Berichten

Je hebt altijd een keuze

Afgelopen week raakte ik in een Facebook discussie verzeild over keuzevrijheid.

Een personal trainer plaatste een foto van bakken vol chocola in de bonus bij AH.
Hij vroeg zich af: hoe komt het toch dat we tegenwoordig te veel calorieën binnen krijgen?

Veel mensen riepen “BOE” naar de supermarkt.
Ik zei: zonder ruggengraat wordt het leven een stuk lastiger.

Dat was tegen het zere been, blijkt uit de reacties.

Je hebt altijd een keuze.
Altijd.

Calorieën ‘krijg’ je niet binnen, je eet ze zelf. Daar kies je voor.
Jij kiest ervoor om iets wel of niet te kopen.

Jij en ik kunnen niet voor AH bepalen of ze de chocola wel of niet afprijzen.
Maar we bepalen zelf of we het in ons mandje leggen.

Dus wat is effectiever?
BOE roepen naar de supermarkt die je verleiden met slimme marketing, of effectief leren omgaan met prikkels en verleidingen?

Dat eerste leidt tot het afschuiven van verantwoordelijkheid. Slachtoffergedrag.
Dat tweede geeft je power en controle. Leiderschap.
De vraag is of je ertoe bereid bent om dat onder ogen te zien.

Dit klinkt heel eenvoudig, maar is niet makkelijk. Dat zeg ik ook niet.
Het kan een jarenlange zoektocht zijn.

Als je kiest voor een sterk en fit lijf heb je de verantwoordelijkheid om er goed voor te zorgen.
Goed eten, regelmatig sporten, voldoende slapen.
Dat hoort er automatisch bij.

Ben je niet bereid om dat te doen?
Begin er dan niet aan. Ook een keuze.

Nu is dit een simpel voorbeeld van hoe je eigenaarschap kunt nemen over een situatie.
Maar hoe doe je dat bij écht lastige problemen?

Hoe werkt keuzevrijheid als je moet dealen met shit in je leven?
Want soms overkomt het leven je. Bij ziekte of dood van een dierbare.

Heb je dan ook een keuze, ook al lijkt dat niet zo?
Ja, het principe blijft gelijk.

Je hebt misschien geen grip op de situatie of omgeving.
Je kunt wel bepalen hoe je ermee om gaat.
Daarmee pak je direct controle en power.

Ook dit klinkt heel eenvoudig, maar is niet makkelijk.

Ik raad je aan om deze video te bekijken van Jocko Willink.
Als voormalig commandant van de Navy SEALS vertelt hij over ‘Extreme Ownership’.
In Irak ontstond de situatie dat twee pelotons van hetzelfde land naar elkaar begonnen te schieten. Met een dode en meerdere gewonden als gevolg.

Jocko Willink was eindverantwoordelijk en vertelt over hoe hij met deze situatie is omgegaan.

Mail mij gerust als je vragen hebt over dit onderwerp.

Groeten, Jeroen

P.S. Dit onderwerp prikkelt altijd. Mocht je je aangesproken of aangevallen voelen, lees het stuk dan nog eens in de wetenschap dat het niet mijn bedoeling om mensen te provoceren of kwetsen. Ik waardeer je feedback.

18 redenen om op hartslag te trainen

Laatst vroeg iemand mij: “Jeroen, wat heeft je hartslag nou te maken met je gezondheid?”

We weten allemaal dat hartslag veel zegt over je gezondheid.
Want je hart pompt bloed, zuurstof en energie naar je spieren.

Natuurlijk kun je gewoon gaan hardlopen.
Maar waarom is het nou zo zinvol om op hartslag te trainen?

