Berichten

Over een drol in de woonkamer.

Stel je voor: midden in je huiskamer ligt een grote drol…..
Wat doe je dan?

3 Scenario’s:

Persoon 1 zal doen alsof de drol er niet ligt.
Hij zal het ontkennen en denkt: “het is er gewoon niet”.

Persoon 2 pakt een doekje en legt dat over die drol.
Je zit hem niet meer, maar het blijft stinken.

Persoon 3 ziet die drol, gaat eropaf, ruimt het op gaat door met zijn leven.
Opgeruimd staat netjes.

Welke van deze drie personen heeft de meest effectieve strategie?

De derde natuurlijk.

Dit lijkt een extreem voorbeeld, maar het gebeurt continu.

Je bent bezig met je werk.
*pling* een appje.

Je weet dat je er niet naar toe moet gaan, want je laat je afleiden (nu je deze tekst leest ook, overigens, je hebt al aan je telefoon gedacht).
Maar toch pak je je telefoon.
90 seconden lang ben je afgeleid.

Meestal heb je binnen die anderhalve minuut weer een appje te pakken.
Om vervolgens nog even Instagram en Facebook te checken.
LinkedIn en mail erbij.

Je laat jezelf continu afleiden.

Dat is niet erg, maar ongemerkt heb je er last van.
Het kost je bakken met tijd, geld en energie.

In dit voorbeeld zegt persoon 1: “ik heb daar geen last van, ik ben heel productief bezig”.
Ontkennen.

Persoon 2 zegt: “ik ga een cursus Mindfulness volgen voor minder stress in mijn lijf.”
En je kunt heel hard in het hier-en-nu blijven.

Maar als je vervolgens niets doet aan die mailbox die continu overloopt.
Of het gezeur van collega’s waar je niet mee dealt,
Of dat ene gesprek wat je met je baas niet durft te voeren.

Als je dat in stand laat, dan leg je dus een doekje over de drol.

Je houdt de situatie in stand en het is een halfbakken oplossing.
Dus er wordt uiteindelijk niks structureels opgelost.
Je bent oppervlakkige acties aan het doen om de kernactie te vermijden.

De derde persoon zegt: “opruimen die shit.”
Mensen die heel goed weten wat de kern actie is.
Datgene waar ze eigenlijk misschien een beetje wrijving voor voelen,
maar het gewoon uitvoeren.
Wetende dat ze daarna effectief bezig zijn geweest en rust hebben gecreëerd in hun kop.

Dat is toch het fijnste?

Dus bedenk jij bij de acties die je deze week hebt maar eens,
of je strategie één, twee of drie aan het hanteren bent.

En durf dan eens te kiezen voor strategie drie.
Opruimen die shit 😉

Groeten, Jeroen

Wat kost het je om niet fit te zijn?

Wat kost het je om niet fit te zijn?

Vorige week gaf ik vanuit Enforce een Masterclass Vitaal Leiderschap aan een groep ondernemers.
Daarin leerden zij hoe vitaliteit en energiemanagement bijdraagt aan het ondernemerschap.
Met als resultaat meer energie, betere focus, hogere werknemerstevredenheid en meer winst.

Thema’s die het verschil maken als je bedrijf draait op jouw energie.

Ik stelde de aanwezigen een simpele vraag:
“wat kost het je om niet fit te zijn?”

Een van de deelnemers, een advocaat met een eigen kantoor, wilde de rekensom doen.
Hij had last van overgewicht. Doordeweeks had hij genoeg energie, maar in het weekend kwam hij zijn bed nauwelijks uit.

Altijd druk. Veel dossiers. Altijd bereikbaar.
Gezond bedrijf, failliete gezondheid.

Hij zei tegen mij: “20% productiviteit mis ik door dat ik niet fit ben.”
Twintig procent, dus één dag per week.

Stel dat 1 dag in de week 8 uur is. Bij 45 werkweken per jaar zou je dus 360 uur meer werk kunnen verzetten.
Het uurtarief van deze persoon is € 180 exclusief btw.
Dat betekent dat hij 360 x €180 = 64.800 euro op jaarbasis laat liggen.

Bijna 65.000 euro.
Wat zou hij met dat geld kunnen doen?
Een heleboel toch?

Hoe zit dat bij jou?

Hoe veel productiever zou jij kunnen zijn als je maximaal fit zou zijn?

Gooi daar eens een uurtarief overheen.
Wat is het bedrag dat jij jaarlijks laat liggen?

Ik wed dat het dan heel aantrekkelijk wordt om te gaan werken aan jouw vitaliteit en gezondheid.

Wil jij nou ook zo’n Masterclass Vitaal Leiderschap bij jou in het bedrijf?
Of wil je weten wat het je oplevert als jij maximaal fit bent?

Reageer dan onder dit bericht of stuur mij een e-mail.
Neem dan contact met me op.

 

3 Beloftes aan jou

Mijn bedrijf verandert. Wat dat voor jou betekent zal ik zo dadelijk vertellen.
Ik heb simpelweg besloten om het spel op een hoger level te spelen.

Maar eerst een waargebeurd verhaal.

Vorige maand sprak ik een ondernemer bij een netwerkbijeenkomst, Marcel heet hij (niet zijn echte naam).
Na 10 jaar in loondienst te hebben gewerkt als IT specialist had hij de stap genomen om voor zichzelf te beginnen.

