Berichten

Dit is de reden waarom blessures steeds terug komen

Een zucht, “…kan ik net een half uur achter elkaar hardlopen, krijg ik wéér een blessure.
Ikwil zo graag gewoon lekker kunnen hardlopen!”.

Ik spreek met Monique, en de frustratie lijkt uit haar tenen te komen.
Steeds bouwt ze op en net als het lekker gaat komen de pijntjes.

Het begon met brandende schenen. Toen een geïrriteerde achillespees.
Later voetklachten en toen weer lage rugpijn.

Vriendinnen hebben er geen last van, die lopen lekker door.
Maar ondertussen zit Monique steeds thuis.

Voor haar geen wedstrijden en medailles.
Maar frustraties en onzekerheid.

Om gek van te worden!

Ondertussen heeft ze alles al geprobeerd.
Nieuwe schoenen, fysio, dry needling, andere ondergrond….

Het helpt allemaal even, maar na een tijdje komen de blessures terug.

Ik vraag Monique of ze haar loophouding al eens heeft laten bekijken.
Ja, dat hebben ze gedaan bij het aanmeten van nieuwe schoenen.

Vandaar dat ze nu schoenen heeft met extra bescherming tegen het naar binnen zakken.
Maar ook dat was een tijdelijke oplossing.

Herkenbaar hè, dat verhaal van Monique?

Wat Monique nodig heeft is een oplossing voor haar steeds terugkomende problemen.

Alles wat ze heeft gedaan lijkt het probleem op te lossen.
Maar helaas, de oorzaak van haar blessures wordt niet aangepakt.

Blessures zijn als onkruid, het stopt pas als je de wortels eruit trekt.
Blessures stoppen wanneer je de oorzaak aanpakt.

De oorzaak van hardloopblessures zijn:

  • Matige hardlooptechniek.
  • Zwakke rompstabiliteit.

Op oplossing voor hardloopblessures:

  • Goede loophouding.
  • Core stability training.

Klinkt simpel hè? Dat is het ook, mits je weet wat je moet doen.

Als je precies wilt weten hoe jij je blessures voor eens en altijd aanpakt.
En als je wilt weten hoe je beter gaat hardlopen met minder moeite.

Dan nodig ik je van harte uit op 6 januari 2018 bij mijn event over hardlooptechniek.

In één dag behaal je dit resultaat:

  • Je krijgt vertrouwen in je eigen lichaam.
  • Je weet hoe je blessures de baas blijft.
  • Je weet waar knelpunten in jouw hardlooptechniek zitten.
  • Met persoonlijke oefeningen verbeter je je techniek.
  • Je leert hoe je efficiënter loopt. Minder energieverbruik, meer snelheid.

Het event vindt plaats op een schitterende bosrijke locatie in de buurt van Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Het event kent de volgende onderdelen:

  • Videoanalyse van de loophouding.
  • Uitgebreide screening van de hardlooptechniek.
  • Kennis over POSE running en een natuurlijke hardlooptechniek.
  • Effectieve techniektraining.
  • Functionele krachttraining met je eigen lichaamsgewicht.

Je ontvangt nu nog het aantrekkelijke Early Bird tarief.
Er zijn nog maar 5 plaatsen beschikbaar (en deze mail is net verstuurd naar 2000 mensen).

Wil je meedoen aan dit Event? Wacht dan niet en schrijf je nu in.

Trainingsomvang, hoeveel kilometers moet je per week trainen?

Je kent het vast wel. Op een verjaardag klets je met andere hardlopers en vraagt hen hoeveel kilometers zij trainen. De een traint nog meer dan de ander. Je gaat twijfelen aan jezelf. Hoeveel training is genoeg?

Toen ik nog mountainbike marathons reed van boven de 100 kilometer heb ik een wijze les geleerd. Mijn maatjes trainden 10-15 uur per week, terwijl ik de helft daarvan haalde. Door het aantal trainingsuren op te schroeven werden mijn prestaties alleen maar slechter en raakte ik overtraind.

Het aantal kilometers kent veel aspecten. Voor een halve marathon train je meer dan voor een 5 kilometer, logisch. Maar er zijn meer elementen die meespelen:

Intensiteit:

De belasting op je lichaam is afhankelijk van kilometers en intensiteit. Hoe hard je loopt is dus wel degelijk van belang. Nog steeds zijn er hardlopers die iedere training als wedstrijd zien. De kortste weg naar blessures.

Stelregel is: een keer per week mag het hard gaan, overige trainingen doe je op rustige tot matige snelheid.