Hieronder noem ik 18 redenen om op hartslag te trainen

  1. Je hartslag is een waarheidsgetrouwe weergave van de intensiteit. Je gevoel of tempo zegt niet zoveel. Je hartslag liegt nooit.
  2. Lopen op hartslag is eenvoudig, mits je je eigen trainingszones kent. De meeste lopers trainen op standaard zones die in 80% van de gevallen niet kloppen. Je traint dan te zwaar of te licht.
  3. Je ziet dagelijks progressie. Loop je harder bij dezelfde hartslag, dan bereik je resultaat. Ja, het is echt zo simpel.
  4. Omstandigheden spelen geen rol meer. Wind tegen, wind mee. Heuvel op, heuvel af. Hitte of kou. Je hartslag geeft altijd de juiste intensiteit aan.
  5. Je rusthartslag geeft aan of je voldoende hersteld bent voor de volgende training.
  6. Je rusthartslag geeft aan of je last hebt van stress.
  7. Je rusthartslag waarschuwt je voor verkoudheid of griep. Door direct te handelen voorkom je erger.
  8. Een hartslagmeter is zeer betaalbaar. Vanaf € 15 heb je er eentje zonder GPS. Goede allrounders kosten ongeveer € 120.
  9. Polsmeting wordt steeds betrouwbaarder. Daardoor je zo’n irritante borstband niet nodig. Je kunt deze overigens altijd later alsnog aanschaffen en koppelen.
  10. Trainen op hartslag vereist geen technische kennis. Je moet gewoon weten wat de getallen op je scherm betekenen.
  11. Met een inspanningstest bepaal je jouw persoonlijke hartslagzones. Heb jij een hoge of lage hartslag? Als je geen test hebt gedaan klopt dit waarschijnlijk niet. Je fopt jezelf.
  12. Je traint voor resultaat, toch? Met een hartslagmeter is resultaat met 1 druk op de knop te zien.
  13. Je hebt een druk leven, toch? Met een hartslagmeter geef je altijd de juiste trainingsprikkel. Zo train je efficiënt en houd je tijd over.
  14. Tijdens een halve of hele marathon kun je de hartslag berekenen waarmee je de man met de hamer niet zult tegenkomen. Zo start je ook niet te hard. Ideaal!
  15. Dreig je tijdens een wedstrijd buiten adem te raken? Doe een ademhalingsoefening en je hartslag zal dalen. Je loopt een stuk relaxter.
  16. Het maakt helemaal niets uit of je een beginnende of gevorderde loper bent. Je gaat sneller vooruit als je met de juiste hartslagzones traint.
  17. De meeste lopers raken hun motivatie kwijt doordat het lopen eentonig en saai wordt. Ze variëren te weinig. Met de verschillende hartslagzones kun je heel eenvoudig variëren in intensiteit. Zo blijft trainen leuk én presteer je beter.
  18. Door te trainen op de juiste hartslag voorkom je overbelasting en blessures. Je bouwt verantwoord op.

De grootste voordelen op een rij:

  • Je traint nooit meer te zwaar of te licht. Iedere training word je beter.
  • Je traint efficiënt. Hiermee bespaar je tijd. (Tijd is het meest waardevolle in je leven).
  • Je hartslag geeft inzicht in herstel en gezondheid

De meeste lopers hebben wel een hartslagmeter, maar weten niet wat ze ermee moeten doen.
Door deze onwetendheid zullen ze nooit hun maximale potentie bereiken.
Jammer toch?

Event next level running

Er zijn nog 5 plekken beschikbaar voor het Next Level Running Event van aankomende zaterdag.

Tijdens dit event leer je alles over hartslagmeting en de praktische toepassing daarvan.

Zo ervaar je onder anderen:
– De 3 redenen waarom de meeste lopers geen resultaat bereiken.
– Welke 3 trainingen per week je doet voor maximale progressie.
– Hoe jij je hartslagmeter niet als gadget, maar trainingstool gebruikt.
– 1 Tip om je blessurerisico met 95% te verlagen.
– Dat rusthartslag bizar veel zegt over je gezondheid.

Een uitgebreide inspanningstest is onderdeel van het event.

Na afloop weet jij je maximale hartslag, ken jij je persoonlijke trainingszones en kun je deze toepassen in je training.

Datum: 6 juli 2019
Tijd: 10:00 – 14:00u (lunch inbegrepen)
Locatie: Boswachterij Dorst, net buiten Breda.

Details en inschrijving vind je hier.