In loondienst verdiende hij goed, maar hij was het beu om iedere dag in de file te staan naar kantoor.
Hij wilde meer vrijheid. Eigen uren indelen. Tijd om te sporten. Zelf bepalen met welke klanten hij werkt. Dat soort dingen.

Dus zegde hij zijn baan op en startte met ondernemen.
Dat was eind 2017.

Ik sprak hem dus vorige maand en vroeg hem hoe het ondernemen gaat.
“Het gaat prima, geen file, leuke projecten, goede verdiensten. Ik mag niet klagen.”

(Let vooral op die laatste zin, dan weet je dat er iets sluimert).

Toen vroeg ik hem hoe het met zijn energiepeil is.
Ja, daar kon wel iets aan veranderen.

Hij werkt lange dagen, 60-80 uur per week.
Hij komt daardoor niet toe aan sporten.
Hij is altijd druk, er is altijd wat te doen.
Hij besteed niks uit, dus doet ook de rotklusjes zelf (btw-aangifte, joepie).

Met als gevolg:

Hij ligt ’s avonds uitgeblust op de bank.
Hij is 10 kilo aangekomen.
Zijn vrouw klaagt, en terecht want hij heeft nooit tijd voor haar.
Hij is nooit écht aanwezig met zijn aandacht.

Marcel heeft een probleem. Zie jij het ook?

Van de vurig gehoopte vrijheid is geen sprake.

Marcel heeft wel veranderd WAT hij doet en HOE hij zijn leven inricht.
Namelijk door uit loondienst te gaan en vanuit huis te werken.

Maar hij heeft niks veranderd aan WIE hij daarvoor moet zijn.
En daar ligt het fundament.

En precies dat ben ik met Marcel gaan aanpakken.

Iedereen weet dat je beter functioneert als je fit bent.
Fit zijn is een relatief begrip, het betekent voor iedereen wat anders.
Het mooie daaraan is dat je altijd een volgende stap kunt bereiken in fitheid.

Daar hoef je heus geen marathon voor te lopen.
Je moet wel regie nemen over je eigen vitaliteit en gezondheid.
Dat noem ik VITAAL LEIDERSCHAP.

Als je besluit om met mij te gaan werken doe ik je de volgende drie beloftes:

1) Ik laat je inzien waarom jouw fitheid en energie belangrijk voor je is. En ik laat je zien waar je dit nog niet leeft.
2) Ik laat je stoppen met smoesjes en excuses die écht resultaat in de weg staan.
3) Ik laat je ervaren wat je zou kunnen bereiken met effectieve training, gezonde voeding (geen dieet), beter herstel en krachtige coaching.

In een programma met mij ga je besluiten nemen, waardoor je fitter en krachtiger in het leven staat. Hierdoor maak je meer impact op zowel sportief, professioneel als persoonlijk vlak.

Wil je weten wat ik precies voor je kan betekenen?
Besluit dan nu om een strategiesessie met mij in te plannen.

Dat is een online gesprek van een half uur waarin we inzoomen op jouw situatie.
Ik stel je vragen waardoor we tot de kern komen.
Je krijgt praktische tips die je direct kunt toepassen.
Ik beloof je een waardevol gesprek.

Mocht er een basis zijn voor een langere samenwerking, dan vertel ik je wat mijn programma’s voor je kunnen betekenen.

Vraag hier de strategiesessie aan.

Groeten, Jeroen

P.S. De strategiesessie is gratis, maar niet voor niks.
Als je op de link klikt kom je bij een korte vragenlijst.
Op basis van jouw antwoorden selecteert mijn team wie in aanmerking komt voor een sessie.

Er is standaard meer interesse dan mijn beschikbare tijd.
Hoop dat je dat begrijpt.

Hier nogmaals de link naar de strategiesessie.

 

Dit was de Rotterdam Marathon 2019

7 April 2019 stond al maanden rood omcirkeld in de agenda. Daar ging ik eens kijken was erin zou zitten. Qua tijd mikte ik op 3u10. Zondag leerde ik dat falen en succes niet tegengesteld zijn aan elkaar. Ze liggen eerder in elkaars verlengde.

Iedere wedstrijd heeft zijn eigen verhaal

Zeker bij de marathon. Je hebt dan namelijk tijd genoeg om in gedachten te zijn met jezelf. De ene keer, zoals in New York, voelde het alsof ik vloog. Het kostte me geen moeite. Zondag kreeg ik het niet voor niks.

In trainingen ging het meestal goed. Hoewel het tempo voor 3u10 nooit echt comfortabel voelde, kon ik de trainingen wel uitvoeren. 2 Weken geleden liep ik nog een dik PR op de 10 en 20 kilometer tijdens de 20 van Alphen. Aan vertrouwen geen gebrek.

Tot ik vrijdag, twee dagen voor de marathon ineens wakker werd met een schrale keel. Het zou toch niet…? Jawel, verkouden, en zaterdag werd het nog een tandje erger.
Tja, wat kun je dan nog doen? Niet veel. Goed voorbereiden en hopen dat het zondag over is.

