfde belasting de vermoeidheid kleiner is. Daarom herstelt het lichaam zich beter dan het oorspronkelijk was. Zo wordt het lichaam sterker. Dit principe noemen we supercompensatie. En als je dat systematisch toepast stijgt je prestatieniveau. In deze video leg ik het wat uitgebreider uit.

Vergelijk het met een botbreuk. Op de plek van de breuk zal extra botmassa worden aangemaakt. Dit zorgt ervoor dat het bot niet nogmaals op die plek breekt. Je voelt dan een bobbel op de plek van de breuk.

Het principe van supercompensatie werkt niet alleen voor lichamelijke processen. Dit geldt ook voor mentale arbeid. En dat is veel minder bekend. Iedereen weet dat je na een flinke training een tijdje nodig hebt om te herstellen. Bij mentale processen is dat niet anders.

Wat gebeurt er als je systematisch te vroeg, dus in de herstelfase, opnieuw gaat trainen? Dan daalt het prestatieniveau. Je gunt je lichaam geen herstel. Doe je dat als topsporter, dan raak je overbelast. Uiteindelijk kan dit leiden tot overtraindheid, de burn-out onder de sporters. Dit is de groene lijn in deze grafiek.

Dit principe werkt ook voor Jan Modaal op het werk. Als jij blijft knallen en daarbij de signalen van je lichaam negeert ben je constant aan het ‘trainen’. Er is geen fase van herstel. Door onvoldoende herstel krijg je lichamelijke klachten. Je concentratievermogen neemt af. Je krijgt pijntjes. Je reageert emotioneler.

Hoogtepunten zorgen voor een positieve impuls. Bij een promotie krijg je bakken met energie. Hartstikke positief. Maar als je daarna direct weer aan het werk gaat en blijft knallen herstel je niet van de mentale inspanningen.

Als we dan terugkijken op de groep die het meest vatbaar is voor burn-outs, de 25-35 jarigen, dan is er onder hen een groot aantal dat een burn-out heeft vanwege leuke dingen in hun leven. Je eerste baan, je eerste auto, je koopt een huis, je krijgt een kind. Allemaal hoogtepunten die plaatsvinden in het leven van de young professional. Het lastige aan dit verhaal is dat de gevolgen hiervan van persoon tot persoon anders worden ervaren. Iedereen hanteert een andere ‘coping strategie’, een manier om met stress om te gaan. De oplossing is dus geen simpel ABC-tje. Burn-outs komen voor in alle sectoren en op alle intellectuele niveaus.

 

Remco Claassen: “Iedere psychologische reactie kent een biologische oorsprong”

 

Wat is de oorsprong van burn-outs?

Dat is wat Remco Claassen zei in zijn eindbazen podcast. Michael Maes zei in zijn boek ‘Van Freud tot Omega-3’ Ongeveer hetzelfde. Burn-outs worden vooral behandeld met gesprekstherapie en cognitieve gedragstherapie. De resultaten hiervan zijn sterk wisselend en het wetenschappelijk bewijs is flinterdun. Er zijn teveel variabelen in de therapie om te achterhalen welk element nou werkelijk leidt tot de gewenste oplossing, het oplossen van de burn-out.

Maar als we zoeken naar een biologische oorzaak van de burn-out komen we interessante dingen tegen. Opmerkelijk is dat bij nagenoeg alle burn-outs en depressies een chronisch tekort is aan omega-3 vetzuren. Die zorgen voor o.a. voor prikkelgeleiding. Als die verstoord is word je vatbaarder voor een burn-out, terwijl je de signalen (prikkels) niet goed kunt interpreteren.

De oplossing.

Nou hoor ik je denken: “Allemaal aan de visoliecapsules en dan komt het goed”. Helaas, dat is te kort door de bocht. Balans in je leven is afhankelijk van vele factoren. Een burn-out los je niet op met een paar weken vette haring happen (vette vis is een bron van omega-3 vetzuren). Wat interessant is, is het combineren van gedragstherapie met het verbeteren van je gehele leefstijl. Dat betekent dat het beweeg- en voedingspatroon in kaart wordt gebracht. Dat er wordt gekeken naar stressoren in je omgeving en dat je werk-privébalans wordt opgemaakt. Zo wordt de disbalans in kaart gebracht.

Afhankelijk van het doel én leefstijl wordt bepaald op welk gebied het snelst succes behaald kan worden en daar worden kleine stappen in gezet. Om uiteindelijk groots effect te bereiken. Als een auto eenmaal rolt, kun je hem makkelijker voort duwen. Dat eerste duwtje is alleen zo lastig. Vooral als de auto een lekke band heeft.

Hoe verlaag ik mijn stress?

Met deze blog claim ik geenszins de waarheid in pacht te hebben. Ik pleit voor een multidisciplinaire aanpak van burn-outs. Ik zie steeds meer burn-outs in mijn omgeving en dat beangstigt mij. Als leefstijlcoach begeleid ik enkele cliënten die herstellende zijn van een burn-out en ik boek daar goede resultaten mee. Het blijft alleen verdomd lastige materie, want waar ga je beginnen?

Mocht je dit blog nou lezen en denken: “misschien heb ik zelf wel teveel stress”, wat kun je dan doen? Ook hierin zijn legio mogelijkheden die vooral afhangen van persoonlijke voorkeuren. Om te ontspannen zal de een naar de sauna gaan, terwijl de ander een stuk gaat hardlopen. In mijn praktijk neem ik een uitgebreide intake af . Aan de hand daarvan stel ik een strategie op en breng ik je leefstijl in beeld op het gebied van beweging, voeding en mindset. Vervolgens passen we leefstijlinterventies toe op de gebieden waar we succes kunnen boeken. Dat is maatwerk.

Iedereen kent periodes van stress. Acute stress houdt ons scherp en alert. Wil je je stressniveau laten dalen dan zijn ademhalingsoefeningen een goede tool. Onderstaande video komt uit de training “51 strategieën om je gezondheid DIRECT te beïnvloeden”. Deze training stel ik gratis ter beschikking via deze link.