Evert Scheltinga over triathlon op topniveau wonen in Zuid-Afrika en andere opofferingen

Ik heb een super gaaf interview gehad met Evert Scheltinga. Hij is professioneel triatleet.

Voorheen richtte hij zich op de olympische afstand (1500 meter zwemmen, 40 km fietsen en 10 km hardlopen). Sinds vier jaar op de langeafstandtriatlon oftewel de Ironman (3,8 km zwemmen, 180 km fietsen en een marathon als afsluiting). Een bizarre afstand. Zijn PR staat op 8:04 uur.

In de winter woont hij in Zuid-Afrika en vertelt waarom hij daar overwintert. Verder spreekt Evert over andere opofferingen. Kortom: weer een top interview, zeker de moeite waard om terug te luisteren.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

Overwin obstakels

Wekelijks train ik voor survivalruns.
Op een trainingsbaan staan honderden obstakels waar je overheen klimt en onderdoor kruipt.

Apenkooien voor volwassenen.

Vroeger vond je dat waarschijnlijk ook gaaf. Maar als volwassene bereik je een staat van terminale serieusheid.

Als je iets wilt bereiken, dan zijn er obstakels op je pad.
Die obstakels zijn er altijd.

Maar wat gebeurt er vervolgens?
Je gaat denken: “wat als…..”
Je maakt de obstakels groter dan ze in werkelijkheid zijn.

“Wat als ik mijn baan opzeg en ga ondernemen?”

– “Dan heb ik geen inkomen en hebben mijn kinderen geen eten.”

“Wat als ik ‘s avonds mijn e-mail niet meer check?”

– Dan staan collega’s stil die op mijn antwoord wachten en vinden ze me niet meer leuk. Dan raak ik mijn baan kwijt.

Je maakt het obstakel groter dan het is en laat je tegenhouden in het bereiken van je doelen.

Dat is wat het reptielenbrein, het oudste gedeelte van onze hersenen, met ons doet. Ze houden je in je ‘comfortzone’. Want verandering betekent gevaar.

Dat was lang geleden een fijn systeem, want gevaar was potentieel dodelijk.
Het niet-checken van je mail is dat natuurlijk niet.

Maar ons brein reageert exact hetzelfde op een Instagram notificatie als op een beer die uit de bosjes komt. ALARM!

Dus laat je niet uit het veld slaan door de hedendaagse obstakels op je pad.
Maar train je creatieve vermogen om daarmee om te gaan.

En daarmee je comfortzone op te rekken.

Doe je met hardlopen ook toch?
Een onbekende route kiezen om erachter te komen dat er een hele andere wereld op je wacht.

Onthoud:

Obstakels overwinnen maakt je sterk.
Obstakels vermijden maakt je zwak.

Heb een fijne dag!

Groeten, Jeroen

P.S De ‘comfortzone’ bestaat niet. Er is nog nooit iemand aan zijn comfortzone geopereerd. Jij bepaalt je eigen grenzen. En die liggen waarschijnlijk verder dan jij je kunt voorstellen. GO!

 

Over een drol in de woonkamer.

Stel je voor: midden in je huiskamer ligt een grote drol…..
Wat doe je dan?

3 Scenario’s:

Persoon 1 zal doen alsof de drol er niet ligt.
Hij zal het ontkennen en denkt: “het is er gewoon niet”.

Persoon 2 pakt een doekje en legt dat over die drol.
Je zit hem niet meer, maar het blijft stinken.

Persoon 3 ziet die drol, gaat eropaf, ruimt het op gaat door met zijn leven.
Opgeruimd staat netjes.

Welke van deze drie personen heeft de meest effectieve strategie?

De derde natuurlijk.

Dit lijkt een extreem voorbeeld, maar het gebeurt continu.

Je bent bezig met je werk.
*pling* een appje.

Je weet dat je er niet naar toe moet gaan, want je laat je afleiden (nu je deze tekst leest ook, overigens, je hebt al aan je telefoon gedacht).
Maar toch pak je je telefoon.
90 seconden lang ben je afgeleid.