Zondag stapte ik fris mijn bed uit. Ik had er zin in. Ik had goed geslapen. En mijn verkoudheid was minder. Zou het dan toch…?

Ik had een plan. Starten met de pacers op 3u10 en na vijf kilometer checken of de hartslag oké was. Zou die boven de 154 liggen (mijn normale marathonhartslag), dan zou ik vertragen. In het ergste geval zou ik 3u20 lopen, dacht ik.

Na het inleveren van de bagage, wat me 30 minuten kostte vanwege miscommunicatie over doorzichtige tasjes, moest ik vaart maken richting startvak. De warming-up werd uitgevoerd onder lichte tijdsdruk. Achteraan in de eerste startwave stond ik ver weg van de pacers. Plan mislukt.

Plan aanpassen

Dan maar rustig naar voren lopen in de eerste kilometers om bij die groep aan te sluiten. Lee Towers zong “you never walk alone”, en het startschot klonk. Direct omhoog over de Erasmusbrug. Rijen dik stond het, fantastisch! Naar voren lopen lukte niet vanwege de drukte. Maar ik liep lekker, dus dat kon later nog.

Het zonnetje scheen erop los. Lekker in het startvak of langs de kant, ik had er meteen last van. Bij 5 kilometer checkte ik mijn hartslag en werd mijn vermoeden bevestigd. 162 Slagen per minuut in plaats van de gebruikelijke 150. Ik pastte mijn plan aan en liet het tempo iets zakken.

Links en rechts werd ik ingehaald, maar liep wel prettiger. Na tien kilometer werd in bijgehaald door de eerste pacers van 3u20. Die liepen vanaf het begin al 100 meter achter mij. Ik sloot aan bij die groep, zodat ik me niet druk hoefde te maken over het tempo. Nog maar 32 km…..

Bij kilometer 15 draaiden we de Slinge op. Wat een mensen langs de kant! Dat geeft een boost. Toen een rondje om Ahoy en waren we alweer halverwege. Dit hele stuk heb ik in een runners high gelopen. Een soort roes. Fijn.

Op naar de Erasmusbrug. “Da’s best een lang stuk”, vond ik. En tegen de tijd dat we bij 25 kilometer waren was het storm in mijn hoofd. Bullshit radio stond vol aan. We waren pas net over de helft en ik dacht eraan om te stoppen. Ik had het zwaar. Een blik op mijn horloge bevestigde mijn angstige vermoeden. Weer een hartslag van 160.

Er moest iets gebeuren, want dit ging ik niet nog 18 kilometer volhouden. Dus liet ik de groep lopen en pastte voor de tweede keer mijn plan aan. Tempo weer naar beneden.

Dat was net op tijd, want het mooiste stuk van de marathon kwam eraan, de Erasmusbrug. Die muur van geluid als je bij het Nieuwe Luxor de bocht om loopt. Dat langzaam stijgen als je de brug op loopt en die mensenmassa die je opwacht als je naar beneden dendert. Heerlijk!

Mijn vrouw stond samen met familie aan de linkerkant te gillen en te zwaaien. Ik zwaaide terug en liep door. Dat was al een overwinning op zich.

Rondje Kralingse bos

Onder de Westblaak door en op naar 30 kilometer, waarvan ik altijd zeg dat daar de marathon pas begint….. Aan de andere kant van de weg kwamen lopers ons tegemoet die aan de laatste kilometers bezig waren. Het zou nog minstens een uur duren voordat ik daar zou zijn.

Ondertussen liep ik wel weer lekker. Tijd had ik volledig losgelaten. Braaf liep ik op hartslag. En dat voelde ontspannen. Rondom de Kralingse plas liep je tot 34 kilometer in de schaduw. Ik had het weer naar mijn zin.

Met een scheef oog had ik naar de tijd gekeken. 3u30 zat erin en dat is een magische grens die ik wil doorbreken. Vanaf 35 kilometer ging ik dus weer in de race modus en liet ik de hartslag weer wat oplopen. Nog ruim zeven kilometer te gaan.

Om me heen hadden mensen het zwaar. Er werd veel gewandeld. We liepen ook vol in de zon. Gelukkig had ik een plan, 3u30, wat me op de been hield. Dus wat je ook doet, zorg dat je een plan hebt.

Het stuk tussen 38 en 40 kilometer leek eindeloos te duren. De gedachten aan hoe lang het nog zou duren zette ik resoluut uit mijn hoofd. “Nog ‘maar’ 25 minuten” helpt niet als je al helemaal naar de getver bent. Gewoon blijven lopen, zo goed mogelijk de ene voet voor de andere zetten. Pasfrequentie hoog houden. Dat hielp wel.

Op 41 kilometer stond mijn vrouw weer te juichen. Weer die opleving. Met nog een kilometer te gaan was ik nog vijf minuten verwijderd van mijn doel. Twee jaar geleden heb ik niets meegekregen van de laatste zeven kilometer. Toen zag ik alleen asfalt. Nu keek ik vooruit en nam ik alles in me op.

De laatste 500 meter, de Coolsingel. Kippenvel, zo gaaf! Ik ging het halen. Blijven gaan!

3:30.15

Eindelijk die 3u30 gehaald. Zes minuten van mijn PR gehaald.|
Ja liever had ik er nog 16 seconden vanaf gesnoept. Maar ik zou niet weten waar.
Ik heb het maximale gegeven.
En daar gaat het om.