Hersteltijd:

Je kunt trainen wat je wilt, maar zonder herstel ga je niet beter presteren. Uit onderzoek weten we dat stress een grote rol speelt in het herstelproces. Hoe meer negatieve stress er in je leven is, hoe langzamer je herstelt van een fysieke inspanning.

Bij een stressvolle periode in je leven, bijvoorbeeld rondom een verhuizing, pas je je trainingsschema aan en stel je je verwachtingen bij.

Het JUISTE schema:

Ik geloof niet in standaard schema’s. Er is een enorme keuze aan trainingsschema’s, elk gebaseerd op wetenschap. Ze garanderen allemaal resultaat. Maar kies je dan voor een traditioneel schema met veel kilometers of een minimalistisch schema van Sportrusten? Daar zit nogal wat tussen….

Een goed trainingsschema is afgestemd op jouw persoonlijke situatie. Het scheelt nogal of je fulltime of parttime werkt. Of je veel of weinig hardloopervaring hebt. En of je blessuregevoelig bent.

Een op maat gemaakt trainingsschema geeft je de beste resultaten, zodat je met zelfvertrouwen werkt naar je hardloopdroom.

Tot slot:

Wil ik je attenderen op het volgende:

  • Zaterdag 8 juli organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema. Wil je meer weten over het trainen met een hartslagmeter én aan de slag met een 100 dagen schema voor 10K, een halve of hele marathon? Dan is dit event een must.
    Tot 1 juli geldt de speciale Early bird prijs van € 147,00 excl BTW.
    Info/inschrijven: info@activations.nl
  • Dinsdag 4 juli om 20:00u heb ik een LIVE FACEBOOK interview met Quillermo Pellicaan. Hij liep dit jaar 250km door de Sahara tijdens de Marathon Des Sables. 10 jaar geleden liet hij de hond nog uit met de auto, nu loopt hij ultratrails.
    Ik interview hem over zijn transformatie van luie couch potato naar fitte ultraloper.
    Aanmelden doe je hier.
  • De Gratis Cursus Blessurevrij Hardlopen is volledig vernieuwd. Voor altijd van je blessures af! Leer alles over hardlooptechniek en core stability training met deze online cursus.
    Schrijf je nu in begin vandaag nog.

Wat doe je met je armen tijdens het hardlopen?

Hardlopen doe je met je benen, dat is logisch. Toch is de invloed van je armen op loopefficiëntie niet te onderschatten.

Klant Anne kreeg na 4 kilometer hardlopen steeds last van haar knieën. Ze had van alles geprobeerd: nieuwe schoenen, orthopedische inlegzolen, fysiotherapie. Ze was er al maanden mee bezig. Het kostte haar honderden euro’s. En het ergste, ze liep niet meer met plezier. Ten einde raad belde ze me op.

Samen met Anne heb ik een videoanalyse gemaakt van haar loophouding. Bij het vertraagd afspelen van de beelden viel me op dat ze erg veel met haar bovenlichaam draaide. Daardoor kwam haar knie in een ronde beweging naar voren en draaide de knie tijdens de landing. Dat veroorzaakte de pijn. Na een correctie van de arm-inzet heeft ze nooit meer last van haar knieën gehad.

De armen werken tegenovergesteld aan de benen. Zet je grote passen, dan bewegen de armen ook veel. Beweeg je de armen veel voor je lichaam, dan ‘zwabberen’ je benen net als Anne. Het is veel makkelijker om je arm-inzet te controleren dan je knie-inzet. Vandaar dat ik je 3 tips geef voor een effectieve arm-inzet.

Tip 1: Felle inzet.

Wil je je pasfrequentie vergroten, maak dan korte felle achterwaartse bewegingen met je ellebogen. Laat je ellebogen niet voorbij de borst komen en richt je op de achterwaartse beweging. Wedden dat je kleinere passen zet?

Tip 2: Rechte lijn.

Merk je dat je veel zijwaartse rotatie hebt, net als Anne? Beweeg je armen dan voorwaarts en achterwaarts in plaats van zijwaarts. Je schouders gaan minder draaien en je knie komt recht naar voren.

Tip 3: Ontspannen schouders.

Heb je last van verkrampte schouders? Dat kan heel goed als je bovenstaande tips net gebruikt. Je schouders zullen ontspannen als je ze in kleine cirkels achterwaarts draait. Het is ook een goed idee om je armen even los te schudden.

Bonus tip: Doe een videoanalyse.