Meestal heb je binnen die anderhalve minuut weer een appje te pakken.
Om vervolgens nog even Instagram en Facebook te checken.
LinkedIn en mail erbij.

Je laat jezelf continu afleiden.

Dat is niet erg, maar ongemerkt heb je er last van.
Het kost je bakken met tijd, geld en energie.

In dit voorbeeld zegt persoon 1: “ik heb daar geen last van, ik ben heel productief bezig”.
Ontkennen.

Persoon 2 zegt: “ik ga een cursus Mindfulness volgen voor minder stress in mijn lijf.”
En je kunt heel hard in het hier-en-nu blijven.

Maar als je vervolgens niets doet aan die mailbox die continu overloopt.
Of het gezeur van collega’s waar je niet mee dealt,
Of dat ene gesprek wat je met je baas niet durft te voeren.

Als je dat in stand laat, dan leg je dus een doekje over de drol.

Je houdt de situatie in stand en het is een halfbakken oplossing.
Dus er wordt uiteindelijk niks structureels opgelost.
Je bent oppervlakkige acties aan het doen om de kernactie te vermijden.

De derde persoon zegt: “opruimen die shit.”
Mensen die heel goed weten wat de kern actie is.
Datgene waar ze eigenlijk misschien een beetje wrijving voor voelen,
maar het gewoon uitvoeren.
Wetende dat ze daarna effectief bezig zijn geweest en rust hebben gecreëerd in hun kop.

Dat is toch het fijnste?

Dus bedenk jij bij de acties die je deze week hebt maar eens,
of je strategie één, twee of drie aan het hanteren bent.

En durf dan eens te kiezen voor strategie drie.
Opruimen die shit 😉

Groeten, Jeroen

Jeroen van Duren loopt 11 marathons in 3 maanden in landen als Rwanda Ethiopie en Oman

Op het nieuws las ik een artikel van een Nederlandse jongen die 11 marathons in 3 maanden tijd gaat lopen. Daarnaast loopt hij die marathons ook nog eens in landen als Rwanda, Ethiopië en Oman. Ik vond dat zo interessant dat ik contact heb opgenomen met Jeroen van Duren om zijn kleurrijke verhaal te vertellen in de Runspiration podcast.

P.s. Tijdens ons gesprek was hij in Chili dus de geluidskwaliteit is niet heel erg top maar het gesprek is dermate interessant dat je daar wel doorheen luistert.

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

3 Beloftes aan jou

Mijn bedrijf verandert. Wat dat voor jou betekent zal ik zo dadelijk vertellen.
Ik heb simpelweg besloten om het spel op een hoger level te spelen.

Maar eerst een waargebeurd verhaal.

Vorige maand sprak ik een ondernemer bij een netwerkbijeenkomst, Marcel heet hij (niet zijn echte naam).
Na 10 jaar in loondienst te hebben gewerkt als IT specialist had hij de stap genomen om voor zichzelf te beginnen.

In loondienst verdiende hij goed, maar hij was het beu om iedere dag in de file te staan naar kantoor.
Hij wilde meer vrijheid. Eigen uren indelen. Tijd om te sporten. Zelf bepalen met welke klanten hij werkt. Dat soort dingen.

Dus zegde hij zijn baan op en startte met ondernemen.
Dat was eind 2017.

Ik sprak hem dus vorige maand en vroeg hem hoe het ondernemen gaat.
“Het gaat prima, geen file, leuke projecten, goede verdiensten. Ik mag niet klagen.”

(Let vooral op die laatste zin, dan weet je dat er iets sluimert).

Toen vroeg ik hem hoe het met zijn energiepeil is.
Ja, daar kon wel iets aan veranderen.

Hij werkt lange dagen, 60-80 uur per week.
Hij komt daardoor niet toe aan sporten.
Hij is altijd druk, er is altijd wat te doen.
Hij besteed niks uit, dus doet ook de rotklusjes zelf (btw-aangifte, joepie).

Met als gevolg:

Hij ligt ’s avonds uitgeblust op de bank.
Hij is 10 kilo aangekomen.
Zijn vrouw klaagt, en terecht want hij heeft nooit tijd voor haar.
Hij is nooit écht aanwezig met zijn aandacht.