Dit geweldige gevoel kun jij ook ervaren. Althans als jij je aanmeld voor het Run Your Life webinar.

Tijdens het webinar vertel ik je meer over het volgende:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

Ben jij er live bij op dinsdag 16 april om 20:00 uur?

Schrijf je hier in.

Groeten, Jeroen

Hoe ga je om met tegenslag?

Als je ambitieus bent stel je grote doelen.
Daar komen behoorlijke uitdagingen bij kijken.
Wil je je doelen verwezenlijken dan zul je die uitdagingen niet uit de weg moeten gaan.
Je zult ze moeten overwinnen.
Daar zit jouw grootste groei.

Tegelijkertijd is dat ook ontzettend moeilijk.
Het is niet makkelijk om die strijd aan te gaan.

In de vorige video heb ik je aan de hand van de hero’s journey uitgelegd dat het klassieke heldenverhaal daarop inspeelt.
Dat er altijd een roep voor avontuur komt.
Je gaat een zoektocht beginnen, een zoektocht naar jezelf.

Stel, het is jouw grootste doel om een marathon te lopen. Of een miljoen euro om te zetten, dan heb je bepaalde plannen en wil je in actie komen.
Waarom is het zo moeilijk om succesvol die uitdagingen aan te gaan en die te overwinnen?
Waarom is het zo moeilijk om die angst die dan in je opkomt bij het bereiken van grote doelen opzij te zetten?

Er zijn drie redenen waarom mensen niet in actie komen:

1)     Angst voor het oncomfortabele

Angst voor datgene wat onbekend is.
Angst voor datgene wat er kán gebeuren.

95% van alles waarvoor we bang zijn, gaat uiteindelijk niet gebeuren.
In je hoofd maak je het probleem veel groter dan het uiteindelijk is.
Hierdoor verlam je, angst verlamt.

Angst is gebaseerd op ervaringen uit het verleden, emoties, life events, je opvoeding, schooltijd.
Is dat reëel?
Mwah….

Met deze wetenschap hoef je eigenlijk niet bang te zijn voor angst,
Want angst en onzekerheid gaan toch wel komen.
Angst en onzekerheid ga je alleen overwinnen door concreet in actie te komen.
Door hulp te vragen.

2)     Een onduidelijk waarom

Ik sprak kort geleden een ondernemer die heel graag de marathon in Amsterdam wil lopen.
Ik vroeg haar: “Wat betekent het nou daadwerkelijk voor jou als je de finish haalt?”
Toen bleef het stil.

Zij wist niet te benoemen wat het bereiken van die marathon nou zou betekenen voor haar.
Na een gesprek van een uur zei ze: “ik ga die marathon niet lopen, want ik zou niet weten wat het voor mij betekent.”

Als jij de betekenis van datgene wat je doet niet kunt achterhalen,
dan kun je er beter niet aan beginnen.
Je moet dat gaan verduidelijken.

Geef betekenis aan datgene wat je doet.
Pel de ui af en kom tot die diepere laag.
Stel jezelf betere vragen om uiteindelijk tot de kern te komen waarom je dit nou wilt.

Bij die miljoen euro omzet gaat het er niet om dat je een hele dikke Ferrari kunt rijden.
De meeste mensen gebruiken dat geld om:

  • Meer impact te kunnen maken.
  • Een comfortabel leven te leiden. Geel geldstress te hebben.
  • Meer te kunnen reizen.
  • Meer tijd door te brengen met de kinderen.
  • Medewerkers te voorzien van een goed salaris, zodat die met tevredenheid blijven werken en dat je die gezinnen kunt onderhouden.

Dat is meestal de dieperliggende betekenis van ondernemerschap.
Het is niet alleen maar meer geld verdienen.
Want meer geld verdienen op zich, dat is een leeg doel.

3)     Een onbewust zwakke mindset

De derde reden waarom mensen geen resultaat bereiken is een onbewust zwakke mindset.
Je kunt een bewuste en onbewuste mindset hebben.
Je kunt zwak of sterk denken.

Een zwakke mindset is bijvoorbeeld (en dat doen heel veel mensen onbewust): jezelf klein houden.
“Ik kan dit niet”
“Ik ben geen ochtendmens”
“Ik ben introvert”
“Ik ben een Bourgondiër, daarom kan ik niet afvallen”

Allemaal excuses die heel logisch klinken.
Maar jij bent niet je gedachten.
Het staat niet in jouw DNA dat je onzeker bent.
Het staat niet in jouw DNA dat je een Bourgondiër bent en daarom niet kunt afvallen.

Nee!
Wie jij bent is een zak met potentie.
Die potentie ga je alleen maar naar boven halen door die angsten, die interne wereld, die bullshit radio die continu in je hoofd afspeelt, te vervangen door Power FM.
Dus van bullshit radio ga je switchen naar Power FM.

Power FM is gewoon kijken wat er in de fysieke realiteit mogelijk is.
JA, jij kunt om zes uur opstaan om je rondje te hardlopen.
JA, jij kunt mensen bellen om uiteindelijk meer klanten te krijgen.
JA, jij kunt van bitterballen afblijven, ook als Bourgondiër.

