Berichten

Yes, resultaat. Wat nu?

Veel mensen vragen mij:
“Jeroen, hoe kan ik nou het meest effectief trainen?”.
“Hoe kan ik nou zonder dat ik daar heel veel moeite voor moet doen gewoon beter worden?”.

Comfortabele groei zonder inspanning bestaat niet.
Er zijn geen shortcuts.

Verandering is moeilijk in het begin.
Rommelig in het midden.
Fantastisch op het eind.

Dus als je doorzet dan kom je door dat rommelige middenstuk.
Maar als je midden in dat rommelige middenstuk zit, dan voelt het zwaar oncomfortabel.

Als we kijken naar de hero’s journey dan is dat het punt waarop de held in het verhaal zijn crisis tegenkomt.
Hij is voor het eerst oog in oog komen te staan met de eindbaas, de draak.
Hij heeft die proberen te verslaan maar dat is niet gelukt.
Twijfel en onzekerheid strijden om aandacht, maar dat voelt allesbehalve comfortabel.
Super irritant, want op dat moment ga je twijfelen aan alles.
Dan denk je: “was ik hier maar nooit aan begonnen”.

Dat is het punt waarop je bijvoorbeeld toewerkt naar een sportieve topprestatie.
En je raakt geblesseerd….
Twijfel, frustratie, wanhoop.

Je kunt daar heel lang in blijven hangen.
Sterker nog, veel mensen blijven die crisis maar omhoog halen.

Wil je daar doorheen komen, dan zul je stappen moeten zetten.
Dan zul je moeten blijven investeren in jezelf.
Actie ondernemen.
Die actie heeft te maken met kennis, kunde en ervaring opdoen.
Dus besef dat het erbij hoort.

Ik sprak laatst een ondernemer, Noël Brand.
Hij heeft zijn eigen gym in Breda en ik heb hem geïnterviewd voor de Runspiration Podcast.
Ik sprak met hem over zijn sportieve uitdagingen, de volledige Ironman.
3,8 km zwemmen, 180 kilometer fietsen. En dan nog 42 kilometer hardlopen.
Niet in 3 dagen, maar achter elkaar. Hij gaat dat in 10 uur doen.

Dat is een forse, forse, forse uitdaging.
Comfortabel? NEE, verre van.
Moet daarvoor getraind worden? JAZEKER.
Hoe lang duurt dat?
In zijn geval heeft hij er meer dan anderhalf jaar voor uitgetrokken om wedstrijdfit te worden.
Anderhalf jaar! Er zijn geen shortcuts.

In sport snappen we dat allemaal.
Wil jij uiteindelijk net als Noël die Ironman kunnen volbrengen.
Dan zul je ervoor moeten trainen.

Je kunt niet denken: ik koop een fiets, zwembril en loopschoenen en het gaat lukken.
Nee.
Dat is een investering in tijd.
Dat is een investering in energie.
Dat is een investering in geld.
Dat duurt een tijd.

Er zijn geen shortcuts.
Veel mensen zoeken naar die ene magische pil.
Die ene tekst die je op Facebook moet plaatsen om eindeloos veel klanten binnen krijgen.
Die ene trainingsvorm waarbij je maximaal effect gaat krijgen.
Dat pilletje waardoor je automatisch kilo’s verliest.

We zijn altijd op zoek naar de makkelijke weg, de easy way.
Die makkelijke weg is er dus niet.
Er zijn geen shortcuts.
Je zult gewoon het werk moeten doen om daar te komen waar je zou willen zijn.
Dan moet je door dat rommelige middengedeelte heen.
Dan moet je door dat oncomfortabele gedeelte heen.

Als je dat doet, dan ga je vinden wat je nodig hebt.
Je gaat je ultieme kracht vinden, je gaat je eindbaas verslaan.
En het gevoel dat dán loskomt, als je dat eindelijk voor elkaar hebt gekregen na een paar mislukte pogingen.
Dat is onverslaanbaar.

Op die energie kun je mensen mee naar de maan sturen.
Dan kun je de hele wereld aan, je voelt je onoverwinnelijk.
En dat is het resultaat, daar zit groei.
Persoonlijke groei, sportieve groei, zakelijke groei.

Wat als de shortcut er wel was?
Ik zou jou een pilletje geven en je zou meteen, pats boem, 10 kilo afvallen.
Wat denk je dan dat er gebeurt?
Is dat een duurzaam resultaat? Geeft dat voldoening?
Misschien wel, heel eventjes.