Marcel heeft een probleem. Zie jij het ook?

Van de vurig gehoopte vrijheid is geen sprake.

Marcel heeft wel veranderd WAT hij doet en HOE hij zijn leven inricht.
Namelijk door uit loondienst te gaan en vanuit huis te werken.

Maar hij heeft niks veranderd aan WIE hij daarvoor moet zijn.
En daar ligt het fundament.

En precies dat ben ik met Marcel gaan aanpakken.

Iedereen weet dat je beter functioneert als je fit bent.
Fit zijn is een relatief begrip, het betekent voor iedereen wat anders.
Het mooie daaraan is dat je altijd een volgende stap kunt bereiken in fitheid.

Daar hoef je heus geen marathon voor te lopen.
Je moet wel regie nemen over je eigen vitaliteit en gezondheid.
Dat noem ik VITAAL LEIDERSCHAP.

Als je besluit om met mij te gaan werken doe ik je de volgende drie beloftes:

1) Ik laat je inzien waarom jouw fitheid en energie belangrijk voor je is. En ik laat je zien waar je dit nog niet leeft.
2) Ik laat je stoppen met smoesjes en excuses die écht resultaat in de weg staan.
3) Ik laat je ervaren wat je zou kunnen bereiken met effectieve training, gezonde voeding (geen dieet), beter herstel en krachtige coaching.

In een programma met mij ga je besluiten nemen, waardoor je fitter en krachtiger in het leven staat. Hierdoor maak je meer impact op zowel sportief, professioneel als persoonlijk vlak.

Wil je weten wat ik precies voor je kan betekenen?
Besluit dan nu om een strategiesessie met mij in te plannen.

Dat is een online gesprek van een half uur waarin we inzoomen op jouw situatie.
Ik stel je vragen waardoor we tot de kern komen.
Je krijgt praktische tips die je direct kunt toepassen.
Ik beloof je een waardevol gesprek.

Mocht er een basis zijn voor een langere samenwerking, dan vertel ik je wat mijn programma’s voor je kunnen betekenen.

Vraag hier de strategiesessie aan.

Groeten, Jeroen

P.S. De strategiesessie is gratis, maar niet voor niks.
Als je op de link klikt kom je bij een korte vragenlijst.
Op basis van jouw antwoorden selecteert mijn team wie in aanmerking komt voor een sessie.

Er is standaard meer interesse dan mijn beschikbare tijd.
Hoop dat je dat begrijpt.

Hier nogmaals de link naar de strategiesessie.

 

Sanne van Paassen; lessen uit het veldrijden op topniveau naar coaching

Foto: Cor Vos.

Sanne van Paassen is oud topsporter in het wielrennen. In 2010 won zij de wereldbeker in het veldrijden. Daarnaast behaalde ze meerdere podiumplaatsen op Nederlandse en Europese kampioenschappen.

De kennis en ervaring die zij daar heeft opgedaan neemt zij mee in haar nieuwe werk als coach. Sanne coacht ondernemers en ondernemende mensen met een hoog level van ambitie naar het bereiken van hun maximale potentie. Daarin vinden wij elkaar, want veel elementen die zij gebruikt in haar coaching, gebruik ik ook in mijn coaching.

Het is een tof en inspirerend gesprek, we hebben elkaar een aantal mooie inzichten toegespeeld. En we hebben met name gekeken wat jij als luisteraar hier van kunt opsteken.

 

 

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.

Dit was de Rotterdam Marathon 2019

7 April 2019 stond al maanden rood omcirkeld in de agenda. Daar ging ik eens kijken was erin zou zitten. Qua tijd mikte ik op 3u10. Zondag leerde ik dat falen en succes niet tegengesteld zijn aan elkaar. Ze liggen eerder in elkaars verlengde.

Iedere wedstrijd heeft zijn eigen verhaal

Zeker bij de marathon. Je hebt dan namelijk tijd genoeg om in gedachten te zijn met jezelf. De ene keer, zoals in New York, voelde het alsof ik vloog. Het kostte me geen moeite. Zondag kreeg ik het niet voor niks.