Zo zijn er in de fysieke realiteit dingen mogelijk die je in eerste instantie zou willen uitstellen.
Hier komt uitstelgedrag vandaan.
Als jij heel erg gelooft in die bullshit radio en daar allerlei overtuigingen aan ophangt.
Dan zul je niet datgene gaan doen wat uiteindelijk gedaan moet worden.

“Ik ben niet gemotiveerd om mensen koud te bellen”.
Nou dan doe je dat toch ongemotiveerd?
Heb je een motivatie nodig om een telefoon om te pakken en iemand te bellen?
Nee, natuurlijk niet.
Het is mooi meegenomen, maar niet noodzakelijk.
Die mindset is doorslaggevend in het succesvol behalen van je resultaten.

Dus je kunt switchen van bullshit radio naar Power FM.
Dat is nou een van de meest krachtige dingen die ik doe in de coaching van mensen.
Door te switchen van bullshit radio naar Power FM ga je dus je angsten, je interne wereld, opzij zetten.
Je negeert het niet, maar accepteert dat ze er zijn en gaat toch datgene doen wat je moet doen voor resultaat.

Dat is ook het klassieke heldenverhaal.
De held vertrekt, komt uitdagingen en hobbels tegen onderweg.
Gaat door en komt uiteindelijk bij de eindbaas.
En bij de eindbaas denkt hij: “Die ga ik verslaan”.
Maar helaas, het lukt hem niet.
En dan?
Dan is het crisis.

Super interessant om binnen jouw persoonlijke, zakelijke of sportieve leven te kijken wat nou daadwerkelijk de crisis is.
– De pijn die je voelt als je je blessure hebt.
– De onzekerheid die je voelt tegen de tijd dat de marathon eraan komt.
– De oncomfortabele situaties waarin jij je begeeft als je telefoongesprekken moet voeren met mensen die niet makkelijk te bereiken zijn.

Dat is wat erbij hoort.
Dat is misschien wel je eindbaas.
Dat is net datgene wat jou ervan weerhoudt om echt succesvol te worden.

Hier tref je een worksheet aan welke je gratis kunt downloaden.
Daar staan een aantal vragen die je helpen bij het in kaart brengen van jouw interne wereld en wat jou weerhoudt om echt succesvol te worden.
Ga er mee aan de slag en laat me weten:

Wat is jouw eindbaas die je wil verslaan?

Ik hoor het graag van je.
Tot de volgende keer.

Groeten, Jeroen

Hoe haal jij het beste uit jezelf?

Joseph Campbell heeft in 1949 onderzocht wat nou de verhaallijn is in alle klassieke sprookjes, in alle heldenverhalen.
Hij noemt dat de hero’s journey.

Is jou al eens ooit opgevallen dat alle sprookjes en alle klassieke heldenverhalen hetzelfde pad volgen?
Dat is het pad wat we zelf herkennen in persoonlijke groei.

Omdat hij dit heeft onderzocht kunnen we die hero’s journey ook projecteren op ons eigen leven.
Want welke sporter vinden wij bijvoorbeeld nou ontzettend inspirerend?
Dat zijn doorgaans toch gewoon de sporters die struggles hebben gekend.

Epke Zonderland die op het beslissende moment van de rekstok valt. Max Verstappen die worstelt met een matige motor.

Daar identificeren wij onszelf mee en op het moment dat hij het dan wèl haalt,
vier jaar later op de Olympische Spelen, dan staan we op de banken: “Hij staat!”
Kun je het nog herinneren? Dat is de hero’s journey.

Om succesvol te zijn of om het uiterste uit jezelf te halen zal ik deze stappen met je delen. Er komen een aantal video’s over dit onderwerp. Tevens heb ik een worksheet gemaakt, deze kun je hier downloaden.

Middels de vragen uit deze worksheet kun je bij jezelf achterhalen hoe deze hero’s journey voor jou in elkaar steekt.

Dit zijn de elf klassieke stappen uit de hero’s journey:

1)    Status quo

We starten met de status quo. De status quo is de bestaande situatie zoals die nu is: het leven. Het leven dat wordt geleefd door de held in dit verhaal.
Of door jouzelf natuurlijk.

2)    Roep om avontuur

Vervolgens is er een roep om avontuur. Iets in de persoon wordt aangewakkerd waardoor er een behoefte ontstaat.

In eerste instantie wordt dat ontkend.
Of dit nou voor sport, werk of in de privé situatie geldt, in de eerste instantie zul je het ontkennen: “Huh?”. Nee dat is niets voor mij.

Na verloop van tijd wordt die roep alleen maar groter en ga je actief op zoek naar mensen die jou kunnen steunen in het bereiken van dit doel.
Een bepaalde mentor bijvoorbeeld. Of een andere hulpbron die je zou kunnen helpen.

Tegelijkertijd ontstaat de eerste weerstand in jouw omgeving.
Je deelt jouw ideeën en dan zullen er mensen zijn die zeggen:
“Jij? Ondernemen? Zou ik niet doen”
Of ze komen met verhalen van allerlei doemscenario’s waarom je het niet zou moeten doen.

Dat is de eerste weerstand die je tegenkomt.