Geeft dat nou duurzaam resultaat?
Nee, waarschijnlijk niet.
Waarschijnlijk val je terug in oud gedrag en komt die 10 kilo er weer aan.
Dan ben je weer terug bij af.

Wat gebeurt er dan met je?
Ga je het dan nog een keer proberen?
Dacht het niet.
Dus je zult het werk moeten doen.

Comfortabele groei zonder inspanning bestaat niet.
Onthoud dat.
Blijf consistent doorwerken aan jouw succes.

Hier kun je een worksheet downloaden dat bij deze blog hoort.
Dit zijn vragen die jou helpen om door dat rommelige middengedeelte te komen.
En meer succes te bereiken.

Met sportieve groet,

Jeroen van den Nieuwelaar

P.s. Ik heb geen magische pil voor je. Maar ik kan jou wel op weg helpen. Zodat jij de juiste kennis, kunde en ervaring opdoet om jou door het oncomfortabele gedeelte heen te helpen. Handvatten waarmee je jouw eindbaas kunt verslaan.

Meld je hier aan voor het Run Your Life webinar van dinsdag 16 april om 20.00 uur. Dat is de eerste stap naar succes, namelijk actie ondernemen.

Hoe haal jij het beste uit jezelf?

Joseph Campbell heeft in 1949 onderzocht wat nou de verhaallijn is in alle klassieke sprookjes, in alle heldenverhalen.
Hij noemt dat de hero’s journey.

Is jou al eens ooit opgevallen dat alle sprookjes en alle klassieke heldenverhalen hetzelfde pad volgen?
Dat is het pad wat we zelf herkennen in persoonlijke groei.

Omdat hij dit heeft onderzocht kunnen we die hero’s journey ook projecteren op ons eigen leven.
Want welke sporter vinden wij bijvoorbeeld nou ontzettend inspirerend?
Dat zijn doorgaans toch gewoon de sporters die struggles hebben gekend.

Epke Zonderland die op het beslissende moment van de rekstok valt. Max Verstappen die worstelt met een matige motor.

Daar identificeren wij onszelf mee en op het moment dat hij het dan wèl haalt,
vier jaar later op de Olympische Spelen, dan staan we op de banken: “Hij staat!”
Kun je het nog herinneren? Dat is de hero’s journey.

Om succesvol te zijn of om het uiterste uit jezelf te halen zal ik deze stappen met je delen. Er komen een aantal video’s over dit onderwerp. Tevens heb ik een worksheet gemaakt, deze kun je hier downloaden.

Middels de vragen uit deze worksheet kun je bij jezelf achterhalen hoe deze hero’s journey voor jou in elkaar steekt.

Dit zijn de elf klassieke stappen uit de hero’s journey:

1)    Status quo

We starten met de status quo. De status quo is de bestaande situatie zoals die nu is: het leven. Het leven dat wordt geleefd door de held in dit verhaal.
Of door jouzelf natuurlijk.

2)    Roep om avontuur

Vervolgens is er een roep om avontuur. Iets in de persoon wordt aangewakkerd waardoor er een behoefte ontstaat.

In eerste instantie wordt dat ontkend.
Of dit nou voor sport, werk of in de privé situatie geldt, in de eerste instantie zul je het ontkennen: “Huh?”. Nee dat is niets voor mij.

Na verloop van tijd wordt die roep alleen maar groter en ga je actief op zoek naar mensen die jou kunnen steunen in het bereiken van dit doel.
Een bepaalde mentor bijvoorbeeld. Of een andere hulpbron die je zou kunnen helpen.

Tegelijkertijd ontstaat de eerste weerstand in jouw omgeving.
Je deelt jouw ideeën en dan zullen er mensen zijn die zeggen:
“Jij? Ondernemen? Zou ik niet doen”
Of ze komen met verhalen van allerlei doemscenario’s waarom je het niet zou moeten doen.

Dat is de eerste weerstand die je tegenkomt.

3)    Het vertrek

Stap 3 is uiteindelijk het vertrek. In een sprookje is dit al het punt dat de held op zoek gaat naar de vreemde wereld om daar hun reis te beginnen.

Vol met onzekerheid, vol met gevaar. In die wereld zit van alles wat we nog niet kennen, maar de roep is groter dan de angst en we gaan.

