Berichten

Hoe Anneke stress versloeg en haar PR aanscherpte.


Ik merkte al een tijdje niet zo lekker in mijn ritme te zitten. Ik was zoekende naar een passende manier van eten, en een ritme in het sporten.

Met de nodige ervaringen wat betreft (gezonde) voeding al achter de rug was ik kwijt hoe ik een stabiele, gezonde manier van voeding kon hanteren i.c.m. met mijn werk, sport en privé.

Naast een veeleisende baan, moederschap en relatie, is sporten een belangrijk deel in mijn leven.

Echter, met overtraining en spanningsklachten op de loer was het tijd voor verandering.

Samen met Jeroen zijn we aan de slag gegaan met het formuleren van mijn doelen en wensen. Omdat we op grote afstand van elkaar wonen zou de begeleiding via online coaching plaats vinden.

Na een schriftelijke intake hebben de consulten via skype plaats gevonden. In het begin even wennen, maar als snel een gewenning geworden. Jeroen heeft na de intake een persoonlijk profiel geschreven, een strategie bepaald en de progressie in een overzichtelijke tabel gevoegd.

We zijn met drie belangrijke speerpunten aan de slag gegaan. Stressreductie, voeding en sporten. Gaandeweg werd het mij duidelijk hoe ik in mijn leven op deze gebieden in wilde richten.

Jeroen heeft goed geluisterd naar mijn verhalen, samen hebben we ‘gespard’ en over diverse onderwerp gesproken. Jeroen heeft goede tips gegeven op alle speerpunten, welke passend waren bij mijn leven. We spraken elkaar eens in de twee weken, ongeveer een half uur. Daarnaast hebben we via andere online mogelijkheden zoals whatsapp en email, ook tussentijds contact gehad.

Jeroen heeft mij geprikkeld voor een halve marathon te gaan trainen middels een, voor mij, nieuwe manier van trainen, namelijk via Sportrusten. Gaandeweg het trainingstraject heb ik mijn eufore en zwaarmoedige ervaringen kunnen delen met Jeroen. Het was prettig hem ‘op de achtergrond’ aanwezig te hebben. Het gaf me vertrouwen. De halve marathon heb ik overigens nog niet eerder zo lekker, ontspannen gelopen.  Met ook nog een verbetering van 15 sec. op mijn tijd.

Inmiddels hebben we met succes het traject afgesloten. Ik heb mijn doelen behaald. Voor mij is het helder geworden hoe ik met mijn voeding om wil gaan, hoe ik mijn sporten in wil delen en waar ik mijn rust moet pakken (op alle fronten). De balans is weer terug!

Dank daarvoor 😉

Anneke Wenker

 

/0 Reacties/door

3 tips waarmee je meer energie krijgt en beter slaapt.

Je herkent het vast wel. De wekker gaat en je baalt ervan dat je je warme bed moet verlaten. Je neemt je voor om vanavond echt wat eerder naar bed te gaan.
Als je ’s ochtends niet uit uitgeslapen uit bed komt dan kun je twee dingen doen.
 
1: je doet er niets aan.
2: je doet er iets aan.
 
Mijn drie tips voor degenen uit groep 2:
 
1: ga op tijd naar bed.
8 Uur slaap is nodig om het lichaam te laten herstellen van de dag. De batterij moet worden opgeladen. Dat doe je met je telefoon ook.
Zeker voor sporters is slaap belangrijk. Je kunt bergen geld uitgeven aan supplementen, maar met onvoldoende slaap gaat dat je niet helpen.
Dus tip 1: duik eens een week lang om 22:00u je bed in en ervaar wat het met je energieniveau doet.
 
2: Geen beeldscherm in bed.
Door op je telefoon of iPad te kijken hou je je lichaam voor de gek. Door het felle, blauwe, licht lijkt het alsof je zojuist de gordijnen hebt opengetrokken. Je lichaam schiet in de “aan” stand. Niet handig als je wil gaan slapen.
Aanvullende tip: installeer een app op je telefoon die je blauwe licht uit het scherm filtert. Ik heb zelf goede ervaringen met de “Twilight” app voor android. Voor de iPad heb ik nog geen goede app gevonden. Tips zijn welkom.
Deze video laat de effecten van een beeldscherm in bed zien.
 
3: Honger? Drink een glas water en ga slapen.
Ervaar je honger/trek in de avond? Grote kans dat je lichaam je vertelt dat het tijd is om te gaan slapen. Door op dat moment iets te eten krijg je weer energie, waardoor jij je slaap uitstelt, zie tip 1.
Dus, drink een glas water en kruip onder de wol.
 
Een gezonde leefstijl, het kan zo eenvoudig zijn ;).
P.S. Ik heb nog 2 plekken vrij voor (online) leefstijlcoaching. Informeer naar de mogelijkheden.

 

/0 Reacties/door

Ik ga iets spannends doen.

Ik ga iets spannends doen. Iets dat ik nog nooit heb gedaan. Iets waarvan anderen zeggen dat ik het niet moet gaan doen. Maar ik doe het toch, omdat ik denk dat ik hiermee op termijn een heleboel mensen ga helpen in hun persoonlijke ontwikkeling. En daar heb ik jouw hulp bij nodig.

Hoeveel Nederlanders en Belgen nemen met veel plezier deel aan sportevenementen? Dat zijn er miljoenen.
Hoeveel van hen trainen wekelijks onder leiding van een gediplomeerde trainer? Dat zijn er veel minder.
Hoeveel Nederlanders en Belgen willen wel deelnemen aan sportevenementen (o.a. hardlopen, wielrennen, obstacle runs), maar niet vastzitten aan een vaste trainingsgroep. Dat zijn er honderdduizenden.

Die laatste groep is de ongeorganiseerde sport. Een groep sporters die serieus wil trainen, maar niet gebonden wil zijn. Deze mensen willen in hun eigen tijd, op hun eigen tempo trainen. Deze mensen willen een gedegen voorbereiding die bestaat uit persoonlijke training(sschema’s), een daarop afgestemd voedingspatroon, tips voor kleding en schoeisel, mentale voorbereiding, etc.

Dit is de groep die ik ga bedienen. Samen met jou, de gepassioneerde trainer/coach. Via online coaching gaan wij individuele sporters voorbereiden op hun sportieve TOPprestatie. Ik ga je in dit bericht geen details verstrekken. Het project staat nog in de kinderschoenen.

Ik ben op zoek naar:
• goede (personal) trainers om mee te brainstormen.
• Aanpakkers die buiten de gebaande paden durven te treden. Die enthousiast worden van het idee een nieuw concept te introduceren.
• Mensen die wekelijks een half uurtje van hun tijd willen investeren in een besloten Facebook groep.
Met als doel om gezamenlijk op te trekken in het starten van een nieuw concept waarin we gezamenlijk heel Nederland aan het sporten krijgen. En natuurlijk verdienen we er ook nog aan!

Wil jij me helpen en voel je je aangesproken stuur me dan een bericht voor meer informatie.

/0 Reacties/door