3)    Het vertrek

Stap 3 is uiteindelijk het vertrek. In een sprookje is dit al het punt dat de held op zoek gaat naar de vreemde wereld om daar hun reis te beginnen.

Vol met onzekerheid, vol met gevaar. In die wereld zit van alles wat we nog niet kennen, maar de roep is groter dan de angst en we gaan.

4)    De beproeving

Daar zijn de beproevingen. Er komen obstakels op het pad. Die obstakels kunnen groot zijn, die kunnen klein zijn. Maar doorgaans word je getest in je skills, je vaardigheid en in je doorzettingsvermogen.

Er zal tegenslag zijn want niet alles gaat even makkelijk. Het zal stroef zijn.
Twijfel zal aangewakkerd worden in het hoofd van de held.

5)    Toenadering

Vervolgens komt de toenadering. De toenadering betekent dat de held voldoende getest is dat die klaar is voor de eindbaas. En de eindbaas daar gaat het allemaal om.

Maar er mist nog iets. We weten nog niet wat, maar er mist nog iets..
Vervolgens komt de eindbaas in beeld en wordt de held voor de eerste keer terneergeslagen.

6)    Crisis

Er is crisis. Net als je denkt dat je de eindbaas kunt verslaan, word je om de oren geslagen met tegenslag.

Het lukt dus niet. Onverwachte tegenslag.
Volop twijfel. Volop onzekerheid.
“Moet ik volhouden? Moet ik nog een keer gaan? Moet ik nog een keer die eindbazen verslaan? Of zal ik het opgeven? Maar als ik opgeef dan zal ik nooit mijn doel bereiken”.

Afleiding lonkt, want het is makkelijker om op dit moment je kop in het zand te steken dan door te gaan en door te pakken.

Maar degene die écht bereid is om dat resultaat te behalen, die zal doorgaan en die verslaat uiteindelijk de eindbaas.

7)    Verlichting

Dit is een fase van verlichting. Alle kennis, kunde en ervaring komt bij elkaar.
De eindbaas wordt vrij eenvoudig verslagen.

Er is wellicht iets kleins wat je anders hebt gedaan. Daarmee versloeg je de eindbaas. En dat geeft je de ultieme kracht waarbij je ongelooflijk hard groeit.

8)    Resultaat

Resultaat is een magisch elixer. Je hebt de prinses bevrijd.
Uiteindelijk staat dit natuurlijk voor een stukje groei.
Een stukje persoonlijke, zakelijke, spirituele, emotionele of mentale groei.

Er is namelijk een skill of vaardigheid toegekend.

9)    Terugkeer naar de oude wereld

Stap 9 is de terugkeer naar de oude wereld.
De terugkeer in de oude wereld, daarin ontstaat een beetje vertwijfeling.
Je hebt een nieuwe skill ontdekt, je hebt groei doorgemaakt.
Hoe zal het nu zijn als je weer terug komt in de normale wereld?

Het groeiresultaat is nog broos. Dat is nog niet getest.

10)    Nieuw leven

De held is weer terug in de normale wereld en voelt zich ontzettend trots en verlicht. Maar hij weet zich nog niet zo goed te gedragen.
Hij zit op een roze wolk.

11)    Helder zicht

De persoonlijke groei, met bijbehorende inzichten en vaardigheden van de held, gaat hij inzetten.
Niet ten behoeve van zichzelf maar ten behoeve van anderen.
Voor een betere wereld.

Dat rendement van de strijd tegen de eindbaas wordt ook duidelijk.
Dat is vaak het moment dat het huwelijk plaatsvindt.
En dan eindigen ze altijd met:

Ze leefden nog lang en gelukkig.

In het sprookje en in de hero’s journey ontstaat een nieuwe status quo.
Rust in de tent. Maar wel op het volgende level.

Jouw leven

Zo werkt dat natuurlijk ook in jouw leven en ik zal een voorbeeld geven van mijzelf.

Toen ik een paar jaar geleden naar de New York marathon wilde met klanten, was dat mijn ultieme droom. Ik heb het toen uitgesproken en ik heb hulpbronnen gezocht.

Ik ben gaan kijken naar wie mij daarbij kon helpen.
Welke reisorganisatie moet ik dan hebben?
Hoe ziet zo’n traject er überhaupt uit en wat is de allereerste kleine stap die ik moet doen om dit voor elkaar te krijgen?

Daar is tegenslag geweest. Twee jaar heb ik het niet voor elkaar gekregen.
Het eerste jaar was ik gewoon te laat. Alle tickets waren al weg.
Het tweede jaar kreeg ik het gewoon niet verkocht.

Heel raar als ik daar nu op terug kijk.
Het derde jaar is het wel gelukt.

Die hobbels en uiteindelijk die crisis, want ik heb écht getwijfeld of ik dit door moest zetten, heeft er uiteindelijk voor gezorgd dat ik nu mijn baan op heb gezegd en komend jaar met 10 man naar New York ga.
(Er zijn overigens nog een paar plekken beschikbaar).

Dit heeft ervoor gezorgd dat ik mijzelf heb ontworteld uit mijn baan in loondienst.
Dat ik volledig voor mezelf ben gegaan en dat voelt ZO VEEL vrijer.
Ik heb de vrijheid gevonden die ik uiteindelijk zelf zou willen.