4)    De beproeving

Daar zijn de beproevingen. Er komen obstakels op het pad. Die obstakels kunnen groot zijn, die kunnen klein zijn. Maar doorgaans word je getest in je skills, je vaardigheid en in je doorzettingsvermogen.

Er zal tegenslag zijn want niet alles gaat even makkelijk. Het zal stroef zijn.
Twijfel zal aangewakkerd worden in het hoofd van de held.

5)    Toenadering

Vervolgens komt de toenadering. De toenadering betekent dat de held voldoende getest is dat die klaar is voor de eindbaas. En de eindbaas daar gaat het allemaal om.

Maar er mist nog iets. We weten nog niet wat, maar er mist nog iets..
Vervolgens komt de eindbaas in beeld en wordt de held voor de eerste keer terneergeslagen.

6)    Crisis

Er is crisis. Net als je denkt dat je de eindbaas kunt verslaan, word je om de oren geslagen met tegenslag.

Het lukt dus niet. Onverwachte tegenslag.
Volop twijfel. Volop onzekerheid.
“Moet ik volhouden? Moet ik nog een keer gaan? Moet ik nog een keer die eindbazen verslaan? Of zal ik het opgeven? Maar als ik opgeef dan zal ik nooit mijn doel bereiken”.

Afleiding lonkt, want het is makkelijker om op dit moment je kop in het zand te steken dan door te gaan en door te pakken.

Maar degene die écht bereid is om dat resultaat te behalen, die zal doorgaan en die verslaat uiteindelijk de eindbaas.

7)    Verlichting

Dit is een fase van verlichting. Alle kennis, kunde en ervaring komt bij elkaar.
De eindbaas wordt vrij eenvoudig verslagen.

Er is wellicht iets kleins wat je anders hebt gedaan. Daarmee versloeg je de eindbaas. En dat geeft je de ultieme kracht waarbij je ongelooflijk hard groeit.

8)    Resultaat

Resultaat is een magisch elixer. Je hebt de prinses bevrijd.
Uiteindelijk staat dit natuurlijk voor een stukje groei.
Een stukje persoonlijke, zakelijke, spirituele, emotionele of mentale groei.

Er is namelijk een skill of vaardigheid toegekend.

9)    Terugkeer naar de oude wereld

Stap 9 is de terugkeer naar de oude wereld.
De terugkeer in de oude wereld, daarin ontstaat een beetje vertwijfeling.
Je hebt een nieuwe skill ontdekt, je hebt groei doorgemaakt.
Hoe zal het nu zijn als je weer terug komt in de normale wereld?

Het groeiresultaat is nog broos. Dat is nog niet getest.

10)    Nieuw leven

De held is weer terug in de normale wereld en voelt zich ontzettend trots en verlicht. Maar hij weet zich nog niet zo goed te gedragen.
Hij zit op een roze wolk.

11)    Helder zicht

De persoonlijke groei, met bijbehorende inzichten en vaardigheden van de held, gaat hij inzetten.
Niet ten behoeve van zichzelf maar ten behoeve van anderen.
Voor een betere wereld.

Dat rendement van de strijd tegen de eindbaas wordt ook duidelijk.
Dat is vaak het moment dat het huwelijk plaatsvindt.
En dan eindigen ze altijd met:

Ze leefden nog lang en gelukkig.

In het sprookje en in de hero’s journey ontstaat een nieuwe status quo.
Rust in de tent. Maar wel op het volgende level.

Jouw leven

Zo werkt dat natuurlijk ook in jouw leven en ik zal een voorbeeld geven van mijzelf.

Toen ik een paar jaar geleden naar de New York marathon wilde met klanten, was dat mijn ultieme droom. Ik heb het toen uitgesproken en ik heb hulpbronnen gezocht.

Ik ben gaan kijken naar wie mij daarbij kon helpen.
Welke reisorganisatie moet ik dan hebben?
Hoe ziet zo’n traject er überhaupt uit en wat is de allereerste kleine stap die ik moet doen om dit voor elkaar te krijgen?

Daar is tegenslag geweest. Twee jaar heb ik het niet voor elkaar gekregen.
Het eerste jaar was ik gewoon te laat. Alle tickets waren al weg.
Het tweede jaar kreeg ik het gewoon niet verkocht.

Heel raar als ik daar nu op terug kijk.
Het derde jaar is het wel gelukt.