Dat kan tijdens mijn Event over hardlooptechniek op zaterdag 17 juni. Na dit event loop je makkelijker en efficiënter. Je zult sneller lopen en blessures verdwijnen.

Let op: Vanaf zondag vervalt de early bird prijs en betaal je € 50,00 meer voor deelname.

Mail me voor meer informatie en inschrijven.

P.S. Op 8 juli organiseer ik het Event Bouw je Eigen Persoonlijke Trainingsschema waarbij ik je coach naar een succesvolle 10 kilometer, halve of hele marathon. Wil je onder begeleiding je PR verbreken of eindelijk die langere afstand lopen? Mail me voor informatie en de aantrekkelijke investering.

Ben jij een slimme hardloper?

Als hardloper snap je dat je moet investeren in een paar goede hardloopschoenen. Maar wist je dat het veel belangrijker is om te investeren in je hardlooptechniek?

Afgelopen week sprak ik met Twan. Hij heeft regelmatig last van terugkerende blessures in zijn linker knie en lies. Hij wil graag opbouwen naar de halve marathon van de Singelloop in Breda. Hij durft niet voluit te trainen, de angst voor de blessure speelt altijd in zijn achterhoofd…..

Wat zou er gebeuren als Twan met vertrouwen zou trainen voor de Singelloop? Dat hij zeker weet dat hem dit geen blessures oplevert? Dan worden zijn tijden sneller en loopt hij met een glimlach en de borst vooruit. Dan wordt hij gezelliger thuis, hij straalt van het zelfvertrouwen. Zijn collega’s vinden hem een toffe vent, want hij is altijd opgewekt.

Investeren in je hardlooptechniek levert je heel veel op!

Een goede hardlooptechniek:

  • Verlaagt het risico op blessures.
  • Bespaart energie bij dezelfde snelheid.
  • Zorgt voor sneller herstel.
  • Geeft zelfvertrouwen.

Het is dus een uitstekend idee om te investeren in een goede hardlooptechniek.
Er zijn een aantal slimme hardlopers geweest die bij mij een videoanalyse hebben gedaan. Dit zijn hun bevindingen:

Joran:

Ik heb twee keer een videoanalyse bij Jeroen gedaan. Ik heb bijna nooit last van blessures, maar wilde weten hoe ik beter kon hardlopen. Mijn doel was om mijn 10 km tijd te verbeteren.

Door de analyse werd duidelijk dat ik mijn armen veel beter kon gebruiken, dat mijn pasfrequentie omhoog moest en dat ik met mijn borst vooruit moest gaan lopen. Ik kreeg daar specifieke oefeningen voor.

Drie maanden later hebben we de analyse herhaald. Je zag een duidelijk verschil. Het mooiste resultaat is dat ik mijn 10 km PR met 4 minuten heb verbeterd, zonder dat ik voel dat ik daar herder voor moet werken. Bizar!

De persoonlijke aanpak van Jeroen spreekt mij enorm aan.

Joran-hardlooptechniek

Patrick:

Na het volgen van Jeroens  lezing bij Runnersworld in Breda heb ik een videoanalyse gewonnen. Op de video was duidelijk te zien dat ik vrij zwaar liep. We hebben gewerkt aan de landing en de knie-inzet. Daardoor loop ik nu veel lichter.

Voorheen had ik wel eens last van pijntjes in mijn knie, maar die zijn nu ook helemaal verdwenen.

Patrick-hardlooptechniek

Ben jij een slimme hardloper en wil je net als Joran en Patrick direct resultaat in het hardlopen?

Meld je dan aan voor mijn Event over hardlooptechniek op zaterdag 17 juni.

  • We doen een videoanalyse om knelpunten in je looptechniek op te sporen.
  • Je krijgt persoonlijke oefeningen en specifieke krachttraining die jouw hardlooptechniek ondersteunen.
  • Alle informatie én de oefeningen krijg je thuisgestuurd.

Door de kleine groep is persoonlijke aandacht gegarandeerd.
Het event wordt gehouden in een bosrijke omgeving in Breda. Alle drankjes en een uitgebreide lunch zijn inbegrepen.

Investering: € 197,00 exclusief 21% BTW.
Early Bird Prijs: € 147,00 exclusief 21% BTW.

Het volgende event over hardlooptechniek vindt plaats op zaterdag 17 juni.
Er zijn nog slechts 6 plekken beschikbaar, dus mail me snel om je plek te reserveren.

Voor de prijs van een paar hardloopschoenen leer ik jou beter hardlopen!

Ik wens je veel blessurevrije kilometers toe!