Nu is er weer een next level en dat betekent dat ik de Rotterdam marathon ga lopen.
Ik wil nu mijn PR aanscherpen van 3;36 naar 3:10.
Jazeker, dat is bijna een half uur sneller.

Is dat mogelijk?
Jazeker is dat mogelijk.
Is dat comfortabel?
Nee dat is niet comfortabel.

Maar de trainingen lopen nu goed, dus ik zit vol in de fase van toenadering.
Er zal ongetwijfeld wel een keer een tegenslag zijn of een crisis komen net voordat ik daar in Rotterdam ga lopen.

De exacte uitkomst van dit geheel weet ik niet.
Maar datgene waarop ik grip heb, heb wil ik in de hand houden.

De worksheet kun je hier vinden.
Aan de hand van een aantal vragen kun je jezelf met de hero’s journey uitdagen om stap 1,2 en 3 alvast te gaan bewandelen.

In de volgende blogs behandel ik stap 4 tot en met 12, waardoor jij de hele hero’s journey doorloopt voor jezelf.
Dus zowel op sportief als op persoonlijk vlak ga je hier mee aan de slag.
Gebruik het, download het en ik ben super benieuwd wat het jou oplevert.

 

5 Tips voor een halve marathon (onder 2 uur)

Zoals ik eerder schreef is de halve marathon een fantastische afstand. Veel hardlopers bijten zich echter stuk op de magische grens van 2 uur. Met deze tips komt dat PR een stuk dichterbij.

De halve marathon is voor veel lopers toegankelijk. Toch vormt het een grote uitdaging om hem snel te lopen.
Zeker omdat je slim moet doseren omdat je anders ‘de man met de hamer’ tegen komt door een tekort aan snelle koolhydraten.

Komen ze:

Train op halve marathon hartslag.

De meeste lopers zijn na 18 kilometer leeg. Hun tempo zakt in vanwege het energietekort. Door te trainen op de hartslag die je tijdens de wedstrijd loopt went je lichaam aan die intensiteit. Het lichaam past zich aan door efficiënter te lopen. Je gebruikt minder energie bij dezelfde hartslag.
Gevolg: je kunt langer blijven lopen bij dezelfde hartslag.

Plan maandelijks een testwedstrijd van 10 kilometer.

Door jezelf maandelijks te trainen op een snelle 10k train je tempo hardheid. Daarnaast maak jij je vooruitgang zichtbaar. Met een goed trainingsprogramma word je steeds iets sneller.
Bijkomend voordeel: op basis van je resultaat kun je de prognose voor je halve marathon berekenen. Loop je de 10 in 54 minuten? Dan is een halve marathon onder 2 uur haalbaar.

Oefen met gelletjes.

Je hebt voor ongeveer een uur aan snelle energie in je lichaam. Daarna raken de reserves op en ben je meer afhankelijk van vetverbranding. Dat verbrandingsproces verloopt trager. Vandaar dat je tempo inzakt.
Dit moment kun je uitstellen door onderweg gelletjes te eten. Dit zijn vloeibare koolhydraten die je energie tekort snel aanvullen. Iedere loper kent wel iemand die misselijk is geworden van een verkeerd gevallen gelletje. Oefen bij je lange duurtraining met verschillende merken. Degene die het best bevalt gebruik je tijdens de wedstrijd.

Blijf bij je plan.

Deel je wedstrijd in en hou je aan het plan. Voorkom de verleiding van een te snelle start. In het begin loopt het lekker, maar na verloop van tijd houd je het tempo niet vol. Zorg voor een vlakke race of negatieve split (snellere 2e helft).
Grote wedstrijden hebben pacers, getrainde lopers die een vlak tempo aanhouden. Daar kun je jezelf bij aansluiten, zodat je verzekerd bent van het juiste tempo.

Geniet onderweg.

Je bent een sportieve prestatie aan het leveren, maar dat is niet het belangrijkste. Je hebt er een tijd voor getraind. Het is een serieuze prestatie. Probeer onderweg je gedachten te verzetten en te genieten.
Hardlopen is tenslotte veel meer dan alleen hard lopen.

Dat zijn mijn 5 tips. Welke vind jij het meest waardevol?

Groeten, Jeroen

Sneller hardlopen door langzame training. Hoe dan?

De meest gemaakte fout onder recreatieve hardlopers: ze lopen te snel.
En daardoor worden ze niet beter, sneller en fitter.

De lange duurloop is de hoeksteen onder jouw prestaties.
Door langzamer te lopen wordt je uiteindelijk sneller.

Huh?

Dat zit zo.

Wil je langer lopen, dan moet je aan energiemanagement doen.
Enerzijds is uithoudingsvermogen van je beenspieren nodig.
Anderzijds heb je voldoende snelle koolhydraten nodig om te blijven presteren.
En daar knelt de schoen.

Je hebt maar een beperkte voorraad aan snelle koolhydraten in je lichaam.
Is die op, dan schakel je over op vetverbranding.
Vetverbranding verloopt op een lager tempo, dus moet je looptempo omlaag.

Dit noemen we ook wel “de man met de hamer.”

Door op rustig tempo een lange duurloop te doen verbrand je de snelle koolhydraten in je spieren en lever.
Het lichaam reageert, nadat je bent hersteld, door zuiniger om te gaan met de beschikbare koolhydraten.
Je gaat dus meer vetten verbranden op hoger tempo om koolhydraten te sparen.

Kortom, je motor wordt zuiniger en je kunt langer lopen met dezelfde tankinhoud.

Natuurlijk kun je onderweg koolhydraten eten, zoals gelletjes of mueslirepen.
Maar daarmee compenseer je maar een kwart van de energie die je verbrand.
Dus op een gegeven moment is de tank toch leeg.

Als je dit principe goed toepast en aanvult met andere trainingen;
Als je daarnaast ook je voedingspatroon en herstel verbetert;
En als je de juiste, positieve, mindset vasthoudt;

Dan ga je komend voorjaar als een raket.

En dit kun jij ook ervaren.

Althans als jij je aanmeldt voor mijn nieuwe webinar (gratis).

“Run Your Life” heet ie.
Naast allerlei praktische tips en tools gaan we dieper in op motivatie en mindset.
Zodat jij je maximale potentie leeft op zowel sportief, zakelijk als persoonlijk gebied.
Meer vrijheid, meer energie, meer impact.

Zo ga je onder anderen ervaren:

  • 3 Redenen waarom hardlopers geen resultaat bereiken, en hoe je dat omdraait.
  • Hoe je in maximaal 4 uur trainen een marathon loopt, waardoor je tijd overhoudt voor wat écht belangrijk is. Ik leer je effectief trainen. Dit principe werkt op elke afstand.
  • Wat de basis is voor een gezonde leefstijl? Zonder daarvoor allerlei exotische producten in huis te halen.
  • De #1 techniek om stress te laten verdwijnen (belachelijk eenvoudig).
  • Waarom 80% van de hardlopers geblesseerd raakt. Dat overkomt jou dus niet.

De universele wetten uit het webinar hebben bij tientallen klanten het verschil gemaakt tussen het leven van ‘een prima 7’ en een leven vol vrijheid en energie.
Dat gun ik jou ook.

Klik hier om je aan te melden voor dit webinar op dinsdag 26 februari om 20:00u

Groeten, Jeroen

 

Lijd jij aan het “ik-moet-eerst-nog syndroom”?

Begin dit jaar sprak ik met 2 ondernemers. De een is goudsmid, de ander fotograaf.
Beiden succesvol.

Tijdens het gesprek spraken we over de start van onze bedrijven.
“Was jij er klaar voor toen je ermee startte?”

Alle drie schoten we in de lach, “natuurlijk niet!”

Met de huidige kennis zouden we het compleet anders hebben aangepakt.
We hebben alle drie last gehad van het “ik-moet-eerst-nog syndroom”.

Ik voorspel je: iedereen herkent dit.

Maar pas achteraf weet je hoeveel tijd, energie, gezondheid en geld je dit kost.

Ik was ervan overtuigd dat ik pas kon ondernemen nadat ik een logo, briefpapier, website en huisstijl had.

Ik heb eerst mijn programma’s uitgeschreven en werkboeken gemaakt, voordat ik klanten ging zoeken.

Ik heb eerst een cursus gevolgd om meer kennis op te doen, voordat ik deze ging toepassen.

Allemaal bijzaken voor datgene waar het echt om draait: mensen helpen.
IMPACT maken.

En dit gebeurt veel vaker.

Dat kost je klauwen met geld en zeeën van tijd.

Check deze video die ik hierover heb opgenomen (4 minuten).

Ben jij klaar om impact te maken op je eigen gezondheid en vitaliteit?
Wil jij hardlopen gebruiken als middel om te groeien op sportief, zakelijk en persoonlijk vlak?
Zoek jij verdieping op lichamelijk, mentaal én emotioneel gebied?
Wil je fit & krachtig in het leven staan en je volle potentie benutten?

Minimaal 3x ja?

Schrijf je dan hier in voor mijn Run Your Life webinar van aanstaande dinsdag (gratis).

Dan wordt 2019 jouw meest impactvolle jaar ooit!

Groeten, Jeroen

Fabio D’Agata over intelligent bewegen

Mijn gast is Fabio D’Agata. Fabio heeft het boek ‘intelligent bewegen’ geschreven. Ik leerde hem kennen via LinkedIn, hij stuurde mij een berichtje: is dit niet iets voor jou?

Het boek zag er interessant uit en Fabio nodigde mij uit voor zijn boekpresentatie. Vol overgave presenteerde hij zijn boek aan ruim 200 man in het AFAS theater.

Tijdens de presentatie ging ik helemaal AAN.

Kort daarna heb ik hem gelijk uitgenodigd voor de Runspiration podcast met als resultaat deze interessante en inspirerende podcast.

 

In mijn Runspiration podcast breng ik je inspirerende interviews over hardlopen en het bereiken van je doelen. De afleveringen kun je op ieder gewenst moment van de dag beluisteren. Op weg naar je werk, tijdens het hardlopen, languit op de bank of gewoon om kennis op te doen.

De Runspiration podcast afleveringen kun je naast SoundCloud en iTunes voortaan ook beluisteren op Spotify!

Ik zou het leuk vinden als je mij gaat volgen, dan blijf je altijd op de hoogte over nieuwe afleveringen.