Die hobbels en uiteindelijk die crisis, want ik heb écht getwijfeld of ik dit door moest zetten, heeft er uiteindelijk voor gezorgd dat ik nu mijn baan op heb gezegd en komend jaar met 10 man naar New York ga.
(Er zijn overigens nog een paar plekken beschikbaar).

Dit heeft ervoor gezorgd dat ik mijzelf heb ontworteld uit mijn baan in loondienst.
Dat ik volledig voor mezelf ben gegaan en dat voelt ZO VEEL vrijer.
Ik heb de vrijheid gevonden die ik uiteindelijk zelf zou willen.

Nu is er weer een next level en dat betekent dat ik de Rotterdam marathon ga lopen.
Ik wil nu mijn PR aanscherpen van 3;36 naar 3:10.
Jazeker, dat is bijna een half uur sneller.

Is dat mogelijk?
Jazeker is dat mogelijk.
Is dat comfortabel?
Nee dat is niet comfortabel.

Maar de trainingen lopen nu goed, dus ik zit vol in de fase van toenadering.
Er zal ongetwijfeld wel een keer een tegenslag zijn of een crisis komen net voordat ik daar in Rotterdam ga lopen.

De exacte uitkomst van dit geheel weet ik niet.
Maar datgene waarop ik grip heb, heb wil ik in de hand houden.

De worksheet kun je hier vinden.
Aan de hand van een aantal vragen kun je jezelf met de hero’s journey uitdagen om stap 1,2 en 3 alvast te gaan bewandelen.

In de volgende blogs behandel ik stap 4 tot en met 12, waardoor jij de hele hero’s journey doorloopt voor jezelf.
Dus zowel op sportief als op persoonlijk vlak ga je hier mee aan de slag.
Gebruik het, download het en ik ben super benieuwd wat het jou oplevert.

 

6 Zaken die je uit je leven moet loslaten voor succes

Wat is succes?
Met die vraag startte een discussie in het Running Plus programma.
Het was de beurt aan de deelnemers om hierop antwoord te geven.

Veel geld op je bankrekening?
Veel volgers op instagram en facebook?
Gelukkig zijn?

Tja, geef er maar eens een antwoord op.

Een ding is zeker, succes heeft altijd te maken met persoonlijke groei.
Ondernemende mensen zijn altijd onderweg naar het volgende level.

En met persoonlijke groei komt groeipijn.

Een groot deel van succesvol leven zit in het omgaan met die groeipijn.
De oplossing voor groeipijn zit in jezelf.

Vanochtend zag ik een video van Jay Shetty.
Hij zegt: “niet alles dat je verliest is een verlies.”

Die is mooi hè?

 

Volgens hem moet je de volgende 6 zaken uit je leven loslaten voor succes.

 

  1. Spijt
    Spijt is mentaal vergif. Fouten kunnen altijd worden uitgelegd als je dapper genoeg bent om ze toe te geven. Maar hang geen mooi verhaal op om er later spijt van te hebben.
    Heb de moed om eerlijk te zijn.
  2. Excuses.
    zijn redenen of omstandigheden die we onszelf voorhouden waarom iets niet gelukt is. Excuses ontslaan je van actie nemen. Je schuift verantwoordelijkheden af op externe factoren. Net als een kleuter in de zandbak.
    Winnaars hebben een plan, verliezers een excuus.
  3. Negatieve mensen.
    Je hoeft geen vrienden te zijn met mensen die jou niet steunen in je doel. Daarin kies jij zelf. Negatieve mensen kosten je bakken met energie. Het is oké om mensen los te laten die niet met je meegroeien.
  4. Angst
    Alles wat je aandacht geeft groeit. Je hebt twee keuzes. Liefde of angst. Waar angst zit, ontstaat geen liefde.
    Als je maar lang genoeg twijfelt zul je altijd een reden vinden om de stap niet te wagen. Om te blijven waar je nu bent. Stap 1 volgt.
    Dus weg met die angst en ontdek dat 99% van alles waar jij je druk om maakt nooit gebeurt.
  5. Pleasen
    Je verliest jezelf als je anderen altijd tevreden wilt stellen. En je verliest hen vervolgens weer als je jezelf terug gaat zoeken.
    Kies je eigen pad en de juiste mensen zullen met je mee lopen.
  6. Negatieve gedachten.
    De interne conversatie die je met jezelf voert kan positief en negatief zijn. Power FM vs. Bullshit radio. Ondanks dat je het spannend vindt, kun je ervoor kiezen om te groeien. En daarmee switch je van bullshit radio naar power FM. Je bent niet je gedachten.