In trainingen ging het meestal goed. Hoewel het tempo voor 3u10 nooit echt comfortabel voelde, kon ik de trainingen wel uitvoeren. 2 Weken geleden liep ik nog een dik PR op de 10 en 20 kilometer tijdens de 20 van Alphen. Aan vertrouwen geen gebrek.

Tot ik vrijdag, twee dagen voor de marathon ineens wakker werd met een schrale keel. Het zou toch niet…? Jawel, verkouden, en zaterdag werd het nog een tandje erger.
Tja, wat kun je dan nog doen? Niet veel. Goed voorbereiden en hopen dat het zondag over is.

Zondag stapte ik fris mijn bed uit. Ik had er zin in. Ik had goed geslapen. En mijn verkoudheid was minder. Zou het dan toch…?

Ik had een plan. Starten met de pacers op 3u10 en na vijf kilometer checken of de hartslag oké was. Zou die boven de 154 liggen (mijn normale marathonhartslag), dan zou ik vertragen. In het ergste geval zou ik 3u20 lopen, dacht ik.

Na het inleveren van de bagage, wat me 30 minuten kostte vanwege miscommunicatie over doorzichtige tasjes, moest ik vaart maken richting startvak. De warming-up werd uitgevoerd onder lichte tijdsdruk. Achteraan in de eerste startwave stond ik ver weg van de pacers. Plan mislukt.

Plan aanpassen

Dan maar rustig naar voren lopen in de eerste kilometers om bij die groep aan te sluiten. Lee Towers zong “you never walk alone”, en het startschot klonk. Direct omhoog over de Erasmusbrug. Rijen dik stond het, fantastisch! Naar voren lopen lukte niet vanwege de drukte. Maar ik liep lekker, dus dat kon later nog.

Het zonnetje scheen erop los. Lekker in het startvak of langs de kant, ik had er meteen last van. Bij 5 kilometer checkte ik mijn hartslag en werd mijn vermoeden bevestigd. 162 Slagen per minuut in plaats van de gebruikelijke 150. Ik pastte mijn plan aan en liet het tempo iets zakken.

Links en rechts werd ik ingehaald, maar liep wel prettiger. Na tien kilometer werd in bijgehaald door de eerste pacers van 3u20. Die liepen vanaf het begin al 100 meter achter mij. Ik sloot aan bij die groep, zodat ik me niet druk hoefde te maken over het tempo. Nog maar 32 km…..

Bij kilometer 15 draaiden we de Slinge op. Wat een mensen langs de kant! Dat geeft een boost. Toen een rondje om Ahoy en waren we alweer halverwege. Dit hele stuk heb ik in een runners high gelopen. Een soort roes. Fijn.

Op naar de Erasmusbrug. “Da’s best een lang stuk”, vond ik. En tegen de tijd dat we bij 25 kilometer waren was het storm in mijn hoofd. Bullshit radio stond vol aan. We waren pas net over de helft en ik dacht eraan om te stoppen. Ik had het zwaar. Een blik op mijn horloge bevestigde mijn angstige vermoeden. Weer een hartslag van 160.

Er moest iets gebeuren, want dit ging ik niet nog 18 kilometer volhouden. Dus liet ik de groep lopen en pastte voor de tweede keer mijn plan aan. Tempo weer naar beneden.

Dat was net op tijd, want het mooiste stuk van de marathon kwam eraan, de Erasmusbrug. Die muur van geluid als je bij het Nieuwe Luxor de bocht om loopt. Dat langzaam stijgen als je de brug op loopt en die mensenmassa die je opwacht als je naar beneden dendert. Heerlijk!

Mijn vrouw stond samen met familie aan de linkerkant te gillen en te zwaaien. Ik zwaaide terug en liep door. Dat was al een overwinning op zich.

Rondje Kralingse bos

Onder de Westblaak door en op naar 30 kilometer, waarvan ik altijd zeg dat daar de marathon pas begint….. Aan de andere kant van de weg kwamen lopers ons tegemoet die aan de laatste kilometers bezig waren. Het zou nog minstens een uur duren voordat ik daar zou zijn.

Ondertussen liep ik wel weer lekker. Tijd had ik volledig losgelaten. Braaf liep ik op hartslag. En dat voelde ontspannen. Rondom de Kralingse plas liep je tot 34 kilometer in de schaduw. Ik had het weer naar mijn zin.

Met een scheef oog had ik naar de tijd gekeken. 3u30 zat erin en dat is een magische grens die ik wil doorbreken. Vanaf 35 kilometer ging ik dus weer in de race modus en liet ik de hartslag weer wat oplopen. Nog ruim zeven kilometer te gaan.

Om me heen hadden mensen het zwaar. Er werd veel gewandeld. We liepen ook vol in de zon. Gelukkig had ik een plan, 3u30, wat me op de been hield. Dus wat je ook doet, zorg dat je een plan hebt.

Het stuk tussen 38 en 40 kilometer leek eindeloos te duren. De gedachten aan hoe lang het nog zou duren zette ik resoluut uit mijn hoofd. “Nog ‘maar’ 25 minuten” helpt niet als je al helemaal naar de getver bent. Gewoon blijven lopen, zo goed mogelijk de ene voet voor de andere zetten. Pasfrequentie hoog houden. Dat hielp wel.

Op 41 kilometer stond mijn vrouw weer te juichen. Weer die opleving. Met nog een kilometer te gaan was ik nog vijf minuten verwijderd van mijn doel. Twee jaar geleden heb ik niets meegekregen van de laatste zeven kilometer. Toen zag ik alleen asfalt. Nu keek ik vooruit en nam ik alles in me op.

De laatste 500 meter, de Coolsingel. Kippenvel, zo gaaf! Ik ging het halen. Blijven gaan!

3:30.15

Eindelijk die 3u30 gehaald. Zes minuten van mijn PR gehaald.|
Ja liever had ik er nog 16 seconden vanaf gesnoept. Maar ik zou niet weten waar.
Ik heb het maximale gegeven.
En daar gaat het om.

Dit geweldige gevoel kun jij ook ervaren. Althans als jij je aanmeld voor het Run Your Life webinar.

Tijdens het webinar vertel ik je meer over het volgende:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Ben jij er live bij op dinsdag 16 april om 20:00 uur?

Schrijf je hier in.

Groeten, Jeroen

Yes, resultaat. Wat nu?

Veel mensen vragen mij:
“Jeroen, hoe kan ik nou het meest effectief trainen?”.
“Hoe kan ik nou zonder dat ik daar heel veel moeite voor moet doen gewoon beter worden?”.

Comfortabele groei zonder inspanning bestaat niet.
Er zijn geen shortcuts.

Verandering is moeilijk in het begin.
Rommelig in het midden.
Fantastisch op het eind.

Dus als je doorzet dan kom je door dat rommelige middenstuk.
Maar als je midden in dat rommelige middenstuk zit, dan voelt het zwaar oncomfortabel.

Als we kijken naar de hero’s journey dan is dat het punt waarop de held in het verhaal zijn crisis tegenkomt.
Hij is voor het eerst oog in oog komen te staan met de eindbaas, de draak.
Hij heeft die proberen te verslaan maar dat is niet gelukt.
Twijfel en onzekerheid strijden om aandacht, maar dat voelt allesbehalve comfortabel.
Super irritant, want op dat moment ga je twijfelen aan alles.
Dan denk je: “was ik hier maar nooit aan begonnen”.

Dat is het punt waarop je bijvoorbeeld toewerkt naar een sportieve topprestatie.
En je raakt geblesseerd….
Twijfel, frustratie, wanhoop.

Je kunt daar heel lang in blijven hangen.
Sterker nog, veel mensen blijven die crisis maar omhoog halen.

Wil je daar doorheen komen, dan zul je stappen moeten zetten.
Dan zul je moeten blijven investeren in jezelf.
Actie ondernemen.
Die actie heeft te maken met kennis, kunde en ervaring opdoen.
Dus besef dat het erbij hoort.

Ik sprak laatst een ondernemer, Noël Brand.
Hij heeft zijn eigen gym in Breda en ik heb hem geïnterviewd voor de Runspiration Podcast.
Ik sprak met hem over zijn sportieve uitdagingen, de volledige Ironman.
3,8 km zwemmen, 180 kilometer fietsen. En dan nog 42 kilometer hardlopen.
Niet in 3 dagen, maar achter elkaar. Hij gaat dat in 10 uur doen.

Dat is een forse, forse, forse uitdaging.
Comfortabel? NEE, verre van.
Moet daarvoor getraind worden? JAZEKER.
Hoe lang duurt dat?
In zijn geval heeft hij er meer dan anderhalf jaar voor uitgetrokken om wedstrijdfit te worden.
Anderhalf jaar! Er zijn geen shortcuts.

In sport snappen we dat allemaal.
Wil jij uiteindelijk net als Noël die Ironman kunnen volbrengen.
Dan zul je ervoor moeten trainen.

Je kunt niet denken: ik koop een fiets, zwembril en loopschoenen en het gaat lukken.
Nee.
Dat is een investering in tijd.
Dat is een investering in energie.
Dat is een investering in geld.
Dat duurt een tijd.

Er zijn geen shortcuts.
Veel mensen zoeken naar die ene magische pil.
Die ene tekst die je op Facebook moet plaatsen om eindeloos veel klanten binnen krijgen.
Die ene trainingsvorm waarbij je maximaal effect gaat krijgen.
Dat pilletje waardoor je automatisch kilo’s verliest.

We zijn altijd op zoek naar de makkelijke weg, de easy way.
Die makkelijke weg is er dus niet.
Er zijn geen shortcuts.
Je zult gewoon het werk moeten doen om daar te komen waar je zou willen zijn.
Dan moet je door dat rommelige middengedeelte heen.
Dan moet je door dat oncomfortabele gedeelte heen.

Als je dat doet, dan ga je vinden wat je nodig hebt.
Je gaat je ultieme kracht vinden, je gaat je eindbaas verslaan.
En het gevoel dat dán loskomt, als je dat eindelijk voor elkaar hebt gekregen na een paar mislukte pogingen.
Dat is onverslaanbaar.

Op die energie kun je mensen mee naar de maan sturen.
Dan kun je de hele wereld aan, je voelt je onoverwinnelijk.
En dat is het resultaat, daar zit groei.
Persoonlijke groei, sportieve groei, zakelijke groei.

Wat als de shortcut er wel was?
Ik zou jou een pilletje geven en je zou meteen, pats boem, 10 kilo afvallen.
Wat denk je dan dat er gebeurt?
Is dat een duurzaam resultaat? Geeft dat voldoening?
Misschien wel, heel eventjes.

Geeft dat nou duurzaam resultaat?
Nee, waarschijnlijk niet.
Waarschijnlijk val je terug in oud gedrag en komt die 10 kilo er weer aan.
Dan ben je weer terug bij af.

Wat gebeurt er dan met je?
Ga je het dan nog een keer proberen?
Dacht het niet.
Dus je zult het werk moeten doen.

Comfortabele groei zonder inspanning bestaat niet.
Onthoud dat.
Blijf consistent doorwerken aan jouw succes.

Hier kun je een worksheet downloaden dat bij deze blog hoort.
Dit zijn vragen die jou helpen om door dat rommelige middengedeelte te komen.
En meer succes te bereiken.

Met sportieve groet,

Jeroen van den Nieuwelaar

P.s. Ik heb geen magische pil voor je. Maar ik kan jou wel op weg helpen. Zodat jij de juiste kennis, kunde en ervaring opdoet om jou door het oncomfortabele gedeelte heen te helpen. Handvatten waarmee je jouw eindbaas kunt verslaan.

Meld je hier aan voor het Run Your Life webinar van dinsdag 16 april om 20.00 uur. Dat is de eerste stap naar succes, namelijk actie ondernemen.