 

Over elk van deze onderwerpen zijn boekenkasten volgeschreven.

Boeken gaan je helaas geen meter vooruit helpen, tenzij je de kennis gaat toepassen.

Mijn ervaring is dat een goede coach dit proces versnelt.
Zodat persoonlijke groei niet pas begint ‘als je er klaar voor bent.’

Maar direct.
Zonder dat dit krampachtig voelt.

Ik heb een vraag voor je, heel simpel:
Wat moet jij loslaten uit je leven voor succes?

Laat het me weten in een reactie hieronder.

Groeten, Jeroen

 

Hoe voorkom je dat sportieve ambities mislukken?

“HAD IK MAAR EEN COACH GEHAD.”

Vroeger heb ik 12 jaar aan judo, 5 jaar aan turnen en 5 jaar aan handbal gedaan. Toen ging ik naar het CIOS en heb ik deze sporten laten vallen. Tijdens mijn studie op het CIOS en de sporthogeschool sportte ik dagelijks, dus bleef ik fit.

Direct na mijn studie ben ik als docent op het CIOS gaan werken en begon het te kriebelen.

Ik wilde weer een sportieve uitdaging aangaan.

Trainen voor wedstrijden.

Naar een doel toe werken.

Knetter fit worden.

Mountainbike marathons rijden, dat leek me fantastisch. Wedstrijden van minimaal 100 km in spectaculair landschap. Dat ging hem worden!

Ik maakte het mooiste trainingsschema ooit. De kennis had ik vergaard tijdens mijn studie. Ik ging dit wel even doen.

Om een lang verhaal kort te maken, het werd niet zo’n succes.
De trainingen waren te lang of te intensief.
Ik had geen verstand van voeding, de tank was halverwege de wedstrijd leeg.
Ik plande te weinig rust in, dacht dat ik minstens 10 uur per week moest trainen.
Mijn motivatie kelderde, iedere week was de tank compleet leeg.
Ik ging gedurende het seizoen slechter presteren in plaats van beter.

Na drie jaar tobben hakte ik de knoop door. Tijdens een wedstrijd in de Belgische Ardennen reed ik de eerste 30 km fluitend rond. Ik was rustig aan begonnen, reed mee in groepjes, kom lekker mee komen.
Maar toen stond ie daar, de man met de hamer. Vanaf kilometer 31 stond ik volledig geparkeerd. Nog 64 km te gaan. Het tempo zakte, de benen liepen vol, chaos en twijfel in mijn hoofd. Deze laatste marathon heb ik op karakter uitgereden.
Sindsdien heb ik nooit meer een marathon gereden.

Dat is nu vier jaar geleden. En eeuwig zonde.

Terugkijkend op die periode had ik één ding anders moeten doen.

Ik had een COACH moeten hebben.
Iemand die mij begeleidde in het maken van mijn trainingsschema.
Iemand die mij vertelde hoe ik de trainingen het beste kon combineren met werk en privé.
Iemand die mij eerlijk vertelde dat een marathon te ver zou zijn.
Iemand die mij een voedingsschema zou toesturen.
Iemand die mij zou ondersteunen in mijn mentale zoektocht.
Iemand die mij zou leren hoe je een wedstrijd indeelt.
Kortom, een coach zou mij leren hoe ik het mountainbiken tot een SUCCESBELEVING zou maken.

Met dit verhaal wil ik je laten weten dat je niet dezelfde fout hoeft te maken als ik. De afgelopen vier jaar heb ik enorm veel geleerd op het gebied van training en coaching.

Ik sport nu met meer PLEZIER en ik ben FITTER dan ooit.

Deze inzichten ga ik met je delen!

mountainbike transalp online coaching

Ik heb een netwerk van coaches om me heen verzameld om jou online te coachen naar een TOP prestatie. Deze coaches zijn stuk voor stuk specialisten in hun vakgebied. Resultaten kunnen niet uitblijven!

Wil je succesvol AFVALLEN?

Wil je een toptijd neerzetten tijdens het HARDLOPEN?

Wil je  komende zomer de Alpen te lijf met WIELRENNEN of MOUNTAINBIKEN?

Wil je meedoen om de prijzen binnen CROSSFIT?

Wil je de FITSTE VERSIE VAN JEZELF worden?

Neem dan contact op!

 

De komende weken volgen meer updates en stellen de coaches